1 Ayda 15 Kilo Nasıl Verilir? 15 Kilo Vermenin Yolları

Paylaş

Kilo vermek birçok insanın temel problemlerindendir. Birçok insan hem sağlıklı hem de hızlı kilo vermek için paralar harcamaktadırlar. Aslında basit bir kalori hesabı yaparak günde yediklerinizi hareket ederek yakmazsanız kilo alımına davetiye çıkarmış olursunuz. Ancak 1 ayda 15 kilo nasıl verilir sorusunun cevabını vermeden önce psikolojinizi bu duruma hazırlamalısınız. Ayrıca sağlığınız için bir uzmana danışmalı ve gereken tahlilleri yaptırıp bu kilo verme serüvenine başlamalısınız.

1 Ayda 15 Kilo Verilebilir mi?

Bu soru birçok kilo vermek isteyenin aradığı cevaplardandır. Bu durum bireylerin cinsiyetine göre, yaşına göre, boyuna ve kilosuna göre değişiklik göstermektedir. Elbette 60 kilo birisi 1 ayda 15 kilo veremez. Ancak 120 ve üzeri kiloya sahip birisi 1 ayda 15 kilo verebilir. Çünkü vücutta yağ oranı ne kadar fazlaysa kilo vermek de o kadar hızlı olacaktır. Ancak hızlı kilo vermenin vücudunuza yan etkileri olabilir. Bu konuda dikkatli olmalısınız. Hızlı kilo vermekten ziyade sağlıklı kilo vermek önemlidir. Hızlı kilo verme diyetleri yaptıran uzmanlar bulunmaktadır. Bu uzmanların internette diyet listeleri bulunmaktadır. Sağlık kontrollerinizi yaptırdıktan sonra ve bir uzman ile görüştükten sonra bu diyet listelerinden birisini uygulayabilirsiniz. Ancak dikkat etmeniz gereken bir nokta bulunmaktadır. Eğer diyeti uygulama esnasında kendinizi iyi hissetmezseniz ve bir şeylerin yolunda gitmediğini fark ederseniz diyeti bırakmalısınız.

Kilo Vermek İçin Öneriler

Hızlı kilo vermek isteyen bireylerin yapması gerekenlerin başında beyaz un ve şekeri hayatlarından çıkarmaları gerekmektedir. Eğer kontrollü bir şekilde tuz kullanırsanız ve sağlıklı yağlardan kullanırsanız kilo vermemeniz için hiçbir engel bulunmamaktadır. Eğer hızlı kilo vermek istiyorsanız akşam öğünlerinizi olabildiğince hafif tutmalısınız. Salata, yoğurt gibi hafif gıdalarla beslenerek hızlı kilo verebilirsiniz.

Spor Yapmanın Faydaları

Eğer kilonuz 100’ün üzerindeyse sporu biraz zayıflayıp ondan sonra yapmalısınız. Fakat 100 kilonun altındaysanız sporu hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Eğer sporu alışkanlık haline getirirseniz kilo almanız zorlaşacağı için verdiğiniz kiloları almazsınız. Hiç spor yapmayan biriyseniz öncelikle hafif sporlarla başlamalısınız. Vücudunuzu yavaş yavaş alıştırarak spor sürenizi arttırabilirsiniz. Böylece spor sayesinde 1 ayda 15 kilo verebilme şansı elde edersiniz. Ayrıca spor yaparken mutlaka su içmelisiniz. Vücut su kaybedeceği için yağ yakımı yavaşlayacaktır. Spor esnasında her 15-20 dakikada bir su içmek vücudunuz için yeterlidir. Sporun bir başka önemi de 1 ayda 15 kilo verme esnasında vücudunuzda oluşabilecek sarkmaları önlemesidir.

Diyetin Olmazsa Olmazları

Bir diyet listesinde mutlaka yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt, proteinli gıdalar bulunmaktadır. Yeşil yapraklı sebzelere kahvaltınızda yer verebilirsiniz. Üzerine limon sıkarak ya da salasını yaparak çeşitli hale getirebilirsiniz.

Diyet Listesine Nasıl Sadık Kalınır?

Eğer Pazartesi başlayıp Salı ya da Çarşamba biten diyetlerden şikayetçiyseniz öncelikli olarak yapmanız gereken ulaşılabilir hedefleri olan gerçekçi bir liste hazırlamaktır. Eğer diyet listenizde ufak ödüller bulunursa daha çok motive olabilirsiniz. Bir takvim listesi hazırlayarak diyetinize sadık kalabilirsiniz. Ayrıca yemek keyifli olabilir ancak kilo vermek hepsinden daha keyiflidir. Kendinizi motive etmek için beğendiğiniz bir elbiseyi alıp onu gitmek için gün sayabilirsiniz.

Örnek Bir Diyet Listesi

Sabah kahvaltınızda yumurta, bir dilim kızarmış ekmek, bir dilim peynir yiyebilirsiniz. Ancak öncesinde bol su içmeniz faydalı olacaktır. Suyun içine birkaç damla limon damlatırsanız metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz. Öğlen yemeğinde 5 adet köfte yanında bol salata ve ayran yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise bol salata ile çorba ve sebze yemeği yiyebilirsiniz. Ara öğünlerinizde acıkırsanız meyve ve kuruyemiş yiyebilirsiniz ancak fazla kaçırmamaya dikkat etmelisiniz. Ayrıca kesinlikle bu tavsiyeler bir doktor kontrolünde yapılmalıdır ve 1 ayda 15 kilo vermek cinsiyete, kiloya göre değişiklik göstermektedir.

  1. Anonim dedi ki:

    çok kilom var ne yaptisam kilo veremedim

  2. Sevda dedi ki:

    21 yasindayim boyum 1.70.. kilom 98.. yeni dogum yapdim .dogumda aldigim 10 kiloyu 10 gunde verdim.. ama daha cok fazlam var. 15.20 kilo kisa zamanda nasil verebilirim.. (emziriom bu arada ).

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevda hanım, emziriyorsanız işinizin çok daha kolay olduğunu söyleyebilirim.
      Emzirirken, ciddi anlamda kalori yakıyorsunuz. Hem kilo vermek hem de bebeğiniz için bulduğunuz her fırsatta emzirmeye bakın.
      Bunun yanı sıra fast food besinler, zararlı karbonhidratlar ve tatlıların süt yapmadığını unutmayın.
      Emzirme dönemindeki bayanların büyük bölümü süt yapsın diye bu besinlere yöneldiği görülmekte.
      Onun yerine bol sıvı tüketip baklagiller, sebzelerle beslenirken proteininizi eksik etmezseniz(et, tavuk, balık, süt, yumurta, peynir, yoğurt vs) kolaylıklar kilolarınızın gittiğini göreceksiniz.

  3. gülay dedi ki:

    Merhaba ;
    1 haftadır 800 kalori içeren diyet uyguluyorum.günlük su miktarım 1,5-2,5 lt arasında oluyor. Ve ctesi günü kavitasyona başladım ilk seansım 9 seansım daha var hafta da bir gün olarak. 1 haftalık diyetim boyunca 1,5 kilo verdim günlük 20 dk kadar yürüyorum ancak bu kadar çabaya karşın ve düşük kalori sebebiyle daha fazla vermem gerektiğini düşünüyorum.İlk iki günde 1,5 kilo verdim sonrası aynı ve vücudumda su tuttu gibi. neredeyse şok diyet yapıyorum. 77 kilo idim boyum 160 cm neredeyse 25 kilo fazlam var. bu seferde modum düşüyor.

    • Betül Yücel dedi ki:

      Gülay hanım, az kalori almanın kilo vermek anlamına geldiğini düşünmek en büyük hatalardan birisi.
      Evet, ilk günler daha fazla kilo verebilirsiniz. Ancak akabininde vücut kendini korumaya geçer ve kilo vermek zorlaşır.
      Kavitasyon sonrasında önerilen bir diyet var mı? Eğer varsa, bunu uygulayabilirsiniz. Yoksa, farklı önerilerde bulunuruz.
      Vücudunuzun su tutma durumuna karşı ise; gün içerisinde yeşil çay, biberiye ve elma sirkeli su(mide sorununuz yoksa) önerebiliriz.

  4. gülay dedi ki:

    Merhaba Betül hn,

    öncelikle vermiş olduğunuz cevap için teşekkür ederim. Kavitasyona başladığımda herhangi bir diyetisyen yada diyet listesi almadım. Mağlum diyetisten için ayrı fiyatlandırma.Ancak gittiğim diyetisyenlerden de herhangi bir sonuç alamadım açıkcası, bugün troid bezleri için tahlil verdim bakalım sonucu yarın belli olacak. su tutma ile ilgili önerinizi muhakkak başlayacağım. elma sirkeli su içinde 1/2 oranında uygulayacağım doğrudur sanırım? Diyetle ilgili de önerinize çok ama çok ihtiyacım var 🙁

    şimdiden çok teşekkür ederim.

    • Betül Yücel dedi ki:

      Gülay hanım aldığınız kalori çok çok az ve bu şekilde kilo verseniz de çok kolay bir şekilde geri alırsınız.Vücudun kendini korumaya alma süresi kişiye göre değişiklik gösterir; ancak verilen kiloların kolaylıkla geri alınacağı gerçeği ne yazık ki değişmez.
      Elma sirkesini, 1 bardak ılık suyun içerisine 2 yemek kaşığı olarak hazırlayıp tüketebilirsiniz. İçemezseniz içinize 1 çay kaşığı bal da ekleyebilirsiniz.

  5. gülay dedi ki:

    Bu arada 800 kalori derken , dün 576 , önceki gün 593 , bugün ise 599 kalori almışım.Aslında 800 kalori takipli ama aldığım kalori sabahtan akşama kadar 600 kalori civarında. bunu da program sayesinde kontrol altında tutuyorum.

    bir de şu sorum olacak Vücut kendini koruma altına alıyor ya kaç hafta koruma altına almaz 🙂

  6. gülay dedi ki:

    Betül hn ilgili ve alakanızdan dolayı öncelikle teşekkür ederim. Son bir sorum daha olacak.Bir zamanlar goji bery karışımları vardı açıkcası kanıp aldım,devam etsem belki işe yarayacaktı ama bağırsakları fena çalıştırıp içerisindeki sinamekeden dolayı sindirim sisteminde sıkıntı yaratır diye bıraktım. Şu sıralar yine kanmak üzereyim sanırım hızlı kilo vermek için ; chia ve kinoa söylentileri var.Gerçeklik payı yada yan etkisi varmıdır?

    • Betül Yücel dedi ki:

      Gülay hanım, öncelikle içerisinde sinemaki olan hiçbir içeriği içmemenizi öneriyorum. Bağırsaklar için zararlı.
      Kinoa ve chia tohumu, son derece sağlıklı besinler.
      Mucize bir etki beklenemez ama kilo vermeye yardımcıdır. Yalnız, internette pek çok sahte ürün var. Lütfen, güvendiğiniz bir aktardan açık olarak alın.

  7. gülay dedi ki:

    Süpersiniz Betül hn tekrar teşekkür ederim. Aynen Aktardan sordum kilosu 70 TL civarında,ay sonu size tekrar yazacağım 🙂 şu an 75,50 kiloyum.Kendinize iyi bakın

  8. kılo vermek ıstıyen dedi ki:

    ben 70 kıloyum 15 yaşındayım boyum 1.65 nasıl kılo vere bılırım 1 atda 15 kılo vermek ıstıyorum

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili kilo vermek isteyen; kilonuza göre 15 yaşında(normalde de önerilmez zaten) ayda 15 kilo vermek için yapacağınız bir diyet hayatınız boyunca yaşayacağınız sağlık sorunlarının ve kilo probleminin başlangıcı olacaktır. Bu nedenle, kesinlikle önermiyoruz.

  9. Ali Can Bakır dedi ki:

    Merhaba ;
    yaşım 23 , 1.76 boyum var astsubaylık sınavına giricem kilo 95 sınavda sartı 80 kilo ve 1 ay vaktim var. Bununla ilgili yardıma ihtiyacım var

    • Betül Yücel dedi ki:

      Alican bey; kısa sürede kilo verebileceğiniz en iyi yöntem saf proteinle beslenmek.
      Çok sağlıklı olduğunu söylemek mümkün değil. Ancak şok diyetler arasındaki en mantıklı çözüm.
      3 öğün, yalnızca protein beslenmeniz gerekiyor. Gün içerisinde en az 3 litre su içip, sporu da eksik etmemelisiniz.

  10. aynur dedi ki:

    merhabalar 30 yaşındayım boyum 179 kilom 110. 4 ayda 30 kilo vermek istiyorum 1 haftadır klasik bir diyet yapıyorum yeşil çay beyaz çay tüketiyorum ama tuvalete çıkamıyorum yardımcı olursanız sevinirim

    • Betül Yücel dedi ki:

      Aynur hanım, sindirim sorunları ve kabızlık kilo vermenin önüne geçen en önemli sorunlar arasında yer alıyor.
      Bu konuda, mutlaka iyi bir uzmana danışmanızı ve sorunun üzerine düşmenizi öneririm.
      Lifli beslenme, bol su tüketme, hareket etme gibi klasik çözümleri denemiş olduğunuzu düşünüyorum.

  11. nur dedi ki:

    ben 19 yasindayim boyum 1.60 ,, 65 kiloyum,, hemen ve cok hizli kilo vermek istiyorum .

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Nur, hızlı verilen kiloların kolaylıklar geri alınacağını ve giden kilo kaslardan gideceği için fiziğinin istediği gibi olmayacağını unutmadan karar vermeni umuyorum.
      1 ayda 15 kilo vermek yerine 3 ayda 15 kilo versen aldığın sonuç da ona göre olur.

      • nur dedi ki:

        peki betul hanim 3 ayda 15 kelo vermmek istesem nasil olur yani?spor lazim mi? ve hangi yemeklerden uzak olmam gerekiyor?

        • Betül Yücel dedi ki:

          Sevgili Nur; zaten yaşın gereği metabolizmanın hızlı olduğunu düşünüyorum. Ancak diyete başlamadan önce mutlaka bir endokrin bölümüne giderek tüm tahlillerini yaptır ki vücudun da yanlış giden bir şeyler varsa öğrenmiş ol. Hormonal durumlar da kilo almana neden olabilir ya da kilo vermeniz zorlaştırabilir. Eğer herhangi bir sorun bulunmuyor ise; ortalama olarak 1000-1200 kalori alabilirsin.
          Protein oranını arttırman ve alacağın karbonhidratları sağlıklı olarak alman önemli. Abur cuburlardan değil, baklagillerden, sebzelerden karbonhidrat alabilirsin.
          Telefonuna bunların hesabını tutacağın uygulamalar indirebilirsin ve çok faydasını görürsün.
          Günde en az 2,5-3 litre su içip, eğer tansiyon sorunun yok ise; 2-3 fincan yeşil çay tüketir ve 1 saat de spor eklersen 3 ayda 15 kiloyu çok rahat verirsin. Üstelik vermiş olduğun kilodan daha fazla vermiş gibi durursun ve vücudun sıkı olur. Sağlıklı beslendiğin için vermiş olduğun kilolar yağdan gider. Kendini de çok daha zinde hissedersin.
          Sağlıklı günler dilerim. 🙂

  12. aynur dedi ki:

    Betul Hanım merhabalar beyaz leblebi ve normal leblebi konusunda ne düşünüyorsunuz ne kadar tüketilmeli ben mesela meyve yerken yanında da bunları tüketmek istiyorum ne kadar doğru bilmiyorum ama bi sakıncası yok deyin nolur:)

    • Betül Yücel dedi ki:

      Aynur hanım leblebi, diyetlerin ara öğünleri için harika bir seçim.
      Günde 1 avuç kadar tüketebilirsiniz. Yanında da bolca su, çay ya da kahve tüketirseniz hem tok tutar hem de sindirim sisteminizi çalıştırır.
      Ancak meyve miktarına dikkat etmenizi öneririm. Meyveler çok masum değil 🙂

  13. Umut dedi ki:

    Merhabalar ben 18 yaşındayım ve 105 kiloyum 1 ayda nasıl 15 kilo verebilirim

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Umut;
      Yaşın itibari ile kilo vermek için acele etmemeye özen göstermen çok önemli.
      Ancak 1 ayda 15 olmasa da 10 kg kadar verebilirsin. Kilon buna müsait.
      Yediklerini 1500 kalori civarında tutar ve en az yarısını protein olarak alırsan her gün de en az 1 saat cardio spor yaparsan 1 ayda 10 kilo vermek zor olmayacaktır.
      Ayrıca su miktarına dikkat etmenin ve günde 2-3 fincan yeşil çayın önemine de değineyim.

  14. Çiğdem dedi ki:

    Merhaba öncelikle 14 yaşındayım ve 85 kiloyum ailem hep az yediğimi söyler günde sadece iki öğün yiyorum ama ne yaparsam yapayım bazen 87 bazen ise 85 oluyorum Eylül ayına kadar 10 kilo veya 15 kilo nasıl verebilirim sabit bir kiloda olmak istiyorum

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Çiğdem;
      Öncelikle mutlaka bir endokrin doktoruna danışarak tüm testlerini yaptır.
      Eğer az yiyorum ama kilo alıyorum diyorsan tiroid hormonlarının çalışmasında sorun olabilir.
      Ayrıca metabolizman da yavaşlamış olabilir.
      Eğer herhangi bir sorun yok ise; özellikle yaşın nedeni ile bir diyetisyen kontrolünde hareket etmen en doğrusu. Yine de ben kendim yapacağım dersen; 1200 kalorinin altında beslenmemeye özen göstermelisin. Yediklerinin sağlıklı besinler olması önemli. Aynı kaloriyi alsan dahi besin değerleri değişiklik gösterebiliyor.
      Her gün 1 saat yürüyüş yapar, en az 3 litre su tüketir ve 2-3 fincan da yeşil çay takviye edersen çok rahat 10-15 kilo verebilirsin.

      • Çiğdem dedi ki:

        Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim, bugün çhia tohumuna başladım yeşil kavheyide düşünüyorum önerir misiniz?

        • Betül Yücel dedi ki:

          Yeşil kahveyi aktardan aldığınız sürece tüketebilirsiniz. Hazır, içinde ne olduğunu bilmediğiniz karışımları kullanmayın Çiğdem hanım. Aktardan alırken de az olarak alın ki bayatlamadan tekrar alabilin.
          Yeşil kahvenin ödem attırma ve metabolizma hızlandırma etkisi var. Son derece de faydalı.

  15. Cem dedi ki:

    Merhaba ben 1 ayda 10 15 kilo vermek istiyorum 90 kiloyum boyum 180 ve 16 yasindayim

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Cem;
      1 ayda vereceğin 10 15 kg son derece sağlıksız olacaktır.
      Yaşını da göz önünde bulundurursak verdiğin kilolar gelişimin üzerinde olumsuz etkiler yapabilir.
      Ayrıca verdiğin hızla da geri alırsın.

  16. Cem dedi ki:

    Tmm cevabiniz için teşekurler

  17. Eren dedi ki:

    Merhabalar 24 yasindayim 185 boyum var.suan 103 kiloyum.3 ay once 87 kiloydum. Gecen yil 100 kilo idim. 1 ay sonra mulalata girecegim ve bunu yeni ogredim. Mulakata 80 kilo olmam lazim. Bu mumkun mudur? Mumkunse onerilerinizi alabilir miyim? Meslegimle ilgili buyuk bir kariyer adimim olacak benim. Bunu da kilomdan oturu kaybetmek
    İstemiyorum. Donusu mail yoluyla yaparsaniz sevinirim…

    • Betül Yücel dedi ki:

      Eren bey; 1 ay içerisinde 7 kilo verilebilecek bir rakam.
      Protein ağırlıklı olarak beslenir, gün içerisinde 1200 kalorinin üzerine çıkmaz, bolca su tüketir ve günlük 1/2 saatlik cardiyo egzersiz programı takviye ederseniz verebilirsiniz.
      Ayrıca baktınız sıkıntı oluyor, mülakatlardan 3 gün önce kadar(yollarda olmayacaksanız) müshil ilacı alabilirsiniz. 2-3 kg kadar eksilirsiniz. Kalıcı bir kilo kaybı olmasa da işinizi görecektir diye düşünüyorum.

  18. ecem dedi ki:

    merhaba ben 12 yasindayim boyum 1 64 kilom 70 voleybola gidiyordum okullar kapaninca biraktim ne yapmaliyim ??

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Ecem;
      Haftanın 6 günü yürüyüş yapabilirsin.
      Ayrıca evde yapabileceğin de pek çok spor programı bulunuyor. Leslie Sansone bunlardan birisi.
      Düzenli sporun yanı sıra abur cubur tüketmez, fast food gıdalardan uzak durur ve sağlıklı gıdalar ile beslenirsen günlük 3 litre suyunu ihmal etmezsen güzel sonuçlar alacağına inanıyorum.

  19. Döne dedi ki:

    Ben 22 yaşındayım.. 74 kiloyum ve 1 ay da en az 15 kilo vermek istiyorum. Nasıl yapabilirim

    • Betül Yücel dedi ki:

      Döne hanım 1 ayda vereceğiniz 15 kilo son derece sağlıksız olur ve 1 ay sonrasında büyük bölümünü almış olursunuz. Metabolizma hızınız da düşmüş olacağından sonrasından kilo vermeniz çok zor olur. Vücuttaki çatlaklar da hatıra kalır.
      O nedenle kesinlikle tavsiye etmiyorum.

  20. Döne dedi ki:

    Bu arada boyum 1.55

  21. Döne dedi ki:

    Peki ben nasıl sağlıklı bi şekilde kilo verebilirim yardımcı olabilir mısınız?

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sağlıklı bir şekilde verilecek olan kilo ayda 5 kilo ile sınırlıdır Döne hanım.
      Bunun için de sağlıklı karbonhidrat ve proteinlerle kalori kısıtlamasına kadar gitmeli, haftada 4-6 gün arası minimum 1 saat spor yapmalı bol su tüketmelisiniz.
      Zaten kilolar kendiliğinden gidecektir.

  22. Sıla nur dedi ki:

    15 yaşındayım 70 kiloyum 160 cm boyundayım 2 ay da 15 kilo vermek istiyorum . Ne yapmam gerekiyo kesin sonuç için neler yapmalıyım lütfen yardımcı olun .

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Sıla;
      Aslında olay vereceğin kilodan daha çok sağlıklı beslenme ve spora odaklanmak.
      Sonrasında göreceksin ki kilolar kendiliğinden gidiyor.
      Üstelik sağlıklı bir şekilde verilen kilolar kolay kolay geri de alınmaz.

      Sağlıklı beslenmenin temelinde, sağlıklı karbonhidratlar(baklagiller ve sebzeler) ve yağlar ile beraber protein tüketmek geliyor.
      Kilo vermek için günde 1200 kalorinin üstüne çıkmamak ideal.
      Haftada en az 4 gün mutlaka egzersiz yapmalısın.
      Su tüketimi çok önemli. Özellikle yaz aylarında 3 litre su olmazsa olmaz.
      Bu noktalara dikkat ederek kendi beslenme düzenini oluşturabilirsin.

      Ayrıca metabolizma hızını arttırmak için de zayıflama kürleri bölümünde yer alan yöntemlere de göz atabilirsin.

  23. Hatice dedi ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım ve 73 kiloyum.Bana nasıl bir diyet önerirsiniz?

  24. Gamze dedi ki:

    Slm 1.63 boy 80 kiloyum 31 yaşındayım 1 ayda 15 kilo vermek istiyorm

  25. Ayşenur dedi ki:

    Merhaba ben 18 yasindayim 2 ayda 15 kilo vermek istiyorum ne yapabilirim

  26. Orhan dedi ki:

    Merhaba ben 16 yasindayim boyum 168 kilom 86 ben 15 kiloyu nasil ve ne kadar cabuk verebilirim

  27. Enis dedi ki:

    Herkeze meraba ben 15 yaşindayim boyum 1.55 kilom 67 1 ayda 13 kilo vermek istiyorum nasil verebilirim

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Enis;
      Bu şekilde vermiş olduğunuz kilolar kısa sürede geri gelecektir.
      Üstelik yanında sağlık sorunları ile beraber.

  28. rümeysa dedi ki:

    19.5 yaşında 1.75 boyunda 83 kiloyum nasıl kilo vermemi önerirsiniz

  29. mehet dedi ki:

    merhabalar ben 15 yaşında 1.73 boyunda 80 kilo bir erkeğim ve okadar kafama taktımki bu kiloları günde 2 öğün yiyorum ve o iki öğünde yarım domates 1 dilim peynir 2 haşlanmış yumurta ve bol hareket ediyorum sağlıksız olduğunu biliyorum ama bir diyetisyene gidicek param yok ben şuan haftada 4 kilo verdim ama verdikten sonra bu kiloda kalmayı nasıl başarıcam

    • Betül Yücel dedi ki:

      Mehmet bey
      Kilonuzda kafanıza o kadar takacak kadar fazlalık oluğunu düşünmüyorum.
      Elbette ideal kilonuza inmeniz güzel olur ama sakin ve yavaş olmakta fayda var 🙂

      2 öğün beslenmenizin bir sakıncası yok ama öğünlerdeki besinleri arttırmanız şart.
      Aksi durumda, verdiğiniz 4 kilo fazlası ile geri gelir.

      Kalori sayımı ve besin değerlerini hesaplamak için kullanabileceğiniz mobil uygulamalar bulunuyor.
      Bunlardan yardım alarak dengeli olacak şekilde günlük minimum 1200 kalori alarak beslenebilirsiniz.

  30. Azra dedi ki:

    Merhaba 14 yaşındayım boyum 1.62 ve 75 kiloyum 2 ayda nasıl ideal kılına düşebilirim?

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Azra;
      Sitede zayıflamak için pek çok diyet, egzersiz ve küre yer verdik.
      Bunları inceleyerek kendine uygun olanı seçebilirsin.

  31. korkmaz dedi ki:

    merhaba boyum 165 ve kilom 68. 2 ayda 15 kilo vermek istiyorum ne tavsiye edersiniz acaba

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Korkmaz;
      En güzeli yediklerini azaltmak ve abur cuburdan uzak durmak.
      Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanına günlük 30-60 dakika da spor ekledin mi kalıcı kilo vermeyi başarmış olursun.

  32. Damla dedi ki:

    Merhaba ben damla 14 yaşındayım 72 kılıyım nasıl 1 ayda 15 kilo verebilirim

  33. Damla dedi ki:

    Merhaba betül hanım ben damla 14 yaşındayım 172 boyunda 72 kiloyum 1 ayda nasıl 15 kilo verebilirim

  34. Burak manay dedi ki:

    Merhaba boyum 1.84 yaşım17 118 kiloyum 1 ayda 100 e düşmek istiyorum mümkün müdür

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Burak;
      18 kg 1 ayda verilebilse dahi son derece zararlı bir rakam.
      O nedenle önermiyorum.

  35. ece dedi ki:

    merhaba 1 aydır aşırı derecede yemek yeme isteğim var ve kendimde göre çok kilo aldım yaşım 20 ,boyum 172 ,kilom 76 .Yemek ve tatlı isteğini bastırmak için ne önerebilirsiniz?

    • Betül Yücel dedi ki:

      Ece hanım;
      Bu işin en önemli noktası irade.
      Sadece 1 hafta kendinizi zorlayıp sağlıklı beslendiğinizde artık işinizin çok daha kolay olduğunu ve canınızın eskisi kadar yemek istemediğini göreceksiniz.
      Ayrıca ekstra olarak gün içerisinde maden suyu içebilirsiniz. Aspir yağı, chia, keten tohumu gibi ekstralarla iştahınızın azalmasını sağlayabilirsiniz.

  36. Bahadır dedi ki:

    Boyum 181 Cm Kilom 96 ve 80 kiloya kadar inebilir miyim 1 ay da ?
    Günlük 600-700-800 Kalori civarı alıyorum ve iki güne bir günde 1 saat yürüyorum. Bunu 1 ay uygularsam aşırı derece de kas kaybım olur mu acaba ?
    80 kiloya düştüğümde de sabit kilo da kalmak için neler yapmalıyım ?

    • Betül Yücel dedi ki:

      1 ayda vermiş olduğun 16 kiloyu koruman çok zor Bahadır.
      Diyet sonrasında daha fazlası ile geri alırsın. Üstelik de vermiş olduğun kilolar kaslardan gideceği için fiziğin seni hiç mutlu etmez.

  37. Batuhan dedi ki:

    Ben 15 yaşındayım 85 kilom 172 boyum 3 günde 1.50 kilo vermişiyim daha çok nasıl verebilirim iki öğün yiyiyorum ve bol bol süt şeftali meyveli yoğurt ve sebze yemeği yiyorum

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Batuhan;
      3 günde 1,5 kg gayet güzel bir rakam.
      Hatta, fazla olduğunu bile söyleyebilirim.
      Bu rakamların üzerine çıkmak sağlığın için riskli olacaktır.

  38. Büşra dedi ki:

    Merhaba bir ay önce doğum yaptım şuan 62 kiloyum boyum 1.55 ve ben 7_8 kilo vermek istiyorum nasıl yapabilirim emziryorum bu arada lütfen yardımcı olun

    • Betül Yücel dedi ki:

      Büşra hanım;
      Zaten emzirdiğiniz için kilo vermeniz son derece kolay olacaktır.
      Sağlıklı beslenmeniz en önemli nokta.
      Pek çok yeni annenin en büyük hatası süt olsun diye hamur işleri, tatlılar yemek.
      Oysa sağlıklı beslenir ve porsiyonlarınızı abartmaz, bol da su içerseniz hem kilo verirsiniz hem de bebeğinize verdiğiniz süt daha sağlıklı olur.

      Şöyle de bir bilgi eklemek istiyorum. Özellikle kız bebeklerin anneleri fazla miktarda çikolata, fast food tükettiğinde çocuğun ilerleyen yıllarda insülin direnci ile karşılaşma ihtimali çok daha büyük oluyor. O nedenle de, yediklerinizin bebeğinizin geleceği olduğunu unutmazsanız çok daha sağlıklı besleneceğinize inanıyorum.

