Tatilde Nasıl Zayıflanır ve Yağ Yakılır?

Tatilde Nasıl Zayıflanır?

Paylaş

Tatiller kilo almak için uygun ortam yaratırlar ama zayıflamak isteyen kişi tatili lehine çevirebilir. Açık büfe kavramıyla birlikte otellerde insanlar normal beslenme miktarından daha fazla yer hale gelmiştir. Açık büfenin cazibesine kapılıp kilolar almak yerine, tatil bölgesini spor yapmak için değerlendirmek en doğrusudur.

Tatilde zayıflamak istedikten sonra pek çok alternatif vardır. Zayıflama yönteminiz nasıl ve nerede tatil yaptığınıza göre değişse de amaç aynı olmalıdır. Tatilde kilo vermek isteyenler öncelikle kararlı olmalı ve yemekten çok tatilden keyif almaya odaklanmalıdır.

Tatilde Zayıflama Yöntemleri

Tatilde zayıflamak isteyenler her şeyden önce açık büfeyi hunharca kullanmamalılar. Açık büfenin cazibesine kapılıp aşırı miktarda yemekten kaçınmakta yarar var. Açık büfenin daha sağlıklı kısımlarından, uygun miktarlar porsiyonlar tercih edilebilir.

Tatil rehavetine kapılıp sporu asla aksatmamalısınız. İyi bir otelde tatil yapıyorsanız; otelin spor salonun faydalanabilirsiniz. Otellerin spor salonlarında rahatlıkla spor yapmanıza yardımcı olacak pek çok alet mevcuttur. Spor salonunu tercih etmeseniz bile deniz kıyısında, ormanda yürüyüş yeterli olabilir. Tenis, plaj voleybolu, futbol, havuz sporları tatilde yapabileceğiniz diğer spor alternatifleridir.

Deniz kıyısı tatil beldelerindeyseniz; yüzmeyi tercih edebilirsiniz. Yüzmek size birçok spordan daha fazla kalori yaktıracak ve tüm vücudu çalıştıracaktır. Doğru vakitlerde yüzdüğünüzde tatilde hızlıca kilo verebilirsiniz. Kış tatilindeyseniz; yapabileceğiniz en iyi spor yine yürüyüştür ama kayak yapabileceğiniz bir mekandaysanız kayak yaparak da kalori yakabilirsiniz.

Tatilde kilo vermek için kalori sayma yöntemini kullanabilirsiniz. Kalori sayma yöntemini daha önce kullanmışsanız; porsiyon ayarlamanız kolay olacaktır ama otelde mutfak tartısı bulamayacağınız için göz kararınızın iyi olması gerekir. Yanınızda besinlerin kalorinin yer aldığı listeyi taşıyabilirsiniz. Zaten zaman için yiyeceklerin kalorini öğrenmiş olacağınızdan; kalori sayma yöntemi daha kolay uygulanabilir hale gelecektir.

 

Tatilde Sauna ile Zayıflama

Otellerin hemen hepsinde sauna, hamam hizmetleri bulunmaktadır. Ter atmanın kilo vermek konusundaki faydası düşünülürse günlük 30 dakika sauna seansı yeterli olabilir. Her gün belirli bir süre sauna girip toksinlerinizi attıktan sonra hamamda güzelce yıkanıp çıkabilirsiniz. Hamamda yaptıracağınız masaj da hücrelerin sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır. Masaj ile kaslarınızı harekete geçirip kan dolaşımınızın hızlanmasına katkı sağlayabilirsiniz. Tüm bunlar kilo vermenize yardımcı olacak ufak desteklerdir.

Tatilde Dans Ederek Zayıflama

Tatile gitmişken eğlencenizden taviz vermeden kilo vermeye devam edebilirsiniz. Otellerde dans aktivitelerine katılıp kurtlarınızı dökerken bol miktarda kalori harcayabilirsiniz. Dans etmek için disco ve clup tercih etmeyenler, havuzda yapılan su sporlarını değerlendirebilirler. Önceliği dansa vermeniz mümkünse ilk tercihiniz dans olmalıdır. Dans ederek saatte ortalama 200-300 kalori harcayabilirsiniz. Harcana kalori miktarı kişinin kilosuna, dansın temposuna göre değişiklik gösterebilir.

Tatilde Zayıflamak için Dikkat Edilecekler

Tatil programını fırsata çevirip kilo vermek için birkaç ufak noktaya dikkat etmelisiniz. Sıcak bir bölgede tatildeyseniz; ısı fazlalığından dolayı daha fazla sıvı tüketmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Normal içtiğiniz sıvı miktarının üzerine 400-500 ml ilave edebilirsiniz.

Yaz tatilindeyseniz; bol bol güneşlenerek D vitamini depolayabilirsiniz. Aldığınız D vitaminleri kilo vermenize yardımcı olacak ve vücudunuzda pek çok işe yarayacaktır. D vitamini almak için öğle vakitlerinde 20 dakika güneşlenmek yeterli olur.

Otellerin sınırsız içecek konseptine kendinizi kaptırıp alkolün dozunu aşırmamalısınız. Hatta mümkünse alkol hiç tüketmemelisiniz. Tüketilen alkollü içeceklerin kilo vermeyi engellediği biliniyor. Özel durumlarda alkol almanız gereken bir ortamdaysanız en masumu şarap olacaktır.

Yapacağınız spor için doğru zamanı belirlemeli ve tatil kaç gün sürecek olursa olsun kendinize bir düzen kurmalısınız. Örneğin her gün kahvaltıdan önce yüzmeye gidebilirsiniz. Tok karnına spor yapılmaması gerektiğini unutmayınız.

Tatilde, eğlence ve aktivite çokça olacaktır ama uyku vaktinizden taviz vermemeniz kilo vermeniz konusunda yardımcı olacaktır. Tatile gitmişken gidip 9’da yatmak da olmaz elbette ama en azından gece 1-2’ye kadar kalmamaya özen göstermelisiniz çünkü zayıflamaya yardımcı leptin hormunu gece 1-2 sularında uykuda olanlarda daha çok salgılanmaktadır.

Tatilde Zayıflamak için Ne Yenmeli?

Tatilde yediğinize içtiğinize dikkat ederseniz; kolaylıkla kilo verebilirsiniz. Tatildeyken kahvaltı için yumurta, bolca zeytin, çeşitli peynirler, salatalar, yeşillikler tercih edebilirsiniz. Öğle yemeği için pizza, hamburger gibi yüksek kalorili besinler yemek yerine balık, ızgara köfte, et, salata, çorba seçeneklerini değerlendirebilirsiniz.

Tatil bölgelerindeki otellerde sürekli çeşitli ikramlıklar olmaktadır. Ara öğünleriniz için çay saatini değerlendirmek yerine meyve barlarını tercih edebilirsiniz. Akşam yemeği vakti geldiğinde büyük oranda sebze ağırlıklı ama içinde protein de bulunduran sağlıklı bir tabak hazırlayabilirsiniz. Hazır tatile gitmişken ve sizin için hazırlayan birileri varken bolca balık ve salata tüketebilirsiniz.

Tatilde kilo vermek için asitli ve hazır içeceklerden uzak durmalısınız. Sıcak ortamlarda bu tür içeceklerden vazgeçmek biraz olacaktır ama yemeklerde tercihiniz mümkünse su ya da ayran olmalıdır. Meyve suyu tüketmek istiyorsanız; restoranda taze sıkılmış meyve suyu hazırlanan stantları tercih etmelisiniz.

Açık büfelerde sergilenen hamur işlerinden, tatlılardan mümkün olduğunda uzak durmalı hatta meyve tüketiminde de aşırıya kaçmamalısınız. 5 günlük tatilinizin sadece bir, iki gününde bu lezzetlerden tadımlık olarak alabilirsiniz.

Tatilde Diyet Yapılır mı?

Tatil, insanlar tarafından her ne kadar aksi düşünülse de diyet yapmak için ideal zamanlardan birisidir. Normal şartlarda evde, işte diyet yapan birçok kişi, yemek hazırlama sıkıntısından yakınır. Tatilde, özellikle açık büfe sunan yerlerde böyle bir sıkıntınız olmayacaktır.

Açık büfelerin küçük bir kısmında diyet yemeklerine de yer verilmektedir. Damak tadınıza uygunsa yiyeceklerinizi buradan alabilirsiniz ama klasik açık büfe kısmında da diyette tüketmeye uygun pek çok alternatif vardır. Doğru tercihler yaptığınız müddetçe tatilde de rahatlıkla diyet yapabilirsiniz.

Tatilinizi yazlık ya da kendin pişir kendin ye konseptinde bir otelde geçiriyorsanız; diyetinize uygun yemekler hazırlamanız için daha uygun bir ortam vardır. Kilo verme sürecinizi riske atmamak adına tatili nerede yapıyor olursanız olun kendinize uygun bir beslenme programı geliştirin.

Tatilde Zayıflama Programı

Tatilde zayıflamak için kendinize özel bir düzen kurabilirsiniz. Doğru zamanlama adına önerileri dikkate alarak kendiniz için günlük plan oluşturabilirsiniz. Tatilde kolaylıkla kilo vermek için güne erken başlayın ve doğruca yüzmeye gidin. Yüzmeden sonra duşunuzu alın ve güzel bir kahvaltı için restorana gidin. Kahvaltıdan hemen sonra ağır bir aktivite yapmanız önerilmez.

Kahvaltı üzerine şekersiz bir Türk kahvesi ya da yeşil çay içerek metabolizmanızı daha hızlandırabilirsiniz. Öğle yemeğine kadar dilediğiniz aktiviteye katılabilir, denize ya da havuza girebilirsiniz. Öğle yemeğini yedikten sonra öğle sıcağında güneş banyonuzu yapmayı unutmayın. Güneş banyosundan sonra kendinizi saunaya atıp terinizi atın ve hamama gidip güzelce yıkanın.

Günün geri kalanında denize, havuza gidebilir; aktivitelere katılabilirsiniz ama öğle yemeği sonrasında ara öğün için çok az meyve yemeyi ihmal etmeyin. Bulabilirsiniz ara öğün için ayran ve biraz kuruyemiş de yeterli olacaktır.

Akşam yemeğinizi hafifçe yedikten sonra yeme, içme işine son verin. Mümkünse akşam 8’den sonra asla bir şey tüketmeyin. Akşam serinliğinde spor salonunu ziyaret edebilir, hafif tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir