Mekikle Vücudunuzun Şekle Girecek 6 Bölgesi

Paylaş

Mekik egzersizi; kolay anlaşılabilir olması, evde uygulanabilirliği ve antrenör ya da spor eğitmeni olmadığı durumlarda dahi gerçekleştirilebilmesi açısından çok temel ancak çok etkili spor hareketlerinden biri olarak uzun yıllardır biliniyor ve kullanılıyor.

Mekik egzersiz ile yalnızca karın bölgesinin çalıştırılabileceği gibi genel ve yanlış bir kanı hâkim olsa da, karın kasları başta olmak üzere vücudun birçok kısmını şekle sokmak mümkün.

Mekik egzersizinin bilinen en yaygın kullanım alanı karın kaslarının giderilmesi. Bu bölgece çok çabuk ve etkili sonuçlar veren karın kası egzersizleri genelde 12 sayılık setler halinde uygulanıyor. Başlangıç seviyesindeki adaylar için 3 set ile başlanan program her gün biraz daha arttırılıyor ve nefes kontrolü ile destekleniyor. Kontrollü bir şekilde yapıldığında mekik, karın kaslarında ani ısı artışına neden oluyor ve ısınan bu bölgede yağ yakımı oldukça hızlanarak en yüksek seviyelere çıkıyor. Bu yolla karın kasları üzerinde oluşmuş olan yağ tabakası giderilmiş oluyor. Düz ve çıkıntısız karınlara kavuşulabiliyor.

  • Simit Bölgesi

Özellikle hanımların büyük sorunlarından biri de simit olarak adlandırılan, bel kısmını adeta bir can simidi gibi çevreleyen kilo birikmesi. Gizlenmesi çok zor olan ve hemen her türlü kıyafetten hoş olmayan görüntüler vermeye neden olan bu bölge; mekik egzersizi ile göbeğin eritilmesine bağlı olarak inceltilebiliyor ve düzenli spor ile tamamen yok edilebiliyor. Normal mekik çekmeye ek olarak çapraz mekik olarak adlandırılan egzersizde bu bölgeler daha büyük oranda sıkıştırılıyor ve daha hızlı şekilde eritilebiliyor.

  • Alt Karın Bölgesi

Mekik egzersizinin en çok karın bölgesi üzerinde etkili olduğundan bahsetmiştik ancak mekik klasik mekik çekme hareketinden ibaret bir egzersiz değildir. Karın bölgesini üç farklı bölgesini ağırlıklı çalıştırma şekline göre özelleşmiş hareketlerden oluşmaktadır. Alt karın bölgesini ağırlıklı çalıştırmak isteyecek adayların yapası gereken yerden en fazla 50 cm yükseklikte bir zemmine yere paralel olacak şekilde uzanmak bu pozisyonda iken bacakları 90 derecelik bir açı ile kaldırıp, tekrar yere paralel hale getirmek şeklinde tekrar edilen aşamaları gerçekleştirmektir.

  • Üst Karın Bölgesi

Karnın omurgaya en yakın kısmına verilen isim olan üst karın, kilo ve yağlanma probleminin diğer karın kısımlarına oranla en az gözlemlendiği ve çalıştırılması nispeten daha kolay olan bir bölgedir. Bu bölgeyi çalıştırmaya yarayan mekik hareketi de yine değişiklik göstermektedir.  Pozisyon olarak benzerlik gösteren bu mekikte yine düz bir zemin üzerine uzanır iki bacak birbirine yapışık şekilde baş hizasını hafif geçecek ölçüde nefes ile desteklenerek kaldırılıp indirilir.

  • Kol Kasları

Mekik hareketinden yoğun efor harcayan ve çalışan bir diğer vücut ekipmanı ise kollar. Özellikle üst kol kaslarını çalıştırmak; güçlendirmek veya inceltmek isteyen bay ve bayanlara mekik şiddetle tavsiye ediliyor. Eğilip doğrulma hareketinde kasılan karın kasıyla beraber vücudun oturur pozisyona geçmesi için gerekli olan enerji kol kaslarının kasılmasından sağlanıyor. Bu durumda sürekli kasılıp gevşeyen kol kasları yüksek bir kütle ile yapılan sıkı bir ağırlık çalışmasına eş değer biçimde çalıştırılmış oluyor.

  • Bel ve Sırt Kasları

Sırt üstü yapılan mekiğin yanında aynı hareketin yüz üstü yatar pozisyonda tekrarlanması ile yapılan bir de ters mekik hareketi mevcuttur. Bu hareket bel ve sırt kaslarını gevşetmek ve çalıştırmakta oldukça etkili olsa da daha hassas bir bölgeye hitap ettiğinden evde uygulanması normal mekiğe göre biraz daha riskli ve zordur.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir