1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir?

Kilo vermek sağlıklı, dengeli, düşük kalorili bir diyet planı olmadan zor olabilir. Bir ayda 10 kilo vermek, büyük motivasyon ve yeme alışkanlıklarınızda güçlü bir kontrol gerektirir.

Aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olmak için, kilo sorunlarınızı giderecek, sağlıklı, ince ve güzel hissetmenizi sağlayacak mükemmel bir düşük kalorili diyete ihtiyacınız vardır. Yüksek düzeyde besleyici diyet planı ve yağ yakma egzersizleri ile hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

1 ayda 10 kilo verdiren diyet listelerine göz atmak isterseniz sizi buraya alalım.

1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilebilir?

30 gün gibi kısa bir sürede yüksek rakamlar vermek için bazı metabolizma çalıştırıcı gıdalar mevcuttur. Bu gıdaları tükettiğiniz takdirde bazal metabolizma hızınız artar ve kilo vermeniz kolaylaşır. Detoks çayları, sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği şeklinde günü dörde ayıran bu öğünlerde, listelerde yazılı olan tarifleri uygulayabilirsiniz. Pek çok tarifin yer aldığı bu listeyi, 30 gün boyunca uygulamanızda hiçbir sakınca yoktur.

Sabah 7.00 ile 7.30 Arası Tüketilecek Detoks İçecekleri

Detoks içecekleri, vücutta istenmeyen toksinlerin, fazla suyun ve vücudunuzda aşırı depolanan sodyumun atılmasına yardımcı olur. Metabolizma hızınızı artırır ve vücudunuzun daha hızlı bir oranda kaloriyi yakmasına yardımcı olur.

  • Limon Detoks İçeceği

Karaciğeri temizlemek ve kilo vermek için 1/2 taze sıkılmış limon suyu ve bir çorba kaşığı bal (isteğe bağlı) ile karıştırılmış bir bardak ılık su için.

  • Zencefil Detoks İçeceği

1 çay kaşığı taze zencefil tozunu, 1 fincan ılık suya ekleyin. İçine  2 çay kaşığı taze nane ilave ederek yağ kaybını desteklemek için her gün yudumlayın.

  • Kimyon Detoks İçeceği

Limon ve bal ile birlikte kimyon da güçlü bir yağ yakıcıdır. Bir bardak suya siyah kimyon tohumları ekleyebilirsiniz. Kimyon suda çözününce bir çorba kaşığı bal ekleyin ve 1 / 4 dilim taze sıkılmış limon suyu ilave ederek karıştırın. Sindirimi iyileştirmek ve fazla depolanan yağları çözmek için son derece faydalıdır.

  • Elma Sirkesi Detoks İçeceği

Bir yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak ılık suyun içinde iyice karıştırın. Bu karışımı her sabah içebilirsiniz.

  • Salatalık Detoks İçeceği

Mide asidi ve hiperaktivite problemleri olanlar için son derece faydalı bir detoks içeceği olan bu karışımı hazırlamak için ihtiyacınız olanlar; birkaç nane yaprağı, 1/2 zencefil ve soyulmuş salatalıktır. Bu ürünleri miksere atarak bol buz ve su ekleyebilirsiniz.

250 Kalorinin Altındaki Kahvaltı Tarifleri

  • Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi kahvaltı için mükemmel sağlıklı bir seçimdir. Kalorisi düşük ve lif açısından yüksek bu kombinasyon, kilo vermenize yardımcı olur. 1/2 fincan yulaf ezmesi, 1/2 fincan sıcak yağsız süt ve bir tatlı kaşığı balı, biraz kıyılmış elma, çilek, siyah üzüm veya kiraz ile karıştırabilirsiniz.

  • Yeşil Çay ve Omlet

Yumurta, uzun süre tok hissetmenizi sağlayan sağlıklı proteinlerle dolu, düşük kalorili bir besindir. Bir büyük yumurta sadece 78 kalori içerir. Yeşil çay, yağ yakan bir içecektir. Bu kombinasyon, metabolizmanızı artırır ve hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

2 yumurta, kıyılmış soğan, domates ve biber ile bir omlet yapın ve bunu bir fincan şekersiz yeşil çay ile tamamlayın.

  • Badem ve Elmalı Smoothie

Elma, güne başlamak için harika ve besleyici bir yoldur. Elmalı smoothie yapmak için 2 orta boy soyulmuş elmayı bir fincan yağsız sütle karıştırın. Tat vermesi için 1/2 çay kaşığı tarçın ve bir çay kaşığı bal ekleyin. 9-10 adet badem ekleyip mikserde karıştırarak kahvaltıda bu smoothienin tadını çıkarın.

Düşük Kalorili Öğle Yemekleri

Buharda Pişirilmiş Pilav ve Izgara Somon Balığı

Bu tarif, daha fazla kalori eklemeden açlığınızı gidermek için nefis bir yoldur. Izgara somon balığı filetosu yalnızca 124 kalori içerir. Bunu 1/2 fincan buharda pişmiş sebze pilavı ile tamamlayabilirsiniz.

  • Körili Sebze Yemekleri

Yalnızca 71 kalori içeren bu küçük porsiyonlar ile hem sağlıklı hem de körinin lezzeti sayesinde nefis öğünler tadabilirsiniz. Sebze olarak; lahana, karnabahar, brokoli, ıspanak, fasülye ve kereviz gibi kalorileri düşük olan sebzeleri kullanın.

  • Yumurtalı Sandviç

2 yumurta akı, 3 soğan dilimi, 2 domates dilimi ve bir avuç taze kıyılmış marul yaprağı ile 2 dilim kepekli sandviç ekmeğinin arasını doldurabilirsiniz.

  • Kahverengi Pirinç ve Salata

Kahverengi pirinç, beyaz pirince göre birçok sağlıklı faydaya sahiptir. Kilo vermeye yardımcı yardımcı lif ve antioksidan açısından zengindir. 1/2 fincan kahverengi pirinç ve 1/2 fincan havuç kullanarak hazırlayacağınız pilavın yanında ve 1 kâse yeşil salata yiyebilirsiniz.

200 Kalorinin Altındaki Akşam Yemekleri

  • Ev Yapımı Kepekli Buğday ve Sebze Yemeği

Kepekli buğday ile yapılan sebzeler, akşam yemeği için lezzetli, sağlıklı ve düşük kalorili bir formül oluşturur. Lahana, havuç, soğan, fasulye ve domatesleri kepekli buğday ile pişirerek hem doyurucu hem de lezzetli bir öğün yakalayabilirsiniz.

  • Tavuklu Şehriye Çorbası

Tavuklu şehriye çorbası son derece hafif olması nedeniyle hem diyetlerin hem de kış aylarının vazgeçilmez akşam yemekleri arasındadır. Üstelik ev yapımı tavuklu şehriye çorbasının bir kasesi, sadece 150 kalori içerir.

  • Fasulye ve Haşlanmış Tavuk

1/2 fincan soya fasulyesine, 50 gram tavuk ekleyerek pişirebilirsiniz. Tarife 1-2 yemek kaşığı sıvı yağ ve köri ekleyebilirsiniz.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. 1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir? için yorumda bulun

    1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak 1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir? için ilk yorumu yapabilirsin.