Spor Kilo Vermeyi Engeller mi?

Spor Kilo Vermeyi Engeller mi?

Paylaş

Spor kilo vermeyi engeller mi büyük olasılıkla spora başlamasına rağmen kilo alan ya da hiç kilo veremeyen herkes merak ediyordur.

Çoğu kişi spor yapmaya kilo vermek veya vücudunu inceltmek için başlar. Çoğunlukla erkekler ise vücut geliştirme, kas yapma gibi hedeflerle spora başlar.

Spor yapmak normal şartlarda, doğru yapıldığında kilo vermeye yardımcı olur ama spor yapmanın kilo vermeyi engellediği hatta kilo almaya neden olduğu nadir durumlar da vardır.

Spor yaparken kilo vermek hedefindeyseniz; doğru spor yapmayı, doğru beslenmeyi öğrenmelisiniz.

Yanlış beslenme de sporu doğru yapıyor olsanız bile kilo vermenize engel olabilir. Bunun yanında vücudunuzdaki dengesizlikler, kilo vermeye engel olan durumlar araştırılmalıdır.

Spor yaparken gerçekten yağ yakmak istiyorsanız; iyi bir spor hocasıyla çalışmak da faydalı olabilir.

Spor Yaparken Kilo Verememenin Nedenleri

Spor yaparken kilo vermenize engel olabilecek nedenler bellidir. Bunlara karşı değerlendirmenizi yapıp önleminizi alırsanız; bu durumun önüne geçebilirsiniz. Spor yaparken herkes kilo almaz yani mutlaka bir noktada hata var demektir.

Öncelikle spor yapıyorsunuz ama beslenmenize de dikkat ediyor musunuz buna bakmalısınız.

Spor yapmaya devam ederken, normal beslenmeye hatta daha fazla kalori alarak beslenmeye başlarsanız; yaktığınız kalorinin üzerinde kalori alacağınız için kilo alırsınız. Bu durumda suçlu olan gerçekten spor değil; yanlış beslenme biçimidir.

Spor ve diyet mevzularında bir uzmana danışmak bu nedenle önemlidir. Spor hocasıyla çalışmak, diyetisyen önerisiyle beslenmek, iki tarafı dengede tutmak sizi doğru sonuca götürecektir.

Spor yapmanıza rağmen kilo alıyorsanız; doğru sporu mu yapıyorsunuz bir düşünmelisiniz.

Belki de bilinçsizce yaptığınız spor kilo almanıza neden olabiliyor ya da kilo vermenizi engelliyor olabilir. Bu nedenle spor salonunda kilo verenleri örnek olarak bir uzmandan yardım alıp ne istediğiniz net olarak belirterek spora başlamalısınız.

Siz işin uzmanına incelmek ve kilo vermek istediğinizi net olarak belirtmezsin buna uygun spor önerileri vermesini bekleyemezsiniz. Bazı sporlar vücudun kalınlaşması, gelişmesi ve genişlemesi içindir. Doğru sporları yaptığınızdan emin olmalısınız.

Kilo vermenize engel olabilecek diğer alternatifleri bir düşünün ve mümkünse iyice araştırın. Aslında kan değerlerinizdeki, hormonlarınızdaki bozukluklar kilo vermenizi engeller ama siz spora başlayınca kilo veremediğinizi düşünebilirsiniz.

Yapmanız gereken bir doktora danışarak ilgili tüm değerlerinize detaylı olarak baktırmaktır.

Kadınlarda ayrıca regl dönemlerinde kilo artışı görülebilmektedir. Spor yapmaya başladım kilo aldım neden diyorsanız; bir de bu detaya bakmalısınız.

Regl döneminden hemen önce ya da regl döneminde spora başladıysanız; tartı sonucunun sizi memnun etmemesinin sebebi bu da olabilir.

Spora Başladıktan Sonra Neden Kilo Alınır?

Spora eğer zayıflamak için başladıysanız; spora başladıktan sonra kilo almanız normal bir durum değildir.

Kilo vermeye engel olan durumlardan birine sahip değilseniz ve spora başlayınca kilo aldıysanız; ölçümlerinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Spor yapınca neden kilo alınır sorusunun en doğru yanıtı yanlış spordur.

Bazı spor hareketleri vücudun kas depolaması için özellikle programlanmıştır. Amacınız zayıflamaksa kilo vermek için spor hareketleri yapmalısınız.

Sık hareketle ve küçük ağırlıkla çalışırsanız zayıflayabilirsiniz ama ağırlık fazla hareket az olursa kilo alırsınız. Kilo verebilmek için ağırlıktan ziyade bol hareket önemlidir.

Spor yapınca neden kilo alınır diye sorguluyorsanız; hareketliliğinizi gözden geçirmenizde fayda var.

Spor Başlayınca Vücut Şişer mi?

Spora yeni başlayanlar, şişkinliklerden, tartıda fazla çıkmaktan yakınabilirler ama spora başladıktan sonra kısa bir süre vücutta şişlik olması normaldir. Bunu engellemenin en iyi yolu ise yeterli miktarda su içmektedir.

Vücudun şişmesinde tuz-su dengesinin bozulması temel nedendir. Bunun önüne geçmek için spora başlamadan en az 1 hafta önce olduğundan daha fazla su tüketmeye başlamalısınız.

Spor yaptığınız dönemlerde miktarı biraz daha artırmalısınız çünkü sporla fazla fazla ter atacaksınız.

Spora ilk başlayınca kilo alınır belki ama her şey yolundaysa sonradan tartıda düşüşler, ölçümlerde azalmalar görülmelidir.

Spora Başladıktan Ne Kadar Sonra Kilo Verilir?

Spora yeni başladıysanız ve tartıda değişiklik olmuyorsa hemen endişe etmenize gerek yok.

Kilo vermek için spor programınızı doğru belirlemişseniz; kısa sürede sonucu fark etmeye başlayacaksınız.

Büyük olasılıkla spora başlamanızın ardından 1 hafta sonra ölçümlerinizde ve tartıda olumlu değişiklikleri görebilirsiniz.

Spor Yaparak Haftada Kaç Kilo Verilir?

Spor yaparak kilo vermek doğru yollar izlendiğinde mümkündür ama spor yaparken herkesin aynı sürede aynı kiloyu vermesi beklenemez. Dolayısıyla haftada kaç kilo verilir sorusunun net bir yanıtı yoktur. Ayrıca sporla zayıflamak denince akla ilk olarak tartı gelir ama tartı her zaman doğru sonucu göstermez.

Bazen tartıda değişiklik olmasa bile vücudunuza incelme olduğundan zayıflayabilirsiniz. Bu nedeni yağ kütlelerinin kas kütlelerine dönüşmesidir.

Görünüş açısından yağ kütlesi fazla olduğundan hatta 1 kilo kas kütlesinin 4 kilo yağ hücresine denk gelmesinden; incelmek tartıda kilo vermekten daha önemli bir konudur.

Spor Yaparken Kilo Vermek için Nasıl Beslenmeliyim?

Spor yaparken kilo veremiyorsanız ya da kilo alıyorsanız; yaptığınız spor hareketlerini gözden geçirdikten sonra beslenme düzeninize incelemelisiniz.

Yediğiniz, içtiğiniz herhangi bir şey farkında olmadan size kilo aldırıyor olabilir. Bunu belirlemek için yediklerinizi, içtiklerinizi not alın ve hangisini tükettikten sonra şişkinlik hissettiğinizi bulmaya çalışın. Ardından bu besini hayatınızdan çıkartarak spor yapmaya devam edin ama unutmayın kilo vermek istiyorsanız; doğru egzersizi yaptığınızdan emin olmalısınız.

Beslenme konusunda kendi başınıza hareket etmek yerine bir uzmana danışmanız da kilo vermeniz konusunda faydalı olacaktır. Diyetisyene spor yaptığınızı belirtmelisiniz ki aşırı düşük kalorili diyet listeleri vermesin.

Spor yaparken bir de düşük kalorili beslenilirse vücut kendini korumaya aldığı için kilo vermeniz durabilir.

Diyet ve spor ikilisi mutlaka iyi bir kombinasyon oluşturmalıdır ki istediğiniz hedefe olması gereken sürede ulaşabilesiniz.

Spor yaparken bir diğer önemli beslenme konusu da spora göre doğru zamanda beslenmektir.

Spor için en ideal zaman kahvaltıdan önce aç karnına olduğunuz zamandır. Bu size uygun değilse ne çok tok ne çok aç olduğunuz akşam üzeri saatleri de spor için uygun kabul edilir.

Kilo Vermek için Hangi Spor Yapılmalı?

Kilo vermek istiyorsanız; kilo almanıza neden olacak büyük ağırlıklı çalışmalardan uzak durmalısınız.

Büyük ağırlık çalışmalarında spor yapan kişinin hareket miktarı az olacaktır. Az hareketli, büyük ağırlıklı hareketler kilo vermenize yardımcı olmayacağı gibi kilo almanıza da neden olabilir. Tam da bu nedenle doğru sporu yapmak çok önemlidir.

Kilo vermek istiyorsanız; ağırlık çalışmalarını ilk etapta çok tercih etmemelisiniz. Ağırlık çalışacaksanız bile bunlar küçük ağırlıklar olmalı. Önceliği her zaman daha fazla harekete vermelisiniz.

Ne kadar çok hareket, o kadar çok yakılan kalori demek. Bu durumda kilo vermek için en iyi egzersiz tabi ki yürüyüştür.

Tüm vücudun çalışmasına yarayan, herkesin yapabileceği, zorlayıcı olmayan bir egzersiz türü olduğundan önceliğiniz yürüyüş olabilir.

Spor salonunda çalışacaksanız; bu konuda spor hocanızı dinleyebilirsiniz ama hocasız çalışıyorsanız; yürüyüş bandı, zıplama, eğilip kalkma hareketlerinin bol olduğu aletler, fazla ağırlık çekmeden ya da itmeden kolların hareketlenmesine yarayan aletler tercihiniz olabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir