Squat İle Basen Eritme Şekillendirme

Paylaş

Fazla kilolar her ne kadar herkesin hayatının bir döneminde uğraşmak zorunda kaldığı bir problem olarak bilinse de çoğu kişinin asıl hedefi vücudunun belli bölgelerinde istediği fiziksel görüntü ve ideal bedenleri yakalamktır. Örneğin göbek bölgesinde yağlanma sorunu yüksek oranda olan kişiler mekik egzersizlerinin ağırlıkta olduğu programlar izlerken, bacaklarını inceltmek isteyen kişiler ise yürüyüş ve koşu çalışmalarına ağırlık vermektedir. Ancak ülkemiz genetiği ve kadın profili incelendiğinde, özellikle orta yaşlı hanımların en büyük sorunu, basen bölgelerinde yaşadıklarının söylenmesi oldukça doğru ve yerinde bir tespit olacaktır. Ülkemizde son yıllarda bilinirliği artmakla beraber, squat yani basen bölgesinin gelişmesine yönelik egzersizler Brezilyalı kadınlardan başlayarak uzunca süredir tüm dünyayı hakimiyeti altına almayı başarmıştır. squat ile basen eritme popülerliğini günden güne katlayarak arttırmakta ve ilgi çekmeye devam etmektedir.

Squat İle Zayıflamak Mümkün Müdür?

Bilindiği üzere yapılan en küçük bir hareketin dahi vücuda ve dolayısı ile metabolizmamıza enerji harcatan yani kalori yaktırıcı etkisi olmaktadır. Ancak fiziksel aktivitelerin bölgesel olarak etkilerinin değiştiği ve farklılık gösterdiği de bilinen bir gerçektir. Fiziksel aktiviteler içerisinde zayıflatma etkisi yüksek denecek derecede olmayan ancak sıkılaşma üzerine yoğun desteği olduğu bilinen en gündemdeki egzersizlerin başında ise uygulama kolaylığı ve herhangi materyale ihtiyaç duyulmadan basen eritme vaadiyle squat gelmektedir. Squat ile zayıflama ve squat ile incelme mümkün olduğu gibi asıl amaç vücut şekillendirilmesi ve basenlerin eritilmesi olarak bilinmektedir.

Squat Nasıl Yapılır?

Yıllarını fiziksel aktiviteler ve bölgesel incelme üzerinde uzmanlaşmaya adamış profesyoneller, squat hareketlerinin öncelikle temel beden eğitimi hareketlerinin uygulanması ile vücuda gerekli ısının kazandırılmasında sonra başlamasını öğütlemektedir. Ancak bu sayede %100 verim alınması mümkün olan squat ile basen eritme, basen bölgesinde sorun yaşayan hanımlar için en ideal egzersiz çeşidi olarak bilinmektedir. Squat ile incelme hareketleri, genel egzersiz tekniklerinde olduğu gibi başlangıçtan ileri seviyeler doğru artan tempolarda uygulanmaktadır. Setler halinde uygulanan egzersizler bir teknik doğrultusunda, bacakların sadece dizlerden kırılması ve üst bedenin 90 derecelik açısının korunarak eller vücut genişliğinde açılmış şekilde eğilip kalkma olarak biatçe tanımlanabilmektedir. Squat setleri, 5+5+5 şeklinde 15 sayı olmak üzere 3 set uygulanarak başlamakta ve sayılar ilerleyen seviyelerde artmaktadır.

Squat Hareketleri İle incelme

Squat ile incelme, ancak bel ve basen bölgesinde gözlenebilmektedir. Diğer bölgelerinde zayıflama hedefleyen adayların egzersiz programlarında squata yoğunluk vermeleri bir takım hayal kırıklarının oluşmasına sebep olabilir ancak squat ile zayıflamanın mümkün olduğu yapılan araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. Zayıflama üzerine etkisi belgeli olan bu egzersizin basen bölgesini eritmek isteyen kişiler tarafından özellikle tercih edilmesi tavsiye edilmektedir.

Squat İle Zayıflama Kimler İçin Zararlıdır?

Squat ile basen eritme mümkündür ancak tekniği gereği bu egzersiz bel bölgesine vücudun tüm ağırlığını yüklemektedir. Bu nedenle bel fıtığı benzeri rahatsızlık geçirmiş kışlarca ancak doktor veya fizyoterapist gözetimi altında uygulanması tavsiye edilir. Aksi taktirde squat hareketleri bel ağrılarını tetikleyici ve geri dönüşü olmayan ciddi rahatsızlıklara neden olabilen sonuçlar doğurabilmektedir.

Squat Hareketi İçin Gerekli Materyaller Nelerdir?

Birçok egzersiz ve spor programının aksine squat ile zayıflama tamamen bedenin eğitilmesi ve kendi gücü ile yönetilmesine dayanan bir aktivitedir. Bu nedenle fazladan bir alete gerek duyulmamaktadır. Ancak ilerleyen seviyelerde hareketin etkinliğinin arttırılması adına, hareket bünyesinde ellerin açılmış ve öne uzatılmış konumu ağırlıklar yani dumbellar ile desteklenebilmektedir. Ağırlıkların kişiyi zorlamayacak ve ağrıya neden olmayacak ölçülerde seçilmesi gereklidir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir