Kilo vermeyi aklına yerleştiren hem evde hem de spor salonlarında egzersiz yaparak zayıflamak isteyenler için önemli olan birkaç nokta vardır. Bunlardan ilki size hitap eden egzersizleri bulmanızdır. Kendinizi ve metabolizmanızı tanıdığınızda nasıl kilo vereceğinizi daha rahat anlarsınız. Hangi egzersizler daha fazla kilo verdirir hangisi istediğiniz fiziğe ulaşmanıza yardım eder araştırdıkça öğrenebilirsiniz.
Özellikle bölgesel kilo sorunu olan bireyler için uygun egzersizleri bulmak önemlidir. Basen, bacak, kalça sorunu olan kişiler ile kollarında yağlanma sorunu olan kişiler aynı egzersizleri yapmamalıdır.
Dengeli, bütüncül ve hızlı egzersizler sayesinde kilo sorununuzu birkaç hafta içinde çözüme ulaştırabilirsiniz. Egzersiz olmadan kilo vermek sağlıklı olmayacak, kısa sürede tüm kilolarınız geri gelecektir. Bu nedenle hızlı kilo vermekle beraber doğru kilo vermenin yöntemini de keşfetmeniz gerekmektedir.
İçerisindekiler
İp Atlayarak Zayıflama
Kilo vermek isteyen kişilerin yaptığı en genel hata tek yönlü çalışmaktır. Diyet yaparken aynı zamanda spor yapılmalıdır ancak bunu yaparken özellikle tek bir spor dalına odaklanılmamalıdır.
Vücudunuzun sadece kollarını, bacaklarını ya da sadece göğüs kaslarını çalıştıran egzersizler dengeli kilo vermenize engel olur. Tüm vücutta komple kilo vermenin temel yolu bütüncül egzersizlere ağırlık vermektir. Bu egzersizler arasında dikkat çeken en aktif egzersiz ise ip atlamaktır.
Spor salonu gerektirmeyen hemen her yerde yapılabilen ve son derece basit olan ip atlama, tüm vücudu kontrollü şekilde çalıştıran bir spordur. Her dakikasında neredeyse tüm egzersizlerden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Hızlı zayıflamayı mümkün kılan en önemli egzersizlerden biri de şınavdır. Vücudun çok yönlü çalışmasını sağlayan egzersizlerle kilo verme hızınız kısa sürede iki katına ulaşacaktır. Bunu sağlamak için şınavdan başlayabilirsiniz.
Herhangi bir araç gereç gerektirmeyen bu egzersiz yeni başlayanlar için biraz zorlu olacaktır. Bu nedenle olabildiğince az sayı ile başlanmalıdır. Günde 10 şınavla başlayıp daha sonra bu sayıyı arttırmalısınız.
İlk hafta yalnızca 10 şınavla adapte olduktan sonra her hafta sayınızı üçer üçer arttırmalısınız. Böylece kısa süre içinde tüm vücudunuzla kuvvetli şınavlar çekebildiğinizi fark edersiniz. 1 ay içerisinde yalnızca şınav çekerek en az 4-5 kilo kaybedebilirsiniz.
Koşarak Zayıflama
Kilo vermek isteyen ancak nasıl vereceğini bilmeyenler için en ideal zayıflama tekniği koşmaktır. Diğer egzersizlerden hiçbirini beğenmeyen, çok yorulmaktan hoşlanmayanlar için koşmak en uygun yoldur.
Gün içinde sadece 1 saat koşarak istediğiniz kiloya ulaşmanız mümkündür. Diğer egzersizlerden biraz daha geç dönüt alınsa da koşarak zahmetsiz şekilde kilo verebilirsiniz.
Güne başladığınızda ister açık havada ister koşu bandında bir saatinizi koşarak geçirmelisiniz. Öncesinde 10 dakika ısınmayı ihmal etmemelisiniz. Koşarak kilo vermek hem kalp sağlığı hem de tüm vücudun eşit şekilde kalori yakması açısından önemlidir.
Squat Yaparak Zayıflama
Bütün kas gruplarını çalıştıran ve aynı zamanda tüm vücudun enerjik hissetmesini sağlayan bir başka egzersiz squattır. Son dönemlerin en sevilen ve en çok yapılan egzersizlerinden biri olan squat, vücudun tümüyle kontrollü şekilde kilo vermesini sağlamaktadır. Güçlü bir egzersiz olan squat kalçanızı eritmeye, kollarınızı güçlendirmeye ve günlük kalorinizi yakmaya yardımcı olacaktır.
İlginizi Çekebilir: Squat Nasıl Yapılır?
Düzenli olarak squat yapan herkes vücudunun 1 ay içerisinde şekil almaya başladığını ifade etmektedir. Sıkılık, gergin bir fizik ve fazlalık olmayan görüntü squat ile çok daha kolay kazanılmaktadır.
Bisikletle Hızlı Zayıflayın
Vücudunuzun hızlı çalışması, metabolizmanızın olduğundan daha fazla yağ yakması için birkaç kasınızın beraber çalıştığı egzersizleri tercih etmelisiniz. Bu egzersizler arasında en yorucu fakat en faydalı olan ise bisiklet sürmektir.
Bisiklet sürdüğünüzde özellikle bacaklarınız, karın kasınız ve kollarınız çok yönlü çalışacaktır. Bölgesel kilo sorununuza çözüm bulabilecek aynı zamanda tüm vücutta birikmiş fazla yağların dağılmasını sağlayacaksınız.
Yalnızca bacak egzersizi olarak düşünülen bisiklet sürmek bunun yanında sırt ve bel kaslarını da çalıştırmaktadır. Dolayısıyla belinizde oluşan yağ kütlesinin de erimesi sağlanmaktadır.
Birikmiş olan yağlardan en fazla 3 hafta içerisinde kurtulmaya başlamanız mümkündür. Bisiklet sürdüğünüzde belinizde ve bacaklarınızda herhangi bir rahatsızlık varsa bu sıkıntı da son bulacaktır.
Düzenli egzersiz sayesinde kas ağrısı, kireçlenme, romatizma gibi sorunlar zaman içinde aşılmaktadır.
Oturarak Zayıflama Egzersizi
Kilo vermek isteyenler için ilginç aynı zamanda yorucu kabul edilen bir başka egzersiz de oturmaktır. Oturma egzersizi, sırtın dümdüz olacak şekilde duvara yaslanması bacakların koltuğa oturuyormuşçasına kırılmasıdır. Bir nevi sırtınız duvara yaslanmış şekilde hayali koltuğa oturursunuz.
Bu egzersiz en fazla 20 saniyelik dilimlerle yapılmalı 10 saniye ara verilmelidir. Zaman içinde bacaklarınızda ve karın kaslarınızda titreme olacaktır. Bu şekilde yağ yakımı ve kasların kuvvetlenmesi mümkündür. Oturma egzersizleri karın bölgesinde yağlanma olan kişiler için en ideal kilo verme tekniğidir.
Mekik Çekerek Zayıflama
Bilinen en eski kilo verme egzersizlerinden biri olan mekik, bölgesel yağlanmadan bütüncül zayıflamaya kadar pek çok yönden fayda sağlamaktadır. Özellikle karın civarında göbek ya da bel sorunu olan kişiler için mekik çekmek en etkili egzersiz türü kabul edilmektedir.
Gün içinde sabah 10, gece 15 olmak üzere mekik çekmeye başlayabilirsiniz. Çektiğiniz mekikler vücudunuzun tamamında terlemeye, çalışmaya neden olacağı için kilo verdiğinizde her noktanızdan fark edilecektir.
Yüzerek Kilo Verme
Kilo vermek isteyen ancak farklı egzersiz arayanlar için yüzme en etkili yöntemlerden biridir. Yüzerek hızla zayıflayabilir, tüm vücudunuzun sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. Vücudun en çabuk güçlendiği sporlardan biri olan yüzmede hem eğlenir hem de sağlıklı kilo verebilirsiniz.
Şaşırtıcı derecede çabuk kilo verdiren yüzmeyle farklı kas gruplarını aynı anda çalıştırabilirsiniz. Kollarınız kadar karnınız, karnınız kadar bacaklarınız çalışmaktadır. Dolayısıyla dengeli zayıflama ve daha sıkı bir vücut kolayca sağlanacaktır.
Yüzme egzersizini yalnızca genç ve sağlıklı kişiler değil yaş ortalaması yüksek, hasta kişiler de yapabilmektedir. Sağlığınıza kavuşmanızı hızlandıracak olan yüzme, kalbinizi güçlendirecek kan akışınızı dengeleyecektir.
Zayıflamak İçin Merdiven İnip Çıkma
Zayıflamak isteyenler için hızla dönüt verecek egzersizlerden bir diğeri merdiven çıkmaktır. Özellikle uzmanlar tarafından tavsiye edilen merdiven çıkma egzersizini düzenli hale getirirseniz size ne kadar faydalı olduğunu görebilirsiniz.
Günde 10 dakika kesintisiz şekilde merdiven inip çıkma egzersizini yapmalısınız. 5 dakika dinlendikten sonra yeniden 10 dakikalık egzersizinizi tamamlamalısınız. Günlük yakılması gereken kaloriyi yakacak aynı zamanda kalp sağlığınız için de önemli bir adım atacaksınız.
Lunge ile Hızlı Zayıflama
Türkçesi öne sıçrama olan lunge, zayıflamak isteyenlerin en zorlu kabul ettiği egzersizler arasındadır.
Bacak kaslarının merkeze alındığı egzersizde önemli olan basen ve kalça yağlarından kurtulmaktır. Bu nedenle özellikle bölgesel kilo problemi olan kişiler için lunge oldukça etkili bir egzersizdir.
Hem lunge hem de kardiyonun bir arada yapılması ise egzersizler arasında en hızlı kilo verdiren tekniktir. Bu nedenle ikisini bir arada haftada iki kez yapmak tüm vücudunuzun sürekli kalori harcamasını sağlayacaktır.
Sabahları kalktığınızda 10 kez geceleri uyumadan önce 10 kez lunge yaparsanız bacaklarınızın 2 hafta içerisinde kuvvetlendiğini fark edersiniz. Bu egzersize bir de haftanın iki günü kardiyo ilave ederseniz verdiğiniz kiloya kendiniz dahi şaşırırsınız.
Bir cevap yazın