Ramazan’da Zayıflama Yolları – Ramazanda Nasıl Diyet Yapılır?

Ramazan’da kilo vermekle ilgili doğru bilinen pek çok yanlış var. Her diyette olduğu gibi ramazanda yapılacak diyetlere de aç kalmamak önemli bir husus olmasına karşın çok sayıda kişi vücut sağlığını riske atarak, aç kalarak yanlış beslenme programları uygulamaktadır.

Ramazan kilo vermek isteyenlerin vücutlarını bu tempoya bir ay kadar önceden hazırlamaları avantaj olacaktır ama vakti kalmayanlar için ramazandan birkaç gün önce bile vücudu Ramazan diyetine hazırlamak mümkün. Doğru beslenme programları ile vücudu zarar sokmadan hem oruç tutmak hem kilo verebilirsiniz. İbadetinizi yaparken Ramazan ayını kilo vermek açısından fırsata çevirmek tamamen sizin elinizde.

Ramazan’da kilo verme konusu diğer dönemlere göre biraz riskli kabul edilebilir. Birçok kişi ramazanda bir şey yememelerine rağmen kilo aldıklarından bahsederler ama bunun altında sahur ve iftarda yenen yanlış besinler yatmaktadır. Oruç tutmak dolayısıyla rehavete kapılıp günlük hareketliliği ciddi oranda azaltmak da size kilo vermek yerine kilo almak olarak geri dönecektir.

Ramazan’da Kilo Verilir mi?

Ramazan’da kilo verilebilmesi mümkün ama bunun ne şekilde yapılacağı çok önemli. Yanlış uygulamalar, vücutta geri dönüşü olmayan hasarlara yol açabileceğinden; ramazanda zayıflama konusunda aceleci ve katı olmamalısınız. Ramazan’da kilo verme konusunda başarılı olmuş binlerce insan olduğu biliniyor. Herkes gibi siz de ramazanda kilo verebilirsiniz ama kiloyu nereden vereceğiniz konusunda dikkatli olmalısınız. Yağ yakmak yerine kaslara zarar vererek, vücuttaki suyu atarak kilo verebilirsiniz. Böyle bir durumdan korunmak için beslenme listenizde, iftar yemekleri ve sahur için doğru besinler yer almalıdır.

Ramazan’da 10 Kilo Nasıl Verilir?

Ramazan ayında aynı özelliklere sahip iki kişi, aynı şekilde besleniyor olsa bile bir ay sonunda ikisinin aynı miktarda kilo vermesi beklenemez. Dolayısıyla ramazanda 10 kilo vermek herkes için mümkün olmayabilir. Aksine 10 kilodan fazla kilo verenler bile olabilir ama verilecek kilo için net bir miktar kabul etmek imkansızdır. Kendinizi herhangi bir kilo miktarı ile sınırlandırmamalı; vücudunuzu zorlayacak şekilde şartlanmamalısınız. Doğru şekilde kilo verirseniz; 10 kilodan az vermenize rağmen 10 kilodan fazla veren kişilerden daha incelmiş görünebilirsiniz.

Oruç Tutarak Kilo Vermek Sağlıklı mı?

Oruç tutarak kilo vermenin sağlıklı olup olmadığı bu süreci nasıl geçirdiğinize bağlıdır. Ramazan ayında oruç tutarken 30 günlük süreçte sıvı alımına ve yeterli beslenmeye özen gösterilmelidir. Sağlıklı gıdaları, doğru ölçülerde tüketerek ve hafif sporlar yaparak kilo verirseniz oruç tutarak kilo vermenin sağlıklı olduğu kabul edilebilir. Ancak iftar sofrası karbonhidrat bakımından zengin, şekerli tatlılarla yüklü olursa ve iftar vaktinden sonra yeterli sıvı alınmazsa sağlıklı kilo veriminin olması mümkün olmadığı gibi kilo alımı bile görülebilir.

Oruç Diyet Listesi

Ramazan ayında uygulanmak üzere uzmanlarca hazırlanmış pek çok diyet listesi bulunmaktadır. Oruç diyet listelerini birebir uygulamak zor olabileceğinden gıdaların muadili olan karşılıklarını da yiyerek diyet yapabilirsiniz. Genellikle üç ana öğün ve üç ara öğün olan beslenme programı oruç diyet listelerinde iftar ve sahur olmak üzere temelde iki öğündür. Bazı diyet listelerinde iftar öncesi, iftar vakti ve iftar sonrası gibi detaylı öğün bilgileri bulunabilmektedir. Oruç diyet listeleri hazırlanırken uzun süre aç kalınması sonucunda vücudun ihtiyaç duyabilecekleri öncelikli tutulmaktadır. Bu nedenle profesyonelce hazırlanmış bir oruç diyet listesi tercih etmenizde yarar vardır.

Oruç Diyeti Yapanlar

Uzun yıllardır oruç diyeti yaparak zayıflayanların haberleri görülüyor. Ramazan ayında yapılan oruç diyeti ile ortalama 5 ila 10 kilo arasında kilo verimi görülebilir. Oruç diyeti yapanların, diyet devam ettiği müddetçe yaşadıkları en büyük sıkıntının su olduğu biliniyor. Bunu bilmek oruç diyetine yeni başlayanlara önlem almaları için fırsat demektir. Oruç diyetini yaparken sıvı alımı konusundaki öneriler dikkate alınarak bu sorun ortadan kaldırılabilir.

Oruç Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Oruç diyeti ile ne kadar kilo verileceği birçok etkene bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Diyetle birlikte spor yapabilen ve bol su içen kişiler daha fazla kilo verebilecektir. Kilosu fazla olanlar da ilk haftalarda daha fazla kilo vermektedir. Diğer diyetlerde olduğu gibi oruç diyetinde de erkekler, kadınlara göre daha hızlı ve fazla kilo verebilir. Kan ve hormon değerlerinde sorun olanlar kilo vermekte zorlanabileceğinden; Ramazan öncesinde kontrollerin yapılıp sorunların giderilmesine çalışılmalıdır. Aksi halde ramazanda kilo verilmemekle birlikte kilo alınması bile söz konusu olabilir. Oruç diyetleriyle haftada ortalama 1-2 kilo verilebilmektedir.

Ramazan Diyeti Canan Karatay

Canan Karatay’ın normal şartlar için hazırlanmış beslenme programı, ramazana uyarlanarak kolaylıkla uygulanabilir. Klasik Karatay kahvaltısı sahur için ideal bir öğün olacaktır. Yine Karatay diyetinde serbest kabul edilen besinlerden iftarda tüketilerek diyet yapılabilir.

Canan Karatay’ın diyeti ile Ramazan ayında kilo vermek istiyorsanız; uzun saatler tok tutan Karatay kahvaltısını eksiksiz hazırlamalı ve tüketmelisiniz. Klasik Karatay kahvaltısında 2 yumurta, sınırsız zeytin ve peynir, sınırsız mevsim sebzeleri, bir çay bardağı kadar çiğ badem, fındık, ceviz, kaju ya da fıstık tüketmelisiniz. Sahur menünüzü patlıcan tostu, haşlanmış et, süt gibi yasak olmayan besinlerle zenginleştirebilirsiniz. Karatay diyetinde miktar sınırı olmadığından sahurda bu yiyeceklerden sınırsız olarak tüketebilirsiniz.

İftarda ise diyette serbest olan sebzeler, baklagiller, kırmızı et, balık, tavuk eti, yoğurt gibi besinlerle hazırlanmış her türlü yemeği tüketebilirsiniz. Zeytinyağı ve tereyağı dışında yağ tüketmemeniz, yemekleri kavurmadan düşük ısıda pişirmeniz gerekmektedir. İftarda da doyana kadar yemenize izin vardır ama sonrasında su miktarını sahura kadar geniş bir zamana yayarak tüketeceğinizden şişkinlik olmayacak kadar yemeniz önerilir.

Klasik Karatay kahvaltısı ile şeker ve insülin sorunu olmayan kişiler 8 saate kadar tok durabilmektedir. Karatay diyeti ramazanda yapılıyor olsa bile şeker, meyve, hazır gıdalar ve içecekler, patates, pişmiş havuç yasaklar arasındadır. Bulgur, nohut ve bezelyenin de sınırlı tüketilmesi önerilmektedir.

Ramazan Diyeti Ayça Kaya

Ayça Kaya, kalori kısıtlaması ile kilo verme yöntemini savunan uzmanlardan bir tanesi. Kalori kısıtlamasını miktardan ve yağ kullanımından yaptığı için bu Ramazan diyetini yaparken doymamışlık hissi yaşayabilir; kabızlık sorunu ile karşılaşabilirsiniz.

Ramazan’da kilo vermek için iftarda öncelikle bir hurma, bir zeytin, beyaz peynir, domates ve salatalıktan oluşan bir iftariyelik tabak öneriyor. Sonrasında yağ ve krema içermeyen hafif bir çorba tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Buradan hareketle domates çorbası, mercimek çorbası, ezogelin çorbası, yoğurt çorbası ideal seçenekler oluyor. Çorba sonrasında ana yemekte kırmızı et, beyaz et ya da balık tüketmelisiniz. Yanında bol yeşillikli salata ve haşlanmış sebzeler ideal olacaktır.

Kalori kısıtlaması söz konusu olduğundan ana yemekteki hayvansal gıdanın boyutu avuç içini geçmemelidir. Ayça Kaya’ya göre ramazanda kilo vermek için pideyi haftada bir tüketmekle kalmanız gerekiyor. İftar yemeklerinde yoğurt, ayran, cacık gibi serinletici sağlıklı besinlere de yer vermeyi unutmamalısınız. Yemekten iki saat kadar sonra bir adet mevsim meyvesi tüketerek tatlı ihtiyacınızı gidermeniz gerekiyor.

Elbette iftarla sahur arasındaki süreçte bol bol su içmeye özen göstermelisiniz. Ayça Kaya’nın sahur için önerdiği tabak ise 2 dilim ekmek, bir haşlanmış yumurta, kibrit kutusu kadar az yağlı peynir, domates, salatalık, 1 bardağa tekabül edecek kadar yoğurt, 2 hurmadan oluşuyor.

Ender Saraç Ramazan Diyeti ile 10 Kilo

Ramazan’da Ender Saraç’ın önerileriyle 10 kilo verebilmeniz mümkün. Herhangi bir sağlık sorunu olmayanlar, metabolizma hızı normal olanlar 30 gününde 10 kilo vermiş olabilecekler. Ramazan ayında diyet yaparken Ender Saraç’a göre sahurda; 1 haşlanmış yumurta, 3 dilim kadar peynir, 3 dilim ekmek, 2 parça ceviz ile domates, salatalık tüketmelisiniz. Yediklerinizin yanında çok açık ve şekersiz olarak çay tüketebilirsiniz.

İftarda tüketilmesi için Ender Saraç diyet yapacak olanlara 3 farklı alternatif sunuyor. Alternatiflere geçmeden önce orucu 1 hurma ile açarak üzerine 1 kepçe çorba tüketmeniz öneriliyor. Sonrasında ilk seçenek olarak 5 yemek kaşığı kadar sebze yemeği ile bir kâse cacık, iki dilim ekmek ve salata tüketebilirsiniz. İkinci seçenek olarak 5 yemek kaşığı sebze yemeği, yoğurtlu semizotu salatası, 2 küçük dilim pide ve salata yiyebilirsiniz. Son alternatifte ızgarada pişirilmiş 3 köfte ya da ızgarada pişmiş tavuk ile közlenmiş sebzeler, 1 bardak ayran, iki dilim ekmek ve salata yiyebilirsiniz.

Ender Saraç’ın Ramazan diyetinde dikkat etmeniz gereken yemekten sonra bir bardak yeşil çayınızı içmeyi ihmal etmemektir. Çayın üzerinden 30 dakika geçtikten sonra bir porsiyon meyve tüketmenizde sakınca yoktur. Bir porsiyon meyve için bir küçük elma, bir minik boy muz, 10 adet üzüm, küçük bir armuttan birini tercih edebilirsiniz. Meyve saatinin üzerinden yarım saat geçince bir bardak ayran içmeniz önerilmektedir.

Ramazan ayında haftada iki seferi aşmamak kaydıyla 2 top dondurma tüketebilirsiniz. Ender Saraç Ramazan diyetinde tercih edeceğiniz ekmeğin tam buğday, çavdar ya da kepekli ekmek olmasına dikkat etmelisiniz.

Dilara Koçak Ramazan Diyeti

Birçok Ramazan diyetine göre daha az kısıtlama ile yapabileceğiniz bir diyet sunan Dilara Koçak; zayıflamak isteyenlere tatlı yemek imkânı bile veriyor.

Dilara Koçak’a göre iftar öğününde öncelikle bol su içmeli sonrasında bir hurma ve 2 kuru kayısı ile vücudu yemeğe hazırlamalısınız. Sonrasında 2 zeytin, 2 parça ceviz, bir dilim peynir den oluşan iftariyelikleri tüketebilir ve çorbaya geçebilirsiniz. Çorba sonrasında menünüzde et veya tavukla yapılmış sebze yemeğinden bir porsiyon, birkaç kaşık baklagil yemeği, avuç içi kadar pide, iki dilim ekmek ya da 4 kaşık kadar pilav tercih edebilirsiniz. İftar sonrası ilk ara öğünde bir bardak süt, bir bardak ayran ya da bir kâse yoğurt ideal olacaktır. Bunların yanında bir porsiyon meyve ile bol suyu da tüketebilirsiniz. Bu ara öğünde haftada iki seferi geçmemek şartıyla bunların hiçbirini tüketmeden sadece bir porsiyon sütlü güllaç yenebilir.

Dilara Koçak’a göre sahurda ilk seçenek olarak peynirli makarnadan birkaç kaşık; ikinci seçenek olarak diyet ekmekle yapılmış bir tost ve bir bardak süt; üçüncü seçenek olarak yumurta, ceviz, meyve ve iki dilim ekmekten oluşan bir tabak, dördüncü seçenek olarak da bir kâse çorba, bir dilim ekmek, bir tabak sebze yemeği ve yoğurttan oluşan bir menü tüketebilirsiniz. Dilara Koçak’ın bu diyeti diğer Ramazan diyetlerine göre biraz daha rahat olduğundan verilecek kilo miktarı konusunda mucize beklememelisiniz. Bu diyeti sadece birkaç kilo fazlası olanlar, kilo koruma döneminde olanların tercih etmesi daha uygun olacaktır.

Oruç Tutarken Kilo Alımı Nasıl Önlenir?

Oruç tutarken diyet yapıyor olsanız da kilo almak gibi bir sorunla karşılaşabilirsiniz. Bazı bünyelerde gece yemek yiyor olmak ne kadar sağlıklı seçimler yapılsa da kilo almayla sonuçlanabilir. Bu durumda çözüm sahur yapmadan oruç tutarak zayıflamaya çalışmak olmamalıdır. Böyle bir tercih vücut için çok sağlıksız olacaktır. Öncelikle yiyip içtiklerinizi tekrar gözden geçirebilirsiniz. Örneğin iftarda az da olsa pide tüketiyorsanız buna son vermeli; 3 dilim ekmek yiyorsanız bunu 1’e indirmelisiniz. Yeteri kadar su içtiğinize emin olmalısınız çünkü su içmemek kilo almaya neden olabilir. Diyet yapmanıza rağmen kilo almış olduğunuzu görüyorsanız Ramazan diyetinde meyve tüketimine de son verebilirsiniz.

Ramazan’da Diyet Nasıl Yapılır?

Ramazan ayında, uzmanların önerdiği diyet programlarını uygulayarak diyet yapmaya öncelik vermelisiniz. Diyet listeleri size zor geliyorsa çok basit adımlarla ramazanda diyet yapabilirsiniz. Ramazan’da diyet yapmak için pide, asitli içecekler, beyaz ekmek, tatlılar, aşırı meyve, pirinç, makarna tüketimine son vermelisiniz. Klasik sağlıklı beslenme adımlarını uygulayarak ramazanda kolaylıkla diyet yapabilirsiniz. Vücudu susuz bırakacak çay ve kahve gibi içecekleri Ramazan boyunca kısıtlamalısınız. Ramazan’da diyet yaparken sahuru kesinlikle atlamamalısınız.

Kimler Oruç Diyeti Yapabilir?

Sağlık açısından sıkıntısı olmayan, iradesine sahip olabilen yani oruç tutmak için bir sakıncası olmayan herkes oruç diyetini uygulayabilir. Ancak başladıktan sonra gün içinde ciddi anlamda halsiz hissedenler, sürekli uyku hali yaşayanlar oruç tutmaya devam etseler bile diyet uygulamasına devam etmemelidir. Zayıflamak konusunda kararlı olanlar, bu gibi durumlarda bir beslenme uzmanıyla görüşerek kendilerine özel bir oruç diyeti uygulayabilirler. Ramazan’da yapılan diyetlerin 60 yaş üzerindeki kişilere, çocuk yaştakilere, hamile ve emziren bayanlara önerilmediğini unutmamalısınız.

Ramazan’da Zayıflamak için Sahurda Ne Yenmeli?

Ramazan’da kilo vermek istiyorsanız sahur öğünün kesinlikle es geçmemelisiniz. Sahursuz tutulan oruç sonucunda yapılan iftar ile vücut daha olumsuz etkileneceğinden; uygun saatte mutlaka sahur öğünü yemelisiniz. Gece yemek yemenin kilo aldırdığı senenin tamamında dikkatle söylenirken; ramazanda gece yemek yemenin önerilmesi garip gelebilir ama sağlıklı bir Ramazan ayı için sahur olmazsa olmazdır. Sahurun zararlı ya da faydalı olabilmesi; bu öğünde yemek için neleri tercih ettiğinize göre değişiklik gösterecektir.

Sahurda yapılan en büyük yanlış iftardan kalan yemekleri, kızartma gibi aşırı yağlı besinleri, gözleme, bazlama, börek gibi hamur işi grubunu tüketmektir. Sahur öğününde yenecek olanların hafif, az yağlı, mideyi rahatsız etmeyecek ve kalorisi düşük olacak seçeneklerden olması gerekir. Kahvaltılık yiyecekler sahur için idealdir ama yeterli değildir. Sahur yenen kahvaltı sebzeler, yoğurt, ayran, çiğ kuruyemişler gibi sağlıklı seçeneklerle zenginleştirilmelidir.

Ramazan’da Zayıflamak için İftarda Ne Yemeli?

Kilo vermeye odaklanarak Ramazan ayı iftarlarında birkaç kaşık bir şey yiyip sofradan kalkmak çözüm olmayacaktır. Vücudunuzun çalışabilmesi ve yağ yakabilmesi için besinlere ve yağa ihtiyacı vardır. Bu nedenle besin grubu açısından çeşitlenmiş; miktarları sınırlı zengin bir tabak uygun olacaktır. Klasik bir iftar menüsünde çorba, ızgara ya da haşlanmış hayvansal protein, mevsim sebzesi, düşük glisemik indeksli baklagillerden bir çeşit, mevsime uygun salata, yoğurt, ayran gibi kalsiyum içeriği yüksek besinler yer almalıdır.

Ramazan’da Zayıflamak için Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kilo vermek tek başına bile zorken ramazanda kilo vermek biraz daha zordur. Genel bir bakış açıcıyla ramazanda zaten uzun süre bir şey yenmiyor kilo verilebilir gibi bir düşünce hakimdir ancak bunun doğruluğu tartışılır. Ramazan ayında diyet yaparak kilo verirken bu süreci kolaylaştıracak birkaç adıma dikkat ederseniz daha başarılı olabilir; daha rahat bir kilo verme süreci geçirebilirsiniz.

• İftar ve sahurda tükettiğiniz besinlerin nasıl pişirildiği dikkat edilecek ilk husustur. Haşlama, buğulama, ızgara tercih edilmesi gereken pişirme yöntemleridir. Sebzelerin, yumurtanın çok pişirilmemesi, çiğ tüketilebilecek sebzelere de menüde yer verilmesi gerekmektedir. Yemekleri pişirirken zeytinyağı ya da tereyağı tercih edilmeli ve yağlar yanma noktasına gelmeden yani kavurma süresini uzatmadan pişirmelisiniz. Ramazan süresinde gün içi su tüketimi az olacağından yemeklere atılan tuz miktarında da kısıtlama yapmanızda yarar vardır.
• Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus sıvı alımıdır. Yeteri kadar su içilmezse kilo verilmesi olanaksızdır. Sıvı tüketiminden kasıt sadece sudur. İçilen çaylar, meyve suları su ihtiyacını karşılamayacaktır. Herkesin iftar ve sahur arasında en az 8 bardak su içmesi önerilmektedir. Kilosu fazla olanlarda bu miktarın üzerinde 2 bardak daha ilave etmelidir.
• Uyku, kilo verme sürecinde önemli noktalardan bir tanesidir. Yeteri kadar uyumayanlar, geceyi ayakta geçirenler daha yavaş kilo vermektedir. Sahura kalkacağınızı düşünerek o saate kadar yatmadan beklemek doğru bir tercih olmayacaktır. İftardan sonra gece 11 ile 12 arasında uykuya geçmeniz ve sahur vaktinde uyanmanız daha doğru olacaktır. Uyuduğunuz bu süre zarfında uyku sırasında zayıflamaya yardımcı olan leptin hormonu salgılanacaktır.
• İftar sofrasına oturduğunuzda tüm gün aç kalmış vücuda bir anda yüklenmek kilo vermenizi engelleyebilir. Uzmanların da dediği gibi orucu önce iftariyelik tabak ile ya da çorba ile açmalı; yemeği en az yarım saat mümkünse 1 saat sonra yavaş yavaş yemelisiniz.

Ramazan’da Zayıflamak için Spor Yapılır mı?

Ramazan ayında gün içinde besin ve sıvı alımı olmadığından halsizlik sık görülen bir bulgudur. İlk günleri dinlenerek atlattıktan sonra bu durumun geçtiğini siz de fark edebilirsiniz. Ramazan sürecine alıştıktan sonra iftardan 3-4 saat kadar önce akşam üzeri saatlerinde hafif sporlar yapabilirsiniz. Ramazan döneminde uzmanların önerdiği spor çeşidi tempolu yürüyüştür. Daha ağır sporlar vücutta ciddi enerji ve su kaybına neden olabilir. Günlük 30 dakika ya da 45 dakika yürüyüş yeterli kabul edilebilir. Oruç tutarken yapılacak diyetle birlikte kendilerini ciddi anlamda güçsüz hissedenler, kan değerleri normal şartlarda da düşük olanlar Ramazan süresince spor yapmaktan kaçınmalılar. Bu durumdaki kişiler, iftar yapıldıktan bir saat sonra hafif tempoda yürüyüş yapabilirler.

Ramazan’da Zayıflamak için Bitki Çayı Tüketilir mi?

Bitki çayları normal şartlarda bile dikkatli tüketilmesi gereken bir gruptur. Bu durumda Ramazan ayında zayıflamak için tüketilecek bitki çaylarına karşı daha dikkatli olmak gerekir. Vücuttan ciddi miktarda su atmaya yarayacak bitki çaylarından bu dönemde uzak durulmalıdır. İftar vaktinden sonra tüketilecek bitki çayları uyarıcı etki yapacağından kaliteli bir uyku yapmanıza engel olabilir.

İftardan sonra melisa, ıhlamur, ada çayı gibi sakinleştirici, metabolizmayı yavaşlatıcı çaylar tercih etmemelisiniz. Yeşil çay zayıflamaya ciddi anlamda yardımcı olacağından; iki günde bir tercih edilebilir ama yemekten yarım saat sonra, vakit çok geç olmadan tüketilmelidir. Ramazan ayında tüketilen yeşil çay günde bir fincanı geçmemelidir.

Oruç Tutarak Zayıflamak Doğru mu?

Oruç tutmak tek başına bir kilo verme yöntemi olarak kabul edilmemelidir. Yani sadece zayıflamak amacıyla oruç tutmak son derece yanlıştır. Hali hazırda oruç tutacak olanlar, bunu kilo vermek için fırsata çevirebilir ama öncelik oruç tutmak olmalıdır. Oruç tutarken niyetinizin zayıflamak değil; ibadet olması konuya dini açıdan bakınca da büyük önem taşımaktadır. Zayıflamak için Ramazan dışındaki zamanları tercih etmek daha doğru olacaktır ama hali hazırda diyet yaparken Ramazan ayına denk gelenler, bu süreci diyetle birlikte yürüterek verdikleri kiloları almaktan kurtulabilir ve bir miktar da kilo verebilirler.