Hamilelik Kiloları Nasıl Gider?|Doğum Sonrası Zayıflama

Hamilelik sonrası kilolar, yeni doğum yapmış pek çok kadının sorunu. Peki, doğum sonrasında zayıflamak için ne yapmalı? Diyet yapmanın sakıncası var mı? Hamilelik göbeğini yok etmek için spor yapılabilir mi? Bitki çayları zararlı mı? Nasıl beslenilmeli? gibi pek çok sorunun cevabı içeriğimizde.

Paylaş

Hamilelik keyifli olduğu kadar zor bir süreç. Kadının bedeninde yaşanan ciddi değişimler, vücut yapısına da doğrudan etki ediyor. Hamileler bu süreçte beslenmelerine ne kadar dikkat etseler genellikle ciddi miktarda kilo alımı görülüyor.

Doğum gerçekleştikten kısa bir süre sonra göze batmaya başlayan kilolar nedeniyle hem kadın kendini kötü hissetmeye başlıyor hem de çevredekilerin kilo konusundaki gereksiz konuşmalarına maruz kalabiliyor. Böylelikle yeni doğum yapmış anneler için kilo mevzusu bir anda çok önemli bir konu haline geliyor. Her şeyden önce çevredeki insanların söylediklerine kulak tıkanmalı ve önce bebeğin gelişimine, sağlığına odaklanarak sağlıklı bir biçimde kilo vermeye çalışılmalıdır.

Kilo vermek sadece görsel açıdan önemli olmamalı; anneler önce sağlıklı bir vücut için zayıflamaya çabalamalıdır. Hamilelik kiloların verilmesinde normal şartlarda olmayan özel durumlar olacağı için daha dikkatli olmak gerekir. Özellikle emziren anneler, kilo verme konusunda daha hassas davranmalı; bebeğin ihtiyacı olan süte zarar vermeden kilo vermeye çalışmalıdır.

Hamilelikte ideal miktarda kilo almış olanlar, bu kiloyu emzirme döneminde kolaylıkla verebilirler. Hamilelikte normal kiloda bir anne, 9 ay sonunda hamileliği 10-13 kilo ile sonlandırmalıdır. Bu şekilde biten hamileliklerde doğumla birlikte verilen 5-6 kilo sonrasında kalan 5-6 kilo rahatlıkla verilebilir. Ancak olması gerekenden fazla miktarda kilo almış olanlar, doğum sonrası süreçte biraz zorlanabilirler.

Doğum Kilolarından Kurtulmak Mümkün mü?

Doğumdan kısa bir süre sonra kilo veren kadınların sayısı oldukça fazla. Dolayısıyla doğum kilolarından kurtulmak mümkündür. Doğum kilolarının ne kadar sürede verileceği değişebilir ama kilo verilmemesi gibi bir durum söz konusu değildir. Doğum kilolarını vermekte zorlananlar doğumdan sonra ciddi şekilde etkilenen kan değerlerini kontrol ettirmeliler. Doğum kilolarından kurtulmanın mümkün olması için iradenin sağlam olması ve kararlı bir şekilde diyete başlamak gerekiyor.

Doğum Anında Kaç Kilo Verilir?

Hamilelik kilolarının verilmesinde önemli avantajlardan birisi, var olan kiloların bir kısmının doğumla birlikte gidiyor olmasıdır. Bir bebeğin ortalama 3 kilo olduğu kabul edilirse; anneden doğum anında bebeğe ait 3 kilo, bebeğin eşine ait 1 kilo, bebeğin suyu ile yaklaşık 1 kilo, şişlik gitmesi ve kan boşalmasıyla birlikte ortalama 1 kilo yani toplamda ortalama 5-6 kilo gitmektedir. Anne doğum sonrasında yaşayacağı kanamayla birlikte diyet yapmasa bile ilk bir ay içinde 2-3 kilo kaybedebilir ama aşırı beslenme söz konusu olursa bu durum geçerli olmayacaktır.

Doğum Sonrası Kilo Verme Egzersizleri

Doğum sonrasında kilo vermek için diyetle birlikte egzersiz yapmak şarttır çünkü özellikle karın bölgesinde oluşan fazlalılığın, vücuttaki sarkıkların egzersiz yapmadan gitmesi mümkün değildir. Hamilelik kilolarından kurtulmak için doğumdan sonra egzersize başlayacaksanız; önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Doğum sıkıntılı geçmişse, dikiş varsa egzersiz yapmanız biraz gecikebilir. Doktorunuz tamamen iyileştiğinizi söylediğinde hafif egzersizlerle spor yapmaya başlayabilirsiniz. Egzersiz yapmakta zorlanmadığınızı fark ettiğinizde, vücudunuz hazır olduğunda egzersizlerin temposunu hafif hafif artırabilirsiniz.

Sporla zayıflama konusunda detaylı bilgi için sizi buraya alabiliriz.

Doğumdan Sonra Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Doğum sonrasında hızlı kilo vermeye yönelik şok diyetler, ağır egzersizler uygun değildir. Hamilelik kiloları hızlı bir şekilde değil; sağlıklı ve geniş bir zamana yayarak verilmelidir. Normal şartlarda bile zararlı olan hızlı kilo verme vaat eden şok diyetler, hamilelik döneminde daha sakıncalı olabilmektedir. Doğum sonrası kadınların birçok vitamin değerin düşüklük görüldüğünden; sağlıklı beslenme ön planda tutulmalıdır. Şok diyet yapabilmek için önce vücudun kendisini toparlaması sonra emzirme döneminin bitmesi beklenmelidir. Anneler, doğum sonrası hızla zayıflayan ünlü isimlere, modellere aldanmamalı; önce kendilerinin ve bebeklerinin sağlıklarına odaklanmalıdır.

Normal Doğum Sonrası Kilo Verme

Normal doğum sonrasında kilo vermek, sezaryenle doğumla kilo vermeye göre daha kolaydır. Normal doğumda dikiş olmayabilir ya da dikişler kolaylıkla iyileşir. Dolayısıyla anneler, diyetle birlikte egzersiz de yapabilirler. Normal doğumda, doğum anında giden kilo miktarı daha fazla olabilmektedir. Doğum sonrasına vücut daha kısa sürede toparlandığı için normal doğumla doğum yapan annelerin vücutlarının toparlanması da hızlı olacaktır. Normal doğum sonrasında göbeğin daha hızlı toparlanması için göbeği korse ile sarmak yardımcı olacaktır.

Sezaryenle Doğum Sonrası Kilo Verme

Sezaryenle doğum yapan kadınların kasık bölgesinde yatay bir kesi olacaktır. Kesinin iyileşmesi, normal doğumla yapılan kesilere göre daha uzun sürede gerçekleşecektir. Dolayısıyla sezaryenle doğum yapanlar, kilo vermek için ilk etapta sadece beslenme konusunda dikkat etmelidir. Doktordan onay alındıktan sonra karın bölgesini pek zorlamadan egzersiz yapmaya başlanabilir. Sezaryen doğumda göbeği korseyle sarma konusunda yine doktor önerisi dikkate alınmalıdır.

Sezaryen Doğum Sonrası Göbek Nasıl Gider?

Sezaryen göbeği diye tabir edilen bir durum var ülkemizde. Sezaryenle doğum yapan kadınların göbek bölgeleri, normal doğum yapanlara göre daha uzun süre kalıcı olabilmektedir. Ancak bu inanış son dönemde pek geçerliliğini korumuyor. Anneler daha bilinçli olduklarından, sezaryenle doğum yapmış olmasına rağmen kısa sürede göbek bölgesi toparlanmış olabiliyor. Sezaryen göbeğinin kısa sürede kaybolması için dikişler kaybolduktan sonra göbek sarılmaya başlanabilir.

Hamilelik Kiloları Kaç Ayda Verilir?

Hamilelik kilolarının ne kadar sürede verileceği çok değişkendir. Bu süreci etkileyen birçok husus olduğundan annelerin aynı sürede hamilelik kilolarından kurtulması beklenmemeli. Bazı kişilerin metabolizması hızlı çalışmaktadır ve kilo verimi hızlı olabilmektedir. Aksine bazıları ise yavaş metabolizma hızı nedeniyle kilo vermekte çok zorlanır. Sadece kilo vermek açısından olmasa bile annelerin doğumdan sonra vücutlarının tamamen toparlanabilmesi için en az 6 ay, ortalama 1 sene geçmesi gerekmektedir.

Doğumdan Sonra Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Taze anneler, doğum sonrasında hemen kilo vermek üzerine odaklanmamalıdır. Doğum sonrası ilk süreçte lohusalık döneminin bitmesi, emzirmenin düzene girmesi beklenmelidir. Yeni hayata adapte olabilen anneler sonrasında zayıflamak üzere harekete geçebilir ama bu gün gelene kadar da kilo almamaya çalışmaları gerekmektedir. Lohusalık dönemiyle ve emzirmeyle ilgili yanlış bilgiler, anneleri ne yazık ki yanlış bir yola sürüklemektedir. Anne, daha fazla sütü olması için tamamen yanlış beslenmeye yöneltilmektedir. Bu durumda yapılması gereken süt yapmak üzerinde hiçbir etkisi olmayan tatlılardan, şekerli içeceklerden uzak durmak; gerçekten süt oluşumuna fayda sağlayacak, sağlıklı besinler tüketmektir.

 

Doğum Sonrası Kilolar için Diyet

Doğum sonrası kiloların verilmesi için diyet yapılacaksa; bu iş bilinçli bir şekilde yapılmalıdır. Annelerin belki de en hassas olduğu dönemde, bilinçsizce yapılan diyetlerle sağlıklarını riske atmamaları gerekir. Doğum sonrasında kilo vermek için en güzeli, uzman isimler tarafından bu dönem için hazırlanmış bir diyet programı uygulamaktır. Hatta doğrudan bir beslenme uzmanına gidilerek kişisel bir diyet listesi almak daha doğru olacaktır.

Emzirirken Diyet Yapılır mı?

Emzirme devam ederken diyet yapılabilir ama sütün azalmasına yol açacak yanlışlardan uzak durmaya özen gösterilmelidir. Emzirirken genellikle az az ve sık sık beslenme sistemine dayalı diyetler uygulanır çünkü emzirdikçe annelerde acıkma hissi daha fazla olabilmektedir. Emzirirken diyet yapmak için doğumdan en az 4 ay sonrasını beklemek daha doğru olacaktır. Emzirmenin söz konusu olmadığı durumlarda diyet yapmak daha kolay olacaktır.

Emziren Anne Yeşil Çay İçebilir mi?

Annenin tükettiği içecek ve yiyecekler içindeki birçok etken madde, süt aracılığıyla bebeğe geçebilmektedir. Yeşil çay kilo vermeye çok yardımcı olan bitki çayı olduğundan her zayıflama programında önerilmektedir ama emziren annelerin kilo verirken yeşil çay tüketiminde hassas olması gerekir. Yeşil çay tüketilecekse bile günde bir fincanı geçmemeli; mümkünse emzirmeden hemen sonra içilmeli ve bir sonraki emzirmeye kadar etkisini kaybetmiş olması beklenmelidir. Yeşil çay içindeki kafein, süt aracılığıyla bebeğe ulaşarak uyku konusunda sıkıntı yaratabilir.

Emziren Anne Diyeti Canan Karatay

Canan Karatay’ın geliştirmiş olduğu diyet programında aç kalmak temel yasaklardandır. Aç kalmamalı, doyana kadar yenmeli ve öğünlerde çeşitli yiyecekler tüketilmelidir. Bu açılardan, Karatay diyeti doğum sonrasında özellikle emziren anneler için idealdir.

Karatay diyetinde normal şartlarda iki öğün varken; emziren anneler için üç öğün önerilmektedir. Klasik Karatay kahvaltısı ile güne başlanmalı ve sağlam bir akşam yemeği yenmelidir. Karatay diyetinde akşam sekizden sonra yiyecek içecek tüketilmediğinden anneler zorlanabilir ama sağlıklı beslenmeye dayalı bir diyet olduğu için süt konusunda sıkıntı yaşamazlar.

Diyet yaparken Karatay’ın da önerdiği gibi yeşil mercimek ve kırmızı mercimek mucizesinden faydalanarak süt artımı bile yapılabilir. Kahvaltınızda iki yumurta, sınırsız peynir, zeytin ve sebze ile bir çay bardağı badem tüketmelisiniz. Akşam yemeğinde serbest gıdalardan dilediğiniz yemeği yaparak yiyebilirsiniz. Karatay diyetinde patates ve havuç hariç sebzeler, nohut hariç baklagiller, yumurta, yoğurt, kırmızı et, beyaz et, zeytinyağı, tereyağı serbest yiyecekler arasındadır. Anneler hamilelik kilolarını vermek için yapacakları Karatay diyetinde öğle saatine çorba, ayran ve salata gibi hafif seçeneklerden oluşan bir menü yerleştirebilirler.

Emziren Anne Diyeti Gürkan Kubilay

Gürkan Kubilay, emziren anneler için üçer öğünden oluşan yedi günlük bir diyet listesi hazırlamıştır. Verilen listeye uyarak hamilelik kiloları rahatlıkla verilebilir. Diyeti yaparken sütünde azalma olduğunu düşünen anneler, diyete hemen son vermelidir. Kubilay’ın yeni anneler için hazırladığı diyette besin bakımından çeşitlik yeterli seviyededir. Böylelikle diyet sıkıcı bir süreç olmaktan çıkacak; annelere kolaylık olacaktır.

Emziren Anne Diyeti Ayça Kaya

Ayça Kaya, taze annelere kendilerini yorgun ve aç hissetmeden yapabilecekleri ideal bir diyet programı hazırlamıştır. Bu beslenme biçimiyle zengin öğünler sayesinde vitaminsiz kalmak, sütün azalması gibi sorunlarla karşılaşmak olanaksızdır.

Ayça Kaya diyet programına göre anneler sabah kahvaltısında 2 dilim kızarmış ekmek, yeşil çay, bir parça beyaz peynir, 4 adet zeytin, bolca roka, maydanoz, dereotu ve marul, bir bardak ballı süt ile bir haşlanmış yumurta tüketmeliler. Kahvaltıdaki zengin yeşillik içeriği sütün artmasına da etki edecektir.

Öğle öğününde anneler sebze çorbasından bir kase, bir porsiyon mevsim sebzesinden yemek, 2 dilim kızarmış ekmek, bir tabak yoğurt ve bol limonlu maydanoz tüketmeliler.

Akşam yemeğinde ise bir kase mercimek çorbası, bir tabak sebze yemeği, 2 dilim kızarmış ekmek ve mevsim salatası yeterli olacaktır.

Taze anneler acıkırlarsa kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir kez ve öğle yemeği ile akşam yemeği arasında bir kez olmak üzere toplamda iki kez ara öğün yapabilirler. Ara öğünde 2 meyve, 3 salatalık, biraz fındık ve badem yiyebilirler. Menülerde yer alan besinlerin büyük çoğunluğu süt artırmaya yardımcı gıdalardır. Ayça Kaya’nın emziren anneler için hazırlamış olduğu bu diyet oldukça sağlıklı ve ideal bir seçenektir.

Ender Saraç’tan Emziren Anne Diyeti

Ender Saraç, hamilelik kilolarından kurtulmak isteyenler için oldukça zengin içeriğe sahip olan bir diyet programı hazırlamıştır. Bol içeriği ve çeşidin bol olması özelliği ile anneler için ideal olacaktır. Ender Saraç’ın diyetini uygularken anneler yorgunluk ve açlık hissetmeyeceklerdir çünkü diyet programı 3 ana ve 3 ara olmak üzere toplamda 6 öğün bulunmaktadır.

Yeni Doğum Yapan Anne Ne Yemeli Ne Yememeli?

Yeni doğum yapmış anneler, süt olacak inancına kapılarak aşırı tatlı içeren besinler, tatlı içecekler tüketmeliler. Bunların hepsi süt olmasına yardımcı olmayacağı gibi vücutlarına kilo olarak dönecektir. Aşırı şeker tüketimi kilo dışında vücutta kalıcı rahatsızlıklara da neden olabilir. Anneler süt artmasını istiyorlarsa sağlıklı beslenerek bunu sağlayabilirler. Kilo vermek için tercih edilen yeşillikler, çorbalar sütün artmasına da yardımcı olacaktır.

Doğumdan Sonra Diyet Yapmak Doğru mu?

Doğumu takip eden ilk bir ay içinde katı kuralları olan sıkı bir diyet yapılması pek önerilmez. Sonrasında anneler diyet yapamaya başlayabilirler. Herhangi bir nedenden emzirme söz konusu olamamışsa anne rahatlıkla diyet uygulaması yapabilir. Emziren annelerin yediklerine içtiklerine daha fazla dikkat etmesi gerekecektir. Yani doğumdan sonra diyet yapmak doğrudur ama doğru diyeti tercih etmek daha önemlidir.

Emzirerek Kilo Verilir mi?

Emzirmenin kilo vermeye yardımcı olduğu son dönemde çok sık gündeme gelir oldu. Emzirmek annedeki fazla besin öğelerinin çocuğa ulaşmasına aracı olduğundan ve annenin emzirirken ciddi bir enerji harcamasından dolayı emzirerek kilo vermek mümkündür. Sınırlı sayıdaki şanslı anneler, diyet yapmasa bile sadece emzirdikleri için bile kilo verebilirler. Uzmanların zayıflamak için sık sık emzirin önerileri de vardır ama emzirmenin zayıflamak için aracı görülmemesi; önceliğin bebeğin beslenmesi olduğu unutulmamalıdır. Yine de bilinmeli ki 1 saatlik emzirme ile ortalama 500 kalori yakarsınız.

Doğum Sonrası Kilo Vermemenin Nedenleri

Doğum sonrasında kilo verememe sorunuyla çoğu zaman karşılaşılmaktadır. Doğumdan sonra kilo vermeye engel olabilecek birçok neden olabilir. Anneler doğum yaptıktan hemen sonra adet olmaya başlamazlar. Normal şartlarda kadınların adet olmaması, kilo vermeye engel olan bir durumdur.

Emziren annelerde adet olmaya başlama süresi daha uzun olacağından; hormonlar düzene girmemiş olacağından kilo vermekte güçlük çekilebilir. Bazı vitamin eksiklikleri de kilo vermeye engel olabilmektedir. Demir, D vitamini, B12 vitamini eksiklikleri kilo vermek konusunda ciddi engellerdendir. Bu üç vitamin hamilelikte bebek tarafından anneden fazlaca emilir. Üzerinde doğum ve emzirmeyle birlikte annedeki vitamin stokları iyice erimiş olur. Dolayısıyla anne sadece vitamin eksikliğinden dolayı bile kilo vermekte zorlanabilir.

Hamilelik Kilolarından Kurtulmak için Öneriler
  • Hamilelik kilolarından kurtulmak için her diyet döneminde olduğu gibi su tüketimine özen gösterilmelidir. Su kilo vermedeki en büyük yardımcı ve sütün artmasına fayda sağlayan mucize bir içecektir. Doğumdan sonra normalde olması gereken daha fazla su tüketmeye çalışmalısınız.
  • Kilo verme döneminde uykunun da büyük rolü olduğu biliniyor. Taze annelerde uyku konusunda dikkat etmek pek mümkün olmadığından bu konu üzerine pek yoğunlaşmalarına gerek yok ama süt üretimi için ve kilo vermeye destek olması için fırsat bulunan her an, anne mutlaka dinlenmeli ve uyumalıdır. Bebeğin gece uykuları düzene girdikten sonra anneler mutlaka gece uykusunu düzenli olarak yapmalıdır ki daha kolay kilo verebilsinler.
  • Doğum sonrasına günlük yaşamın hareketli olması anneler için bir avantaj olacaktır. Günlük yaşamın hareketli olması annelerin kilo vermesinde ciddi katkı sağlayacaktır.
  • Doğum sonrasında kilo vermek için mümkün olduğunda doğal beslenmelisiniz. Doğal beslenme yeni anneler için birçok bakımdan en doğrusudur. Pakete girmiş gıdalar, hazır içecekler kilo vermeyi desteklemeyeceği gibi kilo alınmasına bile neden olabilir.
  1. Şule dedi ki:

    3 ay önce doğum yaptım ve hamilelik kilolarımı vermek istiyorum.
    Doğum sonrası 4 kg eksik çıktım ve 10 gün içerisinde de 2 kg gitti. Herhalde ödem falandı.
    Şimdi vermem gereken 18 kg beni bekliyor.
    Verdiğiniz bilgileri mutlaka değerlendireceğim.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir