Zayıflarken Ağırlık Çalışmak

Zayıflarken Ağırlık Çalışmak

Paylaş

Zayıflarken ağırlık çalışmak birçok kişi için tedirgin edici bir durumdur. Fazla kilolarınızdan kurtulmak isterken yanlış bir egzersiz yapmanız kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir.

Hem kilo vermenizi geciktirecek hem de sağlığınızı riske atmanıza neden olacak yanlış egzersizlerden uzak kalmanız önemlidir.

Zayıflama sürecinde birçok kişi egzersize ve farklı spor alanlarına yönelmektedir. Bu yönelişin altında ilgi ve faydalı olacağına inanma durumu yatmaktadır.

Egzersizler de spor alanları da şüphesiz faydasını gösterecektir ancak en kısa sürede en hızlı kilo vermeyi sağlayacak alana yönelmelisiniz. Bu noktada ağırlık çalışmayı da diğerleri gibi merak edip deneyebilirsiniz.

Zayıflarken Ağırlık Çalışmak

Her bünye diğerinden farklı özelliklere sahiptir. Bazıları kardiyo egzersizlerini yapabilirken bazıları ağırlık çalışabilecek enerjiye sahip olabilmektedir. Siz de kendi içinizdeki gücü fark ettikten sonra egzersiz rotanızı belirleyebilirsiniz. Önemli olan en hızlı sürede en sağlıklı yöntemle kalıcı kilo vermektir. Bunun için tüm spor dalları ve egzersizler arasından ağırlık çalışmak önerilmektedir.

Yapılan araştırmalar sonucunda ağırlık çalışarak kilo veren kişilerin eski haline dönme oranı bir hayli düşüktür. Dolayısıyla size düşen ağırlık çalışmalarına dikkat etmek ve bu konuda kendinizi bir hayli geliştirmektir.

Ağırlık Çalışmak Kilo Verdirir mi?

Halk arasında ağırlık çalışmanın yalnızca kas yapmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Aslında bu inanış ağırlık egzersizlerine haksızlık olacaktır çünkü tüm egzersizler arasında en hızlı kilo verdiren çalışmalar, ağırlık çalışmalarıdır. Hem son derece güçlü bir vücuda sahip olmanıza yardımcıdır hem de daha sağlıklı kilo vermenizi mümkün kılmaktadır.

Ağırlık çalışmak kilo verdirir mi sorusuna evet cevabını verebilmek için istikrarlı olmak gerekmektedir. İstikrarlı şekilde çalışmalara devam etmek bunun yanında dengeli ve sağlıklı şekilde beslenmek hızla zayıflamanızı sağlayacaktır.

Ağırlık Çalışmak Uzun Vadeli Zayıflatır mı?

Spor uzmanlarının hemen hepsi araştırmalarında ağırlık egzersizlerinin galip geldiğini vurgulamaktadırlar. Ağırlık egzersizleri sayesinde kilo vermek mümkün olmaktadır. Bunun yanında diğer pek çok egzersizde görülmeyen uzun vadeli pozitif sonuç da alınabilmektedir. Uzun süre zayıf kalmak ancak ağırlık çalışarak mümkün olmaktadır.

Ağırlık çalışmanın yanında muhakkak diyet de yapılması gerekmektedir ancak dengeyi korumak ve uzun süreli kilo vermek, ağırlık çalışmaları sayesinde çok daha kolay olmaktadır.

Ağırlık Çalışmak Nasıl Zayıflatır?

Ağırlık ve zayıflama ikilisini bir araya getiremeyen pek çok kişi bulunmaktadır. İnsan vücudu ağırlık kaldırmaya başladığında önce var olan kasları sıkılaşmaya başlamaktadır. Daha sonra o kaslar büyümekte, irileşmekte ve kas artışı gözlemlenmektedir. Daha sert, güçlü ve kaslı bir vücuda sahip olunmaktadır.

Kaslarda meydana gelen bu sağlıklı gelişim aynı zamanda vücudun hızla kalori harcamasını sağlamaktadır. Egzersizlerle beraber vücutta artan kas oranı, kalori harcanma oranını da beraberinde arttırmaktadır. Dolayısıyla kişi ağırlık kaldırmaya çalışırken diğer yandan kalori harcamaya devam etmektedir.

Metabolizma Hızlandırarak Zayıflatan Ağırlık Çalışmaları

Ağırlık çalışması nasıl kilo verdirir sorusuna verilecek ilk cevap metabolizmayı hızlandırarak olacaktır. İnsan metabolizması değişkendir. Herkesin vücudu bir diğerinden farklı olduğu gibi aynı zamanda kendi içinde de dönem dönem farklılıklar olabilmektedir.

Metabolizmayı sabit şekilde çalışır durumda bırakabilmek için düzenli antrenman yapılması önerilmektedir

Her zaman çalışan bir metabolizma demek, kilo verme sürecinin dengeli ve sağlıklı ilerlemesi demektir. Bunun için ağırlık antrenmanları büyük oranda yardımcı olacaktır.

Büyüme ve testosteron hormonlarının düzeylerini dengeli şekilde düzenleyen ağırlık egzersizleri, hormonların etkisiyle daha hızlı çalışan bir metabolizma elde etmenizi sağlamaktadır.

İnsülin Direncini Yenerek Zayıflatan Ağırlık Çalışmaları

Ağırlık çalışmalarının zayıflama sürecinde bir diğer etkisi insülin direncine karşı olmaktadır. Kan şekerinin dengelemesi sağlanmakta ve aniden gelen yeme arzusu bu çalışmalar sonucunda ortadan kaldırılmaktadır.

Kas hücrelerinin çalışmasına bağlı olarak glikoz kullanılmasıyla oluşan duyarlılık insülin direncinin kırılmasını sağlamaktadır. Bu sayede kişi, kilo vermekte zorlanmamakta aksine fazla kilolarını vermek için daha kolay ve sakin bir sürece girmektedir.

Ağırlık Kaldırmak Kaç Kalori Yaktırır?

Her insanın vücudu diğerinden farklıdır. Kendini geliştiren ve spora adapte olan bir insanla hiç spor yapmamış bir insanın yaktığı kalori aynı olmamaktadır. Bunun yanında ağırlık kaldırmaya alışkın olan bir vücutla daha önce hiç ağırlık çalışmamış birinin yaktığı kalori de aynı olmamaktadır.

Kişi gün içinde 1 saat kadar ağırlık çalışması yapıyorsa bu durumda ortalama olarak 400 kalori harcıyor demektir. Bu kalori harcama durumunun yanı sıra ağırlığın en önemli özelliği de unutulmamalıdır.

Ağırlık yaparken 1 saatte 400 kalori harcamanın yanında asıl kalori yakımının egzersiz sonrasında oluştuğu bilinmektedir. Çalışmalarınız sona erdikten sonra 48 saat boyunca kalori harcanmaya devam edilmektedir. 

Ağırlık Çalışarak Kaç Kilo Verilir?

Her ne kadar halk arasında ağırlık çalışmanın kilo verdirmeyeceğine inanılsa da aslında durum tam tersidir. Birçok kişi, ağırlık çalışacağıma kardiyo çalışmayı tercih ederim diye düşünür. Ne var ki ikisi arasında temel farklılıklar vardır ve kişi gerçekten kalıcı kilo vermek istiyorsa ağırlık kaldırmayı denemelidir.

Ağırlık kaldırmak isterseniz bunun için azimli olmanız gerektiğini iyi bilmelisiniz. Azimle çalışan kişinin fazla kilolarından kurtulması çok da uzun sürmemektedir. Ortalama olarak 1 haftada kalıcı 1 kilo vermenize yardımcı olacak egzersizler, ağırlık kaldırmanızın ne denli başarılı olacağını ortaya koymaktadır.

Fazla kilolar ancak düzenli ağırlık çalışma ile verilebilir. 1 hafta ağırlık çalışıp daha sonraki hafta çalışmamanız kilo vermenize yardımcı olmayacaktır.

Kadınlar da Ağırlık Çalışabilir mi?

Ağırlık egzersizlerinin çoğu zaman erkeklerle özdeşleştirilmiş, ağır ve zorlayıcı bir egzersiz türü olması kadınların uzak kalmasına neden olmuştur. Bunun yanında gerçekten bu alana ilgi duyan ve ağırlık kaldırma konusunda son derece başarılı olan kadınlar da bulunmaktadır. Dolayısıyla onları vücudunun da erkekler gibi fit, sıkı ve zinde görünmesi mümkün olmaktadır.

Kadınların ağırlık kaldırmasında herhangi bir engel yoktur. Yalnızca boy ve kilo durumlarına göre ağırlık oranları değişmektedir.

Egzersizlere başlarken onlar için uygun olan ağırlık malzemelerinin kullanılması gerekmektedir. Bu sayede kilo vermek isteyen ve bunu güçlenerek yapmayı düşünen kişiler, ağırlık çalışabilirler.

Birçok kadın ağırlık çalışırsam erkek gibi görünebilirim endişesi taşımaktadır. Erkekler gibi kaslı ve iri görünebilmek çok uzun yıllarınızı alacaktır. Bu süreç içerisinde böyle bir görüntüye sahip olmak istemezseniz yalnızca istediğiniz kiloya gelene kadar ağırlık çalışabilir daha sonra bırakabilirsiniz.

Ağırlık Çalışırken Ne Yemeli?

Spor yaparken beslenme sorunsalı herkes için çok önemli bir sorunsaldır. Bunun temelinde kişinin neyi ne kadar yiyeceği ve yanında hangi sporu yapacağı etkili olmaktadır.

Ağırlık çalışma sürecinde de pek çok kişi ne yiyeceğini şaşırmaktadır. Bu noktada yapılan araştırmalar sonucuna en faydalı besin grubunun proteinler olduğu tespit edilmiştir. Hem diyet hem de ağırlık çalışmaları esnasında protein önemi için https://zayiflama.site/kilo-verme/diyette-proteinin-onemi/ içeriğimize göz atabilirsiniz.

Proteinler çoğu zaman hayvansal gıdaların içerisinde bulunan besinlerdir. Bununla beraber kimi sebzelerde de belli oranlarda kendini gösterebilmektedir.

Ağırlık çalışma döneminizde diyetinizi asla eksik etmemelisiniz ancak proteinin de bu dönem için çok önemli olduğunu aklınızda bulundurmalısınız. Bu sayede kilo vermeniz daha hızlı ve sağlıklı gerçekleşecektir.

Protein tüketimi egzersiz döneminde gelen açlık krizlerini en aza indirecektir. Daha uzun süre tok tuttuğu için ağırlık çalışmalarınızı dengelemenize yardımcı olacaktır.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir