Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Yakmalı?

Zayıflamak için günde kaç kalori yakmalı? Kaç kalori yakılırsa kaç kilo verilir? Kalori harcamak için neler yapılabilir? Kaç kalori harcanarak zayıflanabilir?

Paylaş

Zayıflamak isteyen herkesin dikkat etmesi gereken konulardan birisi de günlük alması gereken kalori miktarı ve buna karşılık yakacağı kalori sayısıdır. Bilimsel araştırmalar sonucunda uzun yıllar önce bulunan bazı sonuçlara göre kilo vermek isteyen kişiler aldığı kaloriden fazlasını yaktığı takdirde kilo kaybı sağlayabilmektedir. Günlük alınması gereken kalori miktarının belirlenmesi ve yakılacak olan kalorinin de buna göre hesaplanması uzman diyetisyenler tarafından uygulanmaktadır. Ancak bazı kişiler evlerinde internete erişim sağlamaları durumunda aynı hesaplamaları kendi kendilerine de yapabilmektedirler. Hangi şekilde olursa olsun alınan kalori ve yakılan kalori arasında denge kurulması zayıflamak isteyen kişilerin bu amaçlarına ulaşabilmelerinde büyük rol oynamaktadır.

Zayıflamak İçin Günlük Harcanan Kalori Miktarı Neye Göre Belirlenmektedir?

Zayıflama amacıyla günlük harcanacak kalori miktarı kişilerin yaşına, yaptıkları işin ağırlığına, cinsiyetlerine, günlük ne kadar hareket ettiklerine ve kalıtımsal faktörlerine göre değişebilmektedir. Bu nedenle kesin bir hesaplama yapabilmek mümkün olmasa da aşağı yukarı bir miktar çıkarılarak buna uygun hareket edilebilmektedir. Fazla kiloların verilebilmesi için günlük alınacak kalori miktarı ile birlikte yakılacak olan kalori miktarının da iyi bilinmesi gerekmektedir.

İnsan Vücudu Günlük Olarak Nasıl Kalori Harcayabilmektedir?

İnsan vücudunun günlük olarak kalori yakabilmesinin sebebi; bazal metabolizmadır. Bazal metabolizma vücut için durmadan çalışan bir tür makine gibidir ve tüm yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilmesi için gereklidir. Bazal metabolizma hızı ne kadar yüksekse günlük harcanan kalori miktarı da o kadar fazla olabilmektedir. Bazal metabolizma hızı zayıflamak için kalori yakımı konusunda yapılacak her türlü araştırmada kişilerin karşısına çıkmaktadır. Zayıflamak için günlük kalori harcaması ve bazal metabolizma arasında güçlü bir bağ bulunmaktadır çünkü bazal metabolizma vücudun hiçbir şey yapmasa ve hiç hareket etmese dahi hayatta kalabilmek için her gün düzenli olarak kalori yakabilmesini sağlamaktadır.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Harcanmalıdır?

Günlük kalori ihtiyacı mümkünse uzman bir beslenme uzmanı ile görüşüldükten sonra hesap edilmeli ve akabinde günlük harcanacak olan kalori miktarı belirlenmelidir. Herkesin metabolizması birbirinden farklı olacağı için diğer faktörleri de göz önünde bulundurarak günlük harcanacak kalorinin güvenilir bir yerde ve işinin ehli doktorlar tarafından kişilere özel şekilde tespit edilmesi daha doğru bir karar olmaktadır.

Zayıflamak İçin Nasıl Kalori Harcanabilmektedir?

Zayıflamak için günlük kalori yakımı konusunda bazı yöntemler mevcuttur. Dileyen kişiler bu yöntemleri düzenli şekilde uygulayarak kısa sürede kilo vermeye başlayabilmektedir.

Günlük Kalori Harcamak İçin Kasları Çalıştırma

En güzel kalori harcama yöntemlerinden birisi; spor ve egzersiz yapmaktır. Kas gruplarının çalıştırıldığı bu yöntemde hızlı bir şekilde kilo kaybı sağlanabilmektedir. Hangi kas grubunun olduğu önemsiz olmakla birlikte vücutta en çok kalori harcanmasını sağlayan bacak ve karın kaslarına ağırlık verilmesi kilo kaybı konusunda büyük önem taşımaktadır. Kasları çalıştırmak bazal metabolizma hızını da doğrudan etkilemekte ve metabolizma hızının çok daha seri çalışmasını sağlamaktadır. Yapılan araştırmalara göre; kaslı bir vücuda sahip olan kişilerin normal insanlara göre çok daha fazla günlük kalori yakabildiği tespit edilmiştir.

Fazladan Kalori Harcamak İçin Protein Alımı

Süt, peynir, yumurta, yoğurt, baklagiller, balık ve et gibi besinler içerdikleri yüksek oranda protein değeri ile kasların oluşumu için gerekli olan aminoasitleri fazlasıyla barındırmaktadırlar. Bu nedenle günlük kalori yakabilmek için gereken kasları oluşturmak amacıyla bol bol proteinli beslenmek gerekmektedir.

Kalori Harcamak İçin Düzenli Uyku

Zayıflama amacıyla günlük kalori harcamak için en temel şartlardan bir diğeri ise düzenli uykudur. Düzenli uykunun bazal metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu için kalori harcamak isteyen kişilerin her gün en az 8 saat uyumaları çok önemlidir.

Günlük içerisinde kaç kalori harcadığınızı öğrenmek için inceleyebilirsiniz..

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir