Yoga Zayıflatır Mı? Vücudu Şekillendirir mi?

Yoganın zayıflatması az kişi tarafından bilinen bilgiler arasında yer almaktadır. Genel olarak zihin dinginliği sağlayan yoga kilo vermeye de yardımcı olur. Hareketlere hâkim olunduğu zaman evde de kolaylıkla yapılabilen yoga beslenmeye dikkat edilip alınan kalori miktarı dikkat edildiği sürece daha da etkili olacaktır. Peki yoga sıkılaşmaya yardımcı olur mu? Yoga yapmak vücudu şekillendirir mi?

Yoga Kilo Verdirir Mi?

Kilo vermek için yoga yapmak vücuda oldukça fazla yarar sağlar. Yoga sadece ruh ve zihin dinginliği için yararlı olan bir egzersiz çeşidi gibi görülmemelidir. Yoga her gün düzenli olarak yapıldığı zaman kilo vermek mümkündür.

Pek çok insan yoganın çok ağır hareketler içermemesine rağmen nasıl kilo verdirdiği konusunda meraka düşebilir. Bu durum yalnızca kalori harcatması ile alakalı değil aynı zamanda farkındalıkla da alakalı bir konudur. Yoga yapan kişilerin hayata karşı bakış açıları daha geniş olur. Bu durum yemek konusunda da geçerlidir.

Yoğa yapan kişiler ne tüketmeleri ne tüketmemeleri gerektiği konusunda farkındalık edinmiş olurlar ve ona göre davranırlar. Bu da kilo vermek için en gerekli durumlardan biridir. Aynı zamanda pek çok yoga hareketi de kilo vermek ve kalori yaktırmak için oldukça uygundur.

Yoga Nasıl Kilo Verdirir?

Yoga ile kilo vermek isteyenler sadece yoga hareketleri yaparak kilo vermezler. Yoga sayesinde farkında olunmadan da kilo vermek mümkündür.

Aşırı stresli ortamda bulunan kişiler daha fazla yemek ve içmek istedikleri için kilo almaya başlarlar. Yoga yapan kişi kendine stresten uzak durmayı aşılar. Bu sayede gün içinde fazla gıda tüketimi de engellenmiş olur ve kilo verilmeye başlanır.

Yoga metabolizmayı hızlandıran bir kardiyo türüdür. Yoga yaparken metabolizma hızlanır ve kan akışı da hızlanır. Bu sayede kalori yakımı da artar. Aynı zamanda yoga yapan kişi kendini daha enerjik ve zinde hisseder.

Yoga yapan kişilerin kan şekeri yavaş yavaş düzene girmeye başlar. Kan şekeri düzene girdikçe yeme ve içme isteği de azalmış olur. Gün içinde daha az kalori alınmaya başlanır ve bu şekilde kilo verme işlemi de hızlanmaya başlar.

Yoga Yapmak Sıkılaşmaya Yardımcı Olur Mu?

Yoga yaparak sıkılaşmak en çok tercih edilen sıkılaşma yöntemleri arasında gelmektedir. Yoga yapılırken pek çok harekette, kaslar uzunlamasına uzar ve bu durum vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur.

Kolay gibi görünse de birçok yoga hareketi oldukça zorlayıcıdır. Özellikle bazı hareketler yoga yapan kişinin çok ter dökmesini sağlar. Bu hareketler sayesinde vücut kaslar daha sıkı hale gelir ve yoga yapan kişi kısa süre içinde güçlendiğini fark eder.

Yoga yapılırken sadece bölgesel hareketler yoktur. Vücuttaki tüm kaslar aynı oranda çalışır ve bölgesel sıkışmayı engeller. Bunun yerine tüm vücut orantılı olarak sıkılaşır. Aynı zamanda yoga yapanlar beslenmelerine dikkat ettiklerinde kısa sürede inceldiklerini fark ederler.

Yoga Yapmak Kaç Kalori Yakmayı Sağlar?

Yoga yaparken yakılan kalori miktarı yoga yapan kişinin kilosuna ve yoga yaptığı süreye göre değişmektedir. Aynı zamanda farkı yoga türlerinde yaktığı kalori miktarı farklıdır.

Fazla kilolu bir kişinin yaptığı yoga ile düşük kilolu birinin yaptığı yogada yakılan kalori miktarı farklıdır. Yoga yapan kişinin kilosu ne kadar fazla ise yaktığı kalori miktarı da o kadar fazladır.

  • Ashtanga yoga yapan kişiler, bu yogayı ortalama 1 saat yaptıklarında 360 kcal kalori harcamaktadırlar. Harcanan kalori miktarı yaklaşık kilo ağırlığındaki bir kişi içindir.
  • Bikram yogayı, bir diğer adıyla sıcak yogayı, yapan ortalama 60 kilo olan bir kişi saatte 480-500 kcal arasında kalori yakmış olur.
  • Hatha yogası yapmak 1 saatte 190 kcal kalori harcatır. Bu kalori miktarı 55-65 kilogram arasındaki bir kişi için geçerlidir.
  • En çok kalori yaktıran yoga türlerinden biri Vinyasa yogadır. Vinyasa yogayı yapan bir kişi 1 saatte yaklaşıl olarak 560 kcal kalori yaktırır. Bu kalori miktarı ortalama 55-65 kilo ağırlığında olan bir kişi için geçerlidir.

