Kalçalarınıza düzgün oturan bir kot pantolon bulmak, armut şeklindeki bir vücuda sahipseniz son derece zor olabilir. Daha küçük bir üst vücut ve ince bir bele sahip olmanıza rağmen, kalçalarınızın, basenlerinizin ve göbek bölümünüzün kilolu durması orantısal problemlere neden olabilir.
Günümüzde çoğu spor eğitmeninin ve sosyal medyada bulunan sağlıklı yaşam sayfalarının önerdiği, squat ve bacak kası hareketleri gibi hedefli egzersizlerle alt bedeninizi sıkılaştırmaya çalışmanız cazip olsa da, vücudun yalnızca bir bölgesinden kilo vermek oldukça zordur. Düzenli bir egzersiz programı ve sağlıklı beslenme planıyla, tüm vücudunuz üzerinden kilo vermeniz ve armut şeklinden kurtulmanız mümkün olacaktır.
İçerisindekiler
Armut Vücuttan Kurtulmak Tasarlanan Özel Egzersizler
Kas inşa etmek ve depolanan vücut yağını yakmak için haftada 2-3 gün tüm vücudu etkileyen egzersiz programlarına katılmak önemlidir. Bu egzersizleri kategorilerine bölerek 3 ayrı grupta incelemek doğru olacaktır.
Sırt Egzersizleri ile Arka Kalçaları Eritmek Mümkün
Sırt için yapılan kanat egzersizleri, göğsünüz için göğüsleri dikleştirme ve sarkıklık önleme antremanları, triseps dips, bacaklar için lunges ve omuzlar için hafif ağırlık çalışmalarıyla egzersizlere başlayabilirsiniz. Özellikle sırtınızı dik bir şekilde duvara yaslayıp, bacağınızın arasına top veya herhangi bir cisim sıkıştırarak duvarda, sırt dikliğinizi bozmadan yere çömelip kalkarsanız, popo yağlarınızda ciddi erimeler gözlemleyebilirsiniz. Her egzersizi 15 ila 20 tekrarlı bir dizi içinde uygulayın. Kalp atış hızınızı yükseltmek ve egzersiz başına yakılan yağ miktarını artırmak için 30 ila 60 saniye kardiyovasküler aktiviteyi dahil edin. Egzersiz hareketlerini 30 dakika boyunca tekrarlayın.
Aynı Anda Pek Çok Kas Grubunu Çalıştırın
Haftada bir ila iki kez bacaklarınız için spesifik bir egzersiz yapın. Aynı anda birkaç kas grubunu çalışan çeşitli bileşik egzersizleri gerçekleştirin. Örneğin set başına 12-15 defa yapılan; elinize dambıl alarak yaptığınız çömelme hareketlerini, squat, lunges ve step-upları günde 4 kez tekrarlayın.
Kardiyo ile Bölgesel Erime Sağlanabilir
Fazla vücut yağını yakmak için haftada üç ila beş gün 30 ila 45 dakika kardiyovasküler egzersize katılın. Koşu bandı, eliptik aleti, kondisyon bisikleti veya merdiven çıkmak gibi kardiyo görevi gören aktivitelerde bulunun. Hareketlerinize; aerobik, kardiyo kickboks veya spinning gibi bir grup fitness dersi alarak çeşitlilik katabilirsiniz. Vücudunuzun antrenmanlara cevap vermeye devam etmesi için kardiyo tercihlerinizi sık sık değiştirin.
Armut Tip Vücuda Özel Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır?
Armut şekilli vücut diyetine göre kişiye özel beslenme şekli, armut şeklindeki bir vücudun en ciddi sağlık risklerini önlemeye ve inatçı bölgelerdeki yağlarınızı kaybetmenize yardımcı olmaya odaklanır. Bu diyet selüliti azaltmakla birlikte, yüksek yağ yakımına yardımcı olur.
Sadece Sağlıklı Yağlar Tüketin
Salatalar ve az yağlı soslar, fıstıklar (günde bir avuca kadar), fıstık yağı, somon ve uskumru (ağırlık kaybı için somon, uskumru ve ton balığı büyük omega-3 kaynaklarıdır) rahatlıkla tercih edebileceğiniz doğal yağlardır. Düşük metabolizma hızlarının artmasına yardımcı olan Hindistan cevizi yağı da bir alternatif olabilir.
Rafine Karbonhidratlardan Uzak Durun
Rafine karbonhidratlardan ve yağlardan uzak durmak, vücudunuz şekle girmesi için son derece önemlidir. Yağlı etler, tereyağı, krema, tam yağlı süt, yoğurt ve peynir, ekşi krema, yağlı veya kızartılmış gıdalar, mayonezler, şarküteri etleri, turşular ve tam yağlı acıbadem escort soslar vücudunuza yağ olarak girdiği ve yüksek tuz oranları nedeniyle su tuttukları için kesinlikle tercih edilmemelidir. Günlük yaşamdaki tuz kullanımlarınızda Himalaya pembe kristal tuzu veya Celtic deniz tuzu gibi daha sağlıklı tuzlar tercih edebilirsiniz.
Kompleks Karbonhidratları ve Yüksek küçükyalı escort Kaliteli Proteinleri Tercih Edin
Kepekli tahıllar, esmer ekmekler, kahverengi pirinç, karabuğday, kinoa, yulaf / yulaf ezmesi, tüm sebzeler, baklagiller ve meyveler kompleks karbonhidratlar arasındadır. Bu besinler vücudunuz için gerekli olan vitaminleri sağlarken vücut şeklinizi korumanıza yardımcı göztepe escort olurlar. Yumurta, derisiz tavuk / hindi göğsü, yağsız sığır eti / kuzu eti, balık, deniz ürünleri, yağsız süt, yoğurt ve peynir yüksek kaliteli proteinler arasındadır. Bu besinlerin en yağsız kısımlarını, sadece kendi sularında veya sebze suları ile birlikte pişirmek son derece lezzetli ve sağlıklı olacaktır.
Bir cevap yazın