İp Atlamak Zayıflatır Mı? Kaç Kilo Verdirir?

İp atlamak zayıflatır mı? Sıkılaştırır mı? İp atlayarak kaç kilo veririm? Bacaklarım erir mi? sorularını ve daha fazlasının cevaplarını öğrenmek istiyorsanız içeriğimizi okumaya devam edebilirsiniz.

Pek çok kişi için ip atlamak çocukluk çağlarında kalan bir eğlence olarak kalsa da aslında en etkili kardiyovasküler egzersizlerden birisidir. Düzenli olarak ip atladığınızda karşılaşacağınız sonuç ise sizi şaşırtacaktır.

İp Atlamak Zayıflatır Mı?

İp atlamak zayıflamak için yapabileceğiniz en ideal egzersizlerden birisidir. İp atlamak doğrudan kilo verdirir diyemeyiz. Ancak ciddi miktarda kalori yakmanızı sağlar. Bu sayede de kalori açığı yaratarak kilo vermeniz mümkün olur. Ayrıca ip atlamak kilo verme ve sağlık üzerinde oldukça güzel etkilere sahiptir.

Çocukluk çağında atlama anısını dinleyen bugün, duyulmamış kalan faydalarını anlayacağımız bir noktaya geldik.

  • İp atlayarak 1 saatte 1000 kalori kadar yakabilirsiniz. Bu miktar son derece yüksektir. Her ne kadar başlangıç seviyesi için 1 saat ip atlamanız mümkün olmasa da kısa sürede fazla miktar kalori harcamış olursunuz.
  • İp atlamak için büyük alanlara ihtiyacınız yoktur. Her ne kadar bir park ya da yeşillik alanda ip atlamak daha keyifli olsa da evde bile atlayabilirsiniz.
  • İp atlamak için pahalı ekipmanlara ihtiyaç yoktur. 10-20 TL gibi fiyatlarda atlama ipleri bulmanız oldukça kolaydır.
  • İp atlamak yalnızca kilo kaybı için değil kas kazanmak için ideal bir egzersizdir.
  • Düzenli olarak ip atladığınızda enerjinizin artığını ve hareketlerinizin çevikleştiğini hissedersiniz. Yapılan araştırmalar da gösteriyor ki 1 ay boyunca yalnızca günde 5 dakika ip atlamak fiziksel kapasiteyi ciddi oranda artırmaktadır.
  • İp atlamak basen, bacak ve kalçalarınızın sıkılaşmasına yardımcı olur.
  • Düzenli olarak ip atlamak kalp sağlığı için de olumlu etkiler yapar.

İp Atlamak Göbek Eritir Mi?

İp atlamak göbek yağlarını eritmez ancak karın kaslarınızı aktif şekilde çalıştırır. Bu sayede karın kaslarınız gelişir ve göbek bölgeniz sıkılaşır. Böylece göbeğiniz daha sıkı ve ince gözükür. Kısaca ip atlamak göbek eritir diyebiliriz.

İp Atlamak Bacakları İnceltir Mi?

İp atlamak bacaklarınızın hemen her yerini çalıştırır. Alt bacaklarınız, üst ve iç bacaklarınız çalışır. Ayrıca kalça kaslarınızın da çalışmasını sağlar. Böylece düzenli bir şekilde ip atlayarak bacaklarınızı inceltip şekillendirebilirsiniz. Ayrıca ip atlamak basen de eritir.

İp Atlamak Sıkılaştırır Mı?

İp atlamak sıkılaşmanızı sağlayan en güzel egzersizler arasında yer almaktadır. Kilo verirken düzenli olarak ip atlama rutini alışkanlığı elde ettiğinizde verdiğiniz kilodan çok daha fazla inceldiğinizi hissedersiniz. Bacak, basen, kalça, göbek ve kol bölgeniz sıkılaşarak incelir.

İp Atlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

İp atlarken sakatlanmamak ve alacağınız verimi artırmak için bazı ipuçlarını göz önünde bulundurmanızda fayda vardır.

  • Eğer bir kardiyovasküler rahatsızlığınız varsa ip atlama rutinine başlamadan önce bir doktora danışmanınızda fayda vardır.
  • Kadınların ip atlarken göğüslerinin ağrımaması ve sarkmaması için bir sporcu sütyeni gitmelerinde fayda vardır.
  • İp atlamaya başlamadan önce mutlaka ısınmalısınız. Isınmadan ip atlamak sizi kas ağrıları ve sakatlanmalara açık hale getirir.
  • Betonda ip atlamak dizlerinizin sakatlanma riskini artırır. Mümkünse yumuşak bir zeminde ip atlayın. Mümkün değilse betonda ip atlarken kullanacağınız ayakkabının yumuşak tabanlı olmasına özen gösterin.
  • İp atlarken başınızı öne eğmeyin ve düz tutun.
  • İp atlarken karın kaslarınızın da çalışması için karnınızı içeriye doğru çekin.
  • Sakatlanma riskini azaltmak için parmaklarınızın üzerinde ip atlamaya dikkat edin.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Tane İp Atlamalı?

İp atlamak her ne kadar hızlı bir şekilde kalori harcatsa da 5-10 dakika ip atlayarak ciddi sonuçlar almanız mümkün değildir. Günde en az 15 dakika ip atlamanız gerekmektedir. 1 dakikada 60 ile 100 kere arasında ip atlayabilirsiniz. Yani ip atlayarak zayıflamak için en az 1500 defa ip atlamanız önemlidir.

İp Atlamak Kaç Kalori Yaktırır?

1 saat ip atlamak ortalama 1000 kalori yakmanızı sağlar. Ancak cinsiyet, yaş, kilo gibi etmenler harcayacağınız kaloriyi değiştirilebilir.

  • Günde 2000 ip atlamak 400 kalori yakmanızı sağlar
  • Günde 5000 ip atlamak 1000 kcal harcamanıza neden olur.
  • 100 ip atlamak kalori olarak yaklaşık 20-30 kcal yaktırır.
  • 1000 ip atlamak 200 kalori harcatır.
  • 2500 ip atlamak 500 kalori harcatır.

İp Atlamak Kaç Kilo Verdirir?

İp atlayarak 1 haftada kaç kilo veririm? sorusu kilo vermek isteyenlerin sıklıkla sorduğu sorulardandır. Verilecek kilo; ne kadar kilo fazlalığınızın olduğu, günlük beslenme programınız, yaşınız gibi çeşitli etkenlere göre değişiklik gösterir. Ancak günde 1 saat ip atlayarak haftada 3-4 kilo verebileceğinizi söyleyebiliriz.

İp Atlama Günlüğü

İp atlamak ciddi kondisyon isteyen egzersizlerden birisidir. Eğer bir spor geçmişiniz bulunmuyorsa ve hareketsiz bir yaşamınız varsa bir anda 1 saat ip atlamaya başlamanızı beklemek doğru değildir. Bir ip atlama günlüğü oluşturabilir ve 30 günün ardından 30 dakika ip atlayabilecek hale gelebilirsiniz.

İp atlama günlüğünün ilk gününe 1 dakika ip atlayarak başlamalısınız. Her gün atlama süresini bir artırarak ilerlemelisiniz. İp atlama programına başladığınızın kaçıncı günündeyseniz o kadar dakika ip atlayarak ilerleyebilirsiniz.

Zayıflamak İçin İp Atlama HIIT Egzersizleri

HIIT egzersizleri daha kısa süre içerisinde daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak olan antrenmanlardır. Egzersizin mantığı kısa sürede yüksek yoğunluklu egzersizler yapmaktadır. Bir anda yüksek efor harcadıktan sonra egzersizi daha yavaş şekilde sürdürerek dinlenebilir ve böylece ip atlayarak yağ yakma hızınızı artırabilirsiniz.

  • Öncelikle 30 saniye boyunca normal hızda ip atlayın ve ardından 1 dakika dinlenip tekrar 30 saniye atlayın. Bu seti 10 kere arka arkaya tekrarlamalısınız.
  • İp atlarken ayağınızı değiştirerek 30 saniye boyunca hızlı bir şekilde ip atlayın. Aralarda 30 saniye dinlenerek 4 kere tekrarlayın.
  • Egzersizin son adımında 30 saniye ip atlayıp 15 saniye dinlenmeli ve ardından jumping jacks(ayaklarınızı açarken kollarınızı yukarıda birbirine değdirerek zıplamalı ve ayaklarınızı bir araya getirirken kollarınızı birleştirmelisiniz.) 15 saniye dinlendikten sonra 30 saniye burpees egzersizlerini sürdürmeli ve tekrar 15 saniye dinlenmelisiniz. Son olarak 30 saniye şınav çekmelisiniz. Bu seti 4 kere tekrarlamalısınız.

Jumping Jacks Egzersizi

Burpees Egzersizi

İp Atlayarak Kilo Verenlerin Yorumları

İp atlayarak zayıflayanların sayısı oldukça fazla olmakla beraber bu konu Ekşi Sözlük, Kadınlar Kulübü gibi sosyal platformlarda sıkça konuşulmaktadır. Bu yorumları incelediğinizde ip atlayarak haftada 2 kilo verdim, bacaklarım çok inceldi, göbeğim sıkılaştı diyenleri görebilirsiniz.

İp atlarken kalbim çok hızlı atıyor, sırtım ağrıyor, terliyorum diye şikayet edenler de mevcuttur. İp atlarken nefes nefese kalmanızın nedeni kondisyonunuzun yeterli gelmemesidir. İp atlama günlüğü ile yavaş yavaş alışmayı deneyebilirsiniz.

İp atlarken sırtım ve belim ağrıyor diyenler ise genellikle dik durmamaktadır. İp atlarken dik durmamak, boynu ve başı eğmek beliniz ile sırtınızın ağrımasına neden olabilir.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Hasan Bayram dedi ki:

    Kilo vermek istedikten sonra birçok yol var. Spor yapmadan kilo vermekte zorlananlar kendilerine uygun hareket tarzını seçmeliler. Ben yıllarca çok şişman olarak yaşadım ve o yıllarım için çok pişmanım. İp atlama ile tanıştıktan sonra inanılmaz hızlı kilolarımdan kurtuldum. Siz ip atlamaktan hoşlanmayabilirsiniz. Yürüyerek veya koşarak veremediğiniz kiloları verebilirsiniz. Ben ilk başladığım zaman umutsuzdum sonuçları görene kadar. Herkese tavsiye ederim.