Bayan Sporcu Diyet Listesi

Bayan Sporcu Diyet Listesi

Paylaş

Bayan sporcu diyet listesi, kadın sporculara yönelik bir program olup amaç kilo vermenin yanı sıra yağ oranını azaltmak ve eğer isteniyor ise; ekstra bir egzersiz programı ile destekleyerek kas oranını arttırmaktır.

Spor yapan herkes beslenme biçiminde bir takım değişiklikler yapmalıdır. Sporla harcanan enerjinin vücuda sağlanması sadece doğru beslenme ile mümkündür. Spor yapanların beslenmelerinde cinsiyet önemli bir ayrımdır. Erkeklerin ve kadınların vücut sistemleri farklı çalışır ve farklı enerji miktarına ihtiyaç duyar.

Spor yapan bayanlar, erkeklerden daha az kalori, protein ve karbonhidrat içeren bir beslenme programı tercih etmelidir. Ancak bu beslenme programı, spor yapmayan bir bayanın beslenmesinden oldukça farklı ve yüksek değerli besinlerle doludur.

Sporcu Diyeti Nedir?

Sporcu diyeti, vitamin, mineral, yağ, karbonhidrat ve protein bakımından zengin içeriğe sahip besinlerden oluşturulmaktadır. Kasın oluşması için, yağ dokusunun kasa dönüşmesi için besin değeri yüksek gıdalar şarttır. Spor yaparken az beslenmek değil; sağlıklı beslenmek ön planda olmalıdır.

Bayan Sporcu Diyeti Nasıl Yapılır?

Spor yapan bayanların alması gereken kalori, protein, yağ ve karbonhidrat hesap edilerek hazırlanan diyet programı uygulanmalıdır. Diyette yazanları harfiyen uygulamak, diyet programı süresince sıvı tüketimine özen göstermek oldukça önemlidir. Sporcu bayanın suyu çok düşük bir oranda eksik tüketse bile spordaki performans eksik içilen su oranın iki katı kadar düşmektedir.

Bayan sporcu diyetini yaparken bayanlar yeme içme saatleri ve spor saatlerine de dikkat etmelidir. Yanlış zamanda yapılan spor, kilo vermeye, vücut geliştirmeye yaramayacağı gibi kilo alımına da yol açabilir.

Spor Yapan Bayanların Tüketmesi Gereken Besinler

Spor yapan bayanların diyet listesi içinde de yer alan besin değeri yüksek besinler, belli bir diyet listesine bağlı kalmadan da dengeli olarak tüketilebilir. Spor yapan bayanlar, günlük beslenmelerinde kırmızı ete, beyaz ete, tavuk yumurtasına, kuru baklagillere, süt ve süt ürünlerine bol miktarda yer vermelidir. Ek olarak gün içinde sebze, meyve, ekmek ve tahıl içerikli gıdalar dengeli bir şekilde tüketilmelidir.

Spor yapan bayanların yediklerinin yanında içtikleri de büyük önem taşır. Spor yapan bayanlar gün içinde iki fincan yeşil çay tüketirlerse sporla hareketlenen metabolizmalarına destek verebilirler. Ayrıca spor yapılacak günlerde içilen su miktarının üzerine 500 ml daha eklenmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Bayan Sporcu Diyet Listesi

6 gün olarak hazırlanan bayan sporcu diyet listesinde günlük tüketilmesi gereken kalori miktarı 1750 olarak ayarlanmıştır. Bu diyet listesi ile günlük 100 gram protein, 35 gram yağ ve 20 gram kadar lif alabilirsiniz. Bayan sporcu diyet programını uygularken, her spor öncesinde metabolizmayı hızlandırmak adına bir bardak şekersiz Türk kahvesi tüketmelisiniz.

Bayan sporcu diyeti 3 ana öğün ve 2 ara öğün olarak hazırlanmıştır. Spordan önce tüketmeye alışık olduğunuz özel bir besin karışımınız, sporcu içeceğiniz varsa bunları da listeye ekleyerek kullanmaya devam edebilirsiniz.

Kilosu fazla olup spor yapacak olanların daha fazla kaloriye ihtiyacı olabilmektedir. 90 kilo üzerinde olup daha ağır spor yapacak olanlar, diyet listesinde yer alan besinler üzerinde ufak artırmalar yapabilirler.

Kadın Sporcu Dİyeti Nasıl Olmalı?

Bayan Sporcu Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bayanlar, spor yaparken birkaç adıma dikkat ederse istedikleri sonuca daha hızlı ulaşabilirler. Spor yapılacak günlerde yenen son öğün ile spor arasında en az bir saat olmasına özen göstermelisiniz. Yemeğin hemen ardından ya da aç karnına spor yapmak sizi hedefinizden uzaklaştıracaktır.

Spordan 15-20 dakika önce 1 su bardağı suyu yudumlayarak sakince içmelisiniz. Spor esnasında da 15 dakika da bir yarım su bardağı su içebilirsiniz. Bu şekilde su tüketimi vücudun spor sırasında sıvı kaybetmesini engelleyecektir.

Spor sonrasında vücut çalışmaya ve enerji yakmaya devam etmektedir. Böylece karbonhidrat depoları hızla tükenmeye başlar. Karbonhidrat deposu tükendikten sonra sıra kaslara gelir ve kas kaybı görülebilir. Bunu engellemek için spor sonrasında mutlaka karbonhidrat alınmalıdır. Birçok sporcu, spor yaptıktan sonraki ilk yarım saat içinde bir adet mevsim meyvesi tüketir.

Spordan sonraki ilk bir saat içinde meyve dışında ayrıca sağlam bir protein kaynağına da ihtiyacınız olacaktır. Bu detayları göz önünde bulundurarak spor saatinizi, beslenme programının en ideal noktasına yerleştirmelisiniz ki bu da kahvaltıdan bir saat sonrasını işaret ediyor. Spor yapmak için ideal zaman kahvaltı yaptıktan bir saat sonrasıdır.

Bayan Sporcu Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Bayan sporcu diyeti ile ne kadar kilo verileceği oldukça değişkendir. Spor yapan bayanın yaşı, metabolizma hızı, nasıl beslendiğini, yaptığı sporun süresi ve etkisi verilecek kilo üzerinde etkili elemanlardır. Spor yapan bayanlarda spor yaparım ama istediğimi yerim mantığı tamamen yanlıştır. Kas yapma, kilo verme sürecinde yapılan spor %30 etkiliyken; beslenme biçimi %70 etkiye sahiptir.

Sporla birlikte beslenme programını da düzenli uygulayanlar daha hızlı ve etkili bir sonuç elde edebilirler. Ayrıca yeterli sıvı alanlar da az sıvı tüketenlere oranla daha başarılı olacaktır.

Bayan Sporcu Diyeti ile Birlikte Hangi Sporlar Yapılabilir?

Sporcu diyet listesini uygularken evde, parkta basit egzersizler yapabileceğiniz gibi daha sistemli bir çalışma da yapabilirsiniz. Evde spor yapmaktan başka şansınız yoksa Jillian Micheals’in 30 günlük spor programını uygulayabilirsiniz.

Etkili bir sonuç için kendinizi uzmanların ellerine bırakmak isterseniz; alanında başarılı bir spor salonuna kayıt yaptırabilirsiniz. Sporcu diyetini yapan bayanlar; Hip Thrust, Leg Press, Dambıl, Plank gibi sporları da tercih edebilirler.

Bayan Sporcu Diyeti Ne Kadar Sürede Sıkılaştırır?

Bayan sporcu diyeti ile sıkılaşmanın süresi, beslenme ile birlikte yaptığınız sporla yakından ilgilidir. Hangi bölgeler üzerinde çalıştığınız, ne kadar set ve tekrar yaptığınız sıkılaşma süreniz üzerinde etkili olacaktır. Sporla birlikte verilen diyet listesindeki gibi protein, yağ ve diğer besinleri dengeli tüketmeye özen gösterirseniz; vücut yağ dokusunu daha kısa sürede kasa çevirebilecektir.

Kimler Sporcu Diyetini Yapabilir?

Bayanların tamamı sporcu diyetini uygulayabilirler. Sporcu diyetini uygulamak için tek şart elbette spor yapmaktır. Aksi halde alınan günlük 1750 kalori yakılamaz ve vücudunuza kilo olarak geri döner. Bayan sporcu diyeti için yaş sınırı yoktur ama elbette yaşlılara ve çocuklara önerilmez. Proteinin fazla tüketilmesi konusunda rahatsızlıkları olan bayanlar da sporcu diyetinden uzak durmalıdır.

Vücut Geliştirme Yapan Bayanlar Sporcu Diyetini Uygulayabilir mi?

Vücut geliştirmeye yönelik sporlar biraz daha ağır içerikli olabilmektedir. Hem süre hem efor hem hareketin kendisi vücudu fazlasıyla zora sokar. Vücut geliştirme yapan bayanlar da sporcu diyetini uygulayabilir ama porsiyonlarda minik bir artış yapabilirler. Daha besin tüketmek vücuda zarar vereceğinden vücut geliştirme yaparken beslenmede kısıtlama yapmamaya özen göstermelisiniz.

Sporcu Diyetini Bıraktıktan Sonra Nasıl Beslenmeli?

Spor ve özel diyet programı ile istedikleri kiloya, ölçülere ulaşan bayanlar kurdukları düzende bir miktar değişiklik yapabilirler. Eğer spor yapılmaya devam edilecekse sporcu diyetine de devam edilmelidir. Spor yapan bayanlarda, diyeti ve sporu bıraktıktan sonra ne yazık ki hızlı bir kilo alma ve sıkılaşmanın kaybolması gibi sorunlarla karşılaşılmaktadır.

Sporcu diyetine son verdikten sonra vücudu dengelemek için bir koruma programı uygulamanızda yarar vardır. Spor oranı azalacaksa diyet listesinden bir iki besin öğesini azaltabilir ya da porsiyon miktarlarında azaltmaya gidebilirsiniz.

  1. Yasemin dedi ki:

    17 yaşındaki kızım yüzüyor. Bu programı uygulayabilir mi?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.