Kilo vermek birçok insanın temel problemlerindendir. Birçok insan hem sağlıklı hem de hızlı kilo vermek için paralar harcamaktadırlar. Aslında basit bir kalori hesabı yaparak günde yediklerinizi hareket ederek yakmazsanız kilo alımına davetiye çıkarmış olursunuz. Ancak 1 ayda 15 kilo nasıl verilir sorusunun cevabını vermeden önce psikolojinizi bu duruma hazırlamalısınız. Ayrıca sağlığınız için bir uzmana danışmalı ve gereken tahlilleri yaptırıp bu kilo verme serüvenine başlamalısınız.
İçerisindekiler
1 Ayda 15 Kilo Verilebilir mi?
Bu soru birçok kilo vermek isteyenin aradığı cevaplardandır. Bu durum bireylerin cinsiyetine göre, yaşına göre, boyuna ve kilosuna göre değişiklik göstermektedir. Elbette 60 kilo birisi 1 ayda 15 kilo veremez. Ancak 120 ve üzeri kiloya sahip birisi 1 ayda 15 kilo verebilir. Çünkü vücutta yağ oranı ne kadar fazlaysa kilo vermek de o kadar hızlı olacaktır. Ancak hızlı kilo vermenin vücudunuza yan etkileri olabilir. Bu konuda dikkatli olmalısınız. Hızlı kilo vermekten ziyade sağlıklı kilo vermek önemlidir. Hızlı kilo verme diyetleri yaptıran uzmanlar bulunmaktadır. Bu uzmanların internette diyet listeleri bulunmaktadır. Sağlık kontrollerinizi yaptırdıktan sonra ve bir uzman ile görüştükten sonra bu diyet listelerinden birisini uygulayabilirsiniz. Ancak dikkat etmeniz gereken bir nokta bulunmaktadır. Eğer diyeti uygulama esnasında kendinizi iyi hissetmezseniz ve bir şeylerin yolunda gitmediğini fark ederseniz diyeti bırakmalısınız.
Kilo Vermek İçin Öneriler
Hızlı kilo vermek isteyen bireylerin yapması gerekenlerin başında beyaz un ve şekeri hayatlarından çıkarmaları gerekmektedir. Eğer kontrollü bir şekilde tuz kullanırsanız ve sağlıklı yağlardan kullanırsanız kilo vermemeniz için hiçbir engel bulunmamaktadır. Eğer hızlı kilo vermek istiyorsanız akşam öğünlerinizi olabildiğince hafif tutmalısınız. Salata, yoğurt gibi hafif gıdalarla beslenerek hızlı kilo verebilirsiniz.
Spor Yapmanın Faydaları
Eğer kilonuz 100’ün üzerindeyse sporu biraz zayıflayıp ondan sonra yapmalısınız. Fakat 100 kilonun altındaysanız sporu hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Eğer sporu alışkanlık haline getirirseniz kilo almanız zorlaşacağı için verdiğiniz kiloları almazsınız. Hiç spor yapmayan biriyseniz öncelikle hafif sporlarla başlamalısınız. Vücudunuzu yavaş yavaş alıştırarak spor sürenizi arttırabilirsiniz. Böylece spor sayesinde 1 ayda 15 kilo verebilme şansı elde edersiniz. Ayrıca spor yaparken mutlaka su içmelisiniz. Vücut su kaybedeceği için yağ yakımı yavaşlayacaktır. Spor esnasında her 15-20 dakikada bir su içmek vücudunuz için yeterlidir. Sporun bir başka önemi de 1 ayda 15 kilo verme esnasında vücudunuzda oluşabilecek sarkmaları önlemesidir.
Diyetin Olmazsa Olmazları
Bir diyet listesinde mutlaka yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt, proteinli gıdalar bulunmaktadır. Yeşil yapraklı sebzelere kahvaltınızda yer verebilirsiniz. Üzerine limon sıkarak ya da salasını yaparak çeşitli hale getirebilirsiniz.
Diyet Listesine Nasıl Sadık Kalınır?
Eğer Pazartesi başlayıp Salı ya da Çarşamba biten diyetlerden şikayetçiyseniz öncelikli olarak yapmanız gereken ulaşılabilir hedefleri olan gerçekçi bir liste hazırlamaktır. Eğer diyet listenizde ufak ödüller bulunursa daha çok motive olabilirsiniz. Bir takvim listesi hazırlayarak diyetinize sadık kalabilirsiniz. Ayrıca yemek keyifli olabilir ancak kilo vermek hepsinden daha keyiflidir. Kendinizi motive etmek için beğendiğiniz bir elbiseyi alıp onu gitmek için gün sayabilirsiniz.
Örnek Bir Diyet Listesi
Sabah kahvaltınızda yumurta, bir dilim kızarmış ekmek, bir dilim peynir yiyebilirsiniz. Ancak öncesinde bol su içmeniz faydalı olacaktır. Suyun içine birkaç damla limon damlatırsanız metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz. Öğlen yemeğinde 5 adet köfte yanında bol salata ve ayran yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise bol salata ile çorba ve sebze yemeği yiyebilirsiniz. Ara öğünlerinizde acıkırsanız meyve ve kuruyemiş yiyebilirsiniz ancak fazla kaçırmamaya dikkat etmelisiniz. Ayrıca kesinlikle bu tavsiyeler bir doktor kontrolünde yapılmalıdır ve 1 ayda 15 kilo vermek cinsiyete, kiloya göre değişiklik göstermektedir.
Bir yanıt yazın