  39. Merce dedi ki:

    Merhaba, Boyum 1.70 , 17 yasindayim ve kilom 110kg kafama cok takiyorum cunku nekadar cabalasam bir turlu kilo veremiyorum ve bu beni daha cok stress yapiyor bu durumda ne yapmam gerekir ?

  40. hyrnns dedi ki:

    Betül Hanım boyum 1.63 kilom 68 kisa bi zamanda yaklaşık on kilo vermek istiyorum nasil yapanilirim

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili hyrnns;
      Önerim zamandan çok sağlıklı olmasına özen göstermeniz.
      Sağlıklı bir şekilde yaklaşık 2-3 ay içerisinde 10 kilo vermeniz mümkün.

      Öncelikle, düzenli beslenmeyi tercih edin.
      Günlük ortalama 1200-1400 kalori alabilirsiniz.
      Bu kalorinin %50 gibi bir kısmını proteinden alırsanız kilo vermeniz ciddi anlamda hızlanır.
      Gün içerisinde bolca su tüketmek önemli.
      Haftada 3-4 gün de 1 saatlik egzersizler yaparsanız verdiğini kalıcı bir şekilde kilo vermeniz mümkün olur.

  41. Ada dedi ki:

    Merhaba Betul hanim ben Ada 16 yasindayim 166 boyum 76 kiloyum 54 olmak icin ne yapmam gerek?

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Ada;
      Yaşını da göz önünde bulundurarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenin çok çok önemli olduğunu söylemeliyim.
      Hayatından abur cuburu çıkarıp, porsiyonlarını azaltarak kilo verebilirsin.
      Haftada 3-5 gün spor yapman çok faydalı olacaktır.

  42. Enes dedi ki:

    Merhaba ben 15 yasindayim 170 boyum var. 68 de kilom var . Size biraz dusuk gelebilir ama vucudumun cok yagli oldugunu dusunuyorum. Benim icin ideal kilo nedir? Ve nasil kilo verebilirim?? Tesekkurler..

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Enes;
      4-5 kg kadar verebilirsin ancak onun yerine vücudundaki yağ oranını azaltmak için çalışmalar yapabilirsin.
      Kardiyo ve ağırlık çalışmaları son derece faydalı olacaktır

  43. Polis Adayı dedi ki:

    Merhaba Hanfendi. 26 yaşındayım.1 yıl önce 117 kg idim haftada 2-3 kez 1 saat eliptik bisiklet çalışması ile 9-10 ayda 94 kg’ya kadar geriledim.Yeme içmeme nerdeyse hiç karışmadım , sadece ekmeği eskiye göre az yedim gece yemeklerini terkettim. 1 ay sonra emniyet alımları için 80 kg olmam lazım.Yani o tartida bi dahaki ay bugün 80 kg yazması lazım.Kendi Şehrimde girecem. Boyum 173. Son 10 gündür her gün 1 saat 10 dk yürüme (8 km) , 1 saat yüzme, 45 dk da eliptik orta ağırlık koşuyorum 2.5 kg gitti. 14 kg için ne yapmam lazım yetişebilirmiyim, günde 2 öğün yemek yiyorum .. Kahvaltim yarım somun ekmek 2 yumurta 50 gr peynir bir avuç içi zeytin domates salatalık 1 bardaknşekerli çay.. akşam yemeğim ne pişmişse 1 tabak ve bol salata 1 adet meyve 1 bardak ayran.. 2-3 litrede su içiyorum. YARDIM LÜTFEN

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Polis Adayı;
      Öncelikle hem çok güzel hem de çok sağlıklı kilo vermişsiniz.
      Bu kilo verme sürecinizde kas oranınızda da ciddi artış olduğunu düşünüyorum.
      1 ay içerisinde 14 kg vermek normal şartlarda tabi ki sağlıklı değil ama önemli bir durum olduğu için size protein diyetini önerebilirim.
      Bu diyette, karbonhidrat içerikli tüm gıdaları beslenme düzeninizden çıkarıp proteinle beslenmeniz gerekmekte.
      Yani yumurta, peynir, et, tavuk, balık gibi gıdalar. Yağsız olarak pişirilmeli.
      Şok diyetler içerisinde en sağlıklı olanıdır. Sporla da desteklediğinizde istediğiniz kiloyu verirsiniz.
      Çok zorlanırsanız haftada 1 kere beslenme programınıza salata ilave edebilirsiniz.

      • Polis Adayı dedi ki:

        Teşekkür ederim uzun zamana yaymayı kendime kabul ettirebilmem 1 kaç yılımı aldı yoksa bende kilo verememe mağduruydum.Kas oranım arttı kendimi güçlü hissediyorum.Özelliklede bacak kaslarım belirdi iyice.Deneyeceğim tavsiyenizi.iyi yada kötü 1 ay sonra inşallah sonucu yazacağım

  44. Sibel dedi ki:

    Meraba ben sewin zayiflamayi cok istiyorum hata herseyden cok 17 yasindayim boyum 1 65 kilom 76 ne yapmaliyim 1 ayda zayiflamm gerek yardimci olurmusunuz😖😖

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Sibel;
      Yaşın nedeni ile kilo vermen hiç zor değil ama 1 ayda kilo vermeye kalkarsan sağlığını tehlikeye sokarsın.
      Vermiş olduğun kiloları da çok daha kısa sürede fazlası ile geri alırsın.
      O nedenle, sadece porsiyon küçültüp, egzersiz yaparak ayda 4-5 kilodan fazla olmamak üzere kilo vermeni öneririm.

  45. Talha Ekren dedi ki:

    Merhaba! 17 yasinda, 185 boyunda ve 95 kilo olan bir lise ogrencisiyim. Yaz tatilinden once 74 kiloydum(Boyumda uzun oldugundan gayet zayıf ve makul gorunumdeydim.). Fakat yazın aldığım kilolar dolayısıyla kendimi cok rahatsız hissediyorum.
    14 yasima kadar fici gibiydim diyebilirim. Askeri sinavi kazaninca gaza gelip guzel bi sekilde kilo vermistim. O seneden beri kilo almıyordum. Kilo verdigim zamanki yaptiklarim ise bol koşu mekik şınav ve kendi hazirladigim kahvaltida iki, aksam bir dilim olmak uzere gunde uc dilim tam tahilli ekmek; oglen ekmeksiz ton baligi ya da salata (bazende haşlanmış but); akşam ise sulu sebze yemegi; ara ogunlerde ise yogurt ya da meyve ile besleniyordum. Metabolizmamda anormal bir sey soz konusu olmadi bu zamana kadar. Hatta etrafimdaki insanlarin coguna gore daha hizli kilo veriyorum.
    Yani demeye calistigim diyetime sadık kalabiliyor ama okul ve üniversite sinavlari dolayısıyla fitness salonuna gitme ihtimalim yok eve gunluk veya iki gunluk kosular yapabilirim. Bu bilgiler dahilinde ornek olarak verdiginiz diyeti uygulayip kosular mi yapmaliyim, eski uyguladigim sisteme donup yine kosu mu yapmaliyim, yoksa farkli bir tavsiyeniz var midir?

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Taha;
      Önerim hiç zaman kaybetmeden bir endokrin bölümüne görünmen.
      3 ay gibi kısa sürede 20 kilo almak ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.

  46. Ayşenur dedi ki:

    Merhaba 17 yasindayim boyun 1 55 ,56 kiloyum ve 50 kilo olmak istiyorum

  47. Özcan dedi ki:

    Mrba ben 18 yaşındayım 95 kiloyum boyum 1.78 kilo vermek için 70 e gelmek istiyorum acaba ne yapabilirim.

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Özcan;
      Yediklerinin karbonhidrat oranınız azaltıp bolca protein tüketirken sporunu yap.
      Bu yaşta kilo vermen için en sağlıklı yöntem spor olacaktır.

  48. Ceyda dedi ki:

    Merhaba ben 18 yaşındayım uzun zamandır kiloluyum şuanda 95 kiloyum boyum 172 insülin direncim var glucobay 50 MG tablet kullanmaya yeni başladım ve uzun bir süre astimimdan dolayı kortizon yüklemesi yapıldı basen ve kalcalarimda kilo daha fazla birçok şeyi denedim ama sadece yüzümden gidiyor kilo yardımcı olursanız çok sevinirim

    • Betül Yücel dedi ki:

      Ceyda hanım;
      Baktığımızda 30 küsür kilo fazlanız olduğu görünüyor.
      Vermiş olduğunuz kiloların sizin fark edebileceğiniz kadar basenlerinizden gitmemesi anormal değil. Ancak aynı zamanda, eğer sağlıksız bir şekilde kilo verip yağdan zayıflamıyorsanız kilolar daha çok yüzden gidebilir.
      Düzenli olarak ölçü almanızı öneririm.

  49. İkra dedi ki:

    Merhaba benim boyum 1.74 kilom 94 15 yaşındayım ve 20 kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?

    • Betül Yücel dedi ki:

      Merhabalar Sevgili İkra.
      Bu 20 kiloyu en az 4-5 aya yay.
      Yediklerini azalt, sağlıksız gıdalar tüketme ve bolca spor yap.
      Emin ol çok sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo verirsin.

  50. cucu dedi ki:

    betül hanım merhaba 2 doğum yaptım sezeryan ile ve küçük bebeğim 1 yaş 3 aylık.171cm boyunda 75kg.ım.psikolojim inanılmaz bozuldu ve kola bağımlısıyım günde 4 lt.gibi kola tüketiyorum.yemek yeme konusunda kendıme engel olamıyorum.tavsiyelerinizi bekliyorum 1 ayda 15 kg için ne yapmalıyım.

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Cucu;
      Kolayı birden bırakamıyorsanız en azından önce light kola tüketmeye başlasanız, sonra yavaş yavaş azaltırsınız.
      1 ayda 15 kilo vermek, sağlığınız için çok zararlı olabilir. Siz bir annesiniz ve ne yaparsanız yapın öncelikle çocuklarınız için sağlıklı olmalısınız.
      O yüzden, lütfen kendinize bu kötülüğü yapmayın ve 3 ay gibi bir sürede sağlıklı bir şekilde kilolarınızı verin.

  51. Buğra dedi ki:

    Merhaba ben 18 yaşındayım 2.02 cm ve 142 kiloyum fitness a gidiyorum kardiyo ve havuzu var ne yapmam gerek sizce.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir