Kilo verme süreci, başlı başına plan ve program gerektirir. Hızla başlamak ve bir an önce vermek ise herkesin hayalidir.
Diyet ve spor başlangıcıyla beraber hızlı verilmeye başlayan kilolar bir süre sonra daha ağır gitmeye başlar. Farklı nedenlerden ötürü yavaşlayan kilo verme durumu, zayıflamak isteyen kişi için beklenmedik bir olumsuzluk olarak düşünülür.
Zayıflama sürecinizin yavaşlaması moralinizi ve motivasyonunuzu düşürmemelidir.
Her kilo verme sürecinde bu gibi durumlar yaşanabilmekte, gerekli adımlar atıldığında ise eski hıza kavuşulabilmektedir. Bunun yanında bir süre sonra haftada 2-3 kilo vermek ya da ayda 15 kilo vermek sağlıksızdır. Bu nedenle vücudunuzun kendini korumaya aldığını unutmamalı, kilo vermeyi sağlıklı sürdürmelisiniz.
İçerisindekiler
Doğru Diyeti Uygulamadığınızda Zayıflamanız Duracaktır
Kilo vermeyi aklınıza yerleştirdikten sonra bir an önce başlamak istersiniz. Sonrasında geniş bir araştırma yapıp, diyetisyen kontrolünde karar vermelisiniz.
Yapılan en büyük yanlış ya da çevreden duyulan diyetleri uygulamaya başlamaktır. Çevrenizde duyduğunuz, okuduğunuz diyetlerle kilo verebilirsiniz fakat verdiğiniz kilolar sağlıklı gitmeyecektir. Dolayısıyla bir süre sonra kilo vermeniz yavaşlayacak ve duracaktır.
Kilo verme süreci durduktan sonra yanlış beslenme programı uyguladığınız için verdiklerinizi geri almaya başlayacaksınız. Bu sorunu yaşamamak için diyet ve spor birlikteliğini beraber götürmeli ancak bunu doktor kontrolünde yapmalısınız.
Yetersiz Protein Aldığınızda Zayıflamanız Duracaktır
Zayıflamaya karar verdiğiniz anda doğru beslenme düzenini oluşturmanız oldukça önemlidir. Bilhassa dengeli protein ve karbonhidrat alımı nasıl yapılır, gün içinde hangi ölçülerle yenmelidir gibi sorulara doğru cevapları bulabilmeniz oldukça önemlidir.
Diyet yapmaya başladınız ve her şey istediğiniz gibi gidiyor. Bir süre sonra kilo verme hızınızda azalma oldu ve kısa süre sonra kilo kaybı durdu. Bu sorunun ortaya çıkmanın temel nedeni vücudunuzun yeterli miktarda protein alamaması olabilir.
Günlük bir porsiyon protein almanız gerektiğini unutmamalısınız. Uzun süre tok kalmayı ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayan proteinlerdir.
Proteinler et, süt, yumurta gibi besinlerden alındığı gibi aynı zamanda kuru baklagillerden de alınmaktadır. Çeşitlendirmek, istediğiniz hızda kilo vermenize yardımcı olacaktır. Metabolizmanızı ne kadar çalıştırırsanız o kadar kilo verirsiniz.
İlginizi Çekebilir: Dukan Diyeti ile Zayıflama
Porsiyon Dengesizliği Zayıflamanızı Durduracaktır
Kilo vermeye başladıktan sonra yapılan belli başlı hatalar, zayıflama sürecinin yavaşlamasına neden olmaktadır. Hem zayıflayıp hem de önceki beslenme tablonuzu devam ettirmeniz mümkün değildir. Bu nedenle hem istediklerinizi yiyip hem de kilo vermeye çalışmanız pek de doğru değildir.
Öncelikle yediklerinizin porsiyon dengesini oluşturmanız gerekmektedir. Diyet yapmaya karar verdiğiniz anda porsiyonlarınızı en aza indirmeniz gerekmektedir. Porsiyon ölçümü yaparken kaşık hesabı ayarlama yapabilirsiniz. En küçük porsiyonu 3 çorba kaşığı ile sınırlandırabilirsiniz.
Yapılan en büyük hatalardan biri kilo vermeye başladıkça porsiyonların büyütülmesidir. Bu durumda kilo verme hızının azaldığı gözlemlenmektedir. Nasılsa zayıflamak kolay oluyormuş düşüncesiyle porsiyonlarınızı büyütürseniz kilo verme hızınız azaldığı gibi bir de kilo alırsınız.
Düzensiz Yaşam Zayıflamanızı Durduracaktır
Kilo vermek için hayatınızın belli bir düzene girmesi gerekmektedir. Her gün belli ölçüde kalori alıp o kaloriyi yakmanız oldukça önemlidir.
Kalori yakmanın en uygun yolu ise spor yapmaktır. Gün içinde 1 saat spor yapmanız durumunda düzenli olarak kilo verdiğinizi fark edebilirsiniz. Sporu bırakıp düzensiz kalori kaybı yaşarsanız bu durumda zayıflamanız duracaktır.
Kilo kaybı için gereken düzenli adımlardan bir tanesi de uykudur. Vücut spordan sonra en çok uykuda kalori yakmaktadır. Dolayısıyla gün içinde yeterince uyumadığınız takdirde metabolizmanız yağ yakımını azaltacaktır. Günde 8 saat uyku ile hem zayıflayıp hem de sağlıklı kalabilirsiniz.
Yeterince Su İçmemek Zayıflamanızı Durduracaktır
Metabolizmanın çalışması için gün içinde en az 2 litre suya ihtiyacı vardır. Aldığınız fazla su, sizin kilo kaybınızı hızlandırmaktadır. Az su içiyorsanız yalnızca gereken noktalara gidecek ve daha fazla alınmadığı için zayıflamaya yardımcı olmayacaktır. 2 litrenin aşılması durumunda ise vücut suyu zayıflamak için kullanacaktır.
Diyetinizin ilk aşamasında fazla su içiyorsanız kilo verme süreciniz istediğiniz gibi ilerler. Sonrasında içtiğiniz su ölçüsünü azalttıysanız bu durumda kilo vermeniz yavaşlayacaktır. Ne kadar az su içilirse o kadar az kilo kaybı olacaktır.
Beyaz Ekmek Tüketimi Zayıflamanızı Durduracaktır
Yapılan araştırmalar sonucunda Türk halkının beslenme zincirinde terk edebildiği son besinin ekmek olduğu ortaya çıkmıştır. Binlerce kişi yalnızca beyaz ekmekten vazgeçemediği için kilo verememekte ve üstüne sağlıksız şekilde kilo almaktadır.
Ne kadar beyaz ekmek tüketilirse o kadar kilo alınacaktır. Hem bunu engellemek hem de sağlıklı şekilde zayıflamak için beyaz ekmeği terk etmeniz oldukça önemlidir.
Diyete başlayıp kepekli, çavdarlı ya da tam buğday ekmeğine alıştıktan sonra kilo verdiğinizi fark edeceksiniz. Beyaz ekmeği terk etmeniz dahi 3 -4 kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır. Her şey yolunda gittiği halde beyaz ekmeğe geri dönüş yaparsanız, diyet yaptığınız halde zayıflayamazsınız.
Buna da Bakabilirsiniz: Diyette Ekmek Yenilmeli Mi?
Gece Yemeği Zayıflamanızı Durduracaktır
Mükemmel bir diyet yapan, gün içinde yediği her şeye dikkat eden kişiler kilo vermeye dair en ufak sorun yaşamazlar. Bunun yanında kilo verirken aynı zamanda spor yaparsanız hızınızın iki katına çıktığını fark edersiniz.
Her şeyin yolunda gittiği zayıflama sürecinde yapabileceğiniz en büyük hatalardan biri gece yemeği yemenizdir. Gün içinde çok az kalori alsanız dahi akşam saat 8’den sonra yediğiniz her şey zayıflamanızı durduracaktır. Gece yemeği yenmesi zayıflama hızına en büyük engeldir.
Motivasyonunuz Azaldığında Zayıflamanız Duracaktır
Diyet sürecinde kendinizi nasıl hissettiğiniz çok önemlidir. Eğer kilo vermeye odaklıysanız ve ne olursa olsun vereceğinize inanırsanız bu durumda rahatlıkla zayıflarsınız.
Zayıflamaya başladıktan sonra kilo kaybınızın azalmasına neden olursanız motivasyonunuz da düşecektir. Gün içinde beslenme düzeninizde yaptığınız yanlışlar kilo vermenize olan inancınızı da zedeleyecektir. Dolayısıyla kilo verme hızınız da azalacaktır.
Ne kadar inanırsanız kilo kaybınız da o kadar artar. Bunun için enerjinizi düşürmemelisiniz.
Aç Kalmaktan Korktuğunuzda Zayıflamanız Duracaktır
Diyet yaparken kendiniz için yapabileceğiniz en güzel şey kilo vermeye, doğru yerden başlamak olacaktır. Hızlı kilo vermek için doğru diyeti uygulamak çok önemlidir. Sizin tercih ettiğiniz beslenme programı sizi uzun süre aç bırakıyorsa bu durumda vücut bir süre sonra ç kalmaktan korkmaya başlayacaktır.
Yaşanan olumsuz diyet tecrübeleri bu durumun kanıtıdır. Kilo kaybetmek yerine aç kalmaktan korktuğunuz için daha fazla yemek yemek istersiniz. Dolayısıyla vermek istediğiniz kilolar hem motivasyon düşüklüğü hem de yeme istediği nedeniyle azalmaz.
Zayıflamanız Durduğunda Ne Yapmalısınız?
İstediğiniz kiloya ulaşabilmek için pek çok açıdan doğru adımı atmalısınız. Hem zayıflama konusunda iradeli olmalı hem de zayıflarken sağlıklı kalmalısınız. Süreç içerisinde yorulduğunuzu, motivasyonunuzun azaldığını fark ederseniz kilo verme hızınız azalır. Bunun yanında yediklerinize dikkat etmez, kontrolsüz diyet yaparsanız zayıflamanız tamamen durur.
Zayıflama hızınız durduğunda yapmanız gereken ilk şey değişikliğe gitmektir. Diyetinizi değiştirebilir, sporlarınızı çeşitlendirebilir, kendinizi motive edecek etkinliklere ve gruplara katılabilirsiniz. Böylece vücut, kilo vermeye devam etmesi gerektiğini düşünecek ve süreç doğallığı bozulmadan akacaktır.
Bir yanıt yazın