Jogging Nedir? Nasıl Yapılır? Zayıflatır mı?

Zayıflamak isteyenlerin tercih ettiği yöntemlerden birisi olan jogging nasıl yapılır? Kaç kalori harcatır? Kaç kilo verdirir? Nasıl bir program uygulanmalıdır? sorularının cevaplarını içeriğimizde bulabilirsiniz.

Paylaş

Koşunun diğer adı olan jogging, hafif tempolu yürüyüş anlamına da gelmektedir. Bu aktiviteye kilo verme çalışmaları olan kişilerin programında sıkça rastlanır. Tempolu yürüyüş zayıflamaya yardımcı olacağı gibi sağlık açısından da büyük önem taşır.

Jogging Kilo Verdirir Mi?

Günlük yaşamda hareketsizlikten kaynaklanan birçok sağlık sorunuyla karşı karşıya gelinmektedir. Gidilecek en yakın noktalara bile arabayla gidilmesi, merdivenler yerine asansör kullanılması hareketsizliğin en büyük göstergesidir. Bu da doğal olarak kilo artışını tetiklemektedir.

İlginizi Çekebilir: Günlük Harcadığınız Kaloriyi Hesaplayın

Jogging basit bir egzersiz hareketi olduğu için herkesin yapabileceği bir spor türüdür. Jogging yağ yakımını hızlandırarak, vücudun incelmesine yardım eder. Metabolizmayı hızlandırarak yenilen besinlerin hızlıca yakılmasını sağlar. Böylelikle rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Koşu esnasında büyüme hormonlarının da salgılanmasından kaynaklı yetişme çağında olan kişiler için boyda uzama meydana gelmektedir. Bu da joggingin sağladığı faydalardan biridir. Düzenli olarak yapılan bu egzersizle bacaklarda gözle görülür bir incelme oluşur.

Jogging Nasıl Yapılmalı?

Jogging yaparken normal rutin bir yerden bir yere yürüme aktivitesinden söz edilmemektedir. Ancak yürüyüşe ayrı bir zaman ayırmak kilo vermeye yardım edebilmektedir. Çünkü vücudun kilo vermesi için, alışılmışın dışında bir aktiviteye ihtiyacı vardır.

Diğer Spor Yazıları İçin: Sporla Zayıflama

Günde en az 30 ila en fazla 60 dakika arasında yürüme sürenizi ayarlayabilirsiniz. Jogginge başlamadan önce alıştırma egzersizi olarak 15-20 dakika yürüyüş sağlıklı olacaktır. Yürüyüş süresinin fazla tutulması sakatlıklara yol açmaktadır. Haftada en az iki kez jogging yapmak, hem vücut sağlığı hem de kalori yakmaya yardımcıdır.

Gün aşırı yapacağınız tempolu yürüyüşler sağlıklı olacaktır. Çok fazla sıcak olan havalarda yürüyüş yapmamanız sağlığınızı korumak açısından bir önlemdir. Jogging esnasında da bolca su tüketilmelidir. Risk grubunda olan kişiler de mutlaka doktor veya diyetisyen gözetiminde egzersiz programına uymalıdır.

Jogging ile Kaç Kilo Verilebilir?

Yürüme ve koşma arasında kalan bu egzersizin harcatacağı kalori miktarı tempo ve kişilerin bireysel özelliklerine göre değişir. Ancak ortalama olarak haftada 3-5 gün arası birer saatlik jogging, size -1 kg olarak geri dönecektir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir