İç Bacaklar Nasıl Eritilir?

Paylaş

Bayanların basen bölgelerindeki kilolardan sonra en çok şikâyet ettikleri ve mutsuz oldukları iç bacaklar, eritilmesi ve egzersiz yapılması en zor kısımdır. İç bacakları inceltmek için önerilen egzersizler her ne kadar zor olsa da bunu başarmak mümkündür.

Günlük olarak alışkanlık haline getireceğiniz iç bacakları çalıştıran hareketler ile kısa sürede bu sorundan da kurtulabilirsiniz. Haftanın en az 3 günü yapacağınız spor egzersizleri ve yarım saat düzenli yürüyüş ile iç bacakların sarkması probleminden kurtulabilirsiniz.

İç Bacakları Eritmek İçin Yapılması Gerekenler

İç bacakların kalın ve yağlı olması ne yazık ki kişilerin dış görünüşünde kötü bir izlenim yaratmaktadır. Dar ve üzerine yapışan kıyafetler, tayt ve pantolonlar giymek bu durumda neredeyse imkânsızdır. Bu tarz kıyafetler giyilse dahi hoş durmadığı da maalesef bir gerçektir. İç bacakları inceltmek için spor egzersizlerinden de önce günlük rutin beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeli ve bir uzman diyetisyen eşliğinde beslenme alışkanlıklarınızı eğer gerekli ise düzene sokmalısınız.

Beslenme programınızı da düzene soktuktan sonra iç bacakları çalıştıran hareketler listesi hazırlanmalıdır. İç bacakları sıkılaştırma için herhangi ek bir spor aleti satın almanıza hiç gerek yoktur. Spor egzersizleri iç bacakları inceltmek için tamamen evinizde uygulayabileceğiniz vücut egzersizlerine bağlıdır. İç bacakları inceltmek için hareketler yaparken vücudun esnememesi için iç bacakları sıkılaştırma hareketleri ile de desteklemek faydalı olacaktır.

İç Bacakları Çalıştıran Hareketler

İç bacakları inceltmek için evde uygulayacağınız bazı egzersizleri yapmanız fazla yağların yakılması açısından yarar sağlayacaktır. Besin diyeti, yürüyüş gibi programlarla iç bacakları çalıştıran hareketler kombine edildiğinde ortaya sımsıkı, yağsız bacaklar ve mükemmel bir görüntü çıkacaktır.

Makas Egzersizi

İç bacakları çalıştıran hareketler içinde en etkili olanlardan biridir. Egzersizi yapmayı bitirdiğinizde iç bacaklarda egzersizden yarar sağladığınızın belirtisi olan yanmaları hissedebilirsiniz. Bu hareket kasların da çalışmasını sağladığı için karında da sıkılaşma oluşur.

  • Yere sırt üstü uzanarak ellerinizi kalça altına yerleştiriniz
  • Makas egzersizine başlamadan karnınızı güçlü bir şekilde sıkınız
  • Beliniz düz olacak şekilde bacaklarınızı makas görevi görür gibi hareket ettiriniz
  • Bacaklarınızı düz ve yere değmeyecek şekilde hareket yapmaya özen gösteriniz
  • Her bir bacak için 10 kez tekrar şeklinde hareketi uygulayabilirsiniz.

Köprü Kurma Hareketi

Çocukluğumuzdan beri alışkın olduğumuz bu hareket ile iç bacakları sıkılaştırma oldukça kolay olacaktır. Hem karın kaslarını sıkılaştıran hem de iç bacakların incelmesini sağlayan bir egzersizdir. Düzenli yapıldığı zaman bu hareket ile vücudunuzdaki değişimi fark edeceksiniz.

  • Sırt üstü yere uzanarak dizlerinizi kırıp ayaklarınızı yere basınız
  • Bacaklarınızı birbirine yapıştırdıktan sonra karnınızı sıkar pozisyonda durunuz
  • Kalçanızı yukarı şekilde iterken kalça ve iç bacak kısmını sıkınız
  • Hareketi her tamamlamanızda belinizi indirip başlangıca dönerek aynı hareketi en az 10 kere tekrarlayınız

Top İle İç Bacak Sıkılaştırma

Evinizde top yardımı ile basit bir iç bacak sıkılaştırma hareketi yaparak diri ve sıkı bacaklara sahip olabilirsiniz. Bu hareket için ihtiyacınız olan şey yalnızca bir toptur. Topun ne çok sert ne de yumuşak olmaması gerektiğini de hatırlatmakta fayda var.

  • Tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerinizi kırarak araya bir top ya da topunuz mevcut değil ise bir havlu koyunuz
  • Topu ya da havluyu 10 saniye kadar bacaklarınızın arasında duracak şekilde sıkın, 5 saniye dinlenin ve ardından tekrardan sıkınız
  • İç bacakları çalıştıran hareketler arasında da etkili olan bu hareketi toplamda günde 5 defa olacak şekilde yapınız.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir