Kilo Vermeden Yağ Oranı Nasıl Azaltılır? Kas Oranı Arttırılır?

Paylaş

Günümüzde birçok kişi fazla kilosu olmamasına, ideal kilosunda olmasına rağmen vücutlarında biriken yüksek oranda yağ yüzünden görünümlerinden hoşnut olmamakta ve fazlalık olan bu yağ dokularını yakarken bir yandan da kas kazanmanın yollarını aramaktadır. Kilo vermeden yağ yakmak gerçekten de mümkündür ve bunun için bazı yöntemler bulunmaktadır. Doğru adımlar ile dileyen herkes kilo kaybı yaşamadan vücutlarındaki yağ oranını azaltabilmekte ve kaybolan yağ dokusunun yerine kas kazanabilmektedir.

Yağ Oranını Azaltmak Neden Zordur?

Uzun zaman boyunca spor salonuna gitme, grup egzersizlerine, bisiklet derslerine başvurma ve bol bol ter atmaya rağmen inatçı yağ tabakalarından kurtulmak hiç de kolay olmamaktadır. Tüm bu aktiviteler vücut kondisyonunun oldukça iyi bir hale gelmesini sağlamaktadır ancak yağ yakımı konusunda isteneni verememektedir. Vücuttaki yağ tabakaları bir kez yerleştiğinde erimesi oldukça zor olan ve kolay kolay vücuttan uzaklaşmayan dokulardır. Bunun en önemli sebeplerinden birisi yağ dokularının genetik olması ve en eski çağlarda bile insanların vücutlarının yağ depolarını korumaya endeksli yaşamasından ileri gelmektedir.

Yağ Yakmanın Kimyasal Yönü

Pek az kişinin bildiği bir bilgi olan kilo vermenin kimyasal yönüne baktığımızda kaybedilen yağ dokusu ile ilgili ilginç bilgilere ulaşmaktayız. Bir kişi kilo kaybetmeye başladığında verilen kilonun yaklaşık yüzde 85’i karbondioksit haline dönüşerek havaya karışmaktadır. Geriye kalan yüzde 15’lik kısmı ise su haline gelerek vücuttan dışarı atılmaktadır. Yani sanılanın aksine vücuttan kaybedilen kiloların büyük bir çoğunluğu nefes yolu ile vücuttan uzaklaştırılmaktadır. Bu sebeple doğru nefes alıp verme aktivitesi, yağ yakımını da bir o kadar arttırmaktadır.

Kardio ile Yağ Yakımı Mümkün müdür?

Kardio ile vücuttaki yağları yakarak yerine kas dokuları geliştirmek ve definasyonu arttırmak mümkündür ancak her şeyin olduğu gibi kardionun da fazlası vücuda zarar verebilmektedir. Yapılan aşırı kardio vücut üzerinde yıkıcı problemlere yol açarak kasların gelişmek yerine yanmasına ve azalmasına neden olabilmektedir.

Fazla Kardio ile Yağ Yakmaya Çalışırken Kaslardan Olmak

Kas kaybı, vücut için olabilecek en kötü durumdur çünkü vücudun çeşitli bölgelerinde yer alan kaslar her türlü aktivitenin ve hareketin yapılabilmesi için olmazsa olmazlardan birisidir. Kas kaybı vücutta kendini göstermeye başladığı zaman uzun seneler boyunca elde edilmiş olan kas grupları yavaş yavaş buharlaşmakta ve kişinin gücü de azalmaktadır. Abartı kardio ile yağ yakmanın aksine kas gruplarından kayıplar başladığında ise kemiklerin de yoğunluğu bitmekte ve kırılma olasılıkları çok yükselmektedir. Bunun yanı sıra bazal metabolizma yavaşladığı için de kilo vermek oldukça zor bir hale gelmektedir.

Kilo Kaybetmeden Yağ Yakarken Kas Kazanabilmek İçin Ne Yapmak Gerekmektedir?

Profesyonel bir atlet ya da uzun mesafe koşucusu olunmadığı müddetçe yapılacak olan kardio antrenmanlarına bir sınırlama koymak kilo kaybı yaşamadan yağ yakılmasını ve bir yandan da kas kazanılmasını mümkün kılmaktadır. 1 gün içinde en fazla 60 dakika olacak şekilde yapılacak kardio egzersizleri yağ yakımı konusunda maksimum fayda sağlamaktadır. Antrenman günleri ise haftada 2 ya da 3 gün olacak şekilde düzenlenebilmektedir. Belirtilen bu günlerin ve sürelerin dışında kardio yapmak ise yağ yakmanın aksine vücutta bulunan kasların negatif yönde etkilenmesine ve belki de erimelerine neden olmaktadır.

Yağ Yakarken Kas Kazanabilmek İçin Diğer Öneriler Nelerdir?

Kilo kaybetmeden bir yandan ya yağ yakabilmek ve yanan yağların yerine kas grupları ekleyebilmek için kardio egzersizlerinde ara sıra değişiklik yapmak ve farklı egzersiz türleri uygulamak önemlidir. Ayrıca kardio antrenmanlarının arasında bazı günlere ağırlık çalışmaları eklemek yağ yakımını arttırmakta ve kas gelişimini desteklemektedir.

  1. KKK dedi ki:

    Kilo fazlalığım bulunmuyor.
    170 boyum var ve 60 kg civarındayım.
    Ancak vücudumdan memnun değilim.
    Yağ oranımı azaltmak için kardiyo mu yoksa ağırlık antrenmanlarına mı devam etmeliyim?

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili KKK; kilo vermeden yağ oranı düşürmek için kardiyo ve ağırlık antrenmanlarının beraber sürdürmesini öneriyoruz. Ancak yoğunluk ağırlık antrenmanlarında olmalı. Ayrıca interval antrenmanları da öneririz.

  2. Begüm dedi ki:

    Yaklaşık 2 ay civarında hiç kilo vermeden 10 cm inceldim.
    O zaman anladım yağ oranının ne kadar önemli olduğunu.
    Benim yöntemim Tae Bo yapmaktı.

  3. Kayser dedi ki:

    Jillian Michaels videolarını uyguluyorum. Yağ oranım 3 ay önce %25’ti. Şimdi 2 kg aldım ama yağ oranım %20’ye düştü. 2 beden de inceldim.

  4. Büşranur dedi ki:

    Kilo vermeden yağ yakmak sağlıklı mıdır?

  5. Kasap dedi ki:

    Vücut yağ oranını düşürmek için nasıl beslenmemi önerirsiniz?

    • Betül Yücel dedi ki:

      Sevgili Kasap; içeriğimizde kilo vermeden yağ oranını düşürmek konusunda bilgilerimiz mevcut. Aklınıza takılan özel bir kısım varsa onu sormanız daha verimli olur.

  6. meral dedi ki:

    benim şuan yağ oranım %24 2 ayda %18 e düşer mi?

  7. Kaya dedi ki:

    Aslında fazla kilom yok ama istediğim vücuda sahip değilim.
    Nedenini de kas oranım olarak görüyorum.
    Acaba ölçümünü nerede yaptırabilirim?

    • Betül Yücel dedi ki:

      Kaya bey;
      Pek çok devlet hastanesindekiler de dahil olmak üzere diyetisyenler kas/yağ ölçümü yapmaktadır.
      Yağ kas oranı ölçen ev tartıları da bulunuyor ama yeterince güvenilir olduğunu söylemek mümkün değil.
      Ancak ölçtürmenizin de şart olduğunu söylemek mümkün değil.
      Vücudunuzu tanıyarak kendiniz de bu oranlarınızın ideal olup olmadığını hissedebilirsiniz.
      Ayna en büyük ölçütünüz olacaktır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir