1 Ayda 10 Kilo Vermek İçin Yapılabilecek Diyetler

Paylaş

1 ay gibi kısa bir süre içinde 10 kilo vermek egzersiz ve beslenme düzenine göre mümkün olabilir. Özellikle vücudunuzu tanıyarak doğru beslenme programlarını uygulamak son derece faydalı olacaktır.

Diyet programları genellikle yağ dokusunu azaltarak, kas dokusunu güçlendirici yönde hazırlanmaktadır. Bu programların iyi sonuç verebilmesi için, diyetin size sunduğu metabolizma hızını aktiviteler ile desteklemek son derece önemlidir.

Karbonhidrat Alımını Minimum Düzeye İndiren Atkins Diyeti

Atkins diyeti bedeninizi yağ yakıcı bir makineye dönüştürmeyi taahhüt eder. Teori, kendinizi karbonhidratlardan yoksun bırakarak vücudunuzun enerji için yağ yakmaya başlayacağıdır. Hızlı kilo kaybı için tasarlanan diyetin ilk iki haftasında, yağ üzerinde herhangi bir kısıtlama olmaksızın protein açısından zengin bir diyet uygulanır ve sadece 20 gr’lık günlük karbonhidrat alınır. Yani dilediğiniz kadar protein yiyebilirsiniz ve yediğiniz tüm bu proteinlerin yağ oranında sıkıntı yoktur. Ama meyveler, patates gibi karbonhidrat ağırlıklı sebzeler ve tüm ekmek, makarna vb. tahıllar yasaktır. Sonraki üç fazda, kilo kaybı muhtemelen daha kademeli olacak ve düzenli egzersiz ile teşvik edilecektir.

Çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, bu da sizi motive edebilir. Diyet ayrıca insanları en çok işlenmiş karbonhidratları ve alkolü kesmeye teşvik eder. Kırmızı et, tereyağı, krema, peynir ve mayonez yenebildiği için, erkeklere en çok hitap eden diyetlerden biridir.

Günlük 1000 Kalori Diyeti ile Kilo Vermek Mümkün

Kahvaltı

Vejetaryen Omlet’in 1/2’si (197 kalori)

1 dilim kepekli kızarmış ekmeğin üzerine 1 çay kaşığı az yağlı tereyağı (80 kalori)

1/3 fincan kuru üzüm (43 kalori)

1 fincan sıcak çay

Toplam Kalori: 320

Öğle Yemeği

Tavuk Sezar Salatası (236 kalori)

1/2 fincan doğranmış havuç (25 kalori)

1 orta muz (100 kalori)

1 fincan yağsız süt (86 kalori)

Toplam Kalori: 447

Akşam Yemeği

Fırında tavuk/et şiş (241 kalori)

1/2 fırında patates. Pişerken bir çay kaşığı az yağlı margarin konulabilir.  (69 kalori)

1 yeşil maydanoz ile yapılmış 1 çorba kaşığı salata

1 fincan yağsız süt (86 kalori)

Toplam Kalori: 396

Asitten Uzak Durmanızı Sağlayan Alkalik Diyet

Ünlü hayranları arasında Gywneth Paltrow, Jennifer Aniston ve Victoria Beckham’ın bulunduğu alkalik diyet, modern diyetlerin vücudumuzun fazla asit üretmesine neden olduğu fikrine dayanıyor. Teori, vücudun aşırı miktardaki asidi yağa dönüştürmesi ve kilo alımına yol açmasına dayanır. Yüksek asit seviyeleri artrit, osteoporoz, yorgunluk, böbrek ve karaciğer rahatsızlıkları gibi durumlardan sorumlu tutulur.

Diyet; et, buğday ve diğer tahıllar, rafine edilmiş şeker, süt ürünleri, kafein, alkol ve “alkalin gıdalar” lehine, işlenmiş gıdalar gibi asit üreten gıdaların aleyhinedir. Vücudun asidite seviyelerini düşürmeyi önermektedir. Bu bol miktarda meyve ve sebze içerir. Alkalik diyet, vücudun asiditesini sağlıklı seviyelerde tutmaya yardımcı olur. Alkalin diyetin farklı versiyonları vardır. Bazı takipçiler, %80 meyve ve sebze ve %20 tahıl ve protein temelli bir diyetten oluşan “80/20 kuralı” nı kabul ederler.

Bir günlük plan içerisinde acıktığınız her an pırasa, enginar, kereviz, ıspanak gibi yeşil sebzeleri tüketebilirsiniz. 1 aylık süreç içinde mümkün olduğunca protein ve özellikle karbonhidrattan uzak durmanız gerekmektedir. 1 aydan uzun süreli proteinden uzak durulması saç dökülmesi, halsizlik gibi sorunlara neden olabilir.

6 Öğün Yiyin, Yalnızca 1200 Kalori Alın

Kahvaltıdan Önce Ara Öğün

Bir bardak ılık limonlu su (0 kalori)

Şekersiz Çay + 2 Bisküvi (90 kalori)

Kahvaltı

Alternatif 1: 2 haşlanmış yumurta + 1 fincan portakal suyu (300 kalori)

Alternatif 2: 1 tabak meyveli yulaf ezmesi + 1 su bardağı süt (330 kalori)

Kahvaltıdan Sonra Ara Öğün

1/2 Muz veya 20 gram Üzüm (50 kalori)

Öğle Yemeği

1 fincan sade kahve (200 ml) + Karışık Sebzeler 1/2 kase + Salata 1 kase + kuskus 1 küçük kase (345 kalori)

Ara Öğün

Yağsız Süt 1 bardak (35 kalori)

Akşam Yemeği

2 parça rosto + Sebze Çorbası 1 kase + Salata (370 kalori)

Toplam Kalori: 1190

Doktor Öz’ün 2 Haftalık Mucize Diyeti

Uyandığınızda güne başlangıcı mutlaka, 1 fincan sıcak su ve 1/2 limon ile yapın.

Kahvaltıda katı gıdalar yerine süt ile yapılan meyveli smoothieleri tercih edin.

Gün arasında sürekli olarak organik yeşil çay tüketmeye çalışın. Zencefil, bal ve limon ile tatlandırabilirsiniz.

Protein son derece önemlidir. Günde tavuk, hindi ya da balık etinden 1 porsiyon mutlaka tüketin.

Günde 1/2 fincan pişmiş kahverengi pirinç tüketin. Kahverengi pirinç hariç hiç bir tahıl veya nişasta tüketmeyin. Karbonhidrat ihtiyacınız için kahverengi pirinç yeterli olacaktır.

Orta derecede iyi yağlar (örn. Zeytinyağı ve avokado) sağlığınız için son derece iyidir. Günde 1 yemek kaşığı kadar tüketebilirsiniz.

Günde 1 fincan yoğurt tüketmeniz ihtiyacınız olan kalsiyumu almanızı sağlayacaktır.

Diyet boyunca sınırsız düşük glisemik sebze tüketebilirsiniz. Bu sebzeler arasında; brokoli, bezelye, salatalık, taze soğan, mantar, bamya, domates, kestane, kabak ve lahana bulunmaktadır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir