İsveç Diyeti 6 ve 13 Günlük Liste – Yapanların Yorumları

Paylaş

İsveç diyeti, dünyanın kısa süre içerisinde duyduğu ve hızlı şekilde ses getirdiği diyetlerden bir tanesidir.

Başarılı bir diyet olduğu için bugün pek çok kişinin dikkatini çekmiş ve kısa süre içerisinde olumlu sonuç vermiş diyetler listesinde yerini almaktadır.

Zayıflamak için diyet yapmaya karar verdiğinizde çok sayıda diyet ismi ile karşılaşabilirsiniz. Diyetlerin uygulayan kişilerde farklı sonuçlar vermesi son derece doğaldır ama çoğu kişi aynı sonucu görebileceğini düşünerek diyet yapmaya başlar.

Sonuç böylece hayal kırıklığı olabilir. İsveç diyeti de çok sayıda kişi tarafından denenmiş, popüler bir diyet olmayı başarabilmiştir.

Etkili bir diyet olduğu biliniyor ama öğün kısıtlaması olduğundan sağlıklı olduğunu söylemek çok da mümkün değil. Yine de acil kilo verilmesi gereken durumlarda tercih edilebilir.

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç diyeti nedir, nasıl yapılır sorusu en sık sorulan sorulardan bir tanesidir.

Birçok kişi diyetin detayları hakkında fikir edinmeye öncelik vermektedir. Bunun için dikkat etmeniz gereken ilk unsur İsveç diyetinin ne olmadığıdır. Bu konuda gündemde olmaya çalışan birçok adresin sahte ve yanlış bilgi içerdiğini aklınızda bulundurmanız gerekir.

Zorluk seviyesi yüksek, sonuna kadar uygulaması zor olan İsveç diyeti, metabolizma hızlandırıcı besinlerle zenginleştirilmiş ama oldukça düşük kaloridir.

Çoğu uzmanın önermediği İsveç diyeti, Amerikan Kalp Vakfı tarafından desteklenmektedir. İsveç diyeti doyurucu olmayan 3 öğünüyle uygulanması güç bir diyettir.

İsveç Diyeti Kaç Gün Sürer?

İsveç diyetinin farklı programları mevcut olsa da en iyi sonucu verebilecek çeşidi 13 günlük olanıdır. Diyet en az 6 gün en çok ise 13 gün olacak şekilde uygulanmaktadır.

Her iki seçenekte de aynı beslenme programına göre hareket edilir. 13 gün boyunca uygulanan İsveç diyetinden sonra vücut dinlendirilmelidir.

İsveç diyeti uzun zaman uygulanabilen bir diyet programı olmadığından kilo fazlası olanlara tek sefer uygulamaları şeklinde önerilmektedir.

İsveç Diyeti Ne Sıklıkla Uygulanmalı?

İsveç diyeti yapanlar, diyetin zorlu şartlara sahip olduğunu ancak neticesinin istenildiği gibi geldiğini dile getirmektedir.

İsveç diyeti yapmaktan keyif almak pek mümkün olmasa da sonucun istediğiniz şekilde olması için sabırlı olmanız yarar sağlayacaktır. Bu noktada pek çok kişi istediği kiloya ulaşana kadar diyete devam edebileceğini zannetmektedir.

İsveç diyeti uzun süreli yapılabilecek bir diyet değildir. Bu sebeple kısa süreli kesintilerle yapılması icap etmektedir.

Diyete bir kez başladığınızda 13 günlük periyod devam etmelidir. 13 sona erdiğinde ise zaman kaybetmeden diyeti bırakmalı ve düzenli beslenme korunmalıdır.

Sonlandırıldığında kesinlikle eski yeme alışkanlıklarına dönülmemeli ancak diyet de bitirilmiş olmalıdır. Bununla beraber diyeti tekrar etme gibi bir düşünceniz varsa vücudunuzun en az 15 gün dinlendiğinden emin olmanız gerekmektedir.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti yaparken önce 6 günlük listeyi mi 13 günlük listeyi mi uygulayacağınıza karar vermelisiniz.

Diyeti yaparken listede belirtilen şeker kullanımı dışında şeker tüketmemelisiniz. Diyette tuz kullanılması da yasaktır.

Salata olan öğünlerde, salatalar her zaman limon ve zeytinyağı ile tüketilmelidir.

13 günlük İsveç diyetini uygulayanlar, liste sonra erdiğinde diyete son vermeli. İsveç diyeti süresi bitince son erdirilmeli ve 3 ay boyunca tekrar uygulanmamalıdır.

Diyet listesine miktara yönelik belirleyici bir açıklama verilmemişse miktarı bir porsiyon olarak kabul etmelisiniz.

Diyeti yaparken listeye birebir uymanız önemlidir ama gerek olacaksa öğle ile akşam öğünlerinin içerikleri yer değiştirebilir.

İsveç Diyeti Yapılırken Dikkat Edilecekler

İsveç diyeti diğer diyetlere göre biraz ağır bir diyet olduğundan uygulama sırasında kendini kötü hissedenler diyete son vermelidir.

İsveç diyetine başlandıktan sonra bırakmak için en az 6 gün beklemeniz; altıncı günü de tamamlayıp sonra diyete son vermeniz gerekir.

İsveç diyetine devam ettiğiniz müddetçe günde en az 2 litre suyu asla ihmal etmemelisiniz. Kilonuz normalden çok fazla ise su miktarını artırmak gerekebilir.

İsveç Diyeti Kuralları

İsveç diyetinin ilk ve en önemli kuralı diyetin 13 gün sürdürülmesidir. İsveç diyetini yaptığınız müddetçe listede yer verilmemişse çay, kahve ve meyve suyu içmemelisiniz.

Menüde serbest olduğu zaman diliminde çay da kahve de tüketebilirsiniz ancak listede yerini almayan hiçbir besini eklemediğinizden emin olmalısınız.

Herhangi bir yemek için listede pişirme yöntemine dair ipucu verilmişse; yemek o şekilde pişirilmelidir. Bilgi yoksa sebzeleri haşlama, etleri ızgara yöntemi kullanarak pişirmelisiniz.

Diyet yaparken kendinize göre ekstra soslar ve yağlar kullanmamalısınız. Besinler haşlanarak yenmeli ise yalnızca haşlamalı ve üzerine herhangi bir şey ilave etmemelisiniz. Bu şekilde hesaplanan kilo daha kolay verilmektedir.

İsveç diyetini yaparken en katı olmanız gereken konu başlıklarından biri de şekerdir. Asla şeker tüketmemeli ve kendinize göre ekstra şeker ilavesi yapmaktan kaçınmalısınız.

Market ürünlerinde yer alan şeker oranı nedeniyle kilo vermeniz imkânsızdır. Bu sebeple rafine şeker son derece tehlikeli kabul edilmektedir. Bunun yerine doğal bir şekilde ihtiyacınızı karşılayabilir, meyve tüketerek kendinizi tatmin edebilirsiniz.

İsveç Diyet Listesi

İsveç diyet listesinin her öğünü çok az yiyecek miktarından oluşmaktadır. Diyete başlamadan önce listeyi detaylıca incelemeniz önerilir. Yapamayacağınızı düşünürseniz; hiç başlamadan vazgeçmelisiniz.

Diyet listesinde her öğün için genellikle 2 ya da 3 çeşit bulunmaktadır. Sabahlar genellikle kahve kesme şeker ile geçmektedir. Dolayısıyla 13 gün boyunca alışık olduğunuz kahvaltıyla vedalaşmanız gerekiyor.

İsveç diyet listesinde ara öğünlere yer verilmiş; günlük öğün sayısı 3 ile sınırlandırılmıştır.

Gün içerisinde 3 ana öğünden şaşmayan diyet daha fazla öğün içermemektedir. Bu sebeple yediklerinize dikkat etmeli ve hiçbir şekilde kaçamak yapmamalısınız.

İlerleme kaydedebilmek adına diyetiniz boyunca öğün, menü kuralına uymalısınız.

İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti Alternatifleri

İsveç diyetinde yer alan besinler o an için bulunamıyorsa; bazı besinler için alternatifler verilmiştir.

Herhangi bir nedenden bir besini tüketemeyenler için de kolaylık sağlanmıştır. Diyette sık sık yer verilmiş olan yumurtayı, kolesterol sorunu olanlar sarını yemeyerek tüketebilirler.

Listede brokoli olan gün, brokoli temin edemiyorsanız; karnabahar da yiyebilirsiniz. Ölçü konusunda sınır koyulmamış besinlerden abartıya kaçmadan dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

İsveç Diyetinde Et ve Et Ürünleri Nasıl Tüketilmeli?

İsveç diyeti yorumlarına kısaca göz gezdirdiğiniz zaman özellikle neyin nasıl yapılacağına dair bir karmaşanın olduğu görülmektedir.

Neyi nasıl pişirdiğimde daha sağlıklı olur sorusu çok sık sorulan bir sorudur. Bu sorulardan biri de et ve et ürünleri ile ilgilidir.

Tavuk eti, dana eti ve kuzu eti gibi etleri tüketmeyi öneren diyette dikkat edilmesi gereken ilk husus pişirme tekniğidir.

Asla çok yağın içerisinde pişirilmemesi gereken bu besinler olabilecek en sağlıklı şekilde pişirilmelidir. Bunun için de önerilen buğulama ve haşlamadır. Bu ikisi dışında fırında pişirme seçeneği de öneriler arasında yerini almaktadır.

Kızartma ve közleme alternatiflerinden uzak durmak, besin değerlerini koruması açısından önemli kabul edilmektedir.

İsveç Diyetinde Sebzeler Nasıl Tüketilmeli?

İsveç diyeti kuralları, besinlerin tüketme durumlarına da müdahale etmektedir. Bunun için öncelikle nasıl hazırlanması gerektiğini bilmeniz gerekmektedir.

Diyeti sürecinde lahana, karnabahar, salatalık, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, ıspanak ve marul gibi tüm besinleri haşlayarak tüketmeniz önerilmektedir. Bu sebzelerin birçoğunun haşlandığında istenildiği gibi lezzetli olmadığı bilinmektedir ancak en sağlıklı beslenme yöntemi bu olduğu için haşlamanın yapılması temel şartlar arasında yer almaktadır.

Haşlama yönteminden hoşlanmayanlar için bir diğer alternatif de ızgaradır.

Izgarada kendi besin değerini koruduğu için besinlerin düzenli şekilde tüketilmesinde herhangi bir sakınca bulunmamaktadır. Bu noktada kızartmadan uzak durulması, yağlı ve salçalı tüketim şeklinin asla tercih edilmemesi tavsiye edilmektedir.

İsveç Diyetinde Yağ Tüketimi

İsveç diyeti zararları olan tüm besinlerden uzak durmayı öneren bir diyettir.

Kilo verme sürecinde verilen kiloların kalıcı olabilmesi adına böyle bir adım atmak büyük bir önem arz etmektedir. Bu açıdan yağ tüketimine de dikkat edilmesi, olabildiğince sağlıklı şekilde tüketilip doğru yağların tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

İsveç diyeti doğrudan bitkisel yağlardan oluşmaktadır. Özellikle zeytinyağının her menüde tüketilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Bununla beraber fındık yağı ve mısır yağı da tavsiye edilebilmektedir.

Yağ ihtiyacınızı farklı besinlerden karşılamak isterseniz bu durumda ekşi krema, krem peynir, tereyağı ve yoğurt da tüketebilirsiniz. Bu ürünler doğal yağ barındırması bakımından önemlidir.

İsveç Diyetinde Kuruyemiş Yenir mi?

İsveç diyeti ekşi sözlükte de sıklıkla anılan bir diyettir. Birçok kişinin merak ettiği konu başlıklarından biri ise İsveç diyetinde kuruyemiştir.

Özellikle yağlı olduğu için birçok kişi kuruyemiş tüketiminin sorun olacağına inanmaktadır. Ne var ki en doğal yağlar ve enerji kaynağı kuruyemiş olduğu için diyette tüketilmesinde herhangi bir sorun bulunmamaktadır.

Kuruyemiş yemek istediğinizde ceviz, badem ve kaju yiyebilirsiniz. Bu noktada bilhassa miktarın çok önemli olduğunu aklınızdan çıkarmamalısınız. Bunlarla beraber özellikle kabak çekirdeğinin çok büyük faydasının olduğu görülmektedir.

Az miktarda yendiğinde yalnızca yararının olacağını aklınızda bulundurmanız gerekmektedir.

İsveç Diyetinde İçecek Kuralları

İsveç diyeti yaparken neleri içebilirim sorusu sık sorulmaktadır. Özellikle kahve alışkanlığı olan kişiler bu konuda kaygı duyabilmektedir. İsveç diyetinin kahve konusunda çok aktı bir kuralı bulunmamaktadır.

İçerken dikkat edilmesi gereken en önemli unsur krema ve süttür. Az yağlı krema kullanılması serbest olduğu için kahvenizi rahatlıkla içebilmeniz mümkündür.

Diyeti yaparken asla unutulmaması gereken kural sudur. Su tüketimi konusunda kendinize hatırlatmalarda bulunmalı ve her gün en az 2 litre kadar su içmelisiniz. Bunların yanı sıra özellikle çay tüketiminin çok yoğun olduğu Türkiye’de diyet yapmak isteyenler çayı sorabilmektedir.

Şekersiz ve tatlandırıcısız olduğu sürece İsveç diyetinde çay içmenizde herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.

İsveç Diyetinde Ekmek Tüketimi

Türkiye’de diyet dendiği zaman akla gelen ilk konu ekmektir. Ekmek tüketme konusunda kendine telkin veremeyen birçok kişi, diyetini bozduğunu vurgulamaktadır. Bunun için yapılması gereken tamamıyla ekmeksiz kalmak yerine uygun olan ekmeği tüketmektir.

Kişi gün içerisinde 3 dilim kadar kepekli ekmek tüketebilir. İsveç diyetinde kepekli ekmek büyük fayda sağlamakta ve uzun süreli tokluk elde etmeye yardımcı olmaktadır.

Kişi, uzun süre tok kalabileceği şekilde diyete devam etmeyi ummaktadır. Bu da kepekli ve tam buğday içerek ekmeklerle mümkün olmaktadır.

İsveç Diyeti Zayıflatır mı?

Popüler diyetlerin zayıflatma üzerinde herhangi bir etkisi olmadığına inanan birçok kişi, İsveç diyeti hakkında da böyle düşünmektedir.

İsveç diyetini uygulamayı düşündüğünüz zaman aklınıza ilk olarak gerçekten zayıflayabilir miyim, sorusu gelmektedir. Bu soru oldukça haklı bir sorudur ancak herhangi bir kaygı duyulmasına kesinlikle gerek yoktur.

Kısa sürede hızlı şekilde zayıflama sağladığı için İsveç diyeti popüler olmuştur.

Dünyanın dört bir yanında birçok kişi, kilo verdirdiği için bu diyeti uyguladığını vurgulamaktadır. Aksi halde bu kadar kolay şekilde güven kazanılması pek de mümkün olmamaktadır.

İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

İsveç diyeti 13 günlük beslenme programıyla 7 ila 20 kilo arasında kilo vermeyi vaat etmektedir.

13 gün sonunda 7 kilo verenler olduğu gibi 13, 20 kilo verenler de olabilecektir. Aynı şekilde beslenmeye rağmen verilen kilo miktarında farklılıklar görülmesi metabolizma, yaş, cinsiyet, var olan kilo gibi etkenler dolayısıyla normaldir.

Her metabolizma diğerinden farklı olduğu için diyete verdiği tepki de değişkenlik göstermektedir.

13 gün içerisinde 7 kilo kaybedenler olduğu gibi 20 kiloya kadar kilo kaybedenler de olmaktadır. Bu nedenle kendi vücudunuza uygun adım atarak strese girmeden emin adımlarla zayıflamalısınız.

İsveç diyetiyle birlikte spor yapanlar da daha fazla kilo verebilir. Bu açıdan diyetinizi yaparken size hitap eden sporlardan herhangi bir tanesini de seçebilirsiniz.

İsveç Diyeti ile Zayıflayanlar

İsveç diyetine başlayıp tamamen sonunu getirenlerin sayısı pek fazla değildir.

Birçok kişi hevesle başladığı İsveç diyetini sonra erdiremeden pes etmiştir. Şartları ağır olan diyeti tamamen yapabilenlerin büyük çoğunluğu ise hedefledikleri kiloya ulaşmıştır.

İsveç diyeti ile zayıflayanların tecrübelerine göre, diyetle verilen kilolar kolay kolay geri alınmıyor.

İsveç diyetinin belki de en güzel tarafı bu özelliği. İsveç diyeti, uygulayanların söylemlerinden de anlaşılacağı üzere ciddi miktarda kilo verdiren bir diyet.

Diyeti uygulayanların 13 günde 10-11 kilo verdiklerine dair yorumlarını görebilirsiniz.

İsveç Diyeti Nasıl Zayıflatır?

İsveç diyetini yapmaya başladığınızda kendinizde farklılık hissetmeniz doğaldır.

Kısa sürede hızlı zayıflama sağlarken diğer yandan vücudunuzda meydana getirdiği diğer farklılıkları da kısa süre içerisinde keşfedebilirsiniz. Bu süreçte nasıl zayıflama sağladığı da merak edilen diğer unsurlardan bir tanesidir.

İsveç diyetini nasıl yapmanız gerektiğini iyi bilmeniz gerekir. Bu sayede kilo verme aşamasında herhangi bir sekteye uğramanız da mümkün olmaz.

İsveç diyeti doğrudan iştah kapama ile kilo verdirmektedir. İştah kesintisi olduğunda uzun süreli açlıklar yorucu olmaktan çıkmaktadır çünkü kişi ancak bu sayede kilo verdiğini fark etmektedir. Üstelik canı herhangi bir yiyeceği de istemediği için daha kolay kilo vermektedir.

İsveç Diyeti Metabolizmayı Hızlandırır mı?

İsveç diyetinin en sevilen yönlerinden biri de metabolizmaya yardımcı olmasıdır.

Metabolizmanız yavaş çalışıyorsa ne kadar diyet yaparsanız yapın kilo veremezsiniz. Bu nedenle önce metabolizmayı hızlandıracak etkiyi ortaya çıkarmalısınız.

İsveç diyeti doğrudan yiyecekler sayesinde metabolizmayı hızlandırmaktadır. Bunu yaparken aynı zamanda vücudun tüm sistemlerinin olduğundan daha hızlı çalışmasını sağlamaktadır.

Kişi, İsveç diyetini yapmaya başladıktan sonra metabolizmasının hızlandığını hissedecektir. Daha sık tuvalete çıkmaya başlayacak ve çok daha kolay terleyecektir.

Gözle görülen bu etkilerin yanında bir de vücudun iç kısmı için metabolizma hızı söz konusu olacaktır. Böylece yağ yakımı artışı görülecek ve vücut, aldığı kaloriyi de depo ettiği yağı da kolaylıkla yakacaktır.

İsveç Diyeti Sindirimi Hızlandırır mı?

İsveç diyetinin hissedilen en önemli etkilerinden biri de sindirim sistemi üzerinde olmaktadır.

Kişi, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasıyla daha kolay kilo verdiğini unutmamalıdır. Bu bakımdan İsveç diyeti yapmak istediğiniz zaman bu avantajından yararlanmanız mümkündür.

Sindirim sistemi güçlü olan vücutlarda, kilo vermek çok daha kolaydır. Beraberinde boşaltım sorunu da doğmadığı için vücut sağlıklı şekilde temizlenebilmektedir.

Sindirim ve boşaltım güçlendirme konusunda İsveç diyetine rahatlıkla güvenebilirsiniz. Bu iki sistemi yoluna koyduktan sonra kilo vermenizde ciddi bir artış olduğunu fark edebilirsiniz.

İsveç Diyeti Ödem Söker mi?

İsveç diyetini uygulamaya başladığınızda henüz ilk günlerde olsanız dahi kilo vermeye başladığınızı görürsünüz. Bu noktada ilk verilenin aslında kilo olmadığını bilmelisiniz.

Diyet, içeriği sayesinde ilk birkaç günde en az 3 kilo kadar ödem atabilmektedir. Bu da diyetin başında hem motivasyon açısından hem de vücudun rahatlaması açısından büyük fayda sağlamaktadır.

İçeriğinde yer alan besin listesi ile kolayca ödem söktüren İsveç diyeti, kalıcı kilo vermeyi mümkün kılmaktadır.

Ödem atıldıktan sonra üzerinden birkaç gün geçmesini beklemeli ve ondan sonra kilo verip vermediğinize bakmalısınız çünkü ödemden hemen sonra zayıflamak birkaç gün alabilmektedir.

İsveç Diyeti Yaparken Spor Yapılır mı?

Hemen her diyet, kişilerde halsizlik, enerjisiz hissetme gibi sorunlara neden olabilir çünkü kalori kısıtlaması söz konusudur.

İsveç diyetinde ciddi anlamda bir kalori kısıtlaması var olduğundan diyeti yapan kişiler kendilerini halsiz hissedebilirler. Bu durumda spor yapmak muhtemelen biraz zor gelecektir.

İsveç diyetinin ilk 3-4 gününde, vücut yeni beslenme sistemine alışana kadar spor yapmaya ara verebilirsiniz.

3 günü atlattıktan sonra daha günü daha kolay geçirdiğinizi fark edeceksiniz. Bu noktadan sonra spor yapmaya devam edebilirsiniz.

Yapılacak sporun ağır olmamasına dikkat etmekte yarar var. En az yarım saatlik tempolu bir yürüyüş ideal olacaktır.

İsveç Diyeti Zararlı mı?

İsveç diyeti, şok diyet grubu içerisinde yer almaktadır. Vücut için herhangi bir şok diyetten daha iyi hazırlanmış ancak bir o kadar da olumsuz etki yaratabilecek bir diyettir.

Diyete başlayan herkesin bunu bilerek başlaması ve vücutlarında meydana gelebilecek ani değişimden haberdar olması gerekmektedir.

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için İsveç diyetini tercih ediyorsanız 13 günden daha uzun süre denememelisiniz. 13 günlük periyod sona erdiği zaman diyeti de sonlandırmalısınız.

İsveç diyeti, ani bir kilo kaybına neden olduğu için vücutta çatlakların oluşması söz konusu olabilir. Bu sebeple cildinizi sık sık nemlendirmeli ve su tüketimi konusunda asla taviz vermemelisiniz.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

  1. ismayil Hasanzadeh dedi ki:

    Merhaba.Lütfen bana yarım edin. Ben bu diyeti uyguladım ve 10 k1 zayıfladım. Şimdi hangı diyeti yapmalıyım zayıflamak için? 21 yaşım var boyum 1.7
    126 kilodan 116 kiloya düşdüm lütfen bana aylık en az 10kq zayıflaya bileceğim diyet önerin

    • Betül Yücel dedi ki:

      İSmail bey;
      Yapacağınız en güzel şey dengeli beslenerek kalori kısıtlamasına gitmek olacaktır.
      Ancak ayda vereceğiniz 10 kilolar, diyetin bitmesi ile beraber fazlası ile gelecektir.

  2. Hülya Güneş dedi ki:

    Bu diyete bayılıyorum. 2-3 yılda bir yaparım. Genelde 13 günde 7-8 kilo veriyorum ve ideal kilomun altına iniyorum. Sonra 2-3 yılda o kiloyu alıyorum 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir