Zumba ile Zayıflama | Zumba Videoları

90’lı yıllarda hayatımıza giren zumba, Kolombiyalı dansçı Alberto Beto Perez’in ortaya çıkarttığı bir dans-fitness programıdır.

İçerisinde Latin ezgilerine yer verilen zumba, fitness hareketleri ve dans koreografisinin harmanlanmasıyla tanımlanabilmektedir.

Zumba ile Zayıflamak Mümkün Mü?

Bol hareketli olan bu dans ile zayıflamak mümkündür. Zumba yapılırken bütün vücut çalışmakta ve sıkılaşmaktadır. Bu esnada canlı hareketler ile moral kaynağı olan bu dans sayesinde vücuttaki endorfin oranı yükselmektedir. Endorfin oranının yükselmesi kişinin psikolojik olarak mutlu hissetmesini sağlamaktadır.

Zumba dansı yapıldığı sürece koordinasyon gelişmektedir. Kaslar birbirine bağlı olarak çalışır. Bu sayede zumba dersi esnasına daha dinç hissederken, sıkılaşarak kilo vermek mümkündür.

Zumba ile Kaç Kilo Verilir?

Yüksek miktarda kalori verilmesini sağlayan ve oldukça eğlenceli olan bu egzersiz sayesinde 1 saatte yaklaşık 500 kcal enerji harcanmaktadır. Devamlı hareket halinde olunduğu için bu egzersizde tüm vücut birbiriyle bağlı çalışmaktadır.

Özellikle bacak ve karın bölgeleri çokça çalıştırıldığı için bölgesel sıkılaşmada da oldukça faydalı olduğu gözlemlenmektedir. Sağlıklı bir kadının zumba dersi esnasında dakikada 9,5 kalori yakabildiği görülmektedir.

Zumba ile kilo vermek diğer egzersizlere göre oldukça avantajlıdır. Koordinasyonu geliştirdiği için tüm vücuda etki eder. Aynı zamanda spor salonuna gidilmesine gerek yoktur. İnternette bulunan zumba dersi videolarıyla evinizde de kolaylıkla yapabilirsiniz.

Zumba ile Zayıflayanların Yorumları

Kilo vermek isteyen kişiler eğlenceli ve etkili olması sebebiyle son zamanlarda sıklıkla bu yöntemi tercih etmektedir. Zumba ile zayıflayan kişiler özellikle uzun vadede birçok etkisini gördüğünü belirtmektedir.

Deneyimlerini paylaşan kişiler 10 yaş gençleşmiş gibi hissettiklerini söylüyor. Bu dansı 6 ay uygulayarak ameliyat ve doğum kiloları dahil 40 kilo veren kişilerden biri, sadece zumba ile bu başarıyı elde ettiğini belirtmektedir. Psikolojik olarak kişilerin mutlu hissettiği deneyenler tarafından paylaşılmıştır.

Çok kısa sürede güzel sonuçlar elde edilmesi oldukça kolaydır. 1 hafta içerisinde sadece zumba yapılarak sağlıklı bir şekilde 3 kilo vermenin mümkün olduğunu belirten kişiler, bu dansı oldukça severek yaptıklarını da eklemişlerdir.

Zumba Haftada Kaç Gün Yapılmalı?

Bu egzersizlerde etkili sonuç almak isteyen kişiler, beslenme düzenine de dikkat ederek sağlıklı bir şekilde kilo verebilmektedir.

Zumba bir fitness-dans aktivitesi olduğu için, haftada en az 2 defa yapılmasında bir sakınca yoktur. Kontrollü olarak günde en fazla 50 dakika ayırarak siz de bu yöntemle kilo verebilirsiniz.

Eğer zumba yapmadan önce yemek yiyecekseniz yenilen yemeklerin çok yağlı veya kalorili olmamasına dikkat edilmelisiniz. Onun yerine protein ağırlıklı enerji verecek yemekleri tercih etmek, egzersizin daha etkili olmasını sağlamaktadır.

Zumba ile göbek eritmek de oldukça kolaydır. Beslenmeyi kontrol altında tutarak ve kalori açığı bırakarak günde 1 saatlik bir zumba dersiyle oldukça etkili sonuçlar alınabilmektedir.

Zumba Sentao ile Kilo Vermek

Zumba dansı ile yağ yakmak için en ideal ritimlerden biri de zumba Sentao’dur. Egzersizler arasında en dinamik türlerden biri olarak bilinmektedir. Sandalye yardımıyla şınav, squat ve benzeri hareketler yapılarak sıkılaşmak hedeflenmektedir.

Yüksek tempolu bir ders olduğu için, direnç arttırmaya oldukça etkilidir. Vücutta yer alan kasları tonlayarak ve belirginleştirerek güzel bir görüntü elde edilmesini sağlamaktadır. Bu etkileri yanında güç ve direnç kombinasyonu sayesinde yüksek derece yağ yakımı gerçekleştirilebilmektedir.

Zumba Step ile Kilo Vermek

Zumba dansının aerobik step ile birleştiği bu egzersizde özellikle bacak ve kalça kaslarının çalışması hedeflenmektedir. Vücuda güzel bir görüntü sağlarken kilo verme konusunda da oldukça etkili bir yöntemdir.

Bu yöntem rutin kardiyo yapmak için tasarlanan bir egzersizdir. Bu sayede vücudun yağ yakması daha kolay bir hale gelmektedir.

Vücudunu şekillendirmek isteyenler için de önerilen yöntemlerden biridir. Kalça ve bacak kaslarını çalıştırdığı için görünümün şekillenmesine yardımcı olmaktadır.

Zumba Tonlama ile Kilo Vermek

Görünüşünü şekillendirirken aynı zamanda eğlenmek isteyen kişiler için bulunmaz bir aktivitedir. Bu egzersizde 1,5 kilograma kadar hafif olan dambıllar kullanılarak dans edilmektedir. Dambılların kullanılması kasları belirgin hale getirmeye ve vücudun görüntüsünü tonlamaya yardımcı olmaktadır.

Bu ders esnasında belirli dans adımlarına eklenen dambıllar, duruşun gelişmesine yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda dambıl kullanımı eklemlerde hareketlilik sağlayarak vücudu geliştirmekte ve güçlendirmektedir.

Kolları, karın kaslarını ve diğer kasları doğal bir şekilde tonladığı için, orantısız bir görünüşe yer vermemektedir. Bu sayede çok basit bir şekilde oldukça doğal kas görünümü elde edilebilmektedir.

Evde Zumba ile Zayıflama

Spor salonuna gitmek istemeyen veya bunun için vakti olmayan kişiler bu egzersizleri evde çok kolay bir şekilde yapabilmektedir. Herhangi bir materyale ihtiyaç duymadan sadece ritim eşliğinde yapılan bu egzersiz sayesinde ev konforunda spor yapılabilmektedir.

İnternet üzerinde zumba ders videoları oldukça fazla bulunmaktadır. Bu videolar eşliğinde, hoşunuza giden bir müzikle beraber sizler de zumba sayesinde kilo verebilirsiniz.

Zumbaya Yeni Başlayanlar Nereden Başlamalı?

Zumba ile kilo vermek isteyenlerin ilk başta yapamayacaklarını düşünmesi gayet normaldir. Unutulmamalıdır ki zumbada yanlış hareket diye bir şey yoktur. Yapılan tüm hareketlerin vücuda ve kilo vermeye faydası olduğu unutulmamalıdır.

Ritme kendinizi bırakarak eğlenmeye odaklanabilirsiniz. Yeni başlayanlar için pek çok başlangıç videosu bulunmaktadır. Bu videolar üzerinden daha basit koreografilerle çalışabilirsiniz.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Zumba ile Zayıflama | Zumba Videoları | Zayiflama.site zumba görseli Zumba ile Zayıflama | Zumba Videoları için yorumda bulun

    Zumba ile Zayıflama | Zumba Videoları için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Zumba ile Zayıflama | Zumba Videoları için ilk yorumu yapabilirsin.