Bölgeye Göre Evde Spor Hareketleri

Bölgesel fazlalıklarınız varsa, kilo verme sürecinizde aynı zamanda bölgesel zayıflama hareketleri yapmanız oldukça faydalı olacaktır. Evde yapılabilecek bölgesel zayıflama egzersizleri ile ciddi bir sıkılaşma ve şekillenme sağlamanız mümkün.

Paylaş

Zayıflamak için yoğun bir çaba içinde olsanız da bazı bölgesel yağlanmaların yok edilmesi  için özel ilgiye gerek duyulmaktadır. Bölgesel kiloların verilmesi için bu bölgedeki kasların çalışmasını ve yağ kütlelerinin hareket ettirilerek parçalanmasını sağlayacak özel hareketlerin uygulanması gerekecektir. Doğru hareketleri düzenli olarak yaparak bölgesel fazlalıklarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.

 Göbek Eritmek için Egzersizler

Göbek eritmek için yapılacak egzersizlerin başında hemen herkesin bildiği mekik geliyor. Mekik hareketi herkes tarafından bilinse de uygulanma aşamasında ciddi sıkıntılar yaşanabiliyor. Mekik hareketini yapmak için öncelikle yumuşak bir zemine sırt üstü olarak uzanın ve kendinizi öne doğru eğin. İlk etapta daha rahat mekik çekmek için dizleri kırabilirsiniz. Kafanız dizlerinize gelecek kadar kaldırarak kendinizi zorlamayın. Hafif bir eğimle kalksanız bile karın kasları aktif olacaktır. Yapabileceğiniz tekrar sayısını belirleyin ve aralarda dinlenerek üç set olarak mekik çekin.

Göbek eritmek bir diğer alternatif son derece kolay olan bacak kaldırma hareketidir. İlk etapta zorlanabilirsiniz ama karın kaslarınız alıştığınızda bu hareketi hızlıca ve etkili şekilde yapabileceksiniz. Sırt üstü yarın ve bacaklarınızı dümdüz olacak şekilde konumlandırın. Ardından yine düz bir şekilde yukarı kaldırabildiğiniz kaldırın ve iki saniye kadar bekleyip indirin. Yapabildiğiniz kadar tekrar edin ve üç set olacak şekilde egzersizi tamamlayın.

Göbek eritmek için mekik benzeri bir hareket olan karın çevirme hareketini de yapabilirsiniz. Mekik pozisyonunu aldıktan sonra tıpkı mekik çeker gibi kalkın ama kalkarken kendinizi bir sağa bir sola yönlendirin. Göbek eritme egzersizlerinde özellikle alt kısımda oluşan yağ birikimine etki edecek en önemli hareket bacak kaldırmadır. Bacak kaldırma egzersizi için yere sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kırın. Ardından bacaklarınızı karnınıza çekebildiğiniz kadar çekin ve bırakın.

Sırttaki Fazlalıklar için Egzersizler

Sırt bölgesindeki fazlalıklar kadınlarda özellikle sütyen kullanımı ile birlikte son derece çirkin bir görünüme neden olmaktadır. Bu nedenle sırt bölgesindeki fazlalıklara da göbek, basen kadar önem vermek gerekir. Sırt bölgenizi çalıştırabileceğiniz en önemli hareket ters mekiktir. Yere yüzüstü uzandıktan sonra ellerinizi ensenizde birleştirin. Üst bedeni, arka tarafa doğru bükebildiğiniz kadar bükerken aynı zamanda bacaklarınızı da hafifçe kaldırmaya çalışın. Hareketi yaparken belinizin hassasiyetine göre hareket edin. 20 tekrar sayısı ile 4 set yapmanız yeterli olacaktır.

Basen Eritmek için Egzersizler

Basen eritmek için en etkili hareketlerin birçoğu sandalye ile yapılmaktır. Öncelikle sandalye önünde yere sırt üstü uzanın ve topuklarınızı sandalyeye yerleştirin. Kolları iki yana açarak dengeyi sağlamak için vücudunuza yardımcı olun. Önce sağ bacağınızı yere 90 derecelik açı oluşturacak şekilde havaya kaldırın ve bu esnada kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızı yerden hafifçe kaldırın. Bu şekilde 3 saniye bekleyin ve kalçanızı indirin. Sağ bacak pozisyonu değişmeden 20 tekrar yapın ve sonra diğer bacağa geçin.

Basen fazlalıkları için ikinci alternatif olarak çömelip kalkma hareketini uygulayabilirsiniz. Bunun için ayaktayken kollarınızı iki yana açın. Çömelin ve çömelirken kollarınızı önünüze yere paralel olacak şekilde getirin. Çömelme hareketinizi yavaşça yaptıktan sonra ani bir hareketle doğrulun ve bu esnada kolları yukarı kaldırın. Kol hareketleri dengede durabilmeniz için önemlidir. Birkaç saniye bekleyin ve aynı hareketi 15 kez tekrar edin.

Göğüs Küçültmek için  Egzersizler

Göğüslerdeki kötü yağlanmaya ve kiloya bağlı olarak oluşan aşırı irileşme, çeşitli egzersizler ile kolaylıkla giderilebilir. Göğüs egzersizleri için öncelikle üçer kiloluk iki dambıl edinmelisiniz. Hareketi yapmak için önce sırt üstü uzanın ve dambıllar elinizdeyken ellerinizi göğüslerinizin üstünde tutun. dambılları aşağı yukarı olacak şekilde hareket ettirin. Bu hareketi 15 kez tekrar edin ve aynı şekilde 3 set olarak her gün yapın.

Sırt üstü uzanarak kollarınızla yapacağınız bir diğer hareket ise kolları açıp kapatma hareketidir. Pozisyon aldıktan sonra kollarınızı sürekli açıp kapatın. Bu esnada göğüslerinizi karnınızı kullanarak sıkı tutmaya çalışın. Hareketi 15 tekrardan 3 set olarak yapmak yeterli olacaktır.

Bel İnceltmek için Egzersizler

Bel bölgesinin incelmesi için göbek ve sırt egzersizlerine ek olarak özel egzersizler yapmalısınız. İlk harekette yüz üstü yatın ve karnınızın tam altına orta kalınlıkta bir yastık koyun. Dizleri bükmeden bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde 5 saniye bekledikten sonra yavaşça bacağınızı indirin ve 10 tekrar yapın.

İkinci hareket yere yan yatılarak uygulanıyor. Yan yattıktan sonra üstte kalan bacağınızı yukarı doğru düz bir şekilde kaldırın ve beş saniye bekleyip indirin. Bel incelmesinde en çok etkiyi gösteren bu hareketi, 5 saniye bekleme kuralını bozmadan 15 kez tekrar edin. Ardından diğer yanınıza dönerek egzersizi aynı sayıda uygulayın.

Omuz İnceltmek için Egzersizler

Omuz bölgenizde incelme olması için yapacağınız egzersizlerde spor yapmak için kullanılan lastiğe ihtiyacınız olacak. Hareketi yapmak için lastiğin iki ucunu iki elinizle sıkıca tutun ve ellerinizi önünüzde yere paralel olacak şekilde uzatın. Ardından iki elinizi de yan tarafları gösterirmiş gibi açın ve bu şekilde durun. Lastik gerilecek ve omuzlarınızın güç uygulaması gerekecektir. Egzersizin fayda etmesi için her harekette başlangıç pozisyonuna gelerek 15 tekrar yapmaya özen gösterin.

Kolları İnceltmek için Egzersizler

Kolların incelmesi için yapılacak her egzersiz aynı zamanda kolda oluşan sarkmaları da giderecektir. Kollarda incelme sağlamak için yapılacak harekette yine egzersiz lastiğine ihtiyacınız olacaktır. Öncelikle bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı omuz genişliğine gelecek şekilde açın. Lastiğin bir ucunu önce sol ayağınızın altına koyun. Diğer ucunu ise sağ elinizle sıkıca tutun. Sağ dirseğinizi bacağınızın üstüne koyun ve lastiği yukarı doğru çekip bırakın. 10 kez tekrardan sonra lastiği diğer ayağınıza alarak diğer kolunuzu da çalıştırın.

Baldır Eritmek için Egzersizler

Önünüze bir sandalye alın ve üzerine çıkıp inerek baldırlarınızı inceltmeye başlayın. Daha etkili olması için arka arkaya farklı bacaklarınızı uygulayabilirsiniz ama zor gelirse önce bir bacağa 10 tekrar sonra diğer bacağa 10 tekrar şeklinde de yapabilirsiniz. İnip çıkma esnasında elleriniz belinizde olmalı. İndirip kaldırdığınız bacağınız sürekli hareket halindeyken diğeri sandalye üzerinde sabi kalmalı.

Bacak İnceltme Hareketleri

Bacakların özellikle iç ve ön kısımlarında yağlanma hızla gerçekleşebilir. Bu nedenle bacak egzersizleri bu bölgelere yönelik olmalıdır. Öncelikle bacakların dış yan ve iç yan kısımlarını inceltmek için yere ansiklopedi kalındığında bir kitap koyun ve sağ ayağınızı kitabın üzerine koyun. Ardından dizinizi hafifçe bükün. Sol bacağınızı boşta bırakın ve yanlara doğru çok zorlamadan açıp kapayın. 10 tekrardan sonra aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın.

Ön Bacakları inceltme hareketi için sandalye kullanmanız gerekecek. Öncelikle sandalyenin yan tarafına geçin ve dizleri hafifçe bükerek ellerinizi belinize yerleştirin. Sağ ayağı yan taraftan sandalyenin üstüne atın ve sol dizi yukarı kaldırın. Sonrasında sol ayağınızı indirip sandalyenin üzerine çıkarak iki ayağı aynı noktaya getirin. Her bir bacak için 5 tekrar yeterli olacaktır.

Yüz İnceltme Egzersizi

Yüzünüzdeki yağ fazlalıklarını yok etmek yapabileceğiniz en iyi hareket emme hareketidir. Parmağınızı ağzınıza yerleştirin ve sağlam bir şekilde emmeye başlayın. 10 dakika emmek yeterli olacaktır. Bu sürede parmağınızın acıdığını hissederseniz; diğer elinizi alabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir