Omega 3, vücudun kendi kendine üretmediği bir gıdadır. Bu nedenle bazı yiyecek ve içecekler tüketilerek alınır. Hap ya da kapsül şeklinde bulunan omega 3, çok yararlıdır.
Omega 3’ün kilo aldırıp verdirme konusu çok tartışılan konular arasında gelmektedir. Hatta bu sorular sebebi ile araştırmacılar ikiye ayrılmıştır. Peki omega 3 kilo aldırır mı? Verdirir mi? Omega 3 balık yağı seçerken nelere dikkat edilmelidir?
İçerisindekiler
Omega 3 Zayıflatır Mı?
Omega 3 ile kilo vermek isteyenler çok sağlıklı bir yola başvurmuş demektir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken bir konu vardır. Omega 3 doğrudan kilo verdiren bir besin değildir. Dolaylı olarak vücudu etkileyen ve kilo vermek için yapılan aktivitelere yardım ederek kilo verdiren bir üründür.
Balık yağı seçerken en etkili olanlar seçildiğinde ve düzenli olarak kullanıldığında kilo vermeye başlandığı görülecektir. İdeal olarak 3 adet alınmalıdır. Sabah uyanıldığında, öğle yemeğinden yarım saat 1 saat önce ve akşam yemeğinden de yarım saat 1 saat önce tüketildiğinde iştahı düzenlediği için daha az yemeyi sağlayacaktır.
Omega 3 Nasıl Kilo Verdirir?
Dolaylı olarak kilo verdiren omega 3 metabolizmayı hızlandıran bir gıdadır. Bu sayede kan akışı hızlanır ve bu sayede daha hızlı kalori yakılmış olur. Aynı zamanda omega 3 kullanılırken spor yapılırsa spor daha etkili hale gelir. Aynı zamanda bağırsakların daha iyi çalışmasına da yardımcı olur.
Balık yağı takviyesi yapan kişi açlığının azaldığını ve iştahının normal seviyeye indiğini fark edecektir. Özellikle diyet yapılırken çokça hissedilen açlık hissi omega 3 sayesinde en az seviyeye inecektir. Bu sayede kilo verme işlemi de gerçekleşecektir.
Omega 3 Yağ Yaktırır Mı?
Omega 3 ile yağ yakmak mümkündür. Gözle görülür bir değişim yaşatmasa da balık yağında bulunan asidik maddeler yağları yakmaya yardım eder.
Balık yağı kullanılırken kas oluşumu içinde olan kişiler kasların ağırlığından dolayı kilo verdiğini hissetmeyebilir. Fakat bu yağların yok olmadığı anlamına gelmez. Kas oluştukça yağlar azalır ve kilo aynı oranda kalabilir.
Omega 3 Kilo Aldırır Mı?
Kilo almak için omega 3 kullanmak direkt olarak etkili bir işlem olmasa da dolaylı olarak etkilidir. Yani omega 3 tüketildiğinde direkt olarak kilo aldırmaya başlamaz.
Balık yağı iştahı düzenleyen bir gıdadır. Bu nedenle çok zayıf, iştahsız olan kişiler balık yağı kullandıklarında iştahları normal seviyeye çıkar ve bu sayede daha fazla yemeye başlarlar.
Karaciğer ve kalp hastalığı gibi hastalığı olan kişiler de omega 3 kullandıklarında kilo almayı sağlar. Ancak günde 3’ten fazla tüketilmesi gerekir. Aynı zamanda bu tür hastalıklara da iyi gelmektedir. Özellikle trigliserid formundaki omega 3’ler hastalığı bulanlara iyi gelir.
Kilo Almak İçin Omega 3 Nasıl Kullanılmalıdır?
Kilo almak için omega 3 kalorili bir üründür ve kilo almak isteyenler günde 5 ila 6 adet kapsül, hap veya damla olarak kullanabilirler. Bu sayede iştah daha çok açılır. Kilo aldırıcı bir diyet ile de desteklendiği zaman çok zayıf olan kişiler kilo almaya başlar.
Omega 3 ile kilo almak isteyenler bu gıdayı kullanırken mutlaka alınması gereken dozajın belirlenmesi için bir uzmana başvurmalıdır. Bunun yanında kilo aldıran bir diyet de uygulanırsa daha etkili hale gelir ve kilo alma işlemi başlar.
Karatay Diyetinde Omega 3 Kullanılabilir Mi?
Karatay diyetinde omega 3 kullanımı Prof. Dr. Canan Karatay tarafından da desteklenmektedir. Özellikle omega 3’ün yağ yakma ve metabolizmayı hızlandırma artısından yararlanmak isteyen kişiler Karatay diyeti yapıyor ise balık yağı kullanmalıdır.
Canan Karatay günde 1 ila 3 gram arasında omega 3 alınması gerektiğini desteklemektedir. Ancak bunun yanında balık tüketilmesi gerektiğini de söylemektedir. Özellikle aç karna tüketilmesi gerektiğini ve tok tutma etkisinden dolayı daha az gıda tüketileceğini belirtmektedir.
Kiloya En Etkili Omega 3 Çeşidi Hangisidir?
Kiloya en etkili omega 3 çeşidi sıvı olan ve yağ olarak bulunan omega 3’tür. Bunun sebebi yağ omega 3’ün direkt olarak emilim sağlamasıdır. Bu sayede vücuda daha hızlı etki eder ve kilo alıp vermek isteyenler daha hızlı sonu almış.
Şurup olarak bulunan omega 3’ler de yağ kadar etkilidir. Onun arkasından kapsüller gelmektedir. Kapsül olarak kullanılanların vücut içerisinde patladıktan sonra etki etmeye başlamaktadır. Hepsi aynı etkiyi göstermektedir sadece zaman farkı vardır.
En İyi Omega 3 Takviyeleri
Omega 3 takviyeleri çok çeşitli olmasına rağmen maalesef bazıları tam olarak sağlıklı değildir. Bu nedenle tüketilecek olan omega 3 seçilirken özellikle içeriği dikkat edilmelidir. Çünkü her omega 3 balık yağı demek değildir. Bilmeden ucuz ya da iyi görünümlü balık yağı almak sağlıklı olmayacaktır.
- Omega 3 seçilirken dikkat edilmesi gereken ilk kural DHA ve EPA oranıdır. En az 3/2 oranında bu asitlerin olduğu omega 3 takviyesi seçmek daha sağlıklı olacaktır.
- IFOS onaylı takviyeler almak oldukça önemlidir. IFOS, Uluslararası Balık Yağı Standartları anlamına gelmektedir ve bu onayı alan balık yağları kullanılabilir ve sağlıklı demektedir.
- Trigliserid oranı en fazla olan omega 3 seçilmelidir. Trigliserid doğal balık yağı olduğu için yoğunlaştırılmış yağ içermez. Yapay olmadığından dolayı bu nokta dikkat edilmelidir.
- Omega 3’ün son kullanma tarihine bakmak oldukça önemlidir. Kötü kokulu ve serleşmiş balık yağlarının son kullanma tarihi geçmiştir. Bu nedenle son kullanma tarihi daha ileri bir tarihi gösterse de bu belirtileri gösteren balık yağları kullanılmamalıdır.
- Omega 3 kapsülleri sert kapsüllerdir. Dokunulduğunda yumuşaklık hissi oluyorsa hava sızdırıyor anlamına gelmektedir. Bu şekildeki omega 3 kapsülleri alınmamalıdır.
- Omega 3’ün toplam gramajı ile DHA ve EPA oranı arasında bir ilişki vardır. Kutuda mutlaka ne kadar içerdiği yazacaktır. Bunun en yüksek seviyesi tercih edilmelidir.
Nature’s Supreme Omega 3
Nature’s Supreme omega 3 markası en sık tercih edilen balık yağı markaları arasında gelmektedir. Bunun nedeni 100 miligramda 360 mg EPA ve 260 mg da DHA bulunmasıdır. Aynı zamanda Trigliserid formda üretildiğinden dolayı son derece sağlıklıdır.
Yemeklerden sonra alınması uygun görülen Nature’s Supreme omega 3 tedirgin olmaya sebep olacak hiçbir katkı maddesi içermemektedir. Aynı zamanda tatsız ve kokusuzdur. Nature’s Supreme’nin tüm omega 3’leri kapsül olarak üretilmiştir. Sadece her çeşitte form ve kapsül farkı vardır.
Ocean Plus Omega 3
Ocean Plus omega 3 şurup ve kapsül olarak üretilmektedir. Hem kapsüllerin hem de şurupların EPA ve DHA oranı da oldukça yüksektir. Ürünlerin pek çoğu Trigliserid formunda üretilmiştir.
Günde 2 alınması uygun görülen Ocean Plus omega 3 IFOS onaylıdır. Aynı zamanda farklı aroma seçenekleri de bulunmaktadır. Çocuklar için özel omega 3 ürünleri de mevcuttur.
Solgar Omega 3
Solgar omega 3 kapsül ve softjel olarak üretilmektedir. Yaklaşık 950 mg bir kutuda 504 mg EPA ve 378 mg da DHA bulunmaktadır. Genellikle etil ester formunda üretildiği için konsantre yağ içermektedir ancak Trigliserid formunda üretilen kapsüller de vardır.
Möller’s Omega 3
Möller’s omega 3 en bilinen balık yağı markaları arasında gelmektedir. Bunun en büyük sebebi ürünlerinin Trigliserid formunda üretilmesidir. Aynı zamanda EPA ve DHA oranı da çok yüksektir. 200 mg’lık bir kutunun 1320 mg’ı balık yağı ve bunun 640 mg’ı EPA, 480 mg’ı ise DHA’dır. Aynı zamanda kapsül ve yağ şeklinde üretilmektedir.
Carlson Omega 3
Şurup ve kapsül şeklinde üretilen Carlson omega 3 IFOS onaylı bir markadır. Farklı aroma seçenekleri bulunan Carlson omega 3 trigliserid formda üretilmektedir ancak kapsülü etil ester formundadır.
1600 mg’da 800 mg EPA ve 500 mg da DHA bulunmaktadır. Bu nedenle en güvenilir ve çok tercih edilen balık yağı markaları arasında yer almaktadır.
Neptune Omega 3
Neptune omega 3 IFOS onaylı balık yağı markaları arasında gelmektedir. Kapsül şeklinde üretim yapan markanın farklı çeşitleri vardır. Bu çeşitlerde kapsül farkı bulunmaktadır.
1500 mg’da 1125 mg balık yağı vardır. Bunun 600 mg’ı EPA ve 400 mg’ı da DHA’dan oluşmaktadır. Trigliserid formda olan çeşitler olmasına rağmen krill yağı bulunduran çeşitleri de vardır.
Voonka Omega 3
Voonka omega 3 kapsül şeklinde ve çocuklar için çiğnenebilir şekilde üretilmektedir. Trigliserid ve etil ester formda üretilmektedir. Bazı ürünlerde palmitoleik asit miktarı belirsizdir. 1200 mg’da 1100 mg balık yağı vardır. Bunun 700 mg’ı EPA 400 mg’ı DHA’dan oluşmaktadır.
Zade Vital Omega 3
Şurup ve kapsül şeklinde üretilen Zade Vital omega 3 genellikle trigliserid formda üretilmektedir. 1200 mg omega 3’te 900 mg balık yağı bulunmaktadır. Bunun 440 mg’ı EPA ve 290 mg’ı da DHA’dır.
Günde 1 ila 3 kapsül arasında kullanılması uygundur. Zade Vital hamileler ve emziren anneler için de özel olarak omega 3 çeşidi bulundurmaktadır.
Nutrigen Omega 3
IFOS setifikasına sahip olan Nutrigen omega 3 genellikle çocuklar için üretim yapmaktadır. Bolca vitamin de içeren ürünler A, B, C ve D vitaminleri içermektedir.
450 mg’da 225 mg EPA ve 90 mg da DHA bulunmaktadır. Aynı zamanda da arjinin içermektedir. 4 ve 10 yaş arasında çocukların kullanımı için uygundur.
Krilom Omega 3
Çocukların kullanımına da uygun olan Krilom omega 3 IFOS onaylı bir markadır. Şurup ve kapsül olarak üretilen Krilom omega 3 trigliserid formundadır. 1900 mg’da 1280 mg balık yağı vardır.
Balık yağında 680 mg EPA ve 470 mg da DHA bulunmaktadır. Aynı zamanda antaksantin de bulundurmaktadır. Bir bardak su eşliğinde günde 2 defa kullanılması en uygun kullanım şeklidir.
Allergo OmeKido Omega 3
Allergo OmeKido Omega 3 çocuklar için üretilen balık yağları arasında gelmektedir. 4 ile 12 yaş arasında çocukların kullandığı Allergo OmeKido omega 3 820 mg’dır.
390 mg’ı EPA ve 260 mg da DHA bulunmaktadır. Sıvı halde olduğu için hızlı emilim gerçekleşmektedir. Aynı zamanda şeftali-mango ile portakal aroması da bulunmaktadır.
Big Joy Omega 3
IFOS sertifikası olan Big Joy omega 3 kapsül olarak üretilmektedir. Pek çok ürün trigliserid formda üretilmiştir. 2000 mg’da 660 mg balık yağı vardır. Aynı zamanda EPA oranı 360 mg ve DHA oranı da 240 mg’dır.
GMP standartlarına uygun olarak üretilen Big Joy omega 3’ün softjel olan kapsülleri de vardır. Yetişkinler için olan bu ürün günde 1 kez alınsa bile yeterli olacaktır.
Bir yanıt yazın