Pilates Zayıflatır Mı? (Videolu) Evde Pilates Yaparak Zayıflayanlar

Pilates kilo verme sürecinde en çok uygulanan egzersizlerden birisidir. Pilates zayıflatır mı? Sıkılaştırır mı? Kilo vermek için pilates nasıl uygulanmalı? sorularına cevap bulmak için içeriğimizi okumaya devam edebilirsiniz.

Pilates Zayıflatır Mı?

Pilates oldukça geniş bir yelpazeye sahip olan egzersiz çeşididir. Farklı yoğunluk derecelerindeki programlar olup postürünüzü iyileştirmenin yanı sıra kas kütlenizi artırmak ya da kilo vermeniz için etki edebilir. Önemli olan amacınıza uygun bir program seçmek ve düzenli uygulamaktır.

Düzenli olarak pilates yaparak kilo verebilirsiniz. Ancak yüzme, koşu gibi cardiyo egzersizler kadar yoğun bir etki beklememelisiniz.  Kilo kaybını artırmak için farklı antrenmanlarla birleştirebilir ve dönüşümlü olarak uygulayabilirsiniz.

Pilates Metabolizmayı Hızlandırır Mı?

Pilates yalnızca kilo verdirmekle kalmaz aynı zamanda metabolizma hızınızı da artırır. Bu sayede yalnızca egzersiz yaptığınız sürece değil ilerleyen süreçte de kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

Aynı miktardaki kas ile yağ hücresinin harcattığı kalori miktarı aynı değildir. Kas hücreleri yap hücrelerine göre çok daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu da kas oranınız artıkça metabolizma hızınızın artmasını ve böylece kilo vermenizi sağlar.

Düzenli olarak pilates yaparak yağ oranınızı azaltıp kas oranınızı artırabilirsiniz. Egzersizlerinize direnç ekipmanlarını ekleyerek metabolizma hızlandırma etkisini artırabilirsiniz.

Geçtiğimiz yıllarda deneysel bir ortamda yapılan pilates çalışmalarının 8 hafta sürdürülmesi sonucunda programı uygulayanların kontrol grubuna göre daha fazla yağ yakıp kas oranlarını artırmaları da pilatesin metabolizma hızlandırma etkisinin kanıtıdır.

Pilates Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

Pilates oldukça etkili bir egzersiz olup uygulanacak hareketlere göre değişmekle beraber vücudun hemen her kas grubunu çalıştırır.

  • Karın kaslarınızın çalışmasına yardımcı olan pilates düzenli bir şekilde uygulanır ve sağlıklı bir beslenme programı ile desteklenirse six pack kaslarınızın dahi görünmesini sağlayabilirsiniz.
  • Kalça ve pelvis kaslarınızın çalışmasını sağlayarak daha sıkı ve biçimli bir duruş sunar.
  • Sırt kaslarınızı çalıştırarak uzun süreli masa başı çalışanların sıklıkla karşılaştığı sırt ağrıları ve duruş bozukluklarının ortadan kaldırılmasında yardımcıdır.
  • Bacaklarınızın sıkılaşmasına ve şekillenmesine yardımcı olan pilates vücudun en büyük kaslarından olan gluteus maximus kasınızı da çalıştırır.

Pilates Göbek Eritir Mi?

Diğer egzersizlerde olduğu gibi pilates yaparken de bölgesel yağ yakımı sağlamak mümkün değildir. Yağ yakmak için vücudunuzda kalori açığı oluşturmanız gerekmektedir. Bunun için sağlıklı bir beslenme programı uygulamanız şarttır. Ancak karın bölgesindeki kaslarınızı çalıştırarak göbek bölgenizin daha ince ve şekilli görünmesini sağlayabilirsiniz.

Pilates göbek yağlarını eritir mi sorusunun cevabı hayır olmakla beraber göbeğinizi şekillendireceğini söylemek mümkündür. Pilatesi ip atlama, yürüyüş gibi kardiyo egzersizlerle dönüşümlü olarak uygulayarak bir taraftan yağ yakıp bir taraftan kas inşa edebilirsiniz.

Pilates Bacakları İnceltir Mi?

