Yağ Yakmak için Ne Yapmalı?

Paylaş

Kilo verme süresince yağ yakmak oldukça önemli bir konudur. Kilo verirken sağlıklı kilo vermek öncelikli olduğundan verdiğiniz kilonun nereden gittiğiniz bilmeniz önem taşır. Kastan ya da sudan verilen kilo sağlıksız kabul edilmektedir. Verdiğiniz kilonun yağ kütlelerinin erimesiyle gitmesi bu noktada büyük önem taşır. Vücudun yağ yaktığınızı anlamanın birkaç yolu vardır. Ayrıca vücut yağ yakarken yağı kasa çevirebileceğinden kilo düşüşü görülmemesi de mümkündür. Bu durumlarda vücut incelir ve sıkılaşır ama verilen kilo miktarı azdır.

Yağ yakmak için birtakım alternatifler vardır ama günlük hayattaki basit noktalara da dikkat edilirse yağ yakımı kolaylaşabilir. Vücuttan yağı yakarak atmak adına yapılacak uygulamaların doğruluğu ve miktarı son derece önemlidir çünkü yanlış yapılan uygulamaların yağ yakmayı sağlaması mümkün olmadığı gibi sağlığa zararlı etkileri de olabilir.

Doğru Diyet Uygulanmalı

Bilinçsizce diyet yapanların sayısı ne yazık ki her geçen gün artmaktadır. Vücutta kalıcı etkileri olan yanlış beslenme biçimleri, kilo vermeyi dönemsel olarak sağlasa da ilerleyen zamanlarda olumsuz durumlarla karşılaşılabilir. Yağ yakmak için özel olarak programlanmış diyetler, hedefe ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Yağ almadan, vücuda gerekli enerjiyi sağlamadan yağ yakmanın olanaksız olduğunu unutmamalısınız. Zeytinyağı, tereyağı gibi doğru yağlar, pişirme aşamasında yanmadan tüketilirse kilo vermeye, yağ yakmaya yardımcı olacaktır.

Yağ Yakma Etkisi Olan Egzersizler Yapılmalı

Egzersizlerin hemen hepsi kilo verme sürecinde etkili olacaktır. Bazı egzersizler, vücuttaki yağın yakılmasını sağlamak konusunda daha başarılıdır. Kardiyo çalışmalarının bu anlamda başarılı olduğu söylenebilir. Yağ yakmaya yönelik çalışmalarda, şikayetçi olduğunuz bölgeye yönelik egzersizler yapmak da etkili olacaktır. Yağ yakmaya yönelik egzersiz programlarını bilinçsiz uygulamak yerine, yağ yakmaya yönelik hazırlanmış egzersiz DVD’lerinden faydalanabilirsiniz.

Yeşil Çay Düzenli Olarak Tüketilmeli

Vücudun yağ yakabilmesi ve kilo verebilmesi için metabolizmanın çalışması önemli bir detaydır. Bazı kişilerin metabolizmaları hızlı çalışırken; bazılarının yavaş çalıştığı bilinmektedir. Yavaş çalışan metabolizmalarda kilo vermek yavaş ve zor olacaktır. Bu noktada öncelikle metabolizmayı yavaşlatan nedenler tespit edilmeli; sonrasında da hızlandırmak adına birtakım çalışmalar yapılmalıdır.

Doğru zamanda spor, metabolizmayı hızlandıran gıdalar metabolizma hızını etkileyecektir ama metabolizmayı hızlandıracak hem de yağ yakmaya yönelik çalışacak etkili bir şey arıyorsanız; aradığınız şey yeşil çaydır. Yeşil çayı günde iki fincan kadar, ılık olarak tüketebilirsiniz.

Yağ Yakan Yiyecekler Bilinmeli

Bazı gıdaların vücutta yağ yakma hızını artırma, harekete geçirme gibi etkileri vardır. Bu gıdalar bilinir ve beslenme programına eklenirse daha başarılı olmak mümkündür. Son dönemlerin favori besini avokado, yağ asidi içeriği zengin bir alternatiftir. Enerjinin artmasını sağlayan avokado açlık hissini de azaltmaktadır.

Faydalı sebzelerden brokoli de metabolizma hızını artırmakta etkili besinlerden biridir. Kilo verme programlarında kendisine sık sık yer verilen brokoli içeriğinde zayıflamaya etki eden sulforaphane maddesi bulunmaktadır.

Diyet yapanların en büyük yanlışlarından birisi beslenme programlarına bakliyatları eklememeleridir. Oysaki pratikçe hazırlanıp tüketilebilecek mercimek, zengin içeriği ile kilo vermeye etki eder. Mercimek çorbası ve köftesi diyette tüketmek için uygundur.

Yağ yakmaya faydası olan diğer besinler keten tohumu ve zeytinyağıdır. Zengin yağ asitleri bulunduran zeytinyağı yağların hızlı yakılmasını sağlar. Salata ve yemeklerde kullanılan keten tohumu ise düzenli kullanıldığında yağ yakımını hızlandırmaktadır.

Sürekli Tartıya Çıkılmamalı

Yağ yakmak ve kilo vermek arasındaki hassas dengeyi anlayabilirseniz; kendinizi sürekli tartının başında bulmaktan kurtulabilirsiniz. Sık sık tartılmak zayıflama sürecinin en moral bozucu davranışlarından biridir. Moral düşüklüğü, inancın kaybolması ne yazık ki kilo vermeyi yavaşlatacaktır. Öncelikle tartıda verilen kilo miktarı az olsa bile yağ kaybetmiş olabileceğinizi ve incelebileceğinizi bilmelisiniz. Tam da bu nedenle tartıdaki rakamlara çok takılmamaya çalışmalısınız.

Su Tüketimi Artırılmalı

Su tüketiminin kilo verme sürecindeki etkisi uzun yıllardır birçok uzman tarafından dile getiriliyor. Su tüketiminde azalma olması kilo vermenin yavaşlamasına hatta durmasına neden olabilmektedir. Vücudun işleyişinin bozulmaması, dengeli beslenme, hareket ve vücuda alınacak su miktarına bağlıdır. Denge bozulması durumunda hormonlar, organların çalışma sistemi sekteye uğramaktadır. Tüm bunlar vücutta birçok sonuca neden olacağın metabolizma ve yağ yakma hızı azalacaktır.

Doğru Pişirme Yöntemlerini Öğrenin

Yiyeceklerin nasıl pişirildiği, kilo verme sürecinde önemli detaylardan birisidir. Her uzmanın dile getirmiş olduğu gibi kızartmalar, kavrularak pişirilmiş yemekler kilo vermeyi engellemekte hatta kilo almaya neden olmaktadır. Yemekleri haşlama, ızgara ve fırınlama yöntemlerini kullanarak pişirmek en doğrusudur.

Yemek pişirirken zeytinyağı ya da tereyağı tercih etmeli; yağları aşırı ısıya maruz bırakmadan kullanmalısınız. Yağlar yanma noktasına geldiğinde zararlı hale gelip; vücutta depolanabilir olmaktadır.

Yemek Yerken Aceleci Davranılmamalı

Yemeği hızla tüketmek, yiyeceklerin vücutta depolanmasına yol açmaktadır. Yemekleri yavaşça ve iyice çiğneyerek yemek en doğrusudur. Çiğneme eylemi metabolizma hızını artırarak yağ yakımının aktif olmasını sağlayacaktır. Yemek yemediğiniz zamanlarda şekersiz sakızlardan çiğneyerek metabolizmayı hızlandırabilirsiniz.  Yemek yerken doyduğunuzu anlamanız biraz zaman gerektirebilir. Küçük porsiyonları yavaşça yedikten sonra doymazsanız; az bir miktar daha alabilirsiniz.

Protein Alımına Dikkat Edilmeli

Protein, kilo verme sürecindeki en hassas konulardan bir tanesi. Fazlası zarar olmasına karşın; olmazsa olmazlardan olan protein, yağ yakmaya etki etmektedir. Yağ yakan egzersizler yapanların, protein ağırlıklı beslendikleri biliniyor. Spor yapanlara genellikle protein oranı yüksek besinler önerilir. Bu öneriyi dikkate alarak, yaptığınız sporla doğru orantıda, doğru miktarlarda protein içerikli yiyecekler tüketmelisiniz. Yumurta, kırmızı et, mercimek bu anlamda en ideal besinlerdendir. Proteini doğal besinlerden almak; kimyasal proteinleri vücuda yüklemekten çok daha iyi olacaktır.

Günlük Hayat Hareketlendirilmeli

Günlük hayatında aktif olan kişilerin sağlık açısından bir sorunları yoksa metabolizmaları muhtemelen daha hızlı olacaktır. Metabolizmanın yavaşlamasına fırsat vermeden, sürekli aktif olarak vücudun yağ yakmasını sağlayabilirsiniz. Ofiste, bilgisayar başı çalışanlar bu anlamda dezavantajlı olmaktadır. Gün içinde uzun süre oturanların metabolizma hızı yavaştır. Bazı istisnai durumlar olabilir ki ne kadar yese de kilo almayan, metabolizma hızı hep fazla olan şanslı kişiler de vardır. Bu kişiler aktif bir hayat geçirmiyor olsa da kilo almazlar ya da almış olsalar bile hızla verebilirler.

Aceleci Davranmaktan Vazgeçilmeli

Kilo vermek, vücuttaki fazla yağların yakılması zaman gerektiren şeylerdir. Birçok kişi büyük bir yanlışa kapılarak hızlıca kilo vermeye, vücuttaki yağları kısa zamanda yakmaya çalışmaktadır. Bunun için yanlış olan çok sayıda uygulama tercih edilmekte ve vücut sağlığı tehlikeye atılmaktadır.

Zayıflamak istiyorsanız önce kararlı, sonra sabırlı olmalısınız. Bu yolda en büyük düşmanınızın acelecilik olduğunu unutmamalısınız. Çok uzun zaman sabretmiş ama hedefinize ulaşamamışsanız; yaptıklarınızı gözden geçirmenizde yarar var. Her şeyi doğru yaptığınıza inanıyor ve kilo vermek için elinizden geleni yaptığınızı düşünüyorsanız; kilo vermenize engel sağlık durumlarını aklınıza getirmelisiniz.

Bazı vitamin eksiklikleri, hormon seviyelerindeki dengesizlik, bazı organların yavaş ya da hızlı çalışması, kilo vermek ve yağ yakmak konusunda oldukça etkilidir. Her şeyi yapmanıza rağmen kilo veremediyseniz ya da yağ yakmadığınızı düşünüyorsanız; detaylı bir doktor kontrolünü ihmal etmemelisiniz. Çok basit birkaç tetkik ile metabolizmanız hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir