Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Yakmak Gerekiyor?

Zayıflamak için günde kaç kalori yakmalıyım? Kaç kalori yakarsam kaç kilo veririm? 1 kilo vermek için kaç kalori harcamam gerekli? soruları kilo vermek isteyenler tarafından sıklıkla soruluyor. Ancak soruların tek bir cevabı olmayıp farklı faktörlere göre değişiklik gösterebiliyor.

Kilo vermek için pek çok farklı yöntem olmakla beraber her birisinin mantığı kalori açığı oluşturmaya dayanıyor. Aldığınız kalori miktarı yaktığınızdan az olduğu sürece kilo verebilirsiniz. Eşit olması durumunda ise kilonuzu korumanız mümkündür.

İnsan Hiçbir Şey Yapmadan Kaç Kalori Yakar?

İnsan vücudunun günlük olarak kalori yakabilmesinin sebebi; bazal metabolizmadır. Bazal metabolizma vücut için durmadan çalışan bir tür makine gibidir ve tüm yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilmesi için gereklidir. Gün içerisinde hiçbir şey yapmadan yakacağınız kalori miktarı da bazal metabolizmanıza göre değişiklik gösterir.

Bazal metabolizma hızı ne kadar yüksekse günlük harcanan kalori miktarı da o kadar fazla olabilmektedir. Bazal metabolizma hızı zayıflamak için kalori yakımı konusunda yapılacak her türlü araştırmada kişilerin karşısına çıkmaktadır.

Zayıflamak için günlük kalori harcaması ve bazal metabolizma arasında güçlü bir bağ bulunmaktadır çünkü bazal metabolizma vücudun hiçbir şey yapmasa ve hiç hareket etmese dahi hayatta kalabilmek için her gün düzenli olarak kalori yakabilmesini sağlamaktadır.

Zayıflama amacıyla günlük harcanacak kalori miktarı kişilerin yaşına, yaptıkları işin ağırlığına, cinsiyetlerine, günlük ne kadar hareket ettiklerine ve kalıtımsal faktörlerine göre değişebilmektedir. Bu nedenle kesin bir hesaplama yapabilmek mümkün olmasa da aşağı yukarı bir miktar çıkarılarak buna uygun hareket edilebilmektedir. Fazla kiloların verilebilmesi için günlük alınacak kalori miktarı ile birlikte yakılacak olan kalori miktarının da iyi bilinmesi gerekmektedir.

Vücudum günde kaç kalori yakıyor hesaplamak istiyorum diyorsanız bazal metabolizma hesaplama aracımızdan faydalanabilirsiniz.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Yakılmalı?

Zayıflamak için günde kaç kalori yakılmalı hesaplamak için öncelikle yukarıda verdiğimiz link üzerinden bazal metabolizma hızını ölçmeniz gerekiyor.

Bazal metabolizma hızınızdan ortalama olarak günlük harcadığınız kaloriyi hesaplamak için hareket seviyenize göre verilen kat sayılarla bazal metabolizma hızınızı çarpabilirsiniz.

  • Düzenli olarak aktif spor yapıyor ve fiziksel güç gerektiren bir işte çalışıyorsanız bazal metabolizma hızınızı 1.9 ile çarpın.
  • Haftanın 6-7 günün yoğun bir antrenman programı uyguluyorsanız bazal metabolizma hızınızı 1.7 ile çarpın.
  • Haftanın 3-5 günü orta düzeyde egzersizler yapıyorsanız bazal metabolizma hızınızı 1.5 ile çarpın.
  • Haftada birkaç gün spor yapıyorsanız ve hafif aktif bir yaşamınız varsa bazal metabolizma hızınızı 1.35 ile çarpın.
  • Masa başı bir işte çalışıyor ve günün büyük kısmını hareketsiz şekilde geçiriyorsanız bazal metabolizma hızınızı 1.2 ile çarpın.

Günlük tükettiğiniz besinlerin kalori miktarının harcadığınız kaloriden düşük olması durumunda kilo vermeniz mümkündür. Ancak aldığınız kalori miktarını gereğinden fazla düşürmek metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Bu nedenle alınan kaloriyi azaltmak yerine fazladan kalori harcayarak açık oluşturmak daha iyidir.

Gün içerisinde ne kadar fazladan kalori yakarsanız alacağınız sonuç o kadar iyi olacaktır. Ancak kilo vermek için günde en az 500 kcal fazladan yakmaya dikkat edebilirsiniz.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir?

1 kilo vermek için harcamanız gereken kalori miktarı 7000 kcal’dır. Ancak 1 kilo yağ kaybettiğinizde vücudunuzdan su da eksileceğinden verdiğiniz kilonun daha fazla olacağını unutmamalısınız. Yine de hesabı yağ üzerinden yapmanız daha doğrudur.

1 kilo verebilmek için 7000 kcal kalori açığı oluşturmanız gerektiğini öğrendikten sonra kilo vermek için haç kalori harcamanız gerektiğini hesaplayabilirsiniz.

Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Harcamalıyım?

Bazal metabolizma hızınızı ve 1 kilo yakmak için 7000 kalori harcamanız gerektiğini öğrendikten sonra ne kadar sürede kaç kilo verebileceğinizi örnek bir hesaplama üzerinden görelim.

  • 75 kilo ve 170 boyunda bir kadın üzerinden hesaplama yaptığımızda bazal metabolizma hızını 1500 kcal olarak buluruz.
  • Kişinin hareketsiz bir yaşamı olduğunu farz ederek bazal metabolizma hızını 1.2 ile çarptığımızda 1800 kcal buluruz.
  • Gün içerisinde 1500 kalorilik bir diyet uygulamanız durumunda 300 kcal kalori açığı oluşturursunuz.
  • 400 kalori de egzersiz ile harcadığınız takdirde günde 700 kcal kalori açığı oluşturursunuz. Bu durumda 10 gün içerisinde 1 kilo vermeniz mümkün olur.

Kaç Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Harcamak Gerekiyor?

Kilo vermek için harcamanız gereken kalori miktarını hesaplamak için ne kadar sürede kaç kilo vermek istediğinizi belirlemelisiniz. 1 hafta ya da 1 ay gibi kısa sürelerde kilo vermek istiyorsanız kalori açığını daha fazla tutmanız gereklidir. Daha uzun bir sürece yayarak kilo vermeyi planlıyorsanız 200-300 kalori fazladan harcamanın faydasını dahi görebilirsiniz.

Her gün yalnızca 300 kcal fazla harcayarak 1 yılda 15 kilo yağ yakmak mümkündür. Yaktığınız yağ ile beraber vücuttan atılan suyu da hesapladığınızda 20-25 kilo kadar verdiğinizi görürsünüz.

Günde 500 Kalori Yakmak Ayda Kaç Kilo Verdirir?

Kilo vermek için ne kadar kalori yakmak gerektiğini merak edenlerin olayın mantığını kavraması daha faydalı olmakla beraber ufak bir hesaplama yapabiliriz.

Normalde kilosunu koruyan ve aldığı ile yaktığı kalori miktarı aynı olan bir kişinin fazladan 500 kalori yakması durumunda 500X30 hesabı ile ayda fazladan 15000 kalori yaktığını görebiliriz. Her 7000 kcal 1 kg’a eş değer olduğundan 1 ayda 2,5 kilo vermek mümkündür.

10 Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Yakmalıyım?

10 kilo vermek istiyorum kaç kalori almam gerekiyor diyenler için yine aynı kalori hesabından faydalanabilirsiniz. 10 kilo vermek için 70.000 kalori açığı oluşturmak gereklidir. Bu kalori açığının 500 kadarını beslenmenizden oluşturabilir kalanını için de kalori yakmanızı sağlayarak egzersizlerden faydalanabilirsiniz. Günde 500 kalori fazladan yakarak 70 gün içerisinde 10 kilo vermeniz mümkündür.

Kilo vermek için günde 100 kalori yakmak yeterli mi? diyorsanız süreyi uzatmanız yeterlidir. Yine beslenme programınızı düzenleyerek 500 kcal az alırsanız da 20 dakikalık bir yürüyüşle 100 kcal harcarsanız günde 600 kcal kalori açığı oluşturabilirsiniz. Bu durumda 2 ay gibi bir sürede 10 kilo verebilirsiniz.

Günde 200 Kalori Yakmak Zayıflatır mı?

Fazladan yaktığınız her kalori zayıflamanızı sağlar. Ancak harcanan kalori miktarı düştüğünde istenilen kilonun verileceği süre de artacaktır.

Her gün 200 kalori yakmak 1 kilo vermek için 35 gün geçmesi anlamına gelecektir. 1 kilo için geçen süre ilk bakışta son derece az gözükse de 200 kalori yakmak için yaşantınızda ufak değişiklikler yapmanız mümkündür. Bu değişiklik sonrasında ise 1 yılda 10 kilo vermek ve 2-3 beden incelmek mümkündür.

Sporda Kaç Kalori Yakılmalı?

Kalori açığı oluşturarak kilo vermek isteyenler “Zayıflamak için günde kaç kalori yakılmalı?” öğrendikten sonra sporla yakılabilecek kilo miktarını merak etmeye başlamaktadır. Vereceğiniz kilo miktarı vücudunuzdaki kas kütlesi, yaşınız, kilonuz gibi durumlara göre değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama değerler bellidir.

  • Yerinde saymak kaç kalori? Dışarıda yürüme imkanınız yoksa yalnızca evde yerinizde sayarak yürüyebilirsiniz. Tıpkı yerinde koşmak gibi yerinde yürümek de kalori yakmanızı sağlar. 1 saat yerinizde yürüyerek yaklaşık 300 kalori harcarsınız.
  • Yerinde koşmak kaç kalori? Kısa süre içerisinde daha fazla kalori yakmak isterseniz yerinde koşarak kilo vermek de mümkündür. 1 saat durduğunuz yerde koşarak 550 kcal kadar harcamış olursunuz.
  • 10000 adım kaç kalori yakar? 10000 adım yürüyerek harcanan kalori miktarı yaklaşık olarak 450-500 kcal’a eşdeğerdir.
  • Bisiklet kaç kalori yaktırır? Bisikleti kaç hızında ve hangi viteste kullanacağınıza göre değişmekle beraber ortalama tempolu bir şekilde bisiklete binerek 1 saatte 600 kcal yakabilirsiniz.
  • 1000 kalori yakmak için ne kadar yürümeli? 1000 kalori yakmak için yaklaşık 3 saat yürümeniz gereklidir. Ancak 3 saat yürümek yerine yüzme, bisiklet, koşu gibi egzersizlerle kısa sürede daha fazla kalori yakmanız mümkündür.

Nasıl Daha Fazla Kalori Yakılır? Kalori Açığı Oluşturulur?

  • Egzersiz yaparak kalori harcama: En güzel kalori harcama yöntemlerinden birisi; spor ve egzersiz yapmaktır. Kas gruplarının çalıştırıldığı bu yöntemde hızlı bir şekilde kilo kaybı sağlanabilmektedir. Hangi kas grubunun olduğu önemsiz olmakla birlikte vücutta en çok kalori harcanmasını sağlayan bacak ve karın kaslarına ağırlık verilmesi kilo kaybı konusunda büyük önem taşımaktadır. Kasları çalıştırmak bazal metabolizma hızını da doğrudan etkilemekte ve metabolizma hızının çok daha seri çalışmasını sağlamaktadır. Yapılan araştırmalara göre; kaslı bir vücuda sahip olan kişilerin normal insanlara göre çok daha fazla günlük kalori yakabildiği tespit edilmiştir.
  • Protein tüketimi: Süt, peynir, yumurta, yoğurt, baklagiller, balık ve et gibi besinler içerdikleri yüksek oranda protein değeri ile kasların oluşumu için gerekli olan aminoasitleri fazlasıyla barındırmaktadırlar. Bu nedenle günlük kalori yakabilmek için gereken kasları oluşturmak amacıyla bol bol proteinli beslenmek gerekmektedir.
  • Uyku düzeni: Zayıflama amacıyla günlük kalori harcamak için en temel şartlardan bir diğeri ise düzenli uykudur. Düzenli uykunun bazal metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu için kalori harcamak isteyen kişilerin her gün en az 8 saat uyumaları çok önemlidir.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Esra dedi ki:

    Haftada 3 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir? Günde 2800 kalori harcıyor vücudum. Buradan 1000 kalori ayırsam yeter mi?