“Üst bacaklarımı nasıl inceltebilirim?”, “Üst bacak yağlarını yakmak için ne yapabilirim?” soruları özellikle kadınlar tarafından sıklıkla sorulan soruların başında yer alıyor.
Kalça, basen ve üst bacak bölümü kadınlarda yağların en sık toplandığı bölümler. Doğurganlık özelliğine uygun vücut yapısı ve hormonların üzerine hareketsiz bir yaşam ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları eklendiğinde kalın ve yağlı bacaklarla karşı karşıya kalınabiliyor. Ancak canınızı sıkmak yerine düzenli bir program uygulayarak sıkı ve ince bacaklara sahip olabilirsiniz.
[duyuru] İlginizi Çekebilir: İç Bacaklar Nasıl İnceltilir? [/duyuru]
İçerisindekiler
Üst Bacak Yağlarını Eritmek Mümkün Mü?
“Üst bacak yağlarını eritmek” ne yazık ki tek başına mümkün değil. Vücudunuzun herhangi bir bölgesindeki yağları tek başına yakamazsınız. Bölgesel yağ yakımı gibi bir durum söz konusu değildir.
Siz, beslenmenize dikkat eder ve sporunuzu yaparsınız. Akabininde belli bir miktar kalori açığı ortaya çıkar. (Hesaplama İçin: Günlük Almanız Gereken Kalori Miktarı) Kilo veriminiz ve yağ yakımınız sağlanır. Ancak bu yağın nereden gideceğini siz hesaplayamazsınız. Tamamen genetik yapınıza bağlıdır ve çoğu zaman en sorunlu bölge en zor ve en son incelendir.
Yağ yakımını bir bütün olarak görüp, yağdan kilo vermeye çalışmanız tüm vücudunuzun zaman içerisinde ideal görüntüsü ve yağ oranına sahip olmasını sağlar. Unutmamanız gereken ise; bölgesel yağ yakımı mümkün olmasa da bölgesel incelme mümkündür.
Üst Bacak Nasıl İnceltilir?
Üst bacakları inceltmek için eğer ideal kilonuzda değilseniz kilo verme ve yağ yakımı ile işe başlamanız gerekiyor. Ancak hem daha kısa sürede sonuçları görmeye başlamak hem de uzun vadede aldığınız sonucun daha verimli olması adına “üst bacak inceltme hareketleri” işinize yarayacaktır.
Üst bacaklarınızı eritmek için yapacağınız egzersizler, ilgili bölgedeki kasların çalışmasını ve gelişmesini sağlayacak ve böylelikle bacaklarınızın daha sıkı ve ince görünmesini sağlayacaktır. Ancak unutmamalısınız ki eğer ideal kilonuzun 20 kilo kadar yukarısında iseniz; kasların etrafını çevreleyen yağlardan dolayı sıkılaşmayı ciddi anlamda hissedemeyebilirsiniz. Sabreder ve kilo verir hem de egzersizlerinize devam ederseniz alacağınız sonuç memnun edici olacaktır.
Üst Bacak Eriten Diyet
Üst bacak eriten diyet söz konusu olmasa da bazı noktalara dikkat ederek kilo verebilir, yağ yakabilir ve vücudunuzdaki ödemleri atabilirsiniz. Böylelikle, vücudunuzun tüm bölümleri ile beraber bacaklarınızda da incelme olur.
- Protein, yağ ve karbonhidrat dengesine özen göstererek kalori miktarınızı kontrol altında tutun.
- Mutlaka günlük en az 2,5 litre su için. Yağ yakımı için suyun önemi çok büyük.
- Ödem atmak ve metabolizmayı hızlandırmak için bitkisel zayıflama kürlerine yönelebilirsiniz.
Üst Bacak İnceltme Egzersizleri
Üst bacak inceltme hareketlerini, evde kendiniz yapabileceğiniz gibi bir spor salonunda bacak inceltme aletleri kullanıp, evde bacak inceltme aletlerinden yardım alabilirsiniz. Seçiminiz ne olursa olsun önemli olan istiktarlı olmak en önemli konu. Hiç bir egzersiz size 2 gün içerisinde mucizeler vaat etmez. Düzenli uygulama ile 15 gün içerisinde sonuçları görmeye başlarsınız. Asıl incelme için ise; sabır şart!
Yastık Sıkarak Üst Bacak İnceltme
Yastık sıkarak bacak inceltme, özellikle üst iç bacaklar için en etkili egzersizlerin başında. Genel olarak üst bacak için de incelme sağlar. Bacağınızın arasına alacağınız orta sertlikte bir yastık bu egzersiz için yeterli olacaktır.
Oturup, bacaklarınızın arasına bir yastık alın ve yastığı sıkıp bırakın. 15 tekrardan oluşacak 3 seti günde 2-3 kere uygulayabilirsiniz. 1 ay sonunda bacaklarınızda önemli bir sıkılaşma olacaktır. Zaman içerisinde yastığın yerini küçük pilates topu ile de değiştirebilirsiniz.
Üst Bacak İnceltme İçin Yürüyüş
Yürüyüş, en basit ve etkili egzersizlerden birisi. Üst bacakların sıkılaşması ve incelmesi için de tercih edilebilir. Yürüyüşün daha etkili olması için yürürken bacaklarınız ve kalçanızı sıkmayı deneyebilirsiniz.
Eğer dışarı çıkamıyorsanız evde yürüyüş için Leslie Sansone ile Yürü ve İncel programını inceleyebilirsiniz.
Üst Bacak İnceltme İçin Koşu
Koşu, kısa sürede çok kalori yakan seçenekler arasında yer alıyor. Eğer bir sağlık sorununuz yoksa ve ideal kilonuzun en fazla 10 kilo üzerindeyseniz koşmayı deneyebilirsiniz. Hem yağ yakıp kalori harcar hem de bacaklarınızın incelmesine katkıda bulunursunuz.
Koşunun daha etkili olması için interval koşu tercih ederek yaktığınız kalori miktarını 2 katına kadar çıkarabilirsiniz. 3 km’lik bir koşu ile başlayıp 10 km’ye kadar çıkarabilirsiniz. Koşu hızınıza çok takılmanıza gerek yok.
Squat ile Üst Bacak İnceltme ve Sıkılaştırma
Squat, alt vücut için mucize denilebilecek egzersizlerden birisi. Üst bacakları, baseni ve kalçayı sıkılaştırır ve şekillendirir. Düzenli yapıldığı takdirde kısa sürede de sonuç verir; ancak doğru uygulama çok önemli. Ne yazık ki yanlış squat uygulaması nedeni ile ciddi sakatlıkların ortaya çıkması söz konusu.
Pilates ile Üst Bacaklar Eritilir Mi?
Vücudun sıkılaşması için en etkili egzersizler arasında pilates yer alıyor. Etkili bir program seçtiğiniz takdirde başarılı sonuçlar alabilirsiniz. Fakat pilatese başlamadan önce doktor kontrolünden geçmenizde fayda var.
Üst bacak eritmek için Ebru Şallı’nın “Skinny Jeans” veya “Süper Popo” programlarını tercih edebilirsiniz.
Yüzmek Üst Bacakları İnceltir Mi?
Yüzmek, vücudun neredeyse tüm kaslarını çalıştıran bir egzersiz. Verdiği sonuçlar ise; harika. Üstelik yaktırdığı kalori hiç de azımsanamayacak bir değerde. 1 saat yüzerek ortalama 650-700 kcal yakmanız mümkün.
Yüzerken farklı yüzme stillerini tercih etmeniz bacaklarınızın tüm bölgelerinin çalışmasına yardımcı olur. Haftada 3-4 gün, 1 saatlik yüzme egzersizi sayesinde 1 ay sonunda harika bir sonuç alabilirsiniz.
Bisiklet Üst Bacakları İnceltir Mi? Kalınlaştırır Mı?
Her ne kadar bisikletin basen ve bacakları kalınlaştırdığı gibi bir şehir efsanesi olsa da bu tamamen yanlış bir bilgi. Profesyonel bisikletçilere baktığınızda bacaklarının hiç de kalın olmadığını görürsünüz. Ayrıca bisiklet en kolay üst bacak eritme hareketidir denilebilir.
Bisikletle bacak inceltmek için dikkat etmeniz gereken nokta, mümkün oldukça düşük viteste kullanmanız ve böylelikle bol tekrar yapmanız. Evde kullanacağınız kondisyon bisikleti de yakın sonuç verecektir. Yine de açık hava ve oksijenin hem daha fazla yağ yakımına yardımcı olduğunu hem de modunuzu yükselterek sizi gereksiz atıştırmalıktan uzak tutacağını unutmamakta fayda var.
Callanetics Egzersizleri ile Üst Bacak İnceltme
Callanetics egzersizleri genel olarak vücudun tüm bölgelerini incelten bir egzersiz. Ancak callanetics egzersizleri ile zayıflayanların yorumlarına baktığınızda bacaklarda ciddi incelemeler olduğunu görebilirsiniz.
Üst Bacak İnceltme Aletleri
Bacak inceltme aletlerinin pek çok alternatifini aletsiz de yapabilirsiniz. Ancak hem daha kolay uygulamak hem de motivasyon olması adına kullanabileceğiniz çeşitli bacak inceltme aletleri bulunuyor.
Thigh Master Bacak Sıkılaştırma Aleti
Thingh master, her zaman yanınızda taşıyabileceğiniz basit bir alet. Ancak farklı egzersizler yapmaya uygun. Hem bacak hem de kollarınızı çalıştırmak için kullanabilirsiniz.
Trambolin ile Bacak İnceltme Aleti
Trambolin, hem eğlenceli hem de etkili bir bacak eritme aleti. Aslında amacı zayıflatmak olmasa da bu amaçla sıklıkla kullanılmakta. Evde kullanabileceğiniz ev tipi trambolinler olduğu gibi çeşitli parklarda da yer almakta. Ancak bir trambolin edinemiyorsanız zıplayarak ya da ip atlayarak aletsiz olarak da bacak inceltmeniz mümkün.
Leg Magic Bacak İnceltme Aleti
Leg Magic, hem iç hem de dış bacaklar için etkili bir alet. Düzenli kullanım ve doğru tekrarlarla bacaklarınızın incelmesine yardımcı olur. Tam olarak aynı etkiyi göstermese de bu alet yerine yere yan olarak uzanıp, yukarı kaldırıp indirebilirsiniz.
Üst Bacak Sıkılaştırma Kremleri
Bacak inceltme kremleri, tek başına olmasa da bir spor ve beslenme ile beraber destekleyici olarak kullanılabilir. Böylelikle sarkma sorununun da önüne geçilmiş olabilir. https://zayiflama.site/kilo-verme/sikilasmak-icin-en-iyi-kremler/ bölümünden bacak sıkılaştırma kremi tavsiyelerine göz atabilirsiniz.
Üst Bacak İnceltmek İçin Bitkisel Çözümler
Bacak inceltmek için bitkisel çözüm olarak karşınıza çıkabilecek farklı seçenekler var. Ancak bu yöntemlerden mucize beklemeyip, yalnızca bir takviye olarak görmeniz önemli.
Bacak sıkılaştırma kürleri ve bitkisel yağlar düzenli kullanıldığında sıkılaşma sağlaması mümkün.
- Biberiye yağı, hem ödem atan hem de kan akışını hızlandıran bir yağ. Bacaklarınıza sürüp, üzerini streç ile sararak sporunuzu yapabilirsiniz. Terleme ve ısı yardımı ile alınan etki artacaktır.
- Portakal yağı sıkılaşmayı sağlayan bir yağ olmasının yanı sıra selülit görünümünün tedavisi için de takviye olur.
- Acı biberi su ile kaynatıp süzdükten sonra bir şişeye alıp gece yatmadan önce bacaklarınıza sürüp kabak lifi ile ovabilirsiniz.
Bacak İnceltme Operasyonları
Bacak inceltme estetiği, üst bacak inceltme kavitasyon ve lipoliz gibi çeşitli yöntemlerle üst bacaktaki yağların yakımı, sıkılaşması veya direkt alınması gibi yöntemler bulunuyor. Ancak bu yöntemleri son ana kadar tercih etmemeniz, bunun yerine doğal yöntemler ve kendi çabalarınız ile bacaklarınızı inceltmeniz en güzelidir. Yine de bir uygulama yaptıracaksanız mutlaka alanında uzman isimlerden yardım almanız sağlığınız açısından çok önemli.
Bir yanıt yazın