Jillian Michaels 30 Day Shred: Hızlı Zayıflama ve İncelme

Jillian Michaels 30 Day Shred ile zayıflamak için en çok uygulanan ve memnun kalınan spor programlarının başında yer alıyor. Jillian Michaels 30 Day Shred zayıflamak ve bir taraftan da sıkılaşmak isteyenlere yönelik bir spor programıdır. Peki; Jillian Michaels 30 Day Shred kaç kalori yakar? Kaç kilo verdirir?

Bacak ve basen bölgenizdeki fazlalıklardan şikayetçiyseniz Jillian Michaels Killer Buns and Thighs Basen ve Bacak Eritme içeriğimize de göz atabilirsiniz.

Fazla kilolar hemen herkesin en azından hayatının bir döneminde uğraşmak zorunda kaldığı bir sorun olarak bilinmektedir. Zayıflama süreci sabır gerektiren ve dayanıklı bir iradeye ihtiyaç duyacağınız bir dönemdir.

Kilo verme sürecinde etkili ve kalıcı sonuçlar isteniyorsa diyet programları mutlaka egzersizler ile desteklenmelidir. Ancak egzersiz programları birbirinden farklı yoğunlukta ve içerikte oluşturulabilmektedir. Bunlar arasında son zamanlarda popülaritesi iyiden iyiye artmış olan Jillian Michaels 30 day shred programından bahsetmek gereklidir.

Oldukça yoğun ve aktif bir çalışma süreci içeren program, Amerika’nın en ünlü fitness hocalarından Jillian Michaels tarafından hazırlanmış ve ünü arttıkça DVD olarak piyasaya sürülmesine karar verilmiştir.

Jillian Michaels 30 Day Shred Nedir?

Jillian Michaels 30 Day Shred nedir sorusu sıklıkla sorulan ve birçok kişinin merak ettiği başlıklardandır. Özellikle video izleyerek zayıflamak istiyorum diyenler muhakkak bu isim ve programla karşı karşıya kalır.

Çok ünlü ve bir o kadar da disiplinli spor hocalarından biri olan Jillian Michael tarafından gündeme gelen 30 Day Shred programı sıkı şekilde kilo vermek isteyen, sıkılaşmayı uman kişilere yönelik çalışmadır.

Jillian Michaels 30 Day Shred sayesinde kısa sürede hızlı zayıflama, fit kalma ve vücutta sarkma olmadan sıkılaşma sonucuna ulaşılır. Sıkıcı olmayan, yaparken keyif aldığınız spor ve egzersiz ihtiyacı güttüğünüzde Jillian Michaels 30 Day Shred egzersizleri size yardımcı olabilir.

Jillian Michaels 30 Day Shred Nasıl Uygulanır?

Jillian Michaels tarafından hazırlanan program, 30 günde kilo verdirmeyi hedeflemektedir. Jillian Michaels 30 day shred yapanlar, programın yoğunluğuna önemle dikkat çekmektedir. Bu nedenle mutlaka doktor tavsiyesi ile egzersizlere başlamaları gereklidir. Sıkı ve devamlılık gerektirdiği için doktor muayenesi arkasından egzersizlere başlamak çok daha güvenli olacaktır.

Program 3 etaptan oluşmaktadır. Her etap ise 10 günlük süreçlere bölünmüş durumdadır. Jillian Michael 30 day shred nasıl uygulanır sorusunun cevabı, programın videoları izlenerek en iyi şekilde cevaplanabilmektedir.

Seviyeler arası geçişte programların yoğunluğu ve zorluk seviyeleri de artış gösterir. Seviyeler ise kendi içerisinde 6 dakikalık setlere ayrılmış durumdadır, Jillian michaels 30 days shred yorumlarına bakıldığında 6 dakikalık setlerin de kendi arasında zorluk seviyeleri olduğu ve buna göre artış gösterdiği bilinmektedir.

30 Day Shred Level 1

Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 ilk basamak olarak bilinir. Bu ilk basamakta egzersizler kolaydan zora doğru ilerler ve ilk seviye olduğu için yapılması çok da zor değildir. Yavaş yavaş ısınıp arkasından tempoyu arttırmaya yönelik hazırlanmıştır.

Video toplamda 30 dakika kadar sürer ve sizin de 30 dakika boyunca istikrarlı şekilde hareket etmenizi sağlar. Isındıktan sonra yavaş adımlarla olduğun yerde adım atmayla başlayan egzersizler daha sonra durup kolları kendi çevresinde döndürmeye dayanır. Bunun arkasından olduğun yerde esne ve ayağını kaldır egzersizi yapılır.

30 Day Shred Egzersizleri ile Zayıflama

30 Day Shred Egzersizleri ile Zayıflama

Sağa ve sola esneyerek tek ayağa güç verme diğerini arkaya doğru esnetme hareketi yapılır. Sonrasında elleri bele koyarak kalçadan yukarısını daire şeklinde döndürme, dambıllarla çalışma hareketlerine geçilir.

Jillian Michaels 30 Day Shred Seviye 1 Dambıl Egzersizleri

Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 kısmında dambıllar önemli yer tutar. 30 dakikanın 15 dakikasında dambıllarla hareket yapılır. Bu hareketler önce dambılı tek ele alma onu kaldırıp indirme daha sonra çift ele alma kaldırıp indirme hareketiyle başlar.

Arkasından tek elde dambıl ek ayak üzerinde sabit kalabilme, çift elde dambıl ileri geri sırtı oynatabilme gibi egzersizlere geçiş yapılır.

En zorlu olan dambıl aşaması ise dambıllarla squat yapma kısmıdır. Beli kırmadan eğilip kalkma hareketi olarak yapılan squat en çok terleten birinci seviye egzersizdir.

Yattığınız yerden elleriniz başınızın arkasında ayaklarınızdan biri dikili şekilde dambılları indirip kaldırmak ve karın kaslarını, kol kaslarını çalıştırmak da birinci seviyenin kazandırdığı avantajlardandır.

30 Day Shred Level 2 Egzersizleri

Jillian Michaels 30 Day Shred Level 2 kısmı 1.seviyeden biraz daha zorlayıcı, kasların daha sıkı çalışmasını sağlayan aşamadır. Pek çok kişi uzun süre bu aşamada kaldığını ilerleyemediğini dile getirir.

Vücudunuz için istediğiniz şey zayıflarken sıkılaşmaksa yalnızca 2.seviye dahi istediğinizi elde etmenizi sağlar. Kaslarınızın şişmesini, vücudunuzun bir sporcu gibi fit ve sıkı, kaslı görünmesini isterseniz bu durumda 2.seviyeyi bir an önce tamamlayıp 3’e geçmeniz gerektiğini bilmelisiniz.

Yaklaşık 27-28 dakika kadar süren 2.seviye egzersizler teker teker kolları daire çizerek başlar. Kollarınızla çizdiğiniz daire sonrasında ellerinizi iki yana açıp kapatıp olduğunuz yerde zıplamanız gerekir.

Arkasından kollarınızı iki yana açıp aynı anda sol elle sağ ayak ucunu, sağ elle sol ayak ucunu buluşturma egzersizini yapmalısınız. Birkaç kez tekrar ettikten sonra başınızı daire hareketleri ile çalıştırmalı, şınav pozisyonunu almalısınız. Şınavın arkasından dambıl squat, dambıl kaldırıp indirme kol egzersizi ve kardiyo aşamasına geçmelisiniz.

Jillian Michaels 30 Day Shred Seviye 2 Kardiyo Egzersizleri

Jillian Michaels 30 Day Shred cardio olarak da adlandırılan kardiyo egzersizleri 2.seviye için çok önemlidir. Bu seviyede ilk olarak olduğun yerde zıplama arkasından da yüksek şınav pozisyonunda durabildiğin kadar parmak ucunda durma hareketi vardır.

Bir süre durduktan sonra ayakları içe doğru gerip bırakma, göbek kısmını içeri çekip salma hareketi gelir. Tekrar olduğunuz yerde zıplayıp dambıllarla yapılan 2.seviye egzersizlere geçilir.

2.seviye kardiyo egzersizleri dambıllarla daha güçlü yapılır. Önemli olan hareketleri düzenli olarak yapmak ve devamını getirebilmektir. Dambıllarla yapılan kol egzersizleri kaldır indir, arkaya ger bırak, tek yönlü kaldır indir gibi çeşitli şekillerde yapılır.

Egzersizleri yapan kişi aşamalara dikkat ederek takipte kalmalı ve egzersizleri aksatmadan yapmalıdır.

30 Day Shred Level 3

Jillian Michaels 30 Day Shred Level 3 tüm egzersiz süresi boyunca en zor olan seviyedir. İlk iki aşamayı geçmeden bu noktaya gelmeniz mümkün değildir.

Düzenli olarak ilk iki aşamadan geçenlerin 3.aşamada çok yoğun bir zorlanma yaşamadığı görülür. Doğrudan 3’e başlamaksa spordan hoşlanmamaya kadar sonuç yaratabilir.

3.seviyede gittikçe ağırlaşan bir periyod vardır. Isınma egzersizleri ile başlayan dambıl ve minder kullanılarak devam eden ve sonrasında kardiyoya geçen 3’lü bir sıra söz konusudur.

Olduğunuz yerde esneme, dambıllarla tüm vücut çalışma, şınav ve mekik pozisyonlarında kasları harekete geçirme gibi her hareket 3.seviyeyi gerçekleştirmenizi sağlar.

30 Day Shred Uygulaması İçin Gerekli Olan Malzemeler Nelerdir?

Jillian michaels 30 day shred yapanlar, programın oldukça yoğun bir temposu olduğunu ve zaman zaman acı verecek derecede zorlanabildiklerinin altını çizmiştir. Ancak bununla beraber sonuçlarının da etkili ver kısa sürede alınabilir olduğunu belirtmişlerdir.

Programın evde kolayca uygulanabilmesi ve rahatlıkla devam ettirilebilmesi adına gerekli olan malzemeler; 2 tane dumbbell (ağırlığını kendi seviyenize göre 1 kg veya 2 kg olarak seçebilirsiniz) ve bir adet mat.

30 Day Shred Kaç Kalori Yakar?

Jillian Michaels tarafından hazırlanan bu 3 aşamalı egzersiz programı, kilo verme etkisi kadar sıkılaştırması ile dikkat çekmektedir. Bu nedenle öncelikle 30 day shred kaç kalori sorusundan önce sıkılaşmak istiyor muyum sorusu akıllara gelmelidir.

Programın ilk aşamasının bitirilmesinden itibaren yani ilk 10 günlük süreçten sonra etkileri gözlenebilir hale gelmektedir ve sonuçlar çevrenizdekiler tarafından dahi fark edilebilir.

Jillian Michaels 30 day shred yapanlar, programa başladıktan 10 gün sonra çevrelerinden sık sık kilo verdiklerine dair yorumlar aldıklarını belirtmişlerdir. Egzersizler boyunca 400 ile 500 kalori kadar yakılması günlük ihtiyacı rahatlıkla karşılar. Dolayısıyla yorumlarda yakılan kalorilerden de ne kadar memnun kalındığı belirtilmiştir.

30 Day Shred Kaç Kilo Verdirir?

Jillian Michaels 30 Day Shred kaç kilo verdirir sorusu da sıklıkla merak edilir. Kişinin kilo vermesi ise tamamıyla egzersizlere devam etmesine bağlıdır.

Egzersizleri düzenli olarak yapıyorsanız 1 aylık periyodun sonunda gözle görülebilir incelmeniz olduğunu fark edersiniz. Jillian Michaels egzersizleri doğrudan yağ yakmakla beraber kasların sıkılaşmasını da önemser. Kişi ay sonuna geldiğinde vücudunda net incelmeler olduğunu fark eder.

Jillian Michaels 30 Day Shred ile 30 günün ardından 7 kiloya kadar verebilirsiniz. Sağlıklı bir ilerleme kaydedildiğinde genellikle 5 kilo kadar verildiği görülür. Sıkı tutulması ve disiplinli bir diyet yapılması halinde verilen kilonun 7’ye kadar çıkması mümkündür.

30 Day Shred Kimler İçin Uygundur?

  • Jillian Michaels 30 Day Shred yapmak istiyorum diyenler öncelikle sağlık kontrollerini yaptırmalılar. Sağlık kontrollerinde herhangi bir kronik rahatsızlık ortaya çıkarsa bu durumda doktor muayenesi ve onayı olmadan hiçbir şekilde egzersizlerin yapılması mümkün olmaz.
  • Kardiyo odaklı olduğu için egzersizleri yaparken kalp rahatsızlığınız olmadığından emin olmalısınız. Herhangi bir kalp ve damar rahatsızlığınız varsa egzersizlere asla başlamamalısınız.
  • Hamilelik sürecinde olan kişilerin de Jillian Michaels 30 Day Shred egzersizlerini yapması uygun değildir.
  • Henüz 18 yaşına gelmemiş gelişim sürecinde olan kişilerin Jillian Michaels 30 Day Shred egzersizlerini yapması uygun görülmez. Gelişim sürecinde kalbi çok yoracağı ve olumlu yönde etki etmeyeceği için farklı egzersizlerin yapılması önerilir.

Jillian Michaels 30 Day Shred Yorumları

Jillian michaels 30 day shred eğitim programını uygulayan kişiler, egzersizleri oldukça etkili ve sonuç verici olarak nitelendirmişlerdir. Jillian michaels 30 day shred nasıl uygulanır sorusuna cevap arayışı içerisindeyseniz bir seçenek de kullanıcılar tarafından yapılan yorumları ve programı uygulamış kişilerin deneyimlerini göz önüne almak olarak gösterilebilir.

Jillian michaels 30 day shred yorumları arasında öne çıkan bir diğer detay ise daha önceden spor geçmişiniz yoksa ciddi şekilde yorulmayı göze almanız gerektiğidir.

Jillian Michaels 30 Day Shred Faydaları

Egzersiz programı kısa sürede alınabilecek en iyi etkileri almak üzerine özelleştirilmiştir. Bu nedenle günde sadece 27 dakikanızı almak üzere hazırlanmış bir program olarak çok fazla vaktinizi almaz.

Bir diğer avantajı ise videolar aracılığı ile evde kendi kendinize ve maliyetsiz şekilde uygulayarak kilo vermenize olanak sağlıyor oluşudur.

30 Day Shred İle Zayıflamak Sağlıklı mı?

Jillian Michaels 30 Day Shred egzersizleri aşamalı gidilmesi halinde son derece sağlıklıdır. Sağlığı tehdit eden herhangi bir yönü yoktur.

Vücudu çok yönlü çalıştırdığı için kasların tamamını çalıştıran egzersizler ayrıca kalpte de ciddi bir çalışma performansı oluşturur. Kalbinizle ilgili herhangi bir sorununuz yoksa egzersiz sizi rahatsız etmez.

Fazla kilosu olan ve yüklü miktarda hızlı şekilde kilo vermeyi umanlar için Jillian Michaels 30 Day Shred egzersizleri yeterlidir. Sağlığınızda herhangi bir sorun yaratmadan kilo vermenize, sıkı bir vücuda sahip olmanıza yardım eder.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Jillian Michaels 30 Day Shred Zayıflamak İçin Nasıl Uygulanır? Jillian Michaels 30 Day Shred: Hızlı Zayıflama ve İncelme için yorumda bulun

    Jillian Michaels 30 Day Shred: Hızlı Zayıflama ve İncelme için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Jillian Michaels 30 Day Shred: Hızlı Zayıflama ve İncelme için ilk yorumu yapabilirsin.