Kilo Vermek İçin Günde Ne Kadar Yürümeli?

Paylaş

Kilo vermek isteyenlerin uyguladığı farklı egzersiz yöntemleri içerisinde belki de en keyifli zayıflama tekniklerinden birisi olan yürüyüş, istenilen her anda ve her yerde yapılabilmektedir. Her yaştan insanın uygulayabileceği bu spor türünde, bir çift spor ayakkabı ve rahat giysiler yeterli olmaktadır. Yürüyüş yapmak hem kolay yoldan kalori yaktırmakta hem de aynı anda pek çok kasın birden çalışmasını sağlamaktadır.

Yürümek ile İlgili Bazı Hesaplamalar

Yapılan araştırmalar 1 saat boyunca ortalama bir hız ile yürüyen kişilerin 400-500 kalori kadar yaktıklarını tespit etmiştir. Bu hesap ile 2 saatlik bir yürüyüşte ortalama 800 kalori, 4 saatlik bir yürüyüşte ortalama 1600 kalori ve toplamda 18 saatlik bir yürüyüş sonucunda ise 7200 kalori sadece orta tempoda yürüyerek yakılabilmektedir. 1 kilo tam olarak 7200 kaloriye tekabül ettiği için de 1 kilo kaybedebilmek için 18 saat boyunca yürümek yeterli olmaktadır.

Yürümenin Metabolizmaya Etkisi

Son yıllarda yapılan bazı testlerde; her gün düzenli olarak yürüyüş yapan kişilerin bazal metabolizmalarının 200 kalori kadar daha fazla yakmaya başladığı tespit edilmiştir. Bu da doğrudan günlük toplam kalori yakımını arttırmaktadır. Yine yapılan testlere göre; her gün düzenli olarak 1 saat yürüyerek 1 ayda yaklaşık olarak 3 kilo verilebilmektedir.

Neden Yürüyüş?

İstenildiği zaman ve istenilen süre kadar yapılabilecek olan yürüyüş, hem basit hem de güvenli egzersiz çeşitlerinden bir tanesidir. Yürümek yediden yetmişe herkesin hiçbir zorluk yaşamadan yapabileceği nadir spor türlerindendir.

Yürümenin Faydaları Nelerdir?

Kilo vermeye ve bazal metabolizmayı hızlandırmaya olan önemli etkisinin yanında, kemikleri de güçlendirebilen yürüyüş aynı zamanda akciğer ve kalbin korunması için de çok önemlidir. Ayrıca bazı araştırmalar, her gün düzenli olarak 1 saat yürümeye özen gösteren kişilerin, daha uzun ömürlü olduğunu da göstermiştir. Sadece kilo vermek için değil, verilen kiloyu koruyabilmek için de yine yürüyüş yapılabilecek olan en güzel sporlardan birisidir. Yürüyüş aynı zamanda iştahın kontrol altında tutulmasına olanak sağlamaktadır. Vücuda enerji vermesinin yanı sıra, stresten de uzaklaştırmaya faydalıdır. Yaşlanmayı da geciktiren yürüyüş, kandaki kolesterol seviyesini düşürmesi ile de bilinmektedir.

Yürümek ile İlgili Bazı Ek Bilgiler

Yürümenin faydalarını söylerken, bazı ilginç bilgileri de eklemek gerekmektedir. Hayat boyunca yapılacak olan her yürüyüşün her bir dakikası, ömrün geneline yaklaşık olarak 2 dakika eklemektedir. Bu da doğrudan daha sağlıklı ve daha uzun bir hayat demektir. Ayrıca her gün ortalama 20-30 dakikalık kısa yürüyüşler yapmak bile, 1 yıl sonunda yaklaşık 7 kilo verilmesini sağlamaktadır.

Küçük bir paket şekerleme bitirdikten sonra alınan kaloriyi yakabilmek için 1 futbol sahası büyüklüğündeki alanın etrafında tur atılması gerekmektedir. Bu yüzden özellikle şekerleme yemeden önce bu tür ufak bilgileri hatırlamakta fayda vardır. Çünkü sadece yürüyerek kilo vermek mümkün değildir. Bunun yanı sıra kişilerin yediklerine de dikkat etmeleri ve aşırı unlu, şekerli ve tuzlu gıdalardan kaçınmaları gerekmektedir.

Her gün düzenli ve orta tempolu şekilde yürümek kilo vermenin en güzel yollarından bir tanesidir. Yürüyüş esnasında kalp atışlarının değişim hızının %60 ila %65 arasında olmasına da dikkat edilmelidir.

Çok yavaş yapılan ve kalp ritmini değiştirmeyen yürüyüşlerin kilo vermeye pek bir faydasının olmayacağı gibi, çok hızlı yapılan ve kalp ritmini aşırı yükselten yürüyüşlerin de aynı şekilde kilo verimi üzerinde önemli bir etkisi bulunmamaktadır. Vücutta doğru yağ yakımını başlatabilmek için yaklaşık 20-25 dakikalık yürüyüşler yapılması ve bu yürüyüşler esnasında da kalp atış hızının değişiminin %75 ila %85 arasında olması gerekmektedir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir