Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Paylaş

Vücudunuzdaki yağ dengesini ayarlamak ve fazla kilolarınızdan kurtulmak için fazla zamanınız yoksa bir haftada aldığınız kalori miktarında azalmaya giderek dört kilo vermeniz mümkün. Haftalık olarak listelenmiş diyet programı sayesinde aç kalmadan kilo vermeniz ve istediğiniz görünüme kavuşmanız mümkün. Günlük olarak yaklaşık 800 kalori almanız size bir haftada vücudunuzdan eksilen dört kilo olarak geri dönecektir. Daha sağlıklı ve fit görünmek için ya da gardırobunuzda bekleyen ve artık içine giremediğiniz kıyafetlerinizi tekrar deneyebilmeniz için bir haftada mucizeler yaratan bir diyet programını uygulayabilirsiniz.

Diyet Yaparken En Önemli Unsur Su!

Hazırlanan diyet programı uygulanırken vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için çay, kola vb. şekerli gıdaların yerine günde en az iki buçuk litre su içilmesi oldukça önemlidir.  İçeceğiniz su vücutta depolanmış olan yağların yakılmasını hızlandırırken diyetinizin de daha sağlıklı olmasını sağlayacaktır. Alacağınız gıdalarla beraber içeceğiniz su da sizin için bir detoks etkisi oluşturacak ve vücudunuzun yenilendiğini hissedeceksiniz. Ayrıca bu diyeti uygularken içeceğiniz iki buçuk litre su bağırsak tembelliği ve kabızlık gibi sorunlarınızdan da kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ara öğün olarak da kullanabileceğiniz meyveler de lifli – posalı özellik gösterdiği için hem tok hissetmenize hem de bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda vücudun şeker ihtiyacının da karşılanmasını sağlayacak olan meyveler ara öğün olarak kullanıldığında ani şeker düşmelerinin de önüne geçilmesini sağlayacaktır.

Diyet Yaparken Metabolizmanın İhtiyaçlarına Dikkat Edilmeli

Diyet yaparken en sık yapılan hatalar aç kalarak vücudun direncini düşürmek ve buna karşı bir tepki olarak verilen kiloların çok kısa sürede yeniden gerisingeri ve fazlasıyla alınmasıdır. Vücudun vitamin ve mineral dengesi korunarak yapılacak bir diyet daha sağlıklı sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Alınacak karbonhidrat miktarı azaltılırken protein sayesinde enerji ihtiyacı karşılandığında vücudun hem direnci korunmuş hem de sağlıklı bir şekilde zayıflanmış olur. Kızartması çok lezzetli olan yiyecekler de haşlama yöntemiyle pişirilerek kalorileri düşürülerek tüketilmelidir. Az yağlı veya yağsız tüketilecek mevsim salataları ile de vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin alınması sağlanmış olacaktır.

Haftada 4 Kilo Verdirecek Örnek Diyet Listesi

haftada-4-kilo-verdiren-ornek-diyet-listesi

 

 

  1. Sema dedi ki:

    Benim insülin direncim düşük ilaç kullanıyorum diyet listelerinde değişiklik yapılmalımı sizce ???

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sema hanım;
      İnsülin direnci, şeker hastalığı, tiroid gibi metabolik sorunlar olduğunda endokrin bölümünde yaptırdığınız güncel ve detaylı testleriniz ile beraber bir diyetisyene giderek sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz en güzeli olacaktır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir