Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Vücudunuzda fazla olan yağlardan kurtulmanın birçok yolu bulunmaktadır. Bunlar arasında hemen herkesin düzenli yapması gereken iki temel seçenek yer almaktadır. Bu seçeneklerden ilki diyettir. Yemek konusunda kendinize tanıdığınız toleransları sınırlandırdığınızda kilo vermeye başladığınızı fark edebilirsiniz. Bununla beraber diyetin yalnız başına yapılması fazla kilolarınızın hepsinden kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır.

Sporla beraber yapılan diyet ancak o zaman mükemmel bir sonuç verir. Gerek spor salonuna yazılın gerekse evde yapın fark etmez. Önemli olan vücudunuza uygun egzersizleri yaptırmaktır. Böylece hem bölgesel zayıflamayı sağlayabilir hem de tüm vücudunuzun formda görünmesini mümkün kılabilirsiniz. Düzenli yapılan sporla 1 ay gibi kısa bir sürede mucizeler yaratabilirsiniz.

Bisiklete Binerek 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Hiçbir zaman gitmeyeceğiniz ya da gittiğiniz halde devamlılık gösteremeyeceğiniz spor salonlarına para vermek zorunda değilsiniz. Açık havada kendi tercihlerinizle kilo vermek istemez misiniz? Gün içinde yalnızca yarım saat bisiklet sürerek 1 ayda en az 5 kilo vermeniz mümkün. Azminiz ve çabanızla orantılı olarak artacak olan bu kilo kaybı, sizin elinizde.

Doğada kendinizi çok yormadan yalnızca bisiklet sürerek, temiz hava alarak kilo verebilmeniz daha kolaydır. Özellikle bacak ve karın bölgesinde bölgesel kilo sorunu olan bireylerin düzenli olarak bisiklet sürmesi önemlidir. Bu şekilde 1 ay sonunda bölge zayıflamaları dikkatinizi çekecektir.

Yürüyerek 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Gün içinde en az 45 dakika yürümek zayıf ya da şişman fark etmeksizin herkes için zorunludur. Kalp ve damar sağlığının yanı sıra insan psikolojisine son derece iyi gelen yürüyüş, fazla kiloları olanları da zayıflatmaktadır. Spor salonlarında yürüyüş bantlarında harcadığınız vakti temiz havada, 1 saatte daha dolu geçirebilirsiniz. Kişiye göre değişkenlik gösterse de yürüyerek 1 ay içerisinde en az 4-5 kilo vermeniz mümkündür. Tempolu ve hızlandırılmış yürüyüş egzersizlerinizi de eklerseniz ayı 7 kiloyla kapatabilirsiniz.

Yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta düzenli devam etmektir. Her gün aynı saatte yürümeye başladığınızda vücut saatiniz de buna adapte olacak, yağ yakımını hızlandıracaktır.

İlginizi Çekebilir: Yürüyerek Zayıflayanlar

Squat ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Çömelme sporu olarak bilinen squat, kişiyi en çok terleten sporlar arasında yer almaktadır. Özellikle bayanlar tarafından tercih edilse de bay, bayan fark etmeksizin hemen herkese kilo verdiren bir spordur. Düzenli yapıldığında mucizeler yaratan birçok egzersize sahiptir.

Düzenli squat yapan bireyler, 1 ay içerisinde en az 6 kilo vermektedir. Diyetle destekleyip üzerine squatı ilave ettiğinizde kalça ve göbek bölgenizde biriken tüm yağlardan kurtulduğunuzu görebilirsiniz. Bölgesel zayıflama konusunda önerilen ilk spor olan squat aynı zamanda tüm vücudun sıkılaşmasına da yardımcı olmaktadır. Sonrasında bir süre squat yapmayı bıraksanız dahi kilo almadığınızı fark edebilirsiniz.

Squat ile zayıflama konusunda detaylı bilgi almak isterseniz bu yazımıza da bakabilirsiniz.

Şınavla 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Spor dünyasında push up olarak bilinen şınav özellikle salonlarda harcayacak vakti olmayanlar için birebir sporlardan biridir. Güç ve enerjiyle orantılı olarak yapılan bu sporda, 1 ay gibi bir sürede en az 8-9 kilo vermek mümkündür. Zorlu ve yorucu olduğu için çoğunlukla erkekler tarafından tercih edilse de alıştıktan sonra bayanlara da bir hayli kolay gelen bir spordur.

Kol ve bacaklarında sarkma olan bayanlar için en ideal sporlardan biri şınavdır. Kişinin kendini parmak uçları ve elleri üzerinde taşımasına dayalı olan spor en çok yağ yaktıran egzersizler arasındadır. Bu nedenle bilhassa kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenlerin başvuracağı ilk spor olmalıdır.

