Şınav Nasıl Çekilir?

Paylaş

Şınav asırlardır bilinen en etkili egzersiz yöntemlerinden biridir. Özellikle kol ve bacak koordinasyonu açısından güçlü olmayı gerektiren bu egzersiz pek çok kişinin, başaramadığı için vazgeçtiği egzersizler arasında kabul edilmektedir.

Genellikle erkeklerin kusursuz şınav çektiğine inanılmış olsa da bayanların da bir o kadar güzel çekebildiği bilinmektedir. Cinsiyet ayrımı yapılmaksızın kol gücüne sahip herkesin arka arkaya şınav çekebildiği görülmektedir.

İstenildiği şekilde sonuç alınabilmesi için şınavın doğru çekilmesi gerekmektedir. Yanlış bir duruş hem faydalanmanıza engel olur hem de incinmenize sebebiyet verebilir.

Her ne kadar çok iyi bilinen bir egzersiz olsa da önce profesyonel birinden öğrenilmeli daha sonra gerçekleştirilmelidir.

Şınav Çekmek İçin Eller Nasıl Konumlandırılmalıdır?

Doğru şekilde şınav çekebilmenin altın kuralı ellerinizi doğru yere sabitlemenizdir. Yanlış konumlandırılan eller, bir süre sonra tüm vücudun ağırlığını taşıyamayacağı için bilekten incinebilmektedir. Buna engel olmak için ellerinizi omuzlarınızın genişliğinde paralel şekilde iki yana açmalısınız.

Omuzlarınızdan daha fazla açarsanız dengenizi kaybedebilirsiniz. Bu nedenle paralel olması son derece önemlidir. Sonrasında ellerinizin avuç içlerini yere sabitlemelisiniz. Avuçlarınız yere sabitlendiğinde dirseklerinizi biraz daha dış tarafa doğru açabilirsiniz.

Şınav Çekmek İçin Ayaklar Nasıl Konumlandırılmalıdır?

Ellerinizi istediğiniz şekilde konumlandırdıktan sonra ayaklarınıza şekil vermelisiniz. Ayaklar şınav için önemli olan ikinci noktadır. Bu nedenle dikkatli ve kontrollü olmalısınız.

Ayak parmaklarınızın ucu yere dokunacak ve biraz içe kıvrılacak şekilde uzanmalısınız. Elleriniz yerde sabitken ayaklarınızı dümdüz kırmadan uzatmalısınız. Henüz yerden kalkmadığınız için parmaklarınızın ne kadar ağırlık taşıdığını anlamazsınız. Bu nedenle birden kalkıp inmeye çalışmamalısınız.

Şınav çekerken ayaklarla ilgili bilinmesi gereken en önemli şey asla kırılmamaları gerektiğidir. Bacaklarınız özellikle diz kapağı noktasından içe doğru dönmeye çalışacaktır. Bu şekilde dönme olursa şınavdan verim almanız mümkün değildir.

Şınav Çekmek İçin Vücut Nasıl Konumlandırılmalıdır?

Şınav çekerken ellerinizi ve ayaklarınızı istediğiniz konuma getirdikten sonra vücudunuzu dengelemelisiniz. Vücudunuzun başınızdan ayak topunuza kadar dümdüz olduğundan emin olmalısınız. Bilinenin aksine şınav çekerken kalça dışarıya çıkık olmamalıdır. Bu şekilde bel incinmesi yaşayabilirsiniz.

Omuzlarınızdan başlayarak aşağı doğru dümdüz bir görüntü oluşturmalısınız. Bu şekilde konumlanan vücut, dengeli iniş çıkışlar yapacaktır. Dengesiz bir noktaya ağırlığınız kayarsa başta ayak parmaklarınız olmak üzere birçok noktanızda rahatsızlık hissedebilirsiniz.

Şınav Nasıl Çekilir?

Şınav çekmek için gereken şekli aldıysanız kendinizi kaldırmaya başlayabilirsiniz. Kaldırma işlemini ne yalnız kollarınızla ne de yalnız bacaklarınızla yapmalısınız. Aynı anda tüm vücudunuzu eşit şekilde kaldırmalısınız. Bunu yaparken kol kaslarınız ve bacak kaslarınız koordineli olarak çalışmalıdır. Bu nedenle ne önce gövdenizi ne de kalçanızı kaldırmamalısınız.

Şınav çekmeye başladığınızda acemiyseniz en fazla 7 tane yapıp dinlenmelisiniz. 7 tane çekip 2 dakika dinlenip bir 7 tane daha çekebilirsiniz. Bu şekilde bileğiniz ya da parmaklarınız incinmeden tamamlayabilirsiniz.

Elmas Şınav Nasıl Çekilir?

Normal şınavı öğrenip profesyonel hale getiren pek çok kişi elmas şınav çekmenin hayalini kurar. Zorlu ancak bir o kadar da güçlü bir kas egzersizi olan elmas şınav çoğunlukla kolları çok kuvvetli olan kişiler tarafından çekilmektedir. Normal şınavın aksine elmas şınavda farklı olan tek şey ellerinizin konumudur.

Eller yerde işaret parmakları ve başparmak birbirine dokunacak şekilde konumlandırılmaktadır. Avuç içleriniz aynı şekilde yere temas edecek ancak sağ ve sol elin işaret ve başparmağı ucu birbirine dokunacak. Bir nevi merkez olan bu elmasa, eğilip kalktıkça çenenizin dokunması gerekmektedir.

Her eğildiğinizde çeneniz başparmağınıza temas etmelidir. Bu şekilde dilediğiniz sayıda şınav çekerek elmas şınavı tamamlayabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir