Zayıflamak isteyen birçok kişi dönem dönem şok diyetleri denemeyi aklından geçirmiştir. Şok diyet yapmanın çok sağlıklı olmadığı çok kez uzmanlar tarafından açıklanmıştır ki bunun doğruluk payından şüphe etmeye gerek yoktur. Çok sayıda kişi bilinçsizce yaptığı sağlıksız şok diyetler sebebiyle sağlık sorunları yaşamıştır. Şok diyetler, acil ve gerekli durumlar dışında zayıflamak için tercih edilmemesi gereken yollardan birisidir.
İçerisindekiler
Şok Diyet Nedir?
Çok kısa sürelerde, fazla miktarda kilo vermeyi vaat eden, sağlıklı olmadığı düşünülen beslenme biçimlerine şok diyet adı verilir. Genellikle 3-5 gün civarında sürmektedir ve bu süre içinde ortalama 5-8 kilo verdirmeyi vaat ederler. Şok diyet yapan herkesin aynı süre zarfında aynı kiloyu vermesi mümkün değildir. Bu nedenle şok diyeti tanımlayan özelliklerin de doğruluğu tartışılabilir.
Şok Diyet Nasıl Yapılır?
Şok diyet yapılırken, belirlenen liste dışına kesinlikle çıkılmamalıdır. Bazı çok diyetlerde verilen listede alternatif bile bulunmamaktadır. Yani listede size ne yemeniz söyleniyorsa onu, belirtilen miktarda tüketmeniz gerekmektedir. Şok diyetlerin hemen hepsi belli bir besine yoğunlaşmıştır. Patates diyeti, yoğurt diyeti gibi isimler bu özellikten gelirler. Şok diyetlerde tüketilen besin miktarı oldukça azdır. Alınan kalori az olduğundan kilo vermeyi sağlarlar ama vücudun enerjisiz ve vitaminsiz kalmasına neden olurlar.
Şok Diyet Ne Zaman Yapılmalı?
Zayıflamak isteyenlerin büyük çoğunluğu kilo vermeye ve diyet yapmaya yaz aylarının yaklaştığı dönemde karar vermektedir. Bahar aylarında insan vücudu zaten yıpranmaya müsaittir. Bahar aylarında yapılan şok diyetler, vücuda normalde olduğundan daha fazla zarar verebilir.
Öncelikle mümkünse şok diyet dışında, sağlıklı bir beslenme biçimi tercih etmeye çalışın. Ancak şok diyet yapmanızı gerektiren özel bir durum söz konusu ise diyeti mümkünse mevsim geçişi olmayan dönemlerde yapmaya özen göstermelisiniz.
Şok Diyet Zaralı mıdır?
Uzun süren, sık sık tekrarlanan şok diyetler insan sağlığını ciddi oranda tehdit etmektedir. Sorunların bir kısmı diyet bırakılınca düzelirken; bir kısmı kalıcı hasarlar verebilmektedir. Alınması gereken kaloriyi alamayan vücutta tehlike çanları çalmaya başlar.
Yeterli alınmayan vitamin ve mineraller söz konusu olunca diyet yapan kişi bitkin düşebilir. Tek tip besleniyor olmanın da kendine has zararları olacaktır. Zaman içerisinde kaslarda zayıflama ve azalma görülebilir. Doğru diyet biçimi ile kişi asla kendisini halsiz hissetmezken; şok diyetlerde halsizlik hissi çok net bir şekilde hissedilir. Tüm bunlar görülebilecek hafif zararlarken; şok diyet yapanlarda kalp krizi riskinin yüksek olması ciddi bir problemdir.
Şok diyet uygulamasından sonra zararlar kişide kendini bir bir gösterir. Şok diyet yapanlarda ciddi seviyede saç dökülmesine de rastlanabilir. Şok diyetlerin kişide yarattığı tüm bu olumsuzluklar; psikolojiyi de etkilemektedir. Şok diyet yapanların bir kısmında yaşadıkları sıkıntılar neticesinde bazı akli problemler görülmüştür.
Şok Diyet Ne Kadar Süre Yapılmalı?
Mümkünse şok diyet uygulaması tercih edilmemeli. Tüm zararları kabul ederek, nadir bir durum için şok diyet yapacaksanız da diyette belirlenen sürenin dışına çıkmamanız çok önemli. 3 günlük bir çok diyeti, 5 gün yapmak sağlığınıza daha fazla zarar verecektir. Uzmanların hazırladığı, bir nebze daha sağlıklı olan acil durum diyetlerini tercih ederek, alacağınız zararı en az seviyeye indirebilirsiniz. Bir şok diyetin, üst üste çok kez uygulanması da doğru değildir.
Sağlıklı Şok Diyet Var mı?
Tam anlamıyla sağlıklı bir şok diyetin varlığından söz edilemez. Herhangi bir şok diyeti uygulamaya karar verdiğinizde, olabilecekleri baştan kabul etmiş olmalısınız. Rastgele bulduğunuz şok diyetlerin hemen hepsi sağlıksız olacaktır. Şok diyet yapılması gerekiyorsa bile en azından tanınmış, ünlü diyetisyenlerin önermiş olduğu şok diyetler tercih edilebilir. Şok diyetin sağlıklı olabilmesi için birçok besin grubunu içermesi, porsiyonların makul miktarda olması gerekmektedir.
Şok Diyet ile Kaç Kilo Verilir?
Şok diyetle verilecek kilo miktarı ile ilgili net bir şey söylenmesi mümkün değildir. Her şok diyet farklı bir sonuç vaat eder ama verilecek kilo, kişinin bir takım özellikleriyle alakalıdır. Verilecek kilo miktarı, cinsiyete, yaşa, bazı kan değerlerine göre değişmektedir. 3-5 gün kadar süren birçok şok diyetle ortalama 5-6 kilo verilmesi mümkündür.
Kimler Şok Diyet Yapmamalı?
Şok diyeti, gören duyan kilo vermek isteyen herkes denemek istiyor ama şok diyetlerden tamamen uzak durması gereken bir grup vardır. Bu grubun başında da aşırı kilolu insanlar geliyor. Uzmanların açıklamalarına göre obezite olanlar, obezite sınırına yakın olanlar şok diyetlerden uzak durmalı.
Şok diyeti sadece vermesi gereken birkaç kilo fazlası olanlar tercih etmelidir. Ayrıca, ciddi kalp sorunları olanlar, kan değerlerinde düşüklük olanlar, kronik ağır bir hastalığı olanlar şok diyetlerden uzak durmalıdır.
Şok Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Şok diyet yapıldığı sırada bazı detaylara dikkat ederseniz; kendinizi az da olsa korumanız mümkündür. Şok diyete devam ettiğiniz müddetçe her şeyden önce sıvı alımına dikkat etmelisiniz. Normalden daha fazla sıvı almalı; sıvı kaybının önüne geçmelisiniz. Diyeti uygularken listede belirtilenlerden daha az tüketmeniz; daha fazla kilo vermenizi sağlamaz. Zaten besinlerden az tüketiyor olduğunuzdan en azından listedeki her şeyi yemeniz önemlidir.
Şok Diyet Yaparken Spor Yapılır mı?
Şok diyetle vücuda gerekli besin ve enerji girmeyeceğinden; spor konusunda dikkatli olmakta yarar vardır. Şok diyet müddetince ağır egzersizlerden uzak durmak gerekir. Büyük olasılıkla halsizlik hissedileceğinden spor için enerji kalmayacaktır ama vücut sağlığını korumak adına en hafif tempoda yürüyüş yapmak ideal olabilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız yürüyüş yapmayı da iptal etmelisiniz. Şok diyet süreci oldukça yıpratıcı olacaktır. Sürekli uyumak istiyor gibi hissedebilir, baş ağrıları çekebilirsiniz. Vücudu daha fazla yıpratmamaya özen göstermelisiniz.
Şok Diyet Sonrası Nasıl Beslenmeli?
Şok diyet sonrasındaki beslenme biçimi hem sağlığı geri kazanmak adına hem de verilen kiloları geri almamak adına önemlidir. Şok diyet sonrasındaki süreçte şok diyette olduğu gibi beslenmeye devam edemezsiniz. Bu tip bir yaklaşım sağlığınızı riske atacağından dikkatli olmalısınız.
Normal beslenme düzenine, yavaşça ve programlı bir şekilde dönemlisiniz. Aksi halde hızlıca kilo alabilirsiniz. Aniden normal beslenmeye dönüş ayrıca vücudun zorlanmasına sebep olabilir. Hayat tamamen normale döndüğünde kilo almamak için egzersize başlamanız en doğrusu olacaktır.
Şok Diyetle Yağ Yakılır mı?
Şok diyetlerle verilen kiloların büyük oranda su ve kas kaybından olduğu bilinmektedir. Birkaç günlük sürelerde yağ kütlelerinden kurtulmak imkansızdır. Normal bir diyet programında bile ilk haftalarda genellikle vücuttaki fazla su atılır ve kilo düşüşü görülür. Şok diyette de doğal olarak öncelikle verdiğiniz suyu ciddi bir kaybı gibi görebiliyorsunuz.
Şok Diyet Yapanlar
Şok diyet uygulamasını yapanlara bakıldığında başarılı sonuç alınan tablolar kadar diyetin hiçbir işe yaramadığı tabloları görmek de mümkün. Başladığınız şok diyetin sonucu tamamen sürpriz olacaktır. Dolayısıyla şok diyet yapanların yorumlarına göre bir sonuç beklemek sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Şok diyet yaparak sağlığından olan kişileri de göz ardı etmemek gerekiyor. Karar vermeden önce iyi düşünmenizde ve araştırmanızda yarar var.