Mekik ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Karın kaslarını en hızlı çalıştıran sporlardan biri olan mekik, kişinin evinde rahatlıkla yapabileceği egzersizlerden biridir. Göbekte oluşan bölgesel yağlanma için hemen her uzman tarafından önerilen ilk spordur. Bu nedenle bay, bayan fark etmeksizin herkesin favori egzersizleri arasında yer almaktadır.

Birçok spor türüne nazaran daha kolay olan mekik, alet gerektirmeden kişinin yalnızca kendiyle yapabileceği bir spordur. Karın bölgesindeki kaslarla vücudu dengelediği için en geç 2 hafta içerisinde etkisini göstermektedir. 1 ay düzenli olarak mekik çeken kişilerin en az 6-7 kilo verdiği görülmektedir. Kişiye göre değişkenlik gösterse de mekik çekenler, 1 ayda çok kilo vererek emeklerinin karşılığını almaktalar.

İp Atlayarak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Kilo vermenin eğlenceli yollarından bir diğeri de ip atlamaktır. Bacaklar ve kollar üzerinde yoğunlaşan bu egzersiz de hızlı yağ yakımı sağlamaktadır. Vücudunuzda özellikle basen ve kol bölgenizde fazla yağ nedeniyle sarkma varsa ip atlayarak sıkılaştırmanız mümkündür.

Sağlıklı bir vücuda sahip olan bireylerin düzenli olarak her gün 15 dakika ip atlaması yeterli olacaktır. Bu şekilde 1 ay boyunca istikrar gösterenler en az 10 kilo verecektir. İp atlarken harcadığınız enerji 2-2,5 saat yürümenize bedeldir. Bu nedenle başlangıçta zor gelse de alıştıktan sonra keyif alarak kilo verdiğinizi görebilirsiniz. 

Merdiven Çıkarak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Gün içinde devamlı yapılan ancak spor olduğu fark edilmeyen egzersizlerden biri de merdiven çıkmaktır. Hızlı kalori yaktıran ve çabuk terleten bu egzersizi düzenli olarak yapmak hem kilo vermek hem de sağlıklı kalmak için önemlidir. Özellikle kalp sağlığı için oldukça etkili bir spor türüdür.

Gün içinde evinizde herhangi bir step tahtasında dahi yapabileceğiniz bu egzersizi muhakkak düzenli hale getirmelisiniz. Evinizin merdivenlerini de aynı azimle çıktığınızda 1 ay içerisinde en az 7-8 kilo verdiğinizi fark edeceksiniz. Kilo vermenin pratik yollarından biri olan merdiven çıkmak, karın ve basen bölgenizin sıkılaşmasını sağlayacaktır.

Zumba Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Latin dans harmanlanmış versiyonuyla yapılan zumba, fitness salonlarının olmazsa olmaz egzersizleri arasında yerini almış durumda. Düzenli spor yaparken eğlenmek isteyen herkes zumba yapabilir. Hem müzik eşliğinde hem de sevilerek yapılan zumba aynı zamanda grupla da yapılabilmektedir. Yalnız başınıza yapmak istemediğinizde grupla eğlenerek spor yapabilirsiniz.

1 ay boyunca düzenli şekilde zumba yaparsanız 5 kilo vererek ayı bitirebilirsiniz. Tüm vücudu koordineli olarak çalıştıran dans aynı zamanda sıkılaşmayı da desteklemektedir. Bu nedenle binlerce bayanın favori sporları arasında yerini almaktadır.

İlginizi Çekebilir: Zumba ile Zayıflayan Okuyucumuzun Hikayesi

Salsa Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

En hızlı kilo verdiren danslardan biri olan salsa, spor salonlarının favori egzersizleri arasında yerini almış bulunmakta. Özellikle çift olarak yapılması salsanın kilo vermek isteyen çiftlere uygun olduğunu ortaya koymakta. Bay bayan beraber zayıflamak isteyenler için birkaç seansta düzenlenen salsanın bütün vücutta etkili olduğu bilinmektedir. Bu nedenle kilo verme sürecinde partnerine destek olmak isteyen ya da onunla beraber kilo verme niyetinde olanlar için salsa birebirdir.

1 ay düzenli ders alarak salsa yapan kişiler 3-4 kilodan başlayarak hızlı ve düzenli kilo verirler. Birden kilo vermek salsa için mümkün değildir fakat salsa yaparak kilo verirseniz sıkılaşacağınız için o kiloları geri alamazsınız. Bu nedenle hem eğlenceli hem de etkili sporlardan biridir. Kimileri için dans kimileri için spor olan salsa, temelde her iki alana da dâhil olabilmektedir.

Yüzerek 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Su sporlarının her biri en etkili zayıflama yöntemleri arasında kabul edilmektedir. Günde 1 saat yüzmek kişinin kollarından ayaklarına kadar her noktasında etkisini hissettirecektir. Özellikle göbekte ve basenlerde meydana gelen yağ birikintilerini yüzme sporu ile bir ayda tamamen sonlandırmanız mümkündür. 1 ay içerisinde yalnızca yüzerek 10 kilodan fazla kaybınız olacaktır.