Pilates göbek yağlarını eritmediği gibi bacaklarınızdaki yağların azalmasını da sağlamaz. Ancak sıkılaşma etkisi oldukça fazladır. Düzenli uyguladığınızda bacaklarınızın şekillendiğini ve eskisine nazaran daha ince göründüğünü fark edersiniz. Kısaca bacaklarınız hala aynı kiloda olsa daha ince görünmesini sağlar.

Pilates Sıkılaştırır Mı?

Pilatesin kilo verdirme etkisinden çok sıkılaştırma etkisini görebilirsiniz. Sıkılaştırma aslında kasların gelişerek vücudun şekle girmesidir. Düzenli olarak pilates yapmaya başladığınız takdirde 1 aydan itibaren gözle görülür sonuçlar almaya başlayabilir ve vücudunuzun daha sıkı, daha biçimli olduğunu fark edebilirsiniz.

Pilates Kaç Kalori Yaktırır?

Pilatesin yaktırdığı kalori miktarı uygulayacağınız program ve kilonuza göre değişebilir. Ancak orta seviyedeki bir pilates antrenmanı ile 70 kilo bir kadının 350-400 kcal yaktığını söylemek mümkündür.

Pilates Kaç Kilo Verdirir?

1 saatlik pilates antrenmanı sonrasında yaklaşık 400 kalori yaktığınız düşünüldüğünde 1 kilo yağ yakmak için gerekli olan 7700 kaloriyi harcayabilmek için 19 saat pilates yapmanız gerekir. Ancak 1 kilo yağ yaktığınızda 2-3 kilo da su atacağınızı ve ortalama 3-4 kilo vermiş gibi olacağınızı unutmamalısınız. Bu durumda haftada 4-5 gün 1 saat pilates yaparak 1 ayda 4 kilo kadar verebilmeniz mümkündür.

Evde Pilates Nasıl Yapılır?

Eğer daha önce bir pilates eğitimi aldıysanız evde kendiniz kolayca antrenmanlarınıza devam edebilirsiniz. Ancak bu konuda acemiyseniz hareketleri bir bilenden görmenizde fayda vardır.

Pek çok pilates eğitmeni Youtube kanallarından eğitimlerini paylaşmaktadır. Bu programlardan birkaçını takip edebilir ve alıştıktan sonra kendi programınızı uygulamaya başlayabilirsiniz.

Yoga With Adriene ile Evde Zayıflama

Adriene, uzun yıllardan beri Youtube üzerinden online pilates programları yayınlamaktadır. Kilo verme programları, kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca pek çok farklı programı da mevcuttur. Özellikle Adriene with Yoga 30 Days programı sıklıkla uygulanmakta ve güzel sonuçlar alınabilmektedir.

Yüksek enerjisi ile kolaylıkla antrenmanı bitirmenize yardımcı olan Adriene’nin videolarının önemli bir kısmı 40 dakikanın altındadır. Bu sayede devamlılığını sağlamak da kolay olur.

Pilates With Hannah ile Yağ Yakımı

Moving Mango kanalının sahibi olan Hannah, başarılı egzersiz videoları ile dikkat çeken isimlerdendir. Kilo vermenize yardımcı olan 1 saat 10 dakikalık bu videoyu haftada 3 kere uygulayabilirsiniz.

Hareketleri net bir şekilde gösteriyor olması Hannah’ın olumlu yönlerinden. Sakinleştirici enerjisi ile size güven veriyor ve keyifli bir şekilde programa devam etmenize yardımcı oluyor.

Başlangıçta videoyu yavaşlatarak uygulayabilir ve pilates hareketlerini yanlış uygulamamaya özen gösterebilirsiniz.

Sarah Jessica Parker Pilates ile Kilo Verme

Pilates denildiğinde akla gelen önemli isimlerden olan Sarah Jessica Parker başlangıç seviyesi için ideal bir program sunmuştur. 10 dakikalık bu videoyu kardiyo antrenmanlarınızın sonuna ekleyebilir ya da farklı egzersizlerle birleştirebilirsiniz. Ayrıca bir egzersiz rutini oluşturmakta zorlanıyorsanız başlangıç için de ideal bir seçim olabilir.

Reformer (Aletli) Pilates ile Zayıflama

Reformer pilates, son dönemlerde oldukça popüler olan egzersiz programlarındandır. Ancak evde kendinizin uygulaması mümkün değildir. Bir spor merkezinde eğitmenler yardımıyla uygulayabilirsiniz.

Profesyonel bir yardım alarak aletli pilates yaparak kısa süre içerisinde kilo vermekle kalmaz aynı zamanda sıkılaşıp vücudunuzun biçimlenmesini de sağlarsınız.

Pilates Nefes Alıp Verme Teknikleri

Pilates yaparken doğru şekilde nefes alıp vermek egzersizin verimini maksimuma çıkarır. Bu nedenle nefes tekniklerine özen göstermeniz önemlidir. Doğru uyguladığınız takdirde hareketleri çok daha güvenli yaptığınızı ve kaslarınızın nefesinize uyum sağladığını göreceksiniz. İlk zamanlarda pilates nefes alıp verme tekniklerini uygulamak zor gelse de zaman içerisinde alıştığınızı göreceksiniz.

  • Nefes alırken burnunuzu kullanmalı kaburgalarınızın hareket ettiğini hissetmelisiniz. Ellerinizi kaburgalarınıza koyarak genişlediğini hissetmeye çalışabilirsiniz. Bu esnada nefesinizi kaburganızın kenarına doğru yönlendirmeyi denemelisiniz.
  • Nefesinizi ağırdan vermeli ve bu esnada kaburgalarınızı kapatmayı denemelisiniz.
  • Nefes alırken büyük soluklar almamalı ve hafif hafif almalısınız. Derin nefes almak karın bölgenizin kas tonusunu kaybetmesine neden olabilir.
  • Hareketleri uygularken kesinlikle nefesinizi tutmamalısınız. Nefesinizi tutmak kalbinize yük binmesine neden olabiliri.
  • Pilates hareketlerinde hareketin en zor olduğu bölümde nefes almanız gevşerken nefes vermeniz gerekmektedir. Öne eğildiğiniz esnada nefes alabilirsiniz.

Pilatesin Sağlık İçin Faydaları

Düzenli pilates yapmak kalbinizin çalışmasını düzenlemekten metabolizmanızı hızlandırmaya kadar pek çok yararlı etkisinin ortaya çıkmasını sağlar.

  • Vücudunuzun duruşunu dikleştirir ve sırt ağrılarını ortadan kaldırır.
  • Kilo vermenize yardımcı olurken kas kütlesinin artmasını sağlar.
  • Belinizin incelmesini sağlayarak göbek bölgesindeki yağları yakmanıza yardımcı olur.
  • Kronik bel ağrılarının ortadan kaldırılması üzerinde etkili olup fizik tedaviye destek olarak faydalanılabilmektedir. 

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Oya Kızıldeniz dedi ki:

    Hem karın kaslarımı ortaya çıkarmak hem de bacaklarımın sıkılaşmasını sağlayacak bir spor arıyordum. Pilatesi denemek için birkaç hafta önce başladım. Beklediğimden çok iyi sonuç aldım şimdiye kadar. Biraz daha yağ oranımı düşürdükten sonra direnç ekipmanlarını ekleyeceğim setime. Yağ oranım ne yazık ki çok yüksek. Direk direnç ekipmanları ile başlamam gerektiğini okudum internette. Gayet mantıklı geldi bana. İlerleyen zamanlarda gelişmeleri yazarım. Unutmayın spor yapmak sağlıklı olmaktır.

  2. Pilates Sever dedi ki:

    Ayda toplam 30 saat pilates hedefi ile başladım. Şimdi hedefime ulaştım ve bu süreçte neler değişti hayatımda bahsedeyim. Öncelikle 1 ay içinde tam 10 kilo verdim. Vücudumun sarktığını düşündüğüm yerleri sıkılaştı. Daha düzenli bir hayata kavuştum. Üzerimdeki gerginliğin kalmadığını gözlemledim. Kısaca pilatesin çok işe yaramadığı gibi bir algıya kapılmayın.