1000 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir?

1000 kalorilik diyetle kaç kilo verilir? Az kalorili diyetler sağlıklı mı? 1000 kalorilik diyetle zayıflayanlar verdikleri kiloları geri alır mı? gibi sorular acil bir şekilde kilo vermek isteyenlerin sıklıkla sordukları sorular arasında yer alır. Sorularınıza cevap bulmak için içeriğimizi okumaya devam edebilirsiniz.

1000 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

Günde 1000 kalori alarak verilecek kilo kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bu aşamada gün içerisinde hiçbir şey yapmadan harcadığınız kalori; yani bazal metabolizma işin içerisine girer. Bunu hesaplamak için günlük kaç kalori aldığını hesaplama aracından faydalanabilirsiniz.

Bazal metabolizma hızınızı bulduktan sonra aldığınız kalori miktarı olan 1000’i bu rakamdan çıkarmanız gereklidir. Eğer bir spor yapıyorsanız egzersizle yaktığınız kaloriyi de bu rakama ekleyebilirsiniz. Ortaya çıkan rakamı 7000’e bölerek 1 günde vereceğiniz kilo miktarını bulabilirsiniz.

Dikkat etmeniz gereken nokta ise her gün tartıda birebir sonuçlar göremeyeceğinizdir. Vücudunuzdaki ödem miktarı tartıdaki rakamı doğrudan etkileyecektir. Daha doğru bir sonuca ulaşmak ve moral bozukluğu yaşamamak için haftada bir kere tartılmanızda fayda vardır.

1000 Kalorilik Diyetle Haftada Kaç Kilo Verilir?

Gün içerisinde hiçbir şey yapmayan bir kişi yaklaşık 1500 kcal harcar. Ekstra olarak rutin hareketlerle beraber bu rakam 2000-2500 arasına çıkar. Ancak daha net bir sonuç elde etmek için kilo vermek için günde kaç kalori harcamalıyım? İçeriğimize göz atabilirsiniz.

Ortalama olarak bir hesaplama yaparsak günde 1000 kalori alarak yaklaşık 1500-2000 kalori açık oluşturabilirsiniz. 1750X7 hesabı ile 12500 kcal kalori açığı oluştuğunu bulabiliriz. Bu da haftada 2 kilo vermeniz anlamına gelir. Verdiğiniz kilo ile beraber vücuttan su da uzaklaştırılacağından bu rakam 3 kilonun üzerine çıkabilir.

1000 Kalorilik Diyetle Ayda Kaç Kilo Verilir?

1000 kalorilik bir diyet yaptığınızda 30 gün içerisinde 52.000 kcal kalori açığı oluşturabilirsiniz. Düzenli egzersiz ile bu rakamı 15.000 kcal kadar yükseltebilirsiniz. Bu hesapla 1000 kalorilik diyetle ayda 7-8 kilo verileceği hesaplanır. Ancak unutmamalısınız ki sürekli düşük kalorili beslenmek bazal metabolizma hızınızı düşürür. Bu nedenle zaman içerisinde verdiğiniz kilo miktarı da azalır.

1000 Kalorilik Diyetle Zayıflayanlar

1000 Kalorilik Diyetle Zayıflayanlar

1000 Kalorilik Diyetle Nasıl Daha Fazla Kilo Verilir?

  1. 1000 kalorilik diyetten daha fazla fayda alabilmek için değişen ve hafifleyen beslenme düzeninin yanına günlük olarak yapılacak egzersiz, yürüyüş ya da bir spor türünün eklenmesi gerekmektedir.
  2. Günlük en az 1,5 litre olacak şekilde su tüketimi ve düzenli uyku da yine 1000 kalorilik diyetin vücut üzerinde daha fazla etki gösterebilmesini sağlamaktadır.
  3. 1000 kalorilik diyetin en temel püf noktası dengeli beslenmeye özen göstermektir. Günlük alınacak besinlerin karbonhidrat, protein ve yağ olarak açısından dengeli olması önemlidir. Ayrıca yemeğinizi de mümkün olduğunca geç saatlere bırakmamanızda fayda vardır.

1000 Kalorilik Diyet Listesi Oluştururken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yalnızca kilo verirken değil verdiğiniz kiloyu korurken de aklınızda bulunması gereken en önemli nokta kalorinin yalnızca kaloriden ibaret olmadığıdır. Şekerden aldığınız kalori ile proteinden aldığınızın aynı olduğunu söylemek yanlış bir yaklaşımdır. Bu nedenle kilo verme sürecinizde kalori alımınızı kontrol ederken kalorileri nerelerden aldığınıza dikkat etmeniz de fayda vardır.

  • Yüksek su değerleri ve düşük kalorileri ile dikkat çeken salatalık, kereviz gibi yiyecekler diyet programınıza ekleyebileceğiniz harika alternatiflerdir.
  • Yüksek lif oranı ile saatler boyu tok kalmanızı sağlarken aynı zamanda sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olarak kilo vermenizi sağlayan lahanayı öğünlerde sık sık tüketebilirsiniz. Üstelik 1 porsiyonu 30-40 kcal aralığında olduğundan kalori kontrolünde de kolaylık sağlar.
  • Düşük kalorili bir diyet yaparken ıspanak, karnabahar, enginar, brokoli gibi sebzeleri beslenme programınıza ekleyerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayabilirsiniz.
  • Çilek, ahududu, böğürtlen, kivi gibi düşük kalorili ve şeker oranı nispeten daha az olan meyveleri tüketebilirsiniz.
  • Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyumu sağlamak için süt ve süt ürünlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler tüketebilirsiniz.
  • Beslenme programınızı mümkün olduğunca dengeli tutmaya özen göstermeniz önemlidir. Protein, sağlıklı karbonhidrat ve sağlar yerken trans yağlar ve basit karbonhidratlardan uzak durabilirsiniz.

Günde 1000 Kalori Almak Sağlıklı mı?

Vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarından çok daha azını almak zaman içerisinde metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Bu nedenle uzun süre boyunca 1000 kalorilik bir diyeti sürdürmenin çok da sağlıklı olduğunu söylemek mümkün değildir. Ancak 10 günün geçmeyecek şekilde, hızlı bir şekilde kilo vermek için deneyebilirsiniz.

1000 kalorilik bir beslenme programı ile vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almak kolay değildir. Üstelik vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için kaslarınıza saldırabilir. Bu nedenle kas oranınız düşer. Kas hücrelerinin yağ hücrelerine göre daha fazla kalori harcadıklarını düşündüğünüzde diyeti bıraktıktan sonra neden hızla kilo aldığınızı anlamak zor olmayacaktır.

Uzun süre boyunca 1000 kalorilik bir diyet uyguladığınızda kronik yorgunluk yaşayabilir ve konsantrasyonunuzun düştüğünü gözlemleyebilirsiniz. Ayrıca bağışıklık sisteminiz de zayıflayacağından hastalıklara açık hale gelirsiniz.

1000 Kalorilik Diyetle Zayıflayanlar

Güç geçtikçe artan obezite tüm dünya üzerinde hızla yayılmaya devam ederken pek çok kişi de fazla kilolarından kurtulabilmek için canla başla mücadele etmektedir.

Yanlış beslenme ve hareketsizlik sebebiyle alınan fazla kilolar birçok kişinin sosyal hayatını olumsuz yönde etkilemekte ve kendilerini mutsuz hissetmelerine neden olmaktadır. Fazla kilolardan kurtulabilmek amacıyla yapılan diyetler arasında özellikle son yıllarda düşük kalorili diyetler dikkat çekmektedir. Ancak bu diyetlerin kilo verme sürecinde her zaman doğru seçim olduğunu söylemek mümkün değildir.

1000 kalorilik diyetle zayıflayanlar çok sağlıklı olmasa da ara verilerek uygulandığı takdirde kişilere güzel kilo verdirebilmektedir. Bir insanın günlük alması gereken minimum kalori miktarının ortalama 1200 ila 1400 kalori arasında olduğu hesap edildiği zaman da 1000 kalorilik diyetin çok uzun süre ve aralıksız uygulanmasının doğru olmadığı anlaşılmaktadır. Bu nedenle 1000 kalorilik diyet 1 hafta-10 gün boyunca eksiksiz uygulandıktan sonra 1 hafta ara verilmesi ve daha sonra yeniden devam edilmesi daha mantıklı olmaktadır.

1000 kalorilik bir diyet doğru şekilde uygulandığı takdirde bu şekilde kilo verenler kilolarını koruyabilirler. Ancak elbette eski beslenme şekline dönmeyecek şekilde.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Medis dedi ki:

    1 haftalığına ara verince verilen kilolar geri alınmaz mı?

    • Betül Yücel dedi ki:

      1 hafta boyunca da kontrollü gidilirse alınmaz ya da çok az alınır Medis hanım.

    • samet dedi ki:

      Vücudunuz için gerekli kalori miktarı 2300, günlük yaktığınız kalori 3300 diyelim. 1000 kalorilik diyeti aralıksız olarak yapar iseniz metabolizmanız yavaşlayacağı için günlük sporsuz yaktığınız kalori miktarı da düşecektir. Ama aralıklı olarak vücudu şok etkisine maruz bırakıp kilo verir iseniz metabolizmanız yavaşlamaz ve diyeti bıraktığınızda kilo almazsınız.

  2. Bihter dedi ki:

    Ben Bihter 69 kiloydum haziranda günde 1300 kalorili diyetle 3 ayda 49 kiloya düştüm(diyetisyen kontrolünde )😉

  3. Firuze dedi ki:

    Tüp mide ameliyatı olmuş az kilo verip bir kısmını da geri almış birisi için nasıl bir diyet önerirsiniz.
    (Ameliyatı 3 yıl öncesinde ve şu an 84 kilo)

    • Diyetisyen Betül Yücel dedi ki:

      Firuze hanım;
      Protein ağırlıklı sağlıklı bir diyet uygulamanızı öneririm.
      Şok diyetlerle değil sağlıklı bir şekilde kilo verir ve bir taraftan da spor yaparak kas kütlenizi artırarak metabolizma hızınızı da artırırsanız kalıcı olacaktır.