Kilo Vermek İçin Günde Kaç Adım Atılmalı?

Kilo vermek için günde kaç adım atılması gerektiği, zayıflamak isteyenlerin merak ettiği konulardandır. Günlük hayatın geneline yayılan yürüyüş eyleminin, kilo verme hedefine yönelik olması isteniyorsa, belli bir düzen oluşturulmalıdır.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Adım Atılmalıdır?

Günlük olarak 10.000-12499 arası adım atan kişiler; aktif hareket ediyor kabul edilir. Ancak adım sayısının bu derecede olması bile, tek başına kilo vermeye yeterli değildir.

Sürekli ağır tempoda; örneğin alışveriş yaparken bu sayılara ulaşan kişilerin aktif olduğu kabul edilse bile, kilo verme süreçlerinin ancak çok uzun vadede gerçekleştiği gözlenmiştir.

Süreci kısaltan en önemli nokta, düzendir. Haftada en az 3 gün ve günde en az 1 saat olacak şekilde yürüyüşe çıkmak, kilo verme yolunda gözle görülür ilerleme kaydettirir. Metabolizma hızına bağlı olmakla beraber 4 ay gibi bir süreçte 5-10 kilo arası kaybeden pek çok örnek bulunmaktadır.

Kilo Vermek Amacıyla Yürüyüş Nasıl Yapılır?

Yürüyüşe başlamadan önce ilk iş, vücut postürünü düzeltmek olmalıdır. Adım atarken dik durmak, karnı içeri çekmek, başı öne bakar pozisyona getirmek gerekir. Ayrıca yürüyüş esnasında eli hafif sıkarak kolları sallamak; tempoyu korumanızı sağlayacağından, performans olarak sizi ileriye taşır.

Kilo vermek amacıyla yürüyüşe yeni başlayan kişilerde, adımların geniş ve zoraki şekilde atılabildiği gözlenmiştir. Bunun amaca yönelik bir yardımı olmamasının yanı sıra, kaslarda yarattığı ani bir gerilmeyle ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yukarıdaki öncüllere uyuyorsanız, tüm kas gruplarınız faaliyette demektir. Bu nedenle, yürüyüşle hangi bölgeler zayıflar sorusunun cevabı, bütün vücuttan orantılı olarak kilo kaybı gerçekleştiği yönünde olacaktır.

Yürüyüş esnasında bir rutin yakalamak, istenilen bir durum değildir. Ağır ve hızlı tempo arasında gidip gelerek vücudu şaşırtmak, daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ancak bu ikisi arasındaki dengeyi korumak gerektiğini de unutmamalısınız. Ağır tempoda uzun süre kalıp, kısaca hızlanmanın, kilo vermede pek de yardımı olmayacaktır.

Yürüyüş Yapmak Ne Kadar Zayıflatır?

Yürüyüş yaparak kilo vermeyi kendine amaç edinmiş insanların aklına gelen diğer bir soru da 1 saatlik yürüyüş kaç kalori yaktırır olmaktadır. Bu soru için ortalama olarak 400-500 kalori cevabı verilebilir.

İnsan vücudunda 7200 kalori, 1 kiloya tekabül etmektedir. Böylece bir kilo vermek için ne kadar yürünmeli sorusunun cevabı, günlük 1 saatlik yürüyüş ile 18 gün, yani yaklaşık 180.000 adım olacaktır.

Bazıları bu süreyi çok uzun bulabilir veya atmaları gereken adım sayısı gözlerini korkutabilir. Ancak hatırlamaları gereken mesele şudur: Günlük sadece 1 saatinizi ayırarak, belki keyifli bir müzik eşliğinde, adımsayardaki sayıların nasıl akıp gittiğini fark etmediğiniz bir yürüyüş; tartı üzerinde sayıların çabucak eksilmesine sebep olmasa bile, düzenli olduğunda kendini göstermesi ve tüm kas gruplarını çalıştırarak vücuda kazandırdığı fit duruş ile, tercih edilmeye gayet uygundur.

Kiloya Göre Adım Hesaplama

Kişinin kilosuna göre, zayıflamak amacıyla atması gereken adım sayısını bulmak için net bir formül bilinmemekle birlikte; yaşına göre yürüyüş esnasında kalp atım hızı kaç olmalı sorusunu cevaplamak da sizi aynı hedefe götürecektir. Bu cevaba ulaşmak için kullanılan;

  • (220-yaşınız) × %60 ile (220-yaşınız) × %80

formülü, sizi olması gereken alt ve üst sınıra ulaştıracaktır.

Evde Adım Atarak Zayıflamak Mümkün Müdür?

Her zaman, yürüyüş yapmak için uygun açık alan bulunmayabilir. Peki bu yürüyüş yapmanızı engelleyecek bir sebep midir? Elbette hayır! Son zamanlarda popüler olan evde adım atarak kilo verme yöntemi ile bu soruna çözüm getirilmiştir.

Evde yürüyerek kilo vermek için Leslie Sansone Yürü ve İncel video programlarına da göz atabilirsiniz.

Yöntemin aslı, bulunduğunuz alanda kalarak, tempolu şekilde adımlama yapmaktır. Dilerseniz, uygun bir kanal aracılığıyla, bu işi karşınızda bir eğitmenle bile yapabilirsiniz. Bu şekilde sürecek 1 saatlik tempolu adımlama, açık alana veya yer değiştirmeye gerek olmadan, kilo vermeniz için gerekli eforu sarf etmenizi sağlar.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kilo Vermek İçin Günde Kaç Adım Atılmalı? Kilo Vermek İçin Günde Kaç Adım Atılmalı? için yorumda bulun

    Kilo Vermek İçin Günde Kaç Adım Atılmalı? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kilo Vermek İçin Günde Kaç Adım Atılmalı? için ilk yorumu yapabilirsin.