Göbek Eritme Yöntemleri (Diyet, Egzersiz, Kür ve Çay Önerileri)

Göbek eritme yöntemleri nelerdir? Göbeğimi eritmek için hangi diyetleri uygulayabilirim? Zayıflama çayları ve kürler işe yarar mı? Göbek eritme egzersizleri nasıl yapılmalı? gibi göbek eritme hakkında merak ettiğiniz tüm soruların cevabı içeriğimizde.

Paylaş

Kilo alma ya da aldıklarınızı verme sorununuz varsa göbek için farklı alternatifler bulunduğunu bilmelisiniz. Bu alternatifler arasında diyetler, egzersizler, spor saatleri ya da bitkisel seçenekler bulunmaktadır. Önceliğiniz kilo alma nedeninizi tespit etmek olmalıdır. Daha sonra kilolarınızı nasıl vereceğinize dair takvimsel bir plan oluşturmalısınız.

Kilo verme yolunda plan çizildikten sonra yapılması gereken bir diğer sorumluluk ise iradeli davranmaktır. Özellikle diyetin kurallarını yıkmak, kilo vermeye yeniden başlamak demektir. Bu nedenle size kilo aldıracak her şeyi hayatınızdan çıkarmalısınız. Diyet kadar önemli olan bir diğer unsur ise egzersiz yapmanızdır. Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda göbeğinizde biriken yağlardan kurtulabilirsiniz.

Göbek Eritmek için Diyetler

Göbeğinizde biriken yağlardan kurtulabilmek için uygulayabileceğiniz en hızlı yöntem, diyettir. Vücuda fazla gelen yağlar, göbek bölgesinde birikmeye başlamışsa diyetle vermek de bir o kadar hızlı olacaktır. Bu sırada kilo vermek niyetinde olanların yapması gereken en doğru şey sağlıklı olan diyeti tespit etmektir.  Bu süreci evinizde kendi hazırladığınız organik besinlerle tamamlamalısınız.

Göbeğinizden kurtulmak için kilo almanızı hızlandıran besinleri terk etmelisiniz. Bunların başında da karbonhidratlar gelir. Her şeyden önce ekmek, makarna ve pirinçten uzak kalmalısınız. Bunun yanında şiddetli kilo alımına neden olan un, şeker ve tuz kullanımını da sonlandırmalısınız. Bu iki temel kurala uyulduğu takdirde uygulanan her diyetten olumlu dönüt alınır.

1 Haftalık Diyet ile Göbek Eritme

1 hafta içerisinde göbekte biriken yağlanmalardan kurtulmak için ilk adımı protein tüketerek atmalısınız. Gün içinde iki öğününüz muhakkak protein olmalıdır. 5 öğünden fazla yemek yememeli, ara öğünlerde yalnızca yoğurt, kuruyemiş veya meyve tüketmelisiniz.

Gün içinde 3’ü ara öğün olmak şartıyla 5 öğün yemek yemelisiniz. 5 öğünün 5’inde de sebze muhakkak bulunmalı. Sabah uyandığınızda hiçbir şey yemeden bir bardak limonlu su içmelisiniz. Günün devamında listenize uygun olan sebze ve protein odaklı diyetinize devam etmelisiniz.

1 haftada göbeğinden kilo vermek isteyenler, şeker kullanımını tamamen sonlandırmalıdır. Ayrıca yemekler ne kadar tuzsuz olursa olsun asla ekstra tuz atılmamalıdır. Yenilen tüm yemekler, organik besinlerden oluşmalı asla market ürünleri yememelisiniz. Tüm bunların yanında tüketeceğiniz ekmekler yalnızca kepekli olmalıdır.

5 Günlük Diyet ile Göbek Eritme

Göbeğinizden hızlı şekilde kurtulmak için pratik bir diyet denemelisiniz. Sağlığınızı tehlikeye atmadan 5 gün içinde göbeğinizden kurtulabileceğiniz bu diyet, ağırlıklı olarak meyve kurularından oluşmaktadır.

Yediğiniz besinlerde önceliğiniz bol tahıl olmalıdır. Bulgur pilavından ezogelin çorbasına kadar yalnızca kepekli ürünleri tercih etmelisiniz. Yediklerinizin tek bir öğününde muhakkak protein olmalıdır. Bu bir yumurta ya da kırmızı et olabilir. Kırmızı etin, balığın ve tavuğun tek pişirilme tekniği ızgaradır. Ana öğünlerinizden biri dışında diğerlerinde iki kase çorba içmeli sonrasında birer yemek kaşığı diğer yemeklerden almalısınız.

Ara öğünleriniz meyve kuruları ve yoğurttan oluşmalıdır. Gün içinde en az 2 litre su içmelisiniz. 5 günde göbeğinizden kurtulabileceğiniz bu diyete 5.gün sonunda ara verilir.  İstediğiniz kiloya inmediğiniz takdirde yeniden başlayabilirsiniz.

Dukan Diyeti ile Göbek Eritme

Pierre Dukan’ın hazırladığı Dukan diyeti, kişinin protein odaklı beslenerek göbeğinden kurtulmasını sağlamaktadır. 4 ayrı evreden oluşan diyetin ilk evresi ataktır. Daha sonra kilo verme, korunmaya hazırlık ve sürdürme evreleri ile devam edilmektedir. Atak evresinde kişi kendi seçtiği proteinlerle beslenmektedir. Protein dışında herhangi bir besin takviyesinde bulunulmamaktadır. Balık, yağsız süt ürünleri, yumurta ve kümes hayvanları diyet temelini oluşturmaktadır.

İkinci evre olan kilo verme evresinde proteinlere ek olarak sebzeler ilave edilmektedir. Patlıcan, kabak, enginar, brokoli, kereviz ve mantar ağırlıklı olarak tüketilmelidir. Üçüncü evrede öğün düzeni bozulmadan devam edilmektedir. Bu süreçte verilen kiloların korunması hedeflenmektedir. Sürdürme evresi adı verilen son evrede de kişi bu diyeti yaşam stili haline getirmektedir.

Dukan diyetinin en temel özelliği Perşembe günlerine atak günü olarak devam edilmesidir. O gün yalnızca protein ile beslenilmelidir. Bunun yanında haftanın 2 öğünü dilediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Dukan diyeti ile ilgili detaylı bilgiler için sizi buraya alalım.

Alkali Diyeti ile Göbek Eritme

Göbek eritme niyetinde olanların başvurabileceği bir başka diyet de alkali diyetidir. Alkali diyette, her sabah uyandığınızda bir bardak elma sirkeli su içmelisiniz. Sonrasında yarım saat geçtikten sonra kahvaltınızda yalnızca tuzsuz besinlere yer vermelisiniz. Tuzsuz zeytin, lor, avokado, maydanoz, limon ve yeşil çay gibi ürünler günün başlangıcında kişinin şeker ve tuz nedeniyle kilo toplamasına engel olur.

Alkali diyetinde yenilebilecek birkaç ekmek türünden biri glütensiz ekmektir. Aynı zamanda karabuğday ekmeği de tüketilebilmektedir. Bu diyette günde 5 öğün yemek yenilmektedir. Bu öğünlerde önemli olan yeşil sebze ağırlıklı beslenmektir.

Diyetin kilo verdirme konusundaki temel dayanağı ise badem sütüdür. Geceden bir bardak içme suyunun içine koyduğunuz bademleri bir gün buzdolabında bekletin. Daha sonra blenderden geçirin. Her gün bir bardak içeceğiniz bu ürün kilo verme hızınızı arttıracaktır.

Göbek Eritme Hareketleri

Göbeğinizde yağ birikmesi nedeniyle taşma ya da vücudunuzla orantısız kilo belirtisi varsa bu durumda göbek eritme hareketlerini düzenli olarak yapmalısınız. Özellikle karın kaslarınızı çalıştıracak, yağ yakımını hızlandıracak hareketlere öncelik vermeniz sağlıklı olacaktır.

Karında biriken yağlanmayı yalnızca diyet yaparak önlemek imkânsızdır. Bu nedenle egzersiz ve spora düzenli olarak devam etmeniz gerekmektedir.

Göbek Eritmek için Ebru Şallı Hareketleri

Göbek eritme hareketleri konusunda pek çok eğitim videosu bulunan Ebru Şallı’nın birkaç egzersiziyle yağlarınızdan kurtulmanız mümkün. Herhangi bir nesne ya da spor aletine ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz bu egzersizleri kendi kendinize tamamlayabilirsiniz.

Karın kaslarının rahat çalışmasını sağlayan ve yağ yakımını hızlandıran hareketlerden ilki sırt üstü uzanarak ellerinizi ensenizde birleştirmenizle başlar. Daha sonra diz kapaklarınızı karnınıza doğru çekerek pozisyon alınır. Kendinizi karın kaslarınızdan güç alarak diz kapaklarınıza doğru çekersiniz. Hareket, her gün sabah ve gece olmak üzere 20 sayıda yapılmalıdır.

Göbek yağlarından kurtulmak için sabah ve akşam 2 ayrı seans şeklinde çapraz mekik egzersizlerini de yapabilirsiniz. Sırt üstü uzandıktan sonra dizlerinizi dimdik karşıya uzatmalısınız. Elleriniz kulaklarınızın arkasında, kollarınız yanlara açık şekilde olmalı. Daha sonra dirseklerinizi çaprazda duran diz kapağınızla bir araya getirmeye çalışmalısınız. Sol kolunuz, sağ dizinizle bir araya gelirken; sağ kolunuz sol dizinizle birleşmeli. Bu şekilde kaslarınız, çapraz yağ yakımı yapacaktır.

Evde Göbek Eritme Hareketleri

Evde göbek eritmek için yapabileceğiniz en pratik egzersiz bisiklettir. Karın kaslarını hızlandıran ve olabildiğince çabuk yağ yakımı sağlayan bu egzersiz, göbeğinizle beraber basen ve kalça yağlarına da faydalı olmaktadır.

Sırt üstü yatarak dizlerinizi karın bölgenize doğru çekmelisiniz. Ellerinizi göğüs kafesinizin üzerinde bir araya getirip dengenizi korumalısınız. Daha sonra dizlerinizi sabit tutarak ayaklarınızı karın bölgenize doğru çekerek hayali bisiklet sürmelisiniz. Gün içinde yarım saat bisiklet sürdüğünüzde karın yağlarınızın 20 gün içinde eridiğini görebilirsiniz.

Bisikletin yanı sıra evinizde yalnızca sandalye kullanarak da göbeğinizi eritebilirsiniz. Yapmanız gereken sandalyenin baş kısmından iki elinizle tutmak ve kendinizi aşağıya çekmektir. Sandalyenin arkasından tutup dizlerinizi birbirine yaklaştırmalısınız. Sonrasında eğilip kalkarak karın kaslarınızın hareket etmesini sağlamalısınız. Bu şekilde günde 25 sayı egzersiz yaptığınızda göbeğinizin erimeye başladığını fark edebilirsiniz.

Mekik Hareketi ile Göbek Eritme

Gün içinde sabah ve akşam olmak üzere 15’ten başlayarak mekik çektiğinizde göbek eritme egzersizinin faydasını kısa sürede görebilirsiniz. Sabahları uyandıktan hemen sonra sırt üstü uzanarak ayaklarınızı dimdik uzatın. Mümkünse kaldıramayacağınız şekilde ayaklarınızın üzerine bir engel koyun. Elleriniz ensenizde birleşsin. Sonra karın bölgenizden güç alarak ayaklarınıza doğru tüm vücudunuzu yaklaştırın. Mekik çekerken önemli olan karın kaslarının çalışmasıdır. Bu nedenle ellerinizi ensenizden ayırmamalısınız. Aksi halde kollarınızdan güç almak zorunda kalırsınız.

Squat Hareketleri ile Göbek Eritme

Bölgesel zayıflama konusunda göbek sıkıntınız varsa squatı deneyebilirsiniz. Squat eğilme, kalkma yöntemiyle tüm vücudu çalıştıran egzersizlerden biridir. Ağırlıklı olarak kalça ve göbek dengesini sağlayan bu sporda evdeki her eşyayı kullanabilirsiniz. Tercihiniz bir sandalye ya da koltuk olabileceği gibi su şişesi de olabilir.

Topuklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı dış tarafa yönlendirin. Elinize aldığınız 2 litrelik su şişelerini kullanarak çömelip kalkın. Bu sırada elleriniz ilk 10 çömelmede aşağıya baksın. Bir sonraki 10 çömelmede yanlara açık olsun. Son çömelmede yukarıya kalkmış olsun. Tüm bu egzersizleri tamamlarken ayaklarınızın omuzlarınıza paralel olmasına dikkat etmelisiniz. Bu sayede karın bölgenizdeki kaslar daha hızlı çalışacak yağlar eriyecektir.

Göbek Eriten Kürler

Birbirinden farklı pek çok kür, göbek eritme konusunda olumlu dönüt vermektedir. Uyguladığınız kürlerde önemli olan süreklilik göstermeniz ve ürünleri doğal tercih etmenizdir. Vücut, kilo aldıktan sonra yaklaşık 6 ay içerisinde bu kilolar yerleşir. Daha sonra vermek için hem diyet hem de egzersizleri birlikte ilerletmek gerekir. Yaptığınız bu çalışmalarla kilo vermeyi başarırsanız bu kiloları geri almamak için koruma süresi başlatmalısınız. Koruma süresi içerisinde göbeğinizden yeniden kilo almamak için kür uygulaması yapabilirsiniz. Bu bölgeye uyguladığınız kürler, göbeğinizin daha fazla yağ birikimine engel olacaktır.

Yoğurt Kürü ile Göbek Eritme

Yoğurt kürünü tercih etmeden önce yapmanız gereken ilk şey evde yoğurdunuzu kendiniz hazırlamaktır. Doğal ve organik yoğurt, bu kürün temelini oluşturur. 3 yemek kaşığı yoğurdun içerisine 1 yemek kaşığı limon suyu ilave edin. Daha sonra 2 çay kaşığı pul biber ekleyin.

Yoğurt kürünü, 3 gecede 1 kez yatmadan yarım saat önce yemelisiniz. 2 ya da 3 kez uygulayıp daha sonra faydası olmadığını düşünüp bırakmanız çabalarınızın boşa gitmesini sağlayacaktır. Bu nedenle sürekliliğe dikkat etmelisiniz. 2 hafta boyunca aralıksız şekilde yemelisiniz. Kilo almanızı engelleyecek ve sabit kilonuzu korumanızı kolaylaştıracaktır.

Nane Kürü ile Göbek Eritme

Nane kürü, verilen kiloların sabit tutulması, göbekteki yağların erimesi için uygulanan bir kürdür. Malzemeleri; 5 dal fesleğen, 4 dal maydanoz, 5 yaprak taze nane ve 1 adet limondur.

Küçük bir tabağın içerisine çekirdeklerinden temizlenmiş limon kabuksuz şekilde doğranır. Üzerine naneler ince ince kıyılarak 5 dakika bekletilir. Sonrasında fesleğen ve maydanozlar da kıyılır. Her gece yatmadan önce bir kâse bu karışımdan tüketilir. Yaklaşık 3 hafta içerisinde göbek bölgenizde bulunan yağ birikintileri ortadan kalkacaktır.

Soğan Kürü ile Göbek Eritme

Taze soğan, metabolizmanın en hızlı çalışmasını sağlayan ürünlerden biridir. Bu nedenle soğan kürü uyguladığınızda göbeğinizde birikmiş olan yağlar, kısa süre içerisinde yakılmaktadır. Soğan kürü için 5 taze soğan, 1 tutam maydanoz, 2 limon ve 2 yemek kaşığı yoğurt gerekmektedir. Yoğurdun az yağlı olmasına dikkat etmelisiniz.

Bir kâsenin içine yoğurdu ve limon suyunu ilave edin. Daha sonra üzerine küçük küçük kıydığınız soğan ve maydanozları karıştırın. Her hafta 3 sabah, uyandığınız gibi soğan kürünüzü yiyin. Devamlılık gösterildiğinde olumlu dönüt alınan soğan küründe önemli olan sabahları aç karnına yemektir.

Tarçın Kürü ile Göbek Eritme

Göbekte biriken yağlardan kurtulmanın en pratik yollarından biri tarçın kürüdür. Tarçın kürü için 1 tatlı kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı zencefil, 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 yemek kaşığı yoğurt yeterlidir. Haftada iki gece uyumadan bir saat önce yediğiniz bu kür göbeğinizin 1-1,5 ay içerisinde erimesini sağlayacaktır.

Kürün olumlu sonuç vermesi için haftada yalnızca birkaç gün uygulamaya özen göstermelisiniz. Aksi halde vücudunuz küre uyum sağlayacak ve alışkanlık haline geldiği için sonuç alınmayacaktır.

Göbek Eriten Zayıflama Çayları

Göbek yağlarından kurtulabilmenin alternatifleri arasında çaylar da bulunmaktadır. Günlük ya da haftalık dilimler içerisinde içilen çayların göbekte bulunan yağlanma için olumlu etkileri olduğu bir gerçektir. Bu süreçte bilinmesi gereken en önemli nokta, çayları bilinçli malzemelerle hazırlamaktır. Bilhassa bitkilerden oluşan karışımları tüketirken kesinlikle alerji testi yapılmalıdır. Aksi halde hastalık ya da ödem sorunu ortaya çıkabilmektedir. Gün içinde devamlı kullandığınız çayları ise belli bir rutinde tüketmeye başlarsanız bu durumda sorunsuz şekilde yağlardan kurtulabilirsiniz.

Zencefil Çayı ile Göbek Eritme

Termojenik etkisi yüksek olan zencefil, göbekte ve basenlerde bulunan yağlanmalara kesin çözümler üretmektedir. Metabolizmayı hızlandırdığı için vücutta birikme görülen hemen her yere etkisi vardır. Zencefil çayı için malzemeler;

  • 3 cm zencefil
  • 2 limon
  • 2 tatlı kaşığı bal
  • 5 bardak su

Zencefilleri küçük küçük dilimlere ayırın. Daha sonra 5 su bardağı suyu kaynayana kadar bekletin. Kaynayan suyun içine dilimlediğiniz zencefilleri ilave edin. 2 dakika daha ocakta tuttuktan sonra ocağı kapatıp demlemeye bırakın. Demlendikten sonra süzüp temiz bir bardağa alın. Üzerine limon ve bal ilavesini yapın. Günde bir bardak içmeniz yeterli olacaktır.

Yeşil Çay ile Göbek Eritme

Göbek kilolarından kurtulmak için kullanılan bir diğer bitki yeşil çaydır. Demlenip içilen ve metabolizmanın hızını arttıran bu çay aynı zamanda bölgesel zayıflama amacıyla kullanılmaktadır. Göbeğinizdeki yağlanma için her sabah bir bardak yeşil çay içmelisiniz. Aynı zamanda gece uyumadan önce de bir bardak içerseniz daha hızlı kilo verirsiniz. Yeşil çay için malzemeler;

  • 1 yemek kaşığı yeşil çay
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 5 su bardağı su
  • Yarım limon
  • 2 yaprak nane

5 su bardağı suyu ocağa alarak kaynamasını sağlayın. Kaynayan suyun içine yeşil çayları ilave edin. Yaklaşık 2 dakika pişirip 5 dakika demlenmesini bekleyin. Demlendikten sonra içerisine limon sıkın. Sonrasında balı karıştırarak için.

Sinameki Çayı ile Göbek Eritme

Sinameki çayı, belli periyotlar halinde içilmesi gereken çaylardan biridir. Göbek bölgesinde sarkma ya da yağ birikintisi nedeniyle oluşan çatlaklara da iyi gelmektedir. Sinameki çayı için malzemeler;

  • 1 çorba kaşığı sinameki
  • 2 su bardağı su
  • 1 tatlı kaşığı bal

Soğuk suyun içerisine attığınız sinamekileri kaynatın. Yaklaşık 5 dakika kaynadıktan sonra 2 dakika daha pişirin. Sonrasında üzerini kapatarak 3 dakika demlenmesini bekleyin. Demlenen çayı, temiz bir bardağa süzün ve üzerine bir tatlı kaşığı bal ilave edin. 40 gün boyunca her gece yatmadan yarım saat önce içebilirsiniz. Sinameki çayını 1 bardaktan fazla içmemeye özen gösterin.

Not: Sinemakinin, bağırsaklar için zararlı olabileceğini ve bu nedenle sıklıkla tüketilmemesi gerektiğini unutmamalısınzı.

Göbek Eriten Bitkiler

Göbekte meydana gelen kilolar zaman içinde yerleşik bir hal alacaktır. Kısa sürede fark edip vücuda yerleşmesine engel olmak, kilo verme sürecinizde işinize yarayacaktır. Bölgesel zayıflamada önemli noktalardan biri olan göbek, bitkisel çözümlerle de eriyebilmektedir. Düz bir göbek için doğru bitkileri seçip düzenli olarak tüketmek yeterli olacaktır. Bu süreç içerisinde diyet ve egzersizlerin de eksiksiz şekilde devam ediyor olması önemlidir. Yalnızca bitkisel tedavi ile göbeğinizin erimesi zor olacaktır. Diyet ve egzersiz bu noktada takviye görevi görecektir.

Chia Tohumu ile Göbek Eritme

Göbek eritme konusuna en hızlı çözümü sunan bitkiler arasında ilk olarak chia tohumu dikkat çekmektedir. Limonla beraber tüketildiğinde hiçbir besinin sağlayamadığı hızı sağlayan chia tohumu, göbek yağlarınızın yaklaşık 21 gün içerisinde erimesine yardımcı olacaktır.

Chia tohumunu kullanmak istediğinizde bir yemek kaşığı yeterli olacaktır. Yarım limon suyu içerisine bir yemek kaşığı chia tohumu karıştırın. Üzerine bir tatlı kaşığı bal ve iki yemek kaşığı yoğurt ilave edin. Islandığında jelimsi bir dokusu olan chia tohumunu dilerseniz blenderden geçirebilirsiniz. Ara öğün olarak tüketeceğiniz bu besin kısa süre içerisinde olumlu dönüt almanızı sağlayacaktır.

Kinoa ile Göbek Eritme

Sindirim sistemine en faydalı besinlerden biri olan kinoa, aminoasit bakımından da zengindir. İçerisinde A,B,C,D,E ve K vitaminlerini bulunduran besin aynı zamanda diyet besini olarak da bilinmektedir. Tokluk hissi verdiği için diyet yaparken kinoa bitkisini muhakkak elinizin altında bulundurmalısınız.

Kinoayı göbeğinizi eritmek için kullanmak isterseniz öncelikle haşlamanız gerekmektedir. Haşladıktan sonra içerisine yarım dilim avokado, birkaç dal haşlanmış brokoli ve biraz da zeytinyağı ilave etmelisiniz. Besleyici bir ara öğün olan kinoa haftada bir kez tüketilebilir.

Goji Berry ile Göbek Eritme

Göbek yağlarından kurtulmayı sağlayan goji berry hem çay olarak hem de kurutulmuş meyve olarak kullanılmaktadır. Kurutulmuş meyve olarak tüketildiğinde günde bir avuç yenmesi uygundur. Bu şekilde karın kaslarında yoğun çalışma sağlayacaktır. Ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu şeker ve enerji oranını kazandırdığı için tokluk hissi yaşatacaktır. Haftanın 4 günü bir avuç goji berry meyvesi yediğinizde göbek bölgenizde erime olduğunu fark edebilirsiniz. Goji berry ara öğün olarak tüketmeniz faydalı olacaktır.

Meyve olarak tüketemediğiniz durumlarda ılık suyun içerisine atıp mikserden geçirerek meyve suyu şeklinde içebilirsiniz.

Göbek Eriten Besinler

Her gün için tüketilmesi gereken, göbek yağlarını eriten belli başlı besinler bulunmaktadır. Bu besinler arasından tercih ettiklerinizi ana öğünlerin arasına serpiştirerek kullanmalı, kilo verme sürecinizi hızlandırmalısınız. Göbek eriten besinlerin birçoğunun meyve olduğu, çoğu zaman tok tuttuğu dikkatinizi çekecektir. Tokluk hissinin oluşması, midenizin bu besinlere alıştığının kanıtıdır. Bu alışma sonucunda ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri bu besinlerden alabilirsiniz. Abur cubur, hamur işleri ya da kızartmalar bu şekilde yavaş yavaş hayatınızdan çıkabilir.

Göbek eriten besinler hem kilo vermenizi sağlar hem de daha sağlıklı bir hayat kazandırır.

Muz ile Göbek Eritme

Potasyum, kalsiyum ve magnezyum bakımından zengin olan muz en fazla 120 kalori vermektedir. Gün içinde bir tane muz yendiğinde karın bölgesinde şişkinlik hissedersiniz. Bunun temel nedeni tembel olan bağırsakları ve mideyi çalıştırmaya başlamasıdır. Çalışan bölge her şeyden önce göbek yağlarını kullanmaya başlayacaktır. Yağların erimesi de yaklaşık 2 haftalık bir süreçte kilo kaybını hissetmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle her sabah kahvaltıdan önce bir adet muz yemelisiniz.

Avokado ile Göbek Eritme

Avokado, her sabah kahvaltıda olması gereken besinlerden biridir. Sağlıklı beslenmenin bir parçası olan meyve, yüksek lifli içeriğe sahiptir. Sindirim ve boşaltım sistemini düzenlediği için kilo verme aşamasında olan herkesin düzenli olarak avokado yemesi gerekmektedir. Çoğunlukla pek çok diyette ara öğün olarak yer alan avokado, göbek eritmek için kullanıldığında kahvaltının bir parçası olmalıdır. Kahvaltıda yarım dilim avokado yediğinizde gün boyu çok fazla acıkmadığınıza şahit olursunuz. Ara öğün olarak tüketmek istediğinizde salatasını yapıp yiyebilirsiniz.

Domates ile Göbek Eritme

Vücudu en hızlı temizleyen besinlerden biri olan domates, başta kan olmak üzere her bölgede etkili bir besindir. Salatalarından çorbasına kadar vücudun bağışıklığını destekleyen meyve, aynı zamanda kilo verme hızını da ikiye katlamaktadır. Bölgesel zayıflamada düzenli domatesin %100’lük bir etkisi vardır. Dolayısıyla organik olduğundan emin olduğunuz domateslerden her gün 2 ya da 3 tane yemelisiniz.

Göbek Eritme Aletleri

Karın bölgesinde erime ve sıkılaşma isteyen kişiler, hafif ancak etkili aletleri tercih etmeliler. Ağır aletlerle çalışırsanız kaslarınız büyür ve genişler, sıkılaşma söz konusu olmaz. Düzenli egzersiz yapabileceğiniz vücudunuzu çok zorlamayacak aletleri tercih etmeye özen göstermelisiniz. Her gün belli saatler arasında belli sayıda egzersiz yaparsanız göbeğinizdeki yağların eridiğini fark edebilirsiniz.

Roket Masseur ile Göbek Eritme

Göbek yağlarından kurtulup bu yağları kasa döndürmek için roket masseur aletini kullanabilirsiniz. Konforlu ve bir o kadar da pratik bir ürün olan roket masseur hem bayanlar hem de erkekler için uygundur. Oturma pozisyonunda mekik hareketini kolaylaştıran bu alet sayesinde günde dakikalarca karın egzersizi yapabilmeniz mümkün. Üstelik sırt kısmında bulunan süngerleri sayesinde rahatsız olmanız söz konusu değildir. Hem dinlenmenizi sağlayan hem de karnınızı çalıştıran bu aletle, günde 30 kez 3 ayrı seansta egzersiz yapmalısınız. Her gün sabah, öğle ve akşam olmak üzere yaptığınız zaman sonucunu kısa süre içinde alabilirsiniz.

Abdominal Bench ile Göbek Eritme

Halk arasında karın kası sehpası olarak bilinen abdominal bench, aşağı doğru meyilli bir düzenektir. Kendinizi ayaklarınızı sabitlediğiniz bir noktaya doğru aşağıdan yukarıya çekersiniz. Bir nevi mekik olarak da adlandırılabilecek bu egzersiz mekiğe nazaran daha zordur. Düz mekânda kalkmaktansa aşağıdan yukarıya kaldırdığı için daha zorlu kabul edilmektedir.

Leg Adductian ile Göbek Eritme

Türkçesi bacak birleştirme aleti olan leg adduction isimli makine, bacakların yerleştirildiği bir düzeneğe sahiptir. Sağ ve soldan ağır şekilde çekilmesi gereken alet, bacak hareketlerine bağlı olarak karın kasını zorlamaktadır. Oturur pozisyonda ayakları ve karnıyla ağırlığı yönlendiren kişi, karın kaslarının şekil almasını kolaylaştırmaktadır.

Hızlı Göbek Eritme Yöntemleri

Göbeğinizde meydana gelen yağlanmaları kısa süre içinde vermek zorunda hissediyorsanız hızlandırılmış diyet ve egzersiz programlarını uygulamalısınız. Bu programlar sayesinde hızla kilo verip hızla forma girebilirsiniz. 1 hafta ya da 10 gün içerisinde kilo vermeyi sağlayan pek çok diyet ve egzersiz listesi deneyebilirsiniz. İçlerinden size en uygun olanı seçtikten sonra zaman kaybetmeden başlamalısınız.

10 Günlük Uygulama ile Göbek Eritme

10 gün içinde sizin için sorun olan göbek yağlarından kurtulmanız mümkün. Bunun için öncelikle hayatınıza yerleşmiş olan tüm karbonhidratları terk etmeniz gerekmektedir. Bilhassa ekmek, hamur işi, şeker ve tuz kesinlikle kullanılmamalıdır. Bunların dışında asitli ve alkollü içeceklerden uzak durulmalı, şerbetli ya da sütlü tüm tatlılar kesilmelidir. Bu 10 gün içerisinde ağırlıklı olarak sebze ve kuru yemiş yenmelidir. Ana öğünlerinizde yeşil sebzelerin dışına çıkmamalı ayrıca tek bir öğünde yalnızca protein almalısınız.

10 gün boyunca günde 2,5 litre su içmelisiniz. Acıktığınızda ya da bir şeyler atıştırmak istediğinizde muhakkak bitki çayı içmelisiniz. Bu şekilde tok kalabilirsiniz. Üstelik metabolizmanız da en az ikiye katlanarak çalışacaktır.

2 Haftalık Egzersiz ile Göbek Eritme

Kısa süre içinde kilo verilmesi gerektiğinde en az diyet kadar egzersizler de süreklilik göstermelidir. Ev içinde zaman kaybetmeden yapılacak olan bu egzersizler, göbek merkezli olmalıdır. Bunlar arasında mekik, ters mekik, ters crunch, bisiklet ve squat ihtiyacınıza cevap verecektir. Sabah ve akşamları en az 2 seans ve 20 sayıdan oluşan bu egzersizlere vücudunuz 2 haftada cevap verecektir. Önce göbek egzersizi yaptığınız için ilk olarak göbeğinizde erime meydana gelecektir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir