Kalori Sayarak Nasıl Kilo Verilir?

Paylaş

Günümüzde hareketsiz yaşam tarzının git gide daha fazla yayılmaya başlaması ile birlikte fazla kilo problemi yaşayan insan sayısı da her geçen gün artmaya devam etmektedir. Fazla kilo probleminden şikayet eden kişiler çeşitli yöntemler ile bu mutsuzluklarını gidermeye çalışırlar. Bu yöntemler içerisinde cerrahi operasyonlar, estetik ameliyatları, zayıflama ilacı kullanımı gibi tıbbi tekniklerin yanı sıra diyet, spor ve beslenme düzeninde değişiklikler gibi farklı stratejiler bulunur. Oldukça geniş çaplı bir yelpazede incelenebilecek olan zayıflama serüveninde son moda zayıflama yöntemlerinden birisi de olsa da aslında en klasik teknik; kalori hesabı yapmaktır.

Kilo Vermede Yeni Trend: Kalori Hesabı

Özellikle ünlülerin uygulamaya başladığı bu zayıflama tekniği, tüm dünya üzerinde kabul görüldükten sonra ülkemizde de pek çok kişi tarafından başarıyla tecrübe edilmiştir. En kuvvetli bünyelerin dahi çoğu zaman kaldıramayacağı zorlukta olan şok diyetlerin aksine kalori hesabının yapıldığı diyetler doğru şekilde uygulandıkları takdirde gerçekten kişileri hep hayal ettikleri ideal kilolara indirebilirler. Zorlayıcı kuralları olmayan bu diyet sistemi ile dileyen herkes hedeflediği kilolara inme imkanını bulabilir.

Şok Diyetlere Karşı Kalori Sayımı Diyeti

Kalori sayımı diyetlerinin aksine şok diyetler adı üzerinde vücudu şoka uğratan diyetler olmaları ile dikkat çekmektedir. Bu tür diyetlerde kilo kaybı diyetin ilk birkaç günü içerisinde hızlı bir şekilde gerçekleşir. Ancak sanıldığının aksine şok diyetler ile hızlı bir şekilde kilo kaybının sebebi vücutta tutulan suyun dışarı atılmasıdır. Yani aslında şok diyet ile kaybedilen şey sadece vücut suyudur. Bu da daha sonra şok diyeti yapan kişinin yeniden su içmesi ile birlikte yerine konur ve tartıda verilmiş gibi gözüken tüm kilolar olduğu gibi kişilerin vücuduna geri gelir. Bu nedenle şok diyetlere yo yo etkisi adı verilir. Ancak kalori sayımı diyetleri yo yo etkisi gösteren şok diyetlerin aksine yavaş ve kalıcı kilo kaybını sağlarlar. Bunun için de kalori sayımı diyetlerinin doğru teknikler ile uygulanması gerekir.

Kalori Sayımı Diyetinin Temelini Anlama

Kalori sayımı diyetleri aslında bir tür diyet listesinden ziyade beslenme düzeni ve sağlıklı yeme biçimi olarak adlandırılabilir. Bu beslenme türünde kesinlikle uyulması gereken diyet listeleri bulunmamaktadır. Bunun yerine yiyeceklerin kalori miktarları üzerinden kişilerin kendi yaşam tarzlarına uygun bir beslenme planı oluşturmaları beklenir.

Kalori Sayımı Diyetinde Yiyeceklerin Kalorileri Nasıl Hesaplanabilir?

Kalori; basit şekilde anlatmak gerekirse besinlerin içerisinde yer alan enerji miktarını ölçme biri olarak tanımlanabilir. Besinlerin vücut içerisinde yıkılması sonucunda ise enerjinin ortaya çıktığı bilinmektedir. Tüketilen tüm yiyeceklerin vücut metabolizmasına sağladığı çeşitli enerji yetenekleri vardır. Bu yetenekleri günümüzde kalori hesabı üzerinden ölçmek mümkündür. Kişilerin evlerinde kendi imkanları ile bir yiyeceğin kaç kaloriye tekabül edeceğini bulmaları zordur. Bahsedilen bu kalori hesaplamalarının tamamı bilimsel olarak ve laboratuar ortamlarında gerçekleştirilir. Ancak teknolojinin yaygınlaşması sayesinde bugün neredeyse tüm besinlerin kalori değerleri doğru ve eksiksiz şekilde internet üzerinden temin edilebilir haldedir.

Kalori Sayımı Diyeti İçin Yiyeceklerin Kalori Miktarlarına Nereden Bakılabilir?

Paketli yiyeceklerin pek çoğunun paketinde kalori miktarları yazar. Ancak çoğu zaman hesabını tutmak zor gelir. Bu aşamada teknolojinin nimetlerinden yararlanmamak olmaz. İşte, telefonunuza yükleyerek kalori hesabı yapabileceğiniz uygulamalar; https://zayiflama.site/kilo-verme/kalori-hesaplamak-android-uygulama/

Kalori Listelerindeki Yiyeceklerin Değerleri

Kalori listelerini ezberleyerek ya da sık sık kontrol ederek kişilerin besinlerin kalori değerleri ile ilgili detaylı bilgi edinebilmeleri mümkün olur. Besinlerin kalori değerlerini açıklayan bazı örneklerin verilmesi kişilerin hangi yiyeceğin kaç kalori verdiğini öğrenmeleri konusunda oldukça faydalıdır. Örneğin; 1 dilim beyaz ekmek 90 kalori iken, 1 dilim kepekli ekmek 60 kalori ve 1 dilim kızarmış ekmek 36 kaloridir. Yani 3 farklı ekmek çeşidi içerisinde kilo kaybetmek isteyen kişilerin tercih etmesi gereken ekmek türü kızarmış ekmektir. 100 gram yoğurt yaklaşık 95 kalori iken, 100 gram süt 68 kaloridir. Yoğurdun meyveli ve yağlı bir yoğurt olması durumunda kalori miktarı 95 kaloriden 125 kaloriye kadar çıkabilir. Yine bir süt ürünü olan yağlı beyaz peynirin 100 gramında yaklaşık 275 kalori bulunur. Buna karşın yağlı kaşar peyniri 413 kalori içerir. Bu nedenle yağlı kaşar peyniri yerine kilo vermek isteyenlerin yağlı beyaz peynir tüketmeleri daha makbuldür.

Yumurta ile Daha Uzun Süreli Tokluk ve Kolay Kilo Kontrolü

Diyet döneminde sıklıkla tüketilen besinlerden birisi olan yumurta adet başına sadece 80 kaloridir ve diyet yapan kişileri uzun süre tok tutması ile bilinir. Bu nedenle yumurtanın hem düşük kalori almak hem de uzun süre yok kalmak isteyen kişiler tarafından tercih edilmesi gereklidir. Yağlar konusuna gelindiğinde 28 gram tereyağı 206 kalori verirken, 28 gram margarin 204 kalori ve 28 gram sıvı yağ yalnızca 130 kaloridir. Bu nedenle zayıflamak isteyen kişilerin hazırladıkları yemeklerde margarin ya da tereyağı yerine sıvı yağ kullanmaları daha doğru olacaktır. Etlerde tavuk etinin 100 gramı 132 kalori ve kuzu etinin 100 gramı 282 kaloridir. 100 gram salam 446 kaloriye tekabül ederken 100 gram sosis 295 kaloridir. Salam ve sosis gibi yiyecekler içerdikleri yüksek kalori ve yağ oranları nedeni ile diyet döneminde dikkatli tüketilmesi gereken besinlerdendir.

Kalori Sayarak Kilo Vermenin Püf Noktaları

Kalori sayarak kilo verme yönteminde kişiler kendi yaşlarına, boylarına, günlük hareket düzeylerine ve yaşam tarzlarına uygun beslenme şeklini kalori listeleri içerisinde belirleyebilirler. Bu tür bir zayıflama tekniğinde kilo vermek isteyenlerin boy ve kiloları üzerinden ideal vücut kitle indekslerini hesap etmeleri gerekir. Vücut kitle indeksinin hesap edilmesinden sonra günlük alınması gereken ortalama kalori miktarı belirlenir. Günlük alınacak olan kalori miktarını hesaplayabilmek için kişilerin bazal metabolizma hızlarını ölçtürmeleri önemlidir. Bunun için bir diyetisyen desteği ya da hastanelerden yardım alınabilir. (Ortalama metabolizma hızınızı bulmak için Bmr aracından da yararlanabilirsiniz. https://zayiflama.site/bmr-hesaplama/ )

Bazal Metabolizma Hızına Uygun Kalori Sayımı Beslenmesi

Bazal metabolizma hızının uzman kişi ya da kuruluşlar tarafından doğru şekilde ölçtürülmesinden sonra kişiler vücutlarının yaktığı günlük kalori miktarını öğrenebilir. Bu aşamadan sonra vücudun günlük yakabildiği kalori miktarından daha az kalori alınması durumunda kişilerin kilo vermesi kaçınılmaz bir süreçtir. Günlük yakılan kaloriden daha fazla miktarda kalori alınması ise kilo alma ile sonuçlanır.

Kalori Sayımı ile Zayıflamada Dengenin Sağlanması

Kalori sayarak zayıflarken alınan günlük kalori miktarını çok azaltmak, hızlı kilo verilmesini sağlayacaktır ancak bu etkiler kesinlikle kısa vadeli olacaktır. Bunun yerine bir kişi günlük 1400 kaloriyi bazal metabolizması ile yakıyorsa yiyeceklerden alacağı kalori toplamını 1200 olarak belirlerse her gün 200 gram yakacak ve dolayısı ile hem ağır hem de kalıcı kilo kaybı sağlayacaktır.

  1. Begüm dedi ki:

    Elinize sağlık, çok güzel bilgilendirmişsiniz.
    Ben kalori sayarak kilo verenlerden birisiyim.
    Bir süre önce kadınlarkulubündeki arkadaşlarımla başladım.
    İlk ay tam 5 kilo verdim.
    2. ay 3,5 kilo gitti.
    Bu ay 3. ayın ve amacım kilomu sabitlemek. Sonrasında belki tekrar denerim.

    • Betül Yücel dedi ki:

      Begüm hanım biz teşekkür ederim deneyiminizi bizimle paylaştığınız için.
      Ayrıca çok tebrik ederiz. Çok doğru bir şekilde kilo vermişsiniz, umarım ki hayatınız boyunca kendinizi mutlu hissettiğiniz kilonuzda kalırsınız.

  2. Ayna dedi ki:

    Bilgiler icin cok tesekür ederim. Bende Kilo vermek istiyorum ama olmuyor. Insallah bu Bilgilerden sonra olur. Tesekür ederim.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir