Zayıflarken Kas Yapmak İçin Ne Yapmalı?

Zayıflarken Kas Yapmak İçin Ne Yapmalı?

Paylaş

Zayıflarken kas yapmak için ne yapmalı, kas ile kilo verme aynı anda gerçekleşebilir mi soruları sık sık sorulmaktadır.

Hem kilo verip hem de kaslı bir görünüme sahip olmak birçok kişi için hayaldir. Ne var ki bu alanda çalışan ve spor eğitmenliği yapan birçok insan da aynı cümleleri kurmaktadır. Ya zayıf kassız ya da şişman ve kaslı olacaksın ifadesi çok kullanılmaktadır.

Tahmin edilenden daha kolay olan ancak dikkat gerektiren kas elde etme işlemi, zayıflama sürecinde çok önemlidir. Kilo vermek isterken aynı zamanda kaslarınızı da muhafaza edebilmeniz tamamıyla size bağlıdır. Çaba sarf ederseniz yağ yakma ve kas yapma programı ile istediğiniz noktaya kısa süre içerisinde ulaşabilirsiniz.

Zayıflarken Kas Yapmak İçin Ne Yapmalı?

Yağ yakarken kas kazanmak sizin azminizle olabilecek bir şeydir. Oturduğunuz yerden zayıflamanız az çok mümkündür ancak kas yapmanız imkânsızdır. Bu sebeple her şeyden önce egzersiz günlüğü oluşturmalısınız. Ne kadar hırslı, kararlı ve istikrarlı şekilde egzersiz programı yaparsanız o kadar kolay kas elde edersiniz.

Kas yapabilmek kadar yağ yakabilmek de emek gerektirmektedir. Kilo vermek isteyen binlerce kişi doğru diyeti doğru egzersizi bulamadığı için hayallerini ertelemek zorunda kalmaktadır. Siz de bu durumda olmak istemiyorsanız kendinize doğru diyeti, egzersizi bir an önce bulmalısınız.

Zayıflarken Kas Yapmak İçin Yeme Düzenini Değiştirmek

Önce yağ yakıp sonra kas yapmak ve sonrasında ikisini bir arada götürmek önemlidir. Zayıflarken kas yapmak isterseniz bunun için yeme alışkanlıklarınızı baştan sona değiştirmelisiniz. Her şeyden önce sizin için ciddi şekilde tehlike arz eden besinleri devre dışı bırakmalısınız.

Fast food, hamur işi, aşırı yağlı ve baharatlı besinler ve şeker tehlikeli olarak adlandırılmaktadır. Kaslarınıza sahip çıkarken yağlarınızın erimesini istiyorsanız daha fazla yağ almamalısınız. Vücudunuzun yağ biriktirmesine izin vermeyecek besinlere ağırlık vermelisiniz.

Yeme düzeninizin dengeli olmasına özen göstermelisiniz. Ne yediğinizle beraber ne kadar yediğiniz de oldukça önemlidir. Birkaç saat aralıklarla ana öğün de ara öğün de uygulamaya devam etmelisiniz. Bu şekilde açlığınızı kontrol edebilirsiniz.

Zayıflarken Kas Yapmak İçin Öğün Düzenini Değiştirmek

Kas kaybetmeden yağ yakmak için diyet yapmanız gerekirse öğün sıralamasına dikkat etmelisiniz. Her gün 3 ana öğün 3 ara öğün uygulamasından şaşmamalısınız. Öğün atlamanız halinde vücudunuz sporla beraber ters etkiye maruz kalacak ve kısa süre içerisinde açlık alarmına geçecektir.

Açlık alarmına geçen vücutta, yağ yakmak ne kadar imkânsızsa kas oluşturmak da bir o kadar imkânsızdır. Dolayısıyla her gün öğünlerinize, diyete uygun besinler yerleştirerek dikkat etmeniz gerekmektedir.

Zayıflarken öğün düzenini değiştirebilirsiniz. Saatlerini kendiniz ayarlayabilirsiniz. Önemli olan iki öğün arasında çok uzun saatler olmamasıdır. Böylece kilo vermek de kas yapmak da tahmin ettiğinizden çok daha kolay olacaktır.

Zayıflarken Kas Yapmak İçin Kalori Hesabı Yapmak

Yağlanmadan kas yapmak isteyen kişilerden biriyseniz öncelikle kas yapmanın beslenmeyle ilgisi olduğunu bilmelisiniz. Düzenli olarak diyet yaptığınız halde kilo vermekte zorlanıyorsanız kalori hatası yapıyorsunuz demektir. Hem doğru hesaplama hem de egzersizler ile kısa sürede kas kütlenizi muhafaza edebilirsiniz.

Kalori hesabı, kas yapma sürecinde biraz farklı işlemektedir. Kas çalışmalarına başladığınız günden itibaren günlük almanız gereken kaloriden 400 kalori daha az almanız gerekmektedir. Gün içinde diyete uygun olarak kaç kalori almanız gerekiyorsa 400 kalori daha azını alıp kalori farkı oluşturmalısınız. Alınan ile yakılan arasında böyle bir denge kurmak son derece önemlidir.

Zayıflarken Kas Yapmak İçin Ana Besinleri Oranlamak

Zayıflama aşamasındayken herkesin yanıldığı temel nokta karbonhidrat ve yağdır. Kas yapmak için karbonhidratı da yağı da hayatımdan çıkarmalıyım inanışı son derece tehlikelidir. Vücudun yağa da karbonhidrata da ihtiyacı vardır. Bu yüzden ana besin gruplarını oranlamak en önemli noktalar arasında yer almaktadır.

Her gün günlük kalori ve yağ açığınıza bağlı olarak yağ almaya özen göstermelisiniz. Gram başına 9-10 kaloriye neden olan yağlar yerine sağlıklı ve kalorisi az yağlı besinleri tercih edebilirsiniz.

Her öğüne hem karbonhidratı hem de yağları dengeli şekilde dağıtmalısınız. Planlı beslendiğinizde her besin grubundan yediğinizde kas yapmanız çok zamanınızı almayacaktır.

Zayıflarken Kas Yapmak İçin Ağırlık Egzersizleri Yapmak

Ekranlarda, spor salonlarının camlarında gördüğünüz ağırlık kaldıran kaslı erkeklerden ya da bayanlardan olabilirsiniz. Bunun için ağırlık egzersizlerinin mantığını anlamak yeterli olacaktır.

Yalnızca diyetle yürütülen kilo verme süreci, kas yapmaya yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine antrenmanlarla destekli, egzersiz ağırlıklı bir diyet programının var edilmesi gerekmektedir. Ağırlık kaldırma da bu alanda yapılabilecek en etkili egzersizler arasında yer almaktadır.

Ağırlık kaldırma egzersizleri evde de yapılabilir fakat evde bilinçli uygulanması bir hayli zor olacaktır. Spor salonlarına gidip koç yardımıyla hareket etmeniz daha sağlıklı sonuç almanızı sağlayacaktır. Her gün veyahut haftanın belli günlerine dağıtılan ağırlık egzersizleri ile kas sorununuzun önüne geçebilirsiniz.

Zayıflarken Kas Yapmak İçin Kardiyo Egzersizleri Yapmak

Zayıflama sürecinde olan bay bayan herkesin kalp sağlığını muhafaza etmesi gerekmektedir. Kalp ve kasların dengeli şekilde çalışabilmesi, sizin kalbinize ne ölçüde baktığınızla orantılıdır. Kardiyo egzersizlerinin temel görevi kalbin spor temposuna ayak uydurmasını sağlamaktadır.

Kilolu ve egzersiz alışkanlığı 0 olan biri ile kaslı ve spor alışkanlığı yoğun olan birinin kalp temposu çok farklıdır. Kalbin, bedeninizden uzak kalmaması tempoyu yakalaması için kardiyo ile desteklenmesi gerekmektedir.

Kardiyonun aynı zamanda kas gelişimi için de vazgeçilmez temel noktalardan biri olduğu görülmektedir. Ağırlık egzersizleri ile beraber dengeli dağılım yapılması gereken kardiyo egzersizleri haftada yalnızca birkaç kez yapılmaktadır. Kalbin hızla çalışması amacını güden bu egzersizler, kaslar için olmazsa olmazdır.

Zayıflarken Kas Yapmak İçin Aerobik Egzersizleri Yapmak

Kasların zayıflama sürecinde kendini koruması ve irileşerek var olmaya devam etmesi sizin spor alışkanlığınıza bağlıdır. Haftalık egzersizleriniz içerisine aerobik egzersizlerini de dağıtırsanız kas kütlenizdeki ciddi artışı kısa süre içerisinde görebilirsiniz.

25-30 dakika ayrılan bir aerobik egzersizi 3-4 günde 1 kez yapılmalıdır. Şiddetini o anki kas ve yağ durumunuza göre ayarlamanız daha sağlıklı olacaktır. Aerobik, ağırlık ve kardiyo merkezli egzersizler kısa sürede şaşırtıcı sonuç veren egzersizlerdir.

Zayıflarken Kas Yapmak İçin Ritimsel Egzersizler Yapmak

Ritimsel egzersizler tamamıyla size kalmış olan egzersizlerdir. Hafifletilmiş, gün içinde aynı saatlerde yapılması gereken basit yürüyüşler, danslar veyahut pilates, yoga gibi egzersizler bu gruba dâhil edilmektedir.

Belli bir ritmin tutturulduğu hafif, kişiyi çok yormayan ve kasların çalışırken dinlenebileceği egzersizleri denemelisiniz. Bu egzersizler sayesinde vücudunuz yoğun egzersiz temposunu kaldırabilecektir. Sonrasında sıkıntı çıkmadan kas yapmaya başlayabilirsiniz.

Zayıflarken Kas Yapma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Zayıflarken kas yapmaya çalışmak, profesyonel bilgi gerektirmektedir. Herhangi bir aracı rastgele kullanmak çok sağlıklı sonuç vermeyecektir.
  • Kilo verirken kas oluşturma sürecinde sporun aşırıya kaçmamasına özen göstermelisiniz. Fazla spor kalbinizin yorulmasına neden olabilir.
  • Diyet yaparken aynı zamanda kaslarım olsun diyorsanız diyetin kurallarından ve saatinden şaşmalısınız.
  • Kilo verme ve kas yapma sürecinde hem diyette hem de egzersizlerde ısrarcı olmalısınız.
  • Kas yapma sürecinin uzun bir süreç olduğunu aklınızdan çıkarmamalısınız. Sabırlı olmak, istediğiniz sonuca ulaşmanızı sağlayacaktır.
  • Uyku alışkanlığınızı muhafaza etmelisiniz. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmanız, vücudunuz sağlıkla kas kazanması için önemlidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir