Diyette Proteinin Önemi

Diyette Proteinin Önemi

Paylaş

Diyette proteinin önemi şüphesiz oldukça fazladır. İnsan, yaşamını idame ettirebilmek için bazı temel besin gruplarına ihtiyaç duymaktadır. Protein de bu besin gruplarından bir tanesidir. Düzenli olarak alınmadığı takdirde, vücutta ihtiyaç açığa çıkmakta ve bazı olumsuzluklar baş göstermektedir.

Özellikle zayıflama döneminde kişinin ne yediğine ekstra dikkat etmesi gerekmektedir. Dikkat edilmediği takdirde vücut bitkin düşecek ve ihtiyaç duyduğunu temin edemeyecektir. Dolayısıyla diyet döneminde en istenmeyen durumla karşı karşıya kalınacaktır.

Ne kadar kilo vermek isterseniz isteyin protein ihtiyacınızı karşılamadığınızda kendinizi güçsüz ve enerjisi düşük hissedersiniz. Yaptığınız diyetin de bu nedenle pek bir önemi kalmaz.

Diyette Protein Tüketmenin Önemi

Diyette protein almak demek, kilo verme sürecinde her şeyin yolunda gitmesi demektir. Aksi halde vücut istenen performansı gösterememekte ve kilo verme döneminde aksilikler yaşanmaktadır.

Yapılan araştırmalar sonucunda protein alan ve menüsünde düzenli olarak proteine yer veren kişilerin daha kolay kilo verdikleri gözlemlenmektedir.

Protein her vücudun ihtiyacı olan besinlerdendir. Bir şekilde içinde protein bulunan besinlerin alınması ve menüye dağınık şekilde yerleştirilmesi gerekmektedir. Bu sayede kilo verme sürecini hızlandırmış olabilir, açlığınızı da diyeti de kontrol altında tutabilirsiniz.

Diyet yapıyorum ama çok acıkıyorum ya da diyette çok bitkin düşüyorum diyenlerin protein tüketimi konusunda yanlış yaptığı noktalar olabilir.

Protein Kilo Vermeyi Kolaylaştırır mı?

Protein diyet döneminin yapı taşlarından biridir. Bunun temel nedeni kilo verme döneminde daha hızlı zayıflama sağlayabilmesidir. Yüksek proteinli besinler tüketen kişiler, zayıflayabilmek için daha fazla enerji harcamak zorunda kalırlar.

Zayıflayabilmek için daha fazla enerji harcamak demek, vücudun sürekli kalori yakması ve kilo vermesi demektir.

Protein kilo vermeyi hızlandırdığı gibi kolaylaştırmaktadır da. Kilo vermek protein içermeyen besinlerle daha ağır ilerlerken protein aldığınızda daha kısa sürede diyette daha hızlı ilerleme kaydettiğinizi fark edebilirsiniz. Bu nedenle hem zorlanmadan zayıflayabilmeyi hem de süreci daha kısa tuttuğunu görebilirsiniz. Birçok kişi bu avantaja dayanarak yüksek proteinli diyetleri tercih etmektedir.

Protein Diyette Güç Verir mi?

Diyet yaparken protein kullanmak isterseniz bunu her gün düzenli şekilde menüde bulundurmalısınız. Ne çok az ne de çok fazla tüketmeden kilonuza, almanız gereken kalorinize bağlı olarak hesaplamanızı yapmalısınız.

Diyet yaparken protein tüketmek, kas gelişimi için çok önemlidir. Yalnız başına sadece diyetle kilo vermek istemeyen aynı zamanda spor da yapmayı tercih eden kişiler muhakkak proteine odaklı olmalılar.

Protein zayıflama döneminde egzersizle beraber sıkılaşmayı da kolaylaştırmaktadır. Hem fit olmak hem de spor yapacak gücü bulmak için protein önemlidir.

Protein Diyette Çeşit Olabilir mi?

Diyet yaparken 3 ana öğün ve 3 ara öğün olacak şekilde sağlıklı beslenilmesi önerilmektedir. Bu sayede kişi, açlık sınırlarını zorlamayacak ve sağlıklı şekilde zayıflayabilecektir.

Protein bu dönemde hem ana öğünlerde hem de ara öğünlerde tercih edilebilecek faydalı bir besin grubudur. İçerisinde protein bulunan besinler, diyette ne yesem kaygısını ortadan kaldırmaktadır.

Devamlı sebze tüketmek, içinde protein bulunan hayvansal gıdalarla beraber daha kolay olacaktır. Hem menünüzde hareketlilik kazandıracak hem de çeşitlerin fazla olmasına dayalı keyif verecektir.

Diyet dönemi ne yesem kaygısının yoğun yaşandığı bir dönemdir. Böyle olduğunda kişinin hevesi kırılmakta ve her geçen gün isteği azalmaktadır. Protein bulunduran besinlerle çeşitli alternatifler üretmek bu sıkıntıyı aşmayı sağlayacaktır.

Protein Tok Tutar mı?

Protein, diyetin olmazsa olmazları arasında kabul edilmektedir. Bunun temel nedeni, diyeti kolaylaştırması ve metabolizmaya çok yönlü fayda sağlamasıdır. Protein alan vücutta, hızla enerji tüketimi görülmektedir. Dolayısıyla vücut daha fazla enerji harcadığı için çok daha fazla acıkmaktadır.

Diyet yaparken uzun süre tok kalabilecek besinler tüketmek önemlidir. Bu sayede korkulan sık sık acıkma gerginliği de ortadan kaldırılacaktır.

Yapılan diyetlerin protein odaklı olması bu sebeple oldukça önemlidir. Hem açlıkla mücadele edip hem de diğer yandan kilo vermeye çalışmak, sınırları zorlayıcı olabilmektedir. Bunu engelleyebilmek adına protein tercih edebilir, besinlerinizi buna göre dengeleyebilirsiniz.

Protein Vücuttan Geç mi Atılır?

Protein hakkında birçok dedikodudan bahsedildiği bilinmektedir. Ne var ki kimi bilgiler oldukça doğruyken kimileri de son derece yanlıştır.

Kilo verme sürecinde her bilgiye inanmamak ve devamlı araştırma içerisinde olmak son derece önemlidir. Böylece yediklerinizi tanır ve ne kadar etkili olduğunu iyi bilirsiniz.

Protein hakkında sunulan doğru bilgilerden biri de vücuttan atılımıdır. En geç atılan besin grubu olması, vitaminin tercih edilme sıklığını da arttırmaktadır. Dolayısıyla kilo vermek istediğiniz zaman, vücudu en son terk eden grubu tercih etmelisiniz. Bu durum hem uzun vadede fayda sağlayan hem de uzun vadede tokluk hissi yaratan bir durumdur.

Kalori İhtiyacı, Proteinle Azalır mı?

Vücudun alması gereken kalori oranı, yapılan testler sonucunda ortaya çıkacaktır. Kilo vermek için bir beslenme uzmanına gittiğinizde doktorunuz ilk olarak hormon testi yapacaktır. Sonrasında vereceğiniz kilolardan kurtulabilmek için dengeli ve ölçülü bir kalori listesi oluşturulacaktır. Almanız gereken kalorinin üzerine çıkmamanız gerektiği dile getirilecektir.

Vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi protein ile azaltabilmeniz mümkündür. Yapılan araştırmalar sonucunda alının proteini %25-30 oranında arttırdığınızda ihtiyaç duyduğunuz kalori de 450-500 oranında azalacaktır. Bu kalori oranı ciddiye alınabilecek kadar yüksek bir orandır. Dolayısıyla proteinle kilo vermek, kalori hesabı yapmak biraz daha kolay olmaktadır.

Protein Diyette Tehlikeli mi?

Protein, diyet döneminde birçok bakımdan faydalıdır. Bu açıdan öneminin fazla olduğu ve kişilere iyi geldiği göze çarpmaktadır. Düzenli olarak protein tüketilmesinin herhangi bir zararının olmadığı bilinmektedir. Ne var ki her şeyin fazlasının zararı olduğu gibi proteinin de zararı bulunmaktadır.

Diyet için proteinin öneminden bahsederken olumsuz yönlerinden de bahsedilmesi gerekmektedir. Önemi yalnızca fayda üzerine değil zarar üzerinde de son derece dikkat gerektirmektedir.

Yüksek oranda protein tüketmeniz halinde diyette protein tüketmenin zararlı olduğunu iyi bilmelisiniz. Aşırıya kaçmak, vücutta birtakım problemlere yol açacaktır.

Fazla Protein Organlara Zarar Verir mi?

Protein, organlar için zaman zaman zararlı bir besin grubu olabilmektedir ancak hangi durumlarda zararlı olduğunu çok iyi biliyor olmak gerekir.

Her yediğiniz protein için organlarıma zarar veriyor muyum endişesi taşımanıza gerek yoktur. Bunun yerine ölçü ve denge sağlama konusunda temkinli olmalısınız.

Proteinin içerisinde yağ ve kolesterol bulunmaktadır. İki grubun özellikle böbrek, karaciğer ve damar sağlığı açısından risk taşıdığı bilinmektedir. Dolayısıyla proteini fazla tüketmeniz halinde böbreklerinize ve karaciğerinize zarar verdiğinizi, diyet döneminde iki organı da yorduğunuzu iyi bilmelisiniz.

Yapılan bazı araştırmalar sonucunda çok yüksek oranlarda tüketilen proteinin karaciğer enzimlerine zarar verdiği tespit edilmiştir. Bu zararının yanında bir da yaş ilerledikçe kemik erimesini tetikleyen bir problem yarattığı gözlemlenmektedir.

Diyet Yaparken Ne Kadar Protein Alınmalı?

Sağlıklı bir zayıflama dönemi için kişinin vücut ağırlığına bağlı olarak protein alması gerekmektedir. Vücut ağırlığının her bir kilosu için 0,8 ile 1,1 gram arasında protein alması gereken kişi bu oranı unutmamalıdır.

60 kilo olan bir kadının da 100 kilo olan bir erkeğin de vücut ağırlıklarını hesap ederek protein almaları gerekmektedir.

Çok fazla protein alıp daha sonra egzersiz yapmamayı tercih ederseniz, proteinin yağ olarak kalacağını aklınızdan çıkarmamalısınız. Kilonuza bağlı, dengeli ve egzersizle yakılabilecek kadar protein almalısınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir