Zayıflamak İçin Spordan Sonra Ne Yenmeli?

Spordan Sonra Ne Yenmeli?

Paylaş

Spordan sonra beslenme, kişinin kilo vermesini sağlayan ana etkendir. Spor yaptıktan sonra yasaklı olan yiyecekleri yemeniz ne kilo vermenizi ne de sağlıklı olmanızı sağlamayacaktır. Bu nedenle önce spor yapmalı daha sonra nasıl besleneceğinizi bilip ona göre davranmalısınız.

Sporu kilo vermek için yapanlar olduğu gibi kilo almak için yapanlar da bulunmaktadır. Kilo alamamaktan şikâyet eden kişiler, spordan sonra kilo almak için ne yenmeli konusunda tereddüt edebilmektedirler. Spor sonrasında kilo almak için de vermek için de dengeli şekilde beslenmeniz yeterli olacaktır. Bu noktada yedikleriniz amacınızı karşılamanıza yardım edecektir.

Spordan Sonra Ne Yemeli?

Spor yapmaya başlarken herkesin aklında sorular olur. Birçok kişi spor yaparken kilo vermek ister ve beslenme alışkanlığını bu şekilde düzenlemeyi planlar.

Doğru beslenme alışkanlığı ile hızla kilo verebilmek mümkündür. Doğru besini bulabilmek içinse öncelikle yaptığınız egzersizlerin, vücudunuzdaki etkisini bilmeniz gerekmektedir.

Spor zaman içerisinde hem glikojen hem de protein azalmasına neden olur. Dolayısıyla beslenme alışkanlığınızı bu doğrultuda ilerletmeniz önemlidir. Kas proteinlerini destekleyici protein besin gruplarını yediğiniz müddetçe vücudunuzda olumsuz hiçbir etki görülmeyecektir.

Vücudunuzda ortaya çıkan durumu toparlayabilmek adına spordan sonra meyve, süt ve süt ürünleri, sebze, protein yüklü besinleri tüketmeniz önerilmektedir. Kilo almak içinse daha çok karbonhidrat ve yağ deposu olan besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.

Spordan Sonra Çikolatalı Süt

Birçok sporcunun, spor sonrasında süt içtiğini öğünlerinden yoğurdu eksik etmediğini bilirsiniz. Bunun nedeni, vücudun proteine ihtiyaç duymasıdır. Siz de protein ihtiyacınızı karşılamak, kaslarınızın gelişmesini sağlamak isterseniz süt ve süt ürünlerini düzenli olarak tüketmelisiniz.

Spordan sonra çikolatalı süt içmek enerjinizi yerine getireceği için ilk önerilenler arasında yer almaktadır. Spor yaptıktan hemen sonra glikojen depolarının boşalmaya başladığı bilinmektedir.

Doldurmak içinse normalden daha fazla karbonhidrat alınması gerekmektedir. Ayrıca kasların kendini toparlaması ve enerjinin yerine gelmesi için çikolatalı süt içilmesi önerilmektedir.

Spordan Sonra Sütlü Kahve

Spor sonrası vücut biraz yorgun ve uyku ağırlığına geçebilmektedir. Bu durumu toparlamak, enerjiyi geri almak için kahve içmeyi tercih edebilirsiniz.

Bir fincan kahve içerisindeki kafein oranıyla kendinize gelmenizi daha dinç hissetmenizi sağlayacaktır. Bununla beraber enerji seviyenizde artış yapacak ve güç kaybınızı düşürecektir.

Spordan sonra sütlü kahve içmekse hem kas enerjisini geri kazanmanızı sağlayacak hem de kaybettiğiniz proteini yerine koyacaktır. Bunun için yarım yağlı, yağsız süt kullanırsanız kilo alma ihtimalinizi de yarıya indirirsiniz.

Spordan Sonra Yoğurt Ve Ayran

Spordan yarım saat sonra içilen süt vücudun protein kaybına uğramasına engel olmaktadır. Bu açıdan kaslarda protein kaybı olmadan süt yardımıyla ihtiyaç karşılanabilmektedir. Aynı durum ayran ve yoğurt için de geçerlidir. Zayıflamak niyetiyle spor yapanlardan biriyseniz yoğurt tüketimini arttırmalısınız.

Spor, insanı ciddi anlamda acıktırmaktadır. Bu açlığı bastırabilmek ve uzun süre tok kalabilmek için yoğurt tüketilmesi önerilmektedir.

Zayıflamak için spordan sonra ne yemeli denildiğinde ilk cevap yoğurt olmalıdır. Her egzersiz sonrası düzenli olarak yoğurt tükettiğinizde uzun süre aç kalmadığınızı daha kolay kilo verdiğinizi fark edebilirsiniz.

Spordan Sonra Limonlu Su

Hem kilo verip hem sporla sağlıklı kalmak isteyenler için beslenme alışkanlığı çok önemlidir. Spor yaptıktan sonra bir yere oturmalı ve 15-20 dakika kadar dinlenmelisiniz. Sonrasında kendiniz için hazırladığınız organik limonatayı içmelisiniz. Saf limon suyundan hazırlanmış olan limonata yerine limon ve sudan oluşturulmuş limonatayı tercih edebilirsiniz.

Limonlu su metabolizmanızı inanamayacağınız kadar hızlı çalıştırmaya başlayacaktır. Spor sonrası metabolizmanız hala hızlı çalışıyorken bir de limon suyu içerseniz yağ yakımınız iki katına çıkar. Bu noktada merak edilen spordan sonra su içilir mi konusuna da cevap bulmak mümkündür. Spordan hemen sonra su içmek şişkinlik yapar ancak 15-20 dakika sonra rahatlıkla su da limon suyu da içebilirsiniz.

Spordan Sonra Meyve Yenir mi?

Spor yaptıktan sonra şiddetli şekilde acıktığını dile getiren kişiler, ne yiyecekleri konusunda tereddüt yaşarlar. Bu konuda yürüyüşten sonra ne yenmeli gibi pek çok nokta öğrenilmek istenmektedir.

Uzmanlar tarafından önerilen en doğru besin grubu ise meyvelerdir. Spordan sonra meyve yemek hem metabolizmanızın hızını koruyacak hem de enerjinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca kilo vermek isteyenler için sağlıklı bir tokluk sunacaktır.

Spor sonrasında portakal, muz, çilek, elma gibi meyvelerin yenmesinde herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.

Spordan Sonra Muz

Özellikle kilo vermek isteyenler tarafından tercih edilen muz, spor sonrasında tok tutabilme özelliğine sahiptir. İçerisindeki doğal şekerle vücudun şeker ihtiyacını karşılaması, muzun sıkça tüketilmesini sağlamaktadır.

Spordan sonra muz tüketmek için 15 dakika kadar beklemeniz önerilmektedir. Vücudun kendini toparlamasının hemen arkasından bir adet muz yemeniz, iştahınızın kapanmasına yardımcı olacaktır.

Yalnız başına muz tüketmekten hoşlanmayanlar spordan sonra süt ve muz da tercih edebilirler. Sütünüzün içerisine doğrayacağınız muzla protein ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz.

Spordan Sonra Çilek ve Portakal

Spor sonrası meyve tüketmek isterseniz içerisinde doğal şeker ve vitamin bulunan meyveleri seçmelisiniz. Çilek, muz ve elma bu konuda en iyi olan meyvelerdir. Özellikle süt ve çilek lezzetli ikili olabilmektedir. Bununla beraber portakal da spor sonrası önerilen meyvelerden bir tanesidir.

Yapmanız gereken portakalın suyunu sıkmak ve su ile karıştırmaktadır. Tercih ederseniz greyfurt ile beraber de tüketebilirsiniz.

Portakalın metabolizma hızlandırma özelliği bulunmaktadır. Spor yaptıktan hemen sonra portakalı tüketmeniz, kilo verme sürecinizin hızlanmasına yardımcı olacaktır.

Spor Yaptıktan Ne Kadar Sonra Yemek Yenmeli?

Spor yapan kişilerin aklında çoğunlukla sağlıklı beslenmek ve zayıflamak vardır. Bu nedenle doğru beslenme listesine uyulması son derece önem taşımaktadır. Bilhassa yediklerimiz hemen kilo yapar mı endişesi taşıyan pek çok kişi vardır. Yediklerinizin hemen kilo yapmaması için doğru besinleri yemeli, doğru zamanda beslenmelisiniz.

Spor sonrasıyla ilgili merak edilen spordan kaç saat sonra yemek yenmeli sorusunun cevabı 1’dir. En az 1 saat beklenmeli ve ondan sonra yemek yenmelidir. Aksi halde vücut henüz kendini toparlayamadan yemek yediği için rahatsızlık hissedecektir. Spordan 15 dakika sonra bir su bardağı su içmeli, 1 saat sonrada sağlıklı şekilde beslenilmelidir.

Spordan Sonra Makarna Yenir mi?

Kilo vermek için spor yapan bay ve bayanların pek çoğunun yemeğe zaafı vardır. Özellikle makarna, pizza, fast food gibi sağlıksız besinlerin özlemle beklendiği bilinmektedir.

Spor sonrasında spor yaptıktan sonra makarna yenir mi konusu çok sık tartışılmaktadır. Ne yazık ki cevabı hayırdır. Makarnanın vücudunuza aşırı zararı olmaz fakat kilo vermek için yaktığınız karbonhidratları geri almanıza neden olur.

Diyet ve sporu bir arada ilerletiyorsanız makarnayı bir süre hayatınızdan çıkarmalısınız.

Spordan Sonra Uyumak Kilo Aldırır mı?

Spor yapmak özellikle ilk aylarda yorgun hissetmenize neden olabilmektedir. Bu süreçte istediğiniz gibi beslenememeniz, üstüne yorulmanız uyku ihtiyacını beraberinde getirmektedir.

Spordan sonra uyumak vücutta herhangi bir olumsuz etki yaratmaz ancak spor sonrası yemek yiyip ondan sonra uyursanız o zaman ciddi manada kilo almaya başlayabilirsiniz.

Spor yaptıktan en az 1 saat sonra yemek yemeli sonraki 1 saatin sonunda uyumalısınız. Bu sayede ihtiyacınız olan uykuyu sağlıklı şekilde alabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir