Kilo Verme Ne Zaman Durur?

Kilo verme süreci ne yazık ki her zaman diyete ilk başlandığı süreçteki kadar hızlı olmaz. Bu yazımızda kilo verme ne zaman durur? Zayıflamanın durmasının nedeni nedir? Nasıl tekrar kilo verilmeye başlanır? sorularının cevaplarını verdik.

Paylaş

Zayıflamak amacıyla diyete başlandığında ilk haftalarda hızlı kilo verilmekte, ancak bir süre sonra kilo verimi yavaşlayarak en sonunda da tamamen durmaktadır. Bu problemi diyet yaparak zayıflamaya çalışan hemen hemen her kadın yaşamaktadır.

Vücut Neden Kilo Vermeyi Durdurur?

Yapısal olarak insan vücudu içerisinde bulunduğu her türlü koşula adapte olmaya çalışan bir mekanizmadır. Geçmiş yıllarda, özellikle savaşların yaygın olduğu dönemlerde açlıktan ölen insanların sayısı da oldukça fazlaydı. Günümüzdeki gibi yiyeceklere çok kolay şekilde ulaşmak geçmişte mümkün değildi ve bu sebeple atalarımızın vücutları alınan her türlü kaloriyi yakmadan bir an önce depolamayı ve hayatta kalmaya endeksli yaşamayı öğrenmişti. İşte genlerimizin en derinliklerinde yatan bu açlığa karşı vücuttaki yağ depolarını koruma içgüdüsü, günümüzde kadınların neden aç kalarak kilo veremediğini, