1 Haftada 5 Kilo Vermek İstiyorum Diyorsanız Bunları Mutlaka Öğrenmelisiniz

Paylaş

Kilo vermek günümüzde insanların en büyük problemlerinden birisidir. Ancak sağlıklı ve doğru bir şekilde vermek gerekir. 1 haftada 5 kilo vermek kiloya, cinsiyete ve yaşam şartlarına göre değişiklik göstermektedir. Örneğin ortalama 6” kilo olan birisinin 1 haftada 5 kilo vermesi oldukça zordur. Ancak 100 kilo üzeri bir birey verebilir. Ancak bu durum beraberinde sağlık sorunları da getirebilir. Sürekli tekrar etmemek şartı ile ve uzman kontrolünde, tüm testleri yaptıktan sonra 1 haftada 5 kilo verebilirsiniz. Bunun en önemli noktalarından birisi düzenli ve dengeli şekilde besinlerden tüketmektir.

Diyete Nasıl Motive Olunur?

Hızlı kilo vermek birçok insanın hayalidir. Ancak tartıdaki sayıdan ziyade yağ ve kas oranlarınız bakmanız gerekmektedir. Bu nedenle ben kilo veremiyorum diye kendinizi şartlamayın. Çünkü diyette hızlı kilo vermek için psikolojik olarak hazır olmak çok önemlidir. Eğer aynaya baktığınızda istediğiniz bir vücut görmek istiyorsanız bu zorlu süreci eğlenceli hale getirmelisiniz. İstediğiniz bir elbisenin küçük bedenini alarak kendinizi motive edebilirsiniz. Bir başka motive olma yolu ise kendinize ödüller koymaktır. Mesela istediğiniz bir filme bir hafta sonra gitmeye kendinizi şartlayabilirsiniz. Eğer kilo hedefinize ulaşırsanız ödül olarak o filme gidebilirsiniz. Ancak bir hafta sonunda istediğiniz kiloyu göremezsenizde ümitsizliğe kapılmayın. Yağ ve kas oranlarınıza bir baktırmalısınız. Burada önemli olan yağ oranınızın eksilmesidir. Bu nedenle her gün tartıya çıkmanız sizi yanıltacaktır. Kilonuzda olabilecek oynamalar sizin motivasyonunuzu düşürebilir. İradenizi sağlam tutmanız 1 haftada 5 kilo verme yolunda sizin en büyük yardımcınız olacaktır.

Kilo Vermede Suyun Önemi

Kiloya ve cinsiyete göre değişiklik göstermekle birlikte ortalama kiloda bir insanın günlük içmesi gereken su miktarı 2,5-3 litre arasındadır. Hızlı kilo vermenin en önemli şartı bol su içmektir. Eğer vücudunuzda su oranı az olursa yağ yakım hızınızda düşecektir. Suyu bir anda çok içmek yerine yudum yudum içmelisiniz. Eğer bir anda çok su içerseniz çok faydasını göremezsiniz. Tabi ki su içerken günlük aktivitelerinizi ve sporunuzu hesaba katmalısınız. Eğer spor yapıyorsanız su içme oranınızı arttırmalısınız.

Nasıl Bir Diyet Programınız Olmalı?

Diyet programınız öncelikle düzenli olmalıdır. Kahvaltınızı, öğlen 12’de yaparsanız hızlı kilo vermeniz zor olacaktır. En geç sabah 9’da sabah kahvaltınızı yapmış olmalısınız. Kahvaltıda yumurta, peynir, zeytin ve bol yeşillik yemelisiniz. Yeşilliğin üzerine limon sıkarsanız metabolizma hızınızın artmasını sağlarsınız. Ara öğünde küçük bir meyve tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise sebze yemeği, yoğurt ve sınırsız salata yiyebilirsiniz. Akşam yemeğini 18.00’dan sonra yememeye dikkat etmelisiniz. 1 haftada 5 kilo vermek istiyorsanız beyaz ekmeği diyet esnasında diyetinizden çıkarmalısınız. Ayrıca yaptığınız diyetin kalıcı olması içinde beyaz ekmek tüketimine dikkat etmelisiniz. Sınırlı sayıda çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği tüketmelisiniz. Bu durum sizin karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır. Diyet esnasında çorba içerseniz ekmek tüketimini ona göte azaltmalısınız. Bir dilim ekmek bir kepçe çorbaya denk gelmektedir.

Sporun Diyette Önemi

Sporla çok hızlı kilo vermek mümkündür. Bu sayede vücudunuzda bulunan kas oranınız artacak ve kilo vermeniz kolaylaşacaktır. Spor yaparken eğer çok hareketsiz bir yaşamınız varsa hafif sporlarla başlamalı ve daha sonra süreyi artırmalısınız. Bir başlangıç için haftada 3 gün 45 dakikalık yürüyüşler iyi olabilir. Daha sonra kademeli olarak arttırabilirsiniz. Eğer bir spor salonuna yazılırsanız daha kontrollü bir spor programına sahip olabilirsiniz. Ancak internetten yürüyüş programlarına ve egzersiz programlarına bakıp evde de spor yapabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir