Kış diyeti, kışın nasıl kilo verilir sorusu, kış aylarının yaklaşması ile beraber sık sık sorulmaya başlanan soruların pek çoğunun cevabını içinde barındırır. Diyet yapmak tek başına bile zor bir işken; mevsimlere göre bu işi kolay ya da daha zor hale getirenler de vardır. Kimileri yazın diyet yapmayı kolay bulurken kimilerine göre kış diyeti yapmak daha kolay olmaktadır.
Kış diyetinde en büyük sorun sebze, meyve konusundaki kısıtlılıktır. Yaz aylarında olduğu gibi çeşit fazlalılığı olmadığından diyet bazen sıkıcı hale gelebilmektedir. Kış diyetlerindeki en büyük eksiklikse hareketliliktir. Zamanın büyük kısmı evde geçtiğinden pek çok kişi kış aylarında daha az ve yavaş kilo vermektedir.
Kış aylarında kilo vermeyi kolaylaştırmak için uzmanların önerilerini uygulamak çoğu zaman yeterli olmaktadır. Kaçamaklardan uzak olup günlük aktivitenizi bir miktar artırabilirseniz; kış diyetiyle birlikte rahatlıkla kilo verebilirsiniz.
İçerisindekiler
Yazın Mı Kilo Verilir Kışın Mı?
Kilo vermenin yaz aylarında mı yoksa kış aylarında mı daha kolay olduğu konusunun net bir cevabı bulunmuyor. Her mevsimin kendine göre avantajı ve dezavantajı bulunuyor.
Yaz aylarında, iştah daha kapalı oluyor ve hareket miktarı arttığından kilo vermek daha kolay oluyor. Kış aylarında ise; soğuk ile beraber metabolizma hızı artıyor; ancak kişiler yemeğe daha düşkün oluyor ve bu durum da kilo almakla sonuçlanabiliyor.
Kışın Kilo Vermenin Yolları
- Yemeklerinizde bolca baharat kullanın. Kırmızı biber, zencefil, tarçın gibi baharatlar kilo vermeyi kolaylaştırır.
- Beslenme programınızda yulaf ezmesine yer vermeye özen gösterin. Gün içerisinde yulaf tüketiyor olmanız iştahınızı düzenler.
- Menülerinizde çorba içmeye çalışın. Çorba içtikten sonra 5-10 dakika ara verip, sonra yemeğinize devam edin.
- Açık havada yürüyüş yapın. Kış aylarının gelmesi ile beraber pek çok kişi eve kapanıyor. Ancak açık havada zaman geçirmeniz, oksijen almanız kilo verme sürecinizde destek olacaktır.
- Gün ışığını az almak, kilo vermenizi zorlaştırıyor. Sabah erken kalkmak bu sıkıntıyı ortadan kaldırabilir. Kışın kilo vermek isteyenlerin dikkatine.
Kış Diyeti Listeleri
Ender Saraç Kış Diyeti
Ender Saraç’ın hazırladığı kış diyeti programı 3 günlüktür. 3 gün içinde 4 ila 5 kilo verdirmeyi vaat eden kış diyeti bir nevi şok diyettir. Daha uzun süre yapılması tavsiye edilmeyen diyetin şartları biraz ağırdır. Kış diyetini, yazın verdiği kiloları tekrar almak istemeyen, kilo koruma yapmak isteyen kişiler de uygulayabilir.
Ender Saraç’ın kış diyetinde ilk gün detoks tarzı bir beslenmeyle geçecek.
İlk gün sabahtan akşama kadar yeşil elma kompostosu, ılık olarak içilecek. Öğleden, uykuya geçene kadarsa lahana çorbası tüketilecek. Gün içinde bol miktarda sıvı almaya dikkat edilecek. Tüm gün içinde yeşil çay ve rezene gibi bitki çayları tüketebilirsiniz.
İkinci günde gün boyu sadece çiğ gıdaların tüketilmesi gerekiyor. Sabah 2 tane yeşil elma ve 2 tane orta boy salatalık yenecek. Akşam, 500 gram kadar haşlanmış kabak ile 2 kaşık yoğurt tüketilecek.
Üçüncü günde sabah bir bardak süt içildikten sonra üzerine 3 tane ceviz yenecek. Gün içinde aralarda bir tane yeşil elma yenecek. Öğlen öğününde haşlanmış kabak ile yoğurt; akşam öğününde taze fasulye ya da başka bir yeşil sebze yemeği tüketilecek. Yatmadan hemen önce de 2 tane kivi yenmesi gerekiyor.
Canan Karatay Kış Diyeti
Canan Karatay’ın olay yaratan diyetini kış aylarında da rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Karatay, doğal ve sağlıklı beslenmenin ön planda olduğu diyetinde; sebzelerin mutlaka mevsiminde yenmesi gerektiğini her zaman vurgulamaktadır. Dolayısıyla diyetteki serbest gıdalar arasında sebzeler kısmında mevsime göre biraz kısıtlama yapmanız gerekecektir.
Karatay diyetinin sınırı yoktur yani hedef kilonuza ulaşana kadar yapmaya devam edebilir; hatta beslenme biçiminiz olarak sabitleyebilirsiniz.
Karatay’ın kış diyetinde güne yine Karatay kahvaltısı ile başlamalısınız. İki yumurta, sınırsız zeytin, bir çay bardağı çiğ kuruyemiş, peynir, tereyağı yiyeceğiniz kahvaltıda sebze olarak mevsim uygun olan havuç ve turpu tercih etmelisiniz.
Karatay diyetinde en az 5’er saat arayla yemek yiyerek leptin hormonunu çalıştırmak önemlidir. Çoğunlukla iki öğün yenen diyette, erken kalkanlar öğle saatine küçük bir ara öğün koyabilirler.
Akşam yemeklerinde ise bakliyat, pırasa, karnabahar gibi kış mevsimine uygun sebzeler ile gıdaları tercih etmelisiniz. Akşam öğününüzde kalori kısıtlaması yapmamalısınız. Doyana kadar tavuk, et, sebze, yoğurt yiyebilirsiniz. Karatay diyeti ile detaylı bilgi için: https://zayiflama.site/diyet-listeleri/karatay-diyeti/
Kübra Bal Kış Diyeti
Diyetisyen Kübra Bal’ın hazırlamış olduğu diyet listesi 7 günlüktür. 7 gün boyunca uygulayacağınız kış diyeti, insan vücudunun kışın ihtiyaç duyduğu besin ögeleri göz önünde bulundurularak hazırlanmıştır.
Diyette sabah, öğle, akşam olacak şekilde 3 ana öğün ile öğle ve akşam arasında bir ara öğün bulunmaktadır. Diyet listesini eksiksiz yapanlar, bir hafta sonunda makul ölçüde kilo verebilirler. Verilen kilo miktarı kişi yapısına göre değişken olacaktır.
Yeşim Çelik Kış Diyeti
Yeşim Çelik kilo vermeye yardımcı birçok tüyo verdiği kış diyetinde zayıflamak isteyenleri liste sıkıntısına sokmak istemediğinden genel bilgiler kullanmıştır. Kış aylarında vücut daha az terlediğinden metabolizma hızı ciddi miktarda düşmektedir. Bu nedenle Yeşim Çelik’e göre metabolizmayı harekete geçirecek şekilde beslenmek ve bitki çayı içmek kış diyetinin esaslarından.
Kahvaltı öğünü kesinlikle atlatılmayacak ve bol çeşitli, proteinli bir kahvaltı yapılacak. Su tüketiminde asla azalma olmayacak; çoğu kişi kış aylarında su tüketimini düşürüyor. Bu nedenle gün içinde bolca kuşburnu, rezene ve yeşil çay hazırlanıp içilecek.
Öğle ve akşam öğünlerinde sebze ağırlıklı beslenme hâkim olacak ama bir öğüne mutlaka hayvansal protein ilave edilecek.
Arzu Karabulut Kış Diyeti
Arzu Karabulut’un kış aylarına özel hazırladığı kış diyetinde, mevsimsel sebze tüketimine büyük önem verilmiştir. Mevsime uygun olmayan sebze ve meyvelere diyette yer verilmemiştir.
Arzu Karabulut’un diyet listesinde güne sabah içilecek ceviz suyu ile başlanır. Sonrasında sabah, öğle ve akşam olmak üzere üç ana öğün ile iki ara öğüne yer verilmiştir. Arzu Karabulut’un vermiş olduğu listeden dilediğiniz alternatifi seçip kendi ara öğünlerinizi kendiniz belirleyebilirsiniz.
Kış diyetini hedef kilonuza ulaşana kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet ile ayda 4-6 kilo vermeniz mümkün.
Arzu Karabulut Kış Diyeti Listesi
Arzu Karabulut kış diyetinde, sabah uyanıldğında ilk olarak ceviz suyu kürünü uygulamanız gerekiyor. Bu kür sayesinde hem gün içerisinde kendinizi daha tok hissedersiniz hem de kilo verme hızınız artar.
Kahvaltı:
- 1 adet orta boy haşlanmış yumurta
- Bolca kış yeşillikleri
- 50 gram kadar yağsız çökelek peyniri
- 30 gram esmer ekmek
- İsteğinize göre çay ya da kahve
Öğle Yemeği:
- 6-8 yemek kaşığı kadar sebze yemeğinin susuz kısmı (Özellikle yeşil sebzeleri tüketmeniz daha iyi olur.)
- 5-6 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt
- 20 gram esmer ekmek ya da 2*3 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara Öğün:
Ara öğün yapmanız şart değil. Eğer kendinizi aç hissediyorsanız mutlaka ara öğün yapın ki sonraki öğünde daha fazla kaçırmayın. Ancak ihtiyaç duymuyorsanız ara öğünü atlayabilirsiniz.
Ara öğünde 1 porsiyon süt, yoğurt, ayran, kefir ya da meyve tüketebilirsiniz.
Akşam Yemeği:
- 200 gram ızgara balık ya da tavuk
- Bol salata
- 2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı
Not: Akşam yemeğinden sonra bitki çayları tüketmeye özen gösterin.
Osman Müftüoğlu Kış Diyeti
Osman Müftüoğlu, kış diyetinde 3 ana, 2 ara öğüne yer vermiştir. Diyet listesinde aynı zaman kendine has tarifleri kullanan Müftüoğlu, kış aylarında yağlanmanın önüne geçmek için önerilerde bulunmuştur.
Müftüoğlu’nun kış diyetini yaparken gün içinde yeşil çayınızı içmeyi asla ihmal etmemelisiniz. Listedeki yemeklerin tariflerini hazırlarken miktarlara ve hazırlanış önerilerine çok dikkat etmelisiniz. Müftüoğlu’nun diyetini 5 gün boyunca harfiyen uygulayarak 2-3 kilo verebilir; kış aylarındaki yağlanmanın önüne geçebilirsiniz.
Osman Müftüoğlu Tarifleri
Aysen Arıcan Kış Diyeti
Aysen Arıcan’ın hazırlamış olduğu kış diyetinde yine mevsiminde tüketilmesi gereken sebzeler ön planda yer alıyor. Diyetle birlikte vücut bağışıklığının düşmemesi içinde C vitamini konusuna ayrıca özen gösterilmiş.
Kış aylarının rehavetine kapılıp eve kapanmamayı ve günde en az 30 dakika yürümeyi öneren Arıcan; kış diyetinde balık, sebze ve meyve gibi antioksidan içeren besinlerin tüketilmesini öneriyor.
Kış aylarında su tüketimi konusunda öneriler veren Arıcan’a göre kışın da an az 10 bardak su içilmesi gerekiyor. Kış diyetini yaparken özellikle ekmek tüketimi konusunda cimri olmanız gerekiyor. Aynı şekilde makarna, pilavda masanıza çok nadir olarak gelmeli.
Aysen Arıcan’ın vermiş olduğu sebze ve meyve listesinden faydalanarak kendinize 3 ana, 3 ara öğün oluşturmalısınız. Az az ve sık beslenmek bu diyetin en önemli kurallarından bir tanesi. Akşam yemeği için son saat 19:00 olarak kabul ediliyor. Bu saatten sonraya akşam yemeği bırakmamalısınız.
Kahvaltı için bir kibrit kutusu kadar peynir, 4-5 adet zeytin, bir havuç ve yarım turp ile bir dilim kepekli ekmek yeterli olacaktır. Kahvaltı yanında bir fincan yeşil çay da içebilirsiniz.
Öğle yemeğinde bir porsiyon balık ile bol limonlu büyük bir porsiyon salata uygun olacaktır. Salatanın kış sebzelerinden hazırlanmasına dikkat etmelisiniz.
Akşam yemeği için bir porsiyon sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, salata ve yoğurt uygun olacaktır. Ara öğünlerde önerilen meyvelerden bir porsiyon yeterli olacaktır.
Aysen Arıcan’ın kış diyeti için uygun kış sebzeleri; pırasa, ıspanak, havuç, karnabahar, brokoli ve kırmızı lahanadır. Ara öğünlerde tüketmeniz için uygun olan meyveler ise şunlar: elma, mandalina, nar, portakal, armut, ayva ve muz.