Zayıflamak İçin En Etkili Yoga Hareketleri Nelerdir?

Zayıflamak için etkili olan yoga hareketleri genel olarak hepsini kapsa da bazı hareketler daha fazla kalori yakmaya yardımcı olduğu için daha etkilidir. Bu yoga hareketleri arasında en önemlilerden biri savaşçı kadın yoga duruşudur. Bu hareket ile basen, sırt ve bacak kasları başta olmak üzere tüm kaslar hareketlenmiş olur.

Sandalye yoga egzersizleri en zorlu egzersizler arasında yer almaktadır. Bel, kalça ve bacak kasları başta olmak üzere tüm kasları aktif olarak çalıştıran bu hareket sayesinde selülitlerden kurtulmak da mümkündür.

Kobra gerinmesi ve köprü hareketleri sırt, bel, kalça ve boyun başta olmak üzere vücudun tüm kaslarına etki eden hareketler arasında yer almaktadır. Kolay gibi görünen bu hareketler uzun süreli yapıldığı takdirde oldukça zorlayıcıdır.

Yoga Yapmak Vücudu Şekillendirir Mi?

Yoga ile vücut şekillendirmek mümkündür. Yoga bölgesel bir kardiyo olmadığı için tüm vücuda etki eder ve vücuttaki tüm kasları çalıştırır. Bu da vücudun her bölgesindeki yağlardan kurtulmak demektedir.

Yoga ile vücudun şekillendiğini görmek isteyenler düzenli olarak yoga yapmalıdır. Bunun yanında protein ağırlıklı bir beslenme düzen benimsendiğinde kısa sürede kasların belli olmaya ve yağların yok olmaya başladığı fark edilir. Aynı zamanda bol bol su içilirse vücudun şekillenme hızı da artar.

Yoga ile Vücuttaki Ödemlerden Kurtulmak Mümkün Mü?

Yoga ile toksinlerden kurtulmak oldukça basittir. Yoga hareketleri yapan kişiler kendilerine bir nevi detoks uygulamış gibi olurlar. Hareketler esneklik kazandırdıkça vücuttaki ödemler şişkinlikler kayboluyor demektir.

Bikram yoga başta olmak üzere tüm yoga çeşitlerinde hareketler oldukça zordur ve terlemeyi sağlar. Atılan ter ile vücuttaki toksinler ve ödemler de atılmış olur.

Aynı zamanda yoga yapan kişi beslenmesine dikkat edip artık zararlı ürünlerden kendini uzak tutup kalori alımına dikkat ederse vücutta tekrar ödem oluşma ve toksin birikme seviyesi de en aza iner. Bu sayede yoga ile toksinlerden kurtulmuş olunur.

Yoga Yaparak Zayıflamak İçin Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

Yoga ile daha hızlı zayıflamak için bazı püf noktalara dikkat etmekte fayda vardır. Bu noktalar dikkat edilirse yoga etkisini daha çok arttırır ve daha hızlı kilo vermeye katkı sağlar.

  • Yoga her gün aynı saatte yapılırsa vücut bu duruma kısa süre içinde alışacaktır ve metabolizma aynı saatlerde hızlanmaya başlayacaktır.
  • Yoga esnasında nefes alışverişi düzenli olmalıdır. Aynı zamanda her harekette nerede nefes alıp verileceği de bilinmelidir. Bu sayede kaslar nefesle doğru orantılı olarak kasılıp gevşer.
  • Yoga yapmadan önce ve sonra en az 1 bardak su içmek gerekir. Bu durum ödem ve toksinlerin daha hızlı atılmasını sağlayacaktır ve kilo vermeyi hızlandıracaktır.
  • Aç karnına yapılan yoga daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Fakat aç karnına denilince çok aç da olmamak gerekir. Bu durumda yoga yapan kişiler mide gurultularına ve açlık hissine odaklanacakları için yogadan verim alamazlar.
  • Yoga yapılan ortam sessiz ve sakin bir yer olmalıdır. Konuşma durumu bile gereksiz yere yaşanmamalıdır. Yogaya uygun müzikler eşliğinde egzersizleri yapmak daha hızlı ve uzun süreli odaklanmaya yardımcı olur.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Yoga Zayıflatır Mı? Vücudu Şekillendirir mi? | zayiflama.site görseli Yoga Zayıflatır Mı? Vücudu Şekillendirir mi? için yorumda bulun

    Yoga Zayıflatır Mı? Vücudu Şekillendirir mi? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Yoga Zayıflatır Mı? Vücudu Şekillendirir mi? için ilk yorumu yapabilirsin.