Kilo vermek her ne kadar zorlu ve sistemli çalışmanızı gerektiren bir süreç olsa dahi eğer ciddi bir kilo probleminiz yoksa günlük hayatınızda alışkanlık haline getirebileceğiniz birkaç küçük adım sayesinde fazla bir çaba harcamadan fazla kilolarınızdan kurtulduğunuzu gözlemleyebilirsiniz.
İçerisindekiler
Evde Yemek Yapın
Eğer hazır yemek hayatınızda önemli bir yer kaplıyorsa öncelikle bundan kurtulmanız gerekiyor. Bu sadece dışarıdan yemek yemeyi kesmek anlamına gelmiyor. Uzmanlara göre yoğun derecede açlık hissettiğiniz anlarda, direk yemeğe atılmak yerine kendi kendinize yiyecek bir şeyler hazırlamanız büyük ölçüde iştahınızı duraklatan bir süreç.
Yemek hazırlama aşamasında ortaya çıkan rengârenk görüntü ve kokular, sadece tat alma değil görme ve koklama duyunuza da hitap edeceğinden beyninize doygunluk hissi siz daha yemeğinizi yemeden gönderilmeye başlıyor ki bu da daha az yemeniz anlamına geliyor.
Bol Su İçin
Her rejim listesinde, sürekli olarak bahsi geçen ve olmazsa olmaz eleman herkesin bildiği üzere sudur. İnsan vücudunun %70’i sudan oluşmaktadır ve vücudumuzdaki hemen hemen tüm hayatsal faaliyetler su ile gerçekleşmektedir.
Metabolizmayı hızlandırarak düzene sokan su aynı zamanda doğal bir ödem sökücüdür ve kalori yakışını hızlandırıcı etkisi vardır. Bir diğer olumlu etkisi ise acıktığınız anda su içerek açlık hissinizi büyük oranda giderebilmenizdir. Aynı zamanda yemeklerden yaklaşık 15 dakika önce içeceğiniz bir bardak su ile iştahınızı kapatabilir ve daha az yemek yemenizi sağlayabilirsiniz.
Su içme alışkanlığını yeni oturtacak kullanıcılara yapılan tavsiyeler, sularını aromalandırabilecekleri yönündedir. Sevdiğiniz meyve özleri veya bitkileri suyunuzda bir gece kadar bekletmeniz güzel bir aromaya sahip olması için yeterli olacaktır.
Gece Geç Saatlerde Yemek Yemeyin
Uykusuzluğun kilo alma üzerinde etkili olduğu kanıtlanmış ve bilinen bir gerçektir. Bunun nedeni ise uyanık kaldığınız süre boyunca vücudunuzun enerji harcamaya devam etmesi ve beyine sürekli acıkma sinyallerinin gönderilmesi sonucu yeme ihtiyacı duymanızdır.
Gece geç vakitte yenilen yiyecekler hareketin kısıtlı olması ve herhangi bir yıkım işlemi gerçekleşmemesi dolayısı ile vücutta direk yağ olarak depolanmaya çok müsaittir. Bu nedenle gece belli bir saatten sonra yemek yememek ve düzenli bir uyku düzeni oturtmak kilo verme de büyük yardımcınız olacaktır.
Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak demek illa ki spor salonunda saatler geçirmek, kilometrelerce koşmak demek değildir. Gündelik hayatınızda sürekli yaptığınız aktiviteleri kendiniz için spora dönüştürmeniz mümkündür. Örneğin ev işlerini haftanın iki günü elektrikli süpürge yerine normal süpürge ve bez kullanarak yaparsanız karın kaslarınızı çalıştırmış olursunuz veya market alışverişiniz yaptığınız bir gün eve yürüyerek dönmeyi ve asansör yerine merdivenleri kullanmayı denerseniz farkı hissedebilirsiniz.
İlginizi Çekebilir: Hangi Sporlarla Kilo Verilebilir?
Gereksiz Atıştırmalıklardan Uzak Durun
Kilo problemi olanların, ve diyetini sürekli bozmaktan şikayet edenlerin ortak ve en büyük düşmanı, zararsız gibi gözüken ancak kilo almanıza neden olan atıştırmalıklar.
Abur cubur dediğimiz bu atıştırmalıkları hayatınızdan çıkarmaya başlayacağınız ilk nokta satın almamak ve evde yâda iş yerinde göz önünde bulundurmamak. Bunlar yerine masanızın üzerine kocaman bir şişe su koyun ve açlık hissettiğinizde onu yudumlayın, alışana kadar zorlanacaksınız ancak sonuçlarını kısa süre içerisinde göreceksiniz.
Stresten Uzak Durun
Stresin fazlası vücudumuzun her bölgesi için sinsi bir düşmandır diyebiliriz. Stres sizi çok yemek tüketmeye iteceği gibi, metabolizma hızınızı düşürerek yağ yakışını da yavaşlatır. Bu nedenle stresi hayatınızdan uzak tutun. Kendinizi iyi hissetmeye başladığınızda kilo vermenizin de kolaylaştığını göreceksiniz.
Bir yanıt yazın