13 Günlük İsveç Diyeti İle Zayıflama – Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

Paylaş

Zayıflamak için diyet yapmaya karar verdiğinizde çok sayıda diyet ismi ile karşılaşabilirsiniz. Diyetlerin uygulayan kişilerde farklı sonuçlar vermesi son derece doğaldır ama çoğu kişi aynı sonucu görebileceğini düşünerek diyet yapmaya başlar. Sonuç böylece hayal kırıklığı olabilir.

İsveç diyeti de çok sayıda kişi tarafından denenmiş, popüler bir diyet olmayı başarabilmiştir. Etkili bir diyet olduğu biliniyor ama öğün kısıtlaması olduğundan sağlıklı olduğunu söylemek çok da mümkün değil. Yine de acil kilo verilmesi gereken durumlarda tercih edilebilir.

İsveç Diyeti Nedir?

Zorluk seviyesi yüksek, sonuna kadar uygulaması zor olan İsveç diyeti, metabolizma hızlandırıcı besinlerle zenginleştirilmiş ama oldukça düşük kaloridir. Çoğu uzmanın önermediği İsveç diyeti, Amerikan Kalp Vakfı tarafından desteklenmektedir. İsveç diyeti doyurucu olmayan 3 öğünüyle uygulanması güç bir diyettir.

İsveç Diyeti Kaç Gün Sürer?

İsveç diyetinin farklı programları mevcut olsa da en iyi sonucu verebilecek çeşidi 13 günlük olanıdır. Diyet en az 6 gün en çok ise 13 gün olacak şekilde uygulanmaktadır.

Her iki seçenekte de aynı beslenme programına göre hareket edilir. 13 gün boyunca uygulanan İsveç diyetinden sonra vücut dinlendirilmelidir. İsveç diyeti uzun zaman uygulanabilen bir diyet programı olmadığından 7-8 kilo fazlası olanlara tek sefer uygulamaları şeklinde önerilmektedir.

İsveç Diyeti ile Zayıflayanlar

İsveç diyetine başlayıp tamamen sonunu getirenlerin sayısı pek fazla değildir. Birçok kişi hevesle başladığı İsveç diyetini sonra erdiremeden pes etmiştir. Şartları ağır olan diyeti tamamen yapabilenlerin büyük çoğunluğu ise hedefledikleri kiloya ulaşmıştır.

İsveç diyeti ile zayıflayanların tecrübelerine göre, diyetle verilen kilolar kolay kolay geri alınmıyor. İsveç diyetinin belki de en güzel tarafı bu özelliği. İsveç diyeti, uygulayanların söylemlerinden de anlaşılacağı üzere ciddi miktarda kilo verdiren bir diyet. Diyeti uygulayanların 13 günde 10-11 kilo verdiklerine dair yorumlarını görebilirsiniz.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti yaparken önce 6 günlük listeyi mi 13 günlük listeyi mi uygulayacağınıza karar vermelisiniz. Diyeti yaparken listede belirtilen şeker kullanımı dışında şeker tüketmemelisiniz. Diyette tuz kullanılması da yasaktır.

Salata olan öğünlerde, salatalar her zaman limon ve zeytinyağı ile tüketilmelidir. 13 günlük İsveç diyetini uygulayanlar, liste sonra erdiğinde diyete son vermeli. İsveç diyeti süresi bitince son erdirilmeli ve 3 ay boyunca tekrar uygulanmamalıdır.

Diyet listesine miktara yönelik belirleyici bir açıklama verilmemişse miktarı bir porsiyon olarak kabul etmelisiniz. Diyeti yaparken listeye birebir uymanız önemlidir ama gerek olacaksa öğle ile akşam öğünlerinin içerikleri yer değiştirebilir.

İsveç Diyeti Yapılırken Dikkat Edilecekler

İsveç diyeti diğer diyetlere göre biraz ağır bir diyet olduğundan uygulama sırasında kendini kötü hissedenler diyete son vermelidir. İsveç diyetine başlandıktan sonra bırakmak için en az 6 gün beklemeniz; altıncı günü de tamamlayıp sonra diyete son vermeniz gerekir. İsveç diyetine devam ettiğiniz müddetçe günde en az 2 litre suyu asla ihmal etmemelisiniz. Kilonuz normalden çok fazla ise su miktarını artırmak gerekebilir.

İsveç Diyeti Kuralları

İsveç diyetinin ilk ve en önemli kuralı diyetin 13 gün sürdürülmesidir. İsveç diyetini yaptığınız müddetçe listede yer verilmemişse çay, kahve ve meyve suyu içmemelisiniz. Herhangi bir yemek için listede pişirme yöntemine dair ipucu verilmişse; yemek o şekilde pişirilmelidir. Bilgi yoksa sebzeleri haşlama, etleri ızgara yöntemi kullanarak pişirmelisiniz.

İsveç Diyet Listesi

İsveç diyet listesinin her öğünü çok az yiyecek miktarından oluşmaktadır. Diyete başlamadan önce listeyi detaylıca incelemeniz önerilir. Yapamayacağınızı düşünürseniz; hiç başlamadan vazgeçmelisiniz. Diyet listesinde her öğün için genellikle 2 ya da 3 çeşit bulunmaktadır. Sabahlar genellikle kahve kesme şeker ile geçmektedir. Dolayısıyla 13 gün boyunca alışık olduğunuz kahvaltıyla vedalaşmanız gerekiyor. İsveç diyet listesinde ara öğünlere yer verilmiş; günlük öğün sayısı 3 ile sınırlandırılmıştır.

İsveç Diyeti Alternatifleri

İsveç diyetinde yer alan besinler o an için bulunamıyorsa; bazı besinler için alternatifler verilmiştir. Herhangi bir nedenden bir besini tüketemeyenler için de kolaylık sağlanmıştır. Diyette sık sık yer verilmiş olan yumurtayı, kolesterol sorunu olanlar sarını yemeyerek tüketebilirler.

Listede brokoli olan gün, brokoli temin edemiyorsanız; karnabahar da yiyebilirsiniz. Ölçü konusunda sınır koyulmamış besinlerden abartıya kaçmadan dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

İsveç Diyeti Yaparken Spor Yapılır mı?

Hemen her diyet, kişilerde halsizlik, enerjisiz hissetme gibi sorunlara neden olabilir çünkü kalori kısıtlaması söz konusudur. İsveç diyetinde ciddi anlamda bir kalori kısıtlaması var olduğundan diyeti yapan kişiler kendilerini halsiz hissedebilirler. Bu durumda spor yapmak muhtemelen biraz zor gelecektir.

İsveç diyetinin ilk 3-4 gününde, vücut yeni beslenme sistemine alışana kadar spor yapmaya ara verebilirsiniz. 3 günü atlattıktan sonra daha günü daha kolay geçirdiğinizi fark edeceksiniz. Bu noktadan sonra spor yapmaya devam edebilirsiniz. Yapılacak sporun ağır olmamasına dikkat etmekte yarar var. En az yarım saatlik tempolu bir yürüyüş ideal olacaktır.

Zayıflama Sürecindeki Spor Alternatifleri İçin Sizi Buraya Alalım.

İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

İsveç diyeti 13 günlük beslenme programıyla 7 ila 20 kilo arasında kilo vermeyi vaat etmektedir. 13 gün sonunda 7 kilo verenler olduğu gibi 13, 20 kilo verenler de olabilecektir. Aynı şekilde beslenmeye rağmen verilen kilo miktarında farklılıklar görülmesi metabolizma, yaş, cinsiyet, var olan kilo gibi etkenler dolayısıyla normaldir. İsveç diyetiyle birlikte spor yapanlar da daha fazla kilo verebilir.

  1. ismayil Hasanzadeh dedi ki:

    Merhaba.Lütfen bana yarım edin. Ben bu diyeti uyguladım ve 10 k1 zayıfladım. Şimdi hangı diyeti yapmalıyım zayıflamak için? 21 yaşım var boyum 1.7
    126 kilodan 116 kiloya düşdüm lütfen bana aylık en az 10kq zayıflaya bileceğim diyet önerin

    • Betül Yücel dedi ki:

      İSmail bey;
      Yapacağınız en güzel şey dengeli beslenerek kalori kısıtlamasına gitmek olacaktır.
      Ancak ayda vereceğiniz 10 kilolar, diyetin bitmesi ile beraber fazlası ile gelecektir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir