Sık sık yeme isteği, doyamama, kilo vermede zorluk çekme, yemekten kısa süre sonra acıkma gibi durumlar insülin direnci belirtisi olabilir. Tip 2 diyabetin temeli olan insülin direnci, modern yaşamın getirdiği beslenme zincirinde daha büyük bir problemdir. Hızlı yenilen yemekler, sağlıksız besinler, vücudu tanımadan tüketilen gıdalar insülin direncine neden olmaktadır.
Şekerlemeler, meyve suları, patates, beyaz ekmek, pirinç insülin direncinin artmasına neden olan besinler arasındadır. Kan şekerinin normal olmasına rağmen insülin hormonunun normalden fazla salgılanmasına insülin direnci adı verilmektedir.
İçerisindekiler
Her Gün 1 Saat Yürüyerek İnsülin Direncini Kırın
Gün içinde 1 saat yürüyerek insülin direncinizi kırmanız mümkündür. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanında direnci kırmak için spor da yapmalısınız. Saatlerce yapılan spor, zor geliyorsa en azından yürümeyi tercih etmelisiniz. Gün içinde bir saat yürüdüğünüzde kan dolaşımınız için oldukça faydalı olacaktır.
Yürüyüşler sayesinde kilo vermeniz de mümkün. Nitekim kilo vermek, insülin direncini kırmanın en etkili yollarından biridir.
Zayıflayarak İnsülin Değerini Düşürün
İnsülin direnci sorununuz varsa bunu aşabilmenizin en kesin yolu kilo vermektir. Ne kadar çabuk kilo verirseniz o kadar hızlı insülin değerinizi düşürürsünüz. Bunun yanında bilmeniz gereken en önemli nokta sağlıklı zayıflamayı gerçekleştirmeniz gerektiğidir. Eğer sağlığınızı yıpratacak şekilde zayıflamaya çalışırsanız bu durumda insülin değerinde çok daha fazla artış gözlemlenir. Diyetisyen eşliğinde olduğunuz kilodan 7-10 kilo verirseniz değerde ciddi oynama olduğunu fark edebilirsiniz.
İnsülin direncini kırmak için zayıflamayı düşünüyorsanız kilo verme işlemini bel bölgenizden yapmalısınız. Bunun için de bel ve karın bölgesi egzersizlerini gerçekleştirmelisiniz.
Haftanın 3 Günü Balık Tüketmeye Özen Göstermelisiniz
İnsülin direnci sorunu olanlara, doktorların ilk tavsiyesi balıktır. Haftada 3 kez balık tüketmeniz durumunda insülin değerinde gözlemlenen yersiz artış son bulacaktır. Balığın içinde bulunan tüm besleyici yağlar, kan değerlerinin sağlıklı seviyeye ulaşmasına yardımcı olmaktadır. Bunun yanında hayvansal ve bitkisel yağların düzenli ve dengeli alınması durumunda kısa süre sonra insülin direnci sorunun azaldığını gözlemleyebilirsiniz.
İnsülin direncinde temel olan omega 3’tür. Bilhassa somon balığından temin edebileceğiniz bu yağı, düzenli olarak almanız gerekmektedir. Doktorunuzun önerilerine bağlı kalmak şartıyla herhangi bir sakıncası bulunmazsa balık yağı da kullanabilirsiniz.
Keten Tohumu ile İnsülin Direncinizi Kırabilirsiniz
Bilhassa insülin direnci sorunu nedeniyle zayıflamak isteyenlerin ilk kullanacağı malzeme keten tohumu olmalıdır. Keten tohumu, kan şekerini stabilize etme özelliğine sahiptir. Kan şekerini sabit tutmak için kullanılan besin aynı zamanda insülin direncini kırmak için de tercih edilir.
Devamlı açlık, kontrolsüz yeme isteği, asabiyet ve hızla kilo alma gibi sorunlar yaşayanlar için keten tohumu birebirdir. Gün içinde tüketilen taze ve organik salatalarınızın içine muhakkak keten tohumu ilave etmelisiniz. Açlığınızı ve insülin direncinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yanında yediğiniz yoğurtlarla beraber tüketirseniz en az 3 saat açlık hissetmezsiniz. Fazla kilolarından kurtulup insülin direncini kırmak isteyenler için keten tohumu faydalı bir besindir.
Ceviz Yiyerek İnsülin Direncinizi Kırın
Günlük beslenme çizelgenizde değişmeyen belli ürünler bulunmalıdır. Bu ürünlerden biri de muhakkak ceviz olmalı. Gün içinde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olmak üzere 3 ana öğün yemek yemelisiniz. Bunun dışında kahvaltı sonrası, öğle yemeğinden bir saat sonrası ve akşam yemeğinden 1,5 saat sonrası ara öğünleriniz olmalıdır. Ara öğünler, insülin direnci sorunu yaşayan bireyler için çok önemlidir. Çünkü düzenli ve saatli beslenerek açlığın kontrol altında tutulmasını sağlar.
İlginizi Çekebilir: Sarımsaklı Ceviz Kürü ile Nasıl Zayıflanır?
Ara öğünlerinizde muhakkak bir avuç ceviz içi tüketmelisiniz. İçinde bulundurduğu yağlarla insülin direncinizin kırılmasına faydası olacaktır. Ceviz dışında dengeleyici ve besleyici farklı kuruyemişler de tüketebilirsiniz.
Şekerden Uzak Kalarak İnsülin Direnciyle Mücadele Edin
Bilhassa kesme şeker ve toz şeker, insan sağlığını her yönden tehdit eden şeker türleridir. Gün içinde tüketeceğiniz şeker miktarı, insülin direnciyle mücadelenizde gerilemenize olacaktır. Çikolata, şekerleme, marketten alınan abur cuburlar şeker oranı yüksek olduğu için yalnızca sıkıntınızı arttıracaktır. Esmer ya da toz şeker fark etmeksizin kullanımı bırakıp doğal yollardan ihtiyacınızı karşılarsanız mücadele etmeniz, insülin direncini kırmanız çok daha kolay olacaktır.
Sofra şekerini tüketmek yerine elma, muz ya da şeker oranı yüksek diğer meyvelerden yerseniz insülin direncinizi kırabilirsiniz.
Trans Yağlardan Uzak Kalarak İnsülin Direncini Kırabilirsiniz
Tüketeceğiniz besin ne olursa olsun marketten aldığınız sürece içinde trans yağ olduğunu unutmamalısınız çünkü trans yağlar, market ürünlerinin raf ömrünü uzatır. İnsülin direncini arttıran trans yağ, diyabetin meydana gelmesine neden olmaktadır. Marketten aldığınız paketlenmiş tüm ürünlerde öyle ya da böyle insülin direncinizi arttıracak maddeler vardır. Bu nedenle doğal beslenmeye ağırlık vermelisiniz. Daha organik beslendiğinizde direnci kırdığınızı fark edeceksiniz.
İnsülin direncini kırmanın bir diğer yolu kızartmalardan vazgeçmektir. Dışarıda tükettiğiniz patates kızartmaları ya da yağda kızaran herhangi bir besin, insülin direnciniz varsa oldukça tehlikelidir. Bu sebeple dışarda asla tüketmemelisiniz. Evde kızartma yeme alışkanlığınız varsa ayda bir kereye kadar düşürmelisiniz. Dışarıdaki kadar zararlı olmasa da evde tükettiğiniz yağ da size zarar verecektir.
Sebzelerinizi Sirkeli Suda Bekletip Çiğ Yiyin
Kişinin bağışıklık sistemi vücudunun kalkanıdır. Eğer bağışıklık sisteminiz zarar görürse insülin direnciniz de hızla artar. Bunun olmasına engel olmak için kendinize iyi bakmalı bol bol yeşillik tüketmelisiniz. Bağışıklık sistemini güçlendiren yeşil sebzeler, sirkeli suda bir süre bekletilmelidir. Bu şekilde gerçekten arındığından emin olabilirsiniz. Sonrasında soğuk ve bol sudan geçirilir. Temizlenen sebzeleri, çiğ şekilde salata yaparak tüketmeniz çok daha faydalı olacaktır. Pişirilmesi gereken besinleri ise zeytinyağı ile yalnızca birkaç dakika pişirmelisiniz.
Tahıllı Ekmek Kullanırsanız İnsülin Direnciniz Kırılır
Beyaz ekmeğin aksine tahıllı ekmekler tam bir sağlık dostudur. Kan şekerinden tansiyona, kalp sağlığından mide sorunlarına kadar pek çok probleme çözüm olan tahıllı ekmekler, insülin direncine de fayda sağlamaktadır. Tam buğday, tam çavdar, yulaflı ve kepekli ekmekler direnci kırmak için yardımcı olacaktır.
Tam tahıllı besinlerin tüketilmesi, devamlı açlıkla mücadele eden insülin direnci hastalarının imdadına koşacaktır. Yediğiniz ekmek tam tahıllı grubuna dâhilse açlık hissetmediğinizi fark edeceksiniz. Bu şekilde kan şekeriniz de devamlı dengede kalacaktır. Dengeli ve sağlıklı beslenmeniz tam tahıllı gıdalarla mümkündür. Kilo vermek için de muhakkak bu besinleri tercih etmelisiniz.
İlginizi Çekebilir: Ekmeksiz Diyetle Zayıflama
Beyaz Et Ağırlıklı Beslenin
İnsülin direncini kırmak istiyorsanız kırmızı et tüketimini yavaşlatmanız gerekir. Ağırlıklı olarak beyaz et tüketirseniz insülin direnci sorununuz ortadan kalacaktır. Yağsız, derisiz ve sağlıklı olduğundan emin olduğunuz beyaz etleri tüketmelisiniz. Tavuk, hindi ve balık tercih etmeniz gereken en önemli beyaz et grubudur.
Tüketmek istediğiniz beyaz eti yağda kızartmak yerine ızgarada pişirmelisiniz. Bu şekilde çok daha sağlıklı olacaktır. Bunun yanında ızgara, yağdan korunmanız açısından daha faydalıdır.
Beyaz etin yanında gün içinde muhakkak süt tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. İçeceğiniz yağsız süt, insülin direncini kırmanızda etkili olacaktır. Yediğiniz yoğurdu da ayranı da yağsız seçmeye özellikle dikkat etmelisiniz. Beslenmenize bu şekilde dikkat ettiğinizde insülin direnci sorununuz ortadan kalkacaktır.
Bir yanıt yazın