Hızlı ve etkili kilo vermek çoğu insan için son derece zor bir hal alabilir. Neyse ki böyle anlarda vücudumuzu harekete geçirecek ve metabolizma hızımızı arttıracak öneriler bulmak mümkün. Siz de, bu 12 diyet ve egzersiz ipucu ile 12 haftalık kilo verme planında olası en iyi başlangıç yapın.
-
İçerisindekiler
Kahvaltıyı Atlamayın
Araştırmalar kahvaltı yapmanın kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olduğunu göstermektedir. Bazı insanlar kahvaltı yapmazlar, çünkü kilolarını kaybetmelerine yardımcı olacağını sanırlar. Ancak eksik öğün yemek kilo vermenize yardımcı olmaz ve gerekli besin maddelerini alamayacağınız için iyi değildir. Sürekli aç hissettiğiniz için sizi gün boyunca daha fazla abur cubur tüketmeye teşvik edebilir.
- Düzenli Yemek Yemek
Bazı insanlar eksik öğün yemenin kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünürler, ancak gün boyunca düzenli yemek yenmesi, kalorinin daha hızlı bir şekilde yakılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıca, yağ ve şeker yüksek gıdalar için aperatif cazibesini azaltır.
-
Bol Miktarda Meyve ve Sebze Yiyin
Meyve ve sebzeler, kalori, sağlıklı yağ ve lif açısından yüksektir. Bunlar, başarılı kilo kaybı için üç önemli bileşeni oluştururlar. Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerirler.
-
Daha Aktif Olun
Çalışmalar düzenli aktivitenin kilo vermek ve verilen kiloyu korumak için anahtar olduğunu gösteriyor. Çok sayıda sağlık faydası sağladığı gibi, egzersiz, tek başına diyetle kesemediğiniz aşırı kalorileri yakmaya yardımcı olabilir. Hoşunuza giden ve rutin işlerinize uyabilecek bir etkinlik bulun.
-
Bol Su İçin
İnsanlar bazen susuzluklarını açlıkla karıştırırlar. Bir bardak suyu gerçekten ihtiyacınız olduğunda içerek ekstra kaloriyi tüketmeye son verebilirsiniz. Her gün yaklaşık altı ila sekiz bardak (2 litre) sıvı, tercihen su içmeyi amaçlamalısınız.
-
Yüksek Lifli Yiyecekler Yiyin
Yüksek miktarda lif içeren gıdalar, kendinizi tam hissetmenizi sağlamanıza yardımcı olabilir, bu da kilo vermeniz için mükemmeldir. Lif, yalnızca; meyve ve sebze, yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve makarna gibi baklagiller, fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden gelen gıdalarda bulunur.
-
Yiyecek Etiketlerini Okuyun
Yiyecek etiketlerinin nasıl okunacağını bilmek, daha sağlıklı seçenekler seçmenize ve yediğiniz kalorinin, yağın, tuzun ve şeker miktarının kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Belirli bir gıdanın kilo kaybı planındaki günlük kalorisel hesabınıza nasıl uyduğunu öğrenmek için kaloriyi kullanın.
-
Daha Küçük Bir Tabak Kullanın
Araştırmalar daha küçük tabak kullanan kişilerin daha küçük porsiyonlarda yemek yemesine rağmen hala tatmin olduklarını gösteriyor. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, giderek küçük porsiyonları yemeğe alışabilirsiniz. Midenin beyne dolduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika alır, bu nedenle yavaş yavaş yiyin ve dolduğunda yemek yemeyi bırakın.
-
Gıdaları Yasaklamayın
Zayıflama planınızdaki, özellikle de sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamayın. Gıdalardan kaçınmak onları sadece daha çok istemek zorunda bırakacaktır. Günlük kalori paranızın içinde kaldığınız sürece arada sırada yapılan kaçamaklardan keyif almanın hiçbir sebebi yoktur.
-
Önemsiz Gıdaları Almayın
Cazip olmasını önlemek için, evde çikolata, bisküvi, cips ve tatlı gazlı içecekler gibi önemsiz yiyeceklerin stoklanmasını önleyin. Bunun yerine, meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaf kekleri, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tüketin.
-
Alkolü Hayatınızdan Çıkarın
Standart bir kadeh şarap çikolata kadar fazla kaloriyi içerebilir ve bir peynir lokması aynı miktarda gevrek ile aynı kaloriyi içeriyor biliyor muydunuz? Zamanla fazla içmek kilo alımına kolayca katkıda bulunabilir.
-
Yemek Düzeninizi Planlayın
Kalori ödeneğinize sadık kalarak, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkları hafta boyunca planlayın. Dört ila yedi gün arasında yemek ve atıştırmalık planlamaya çalışın.
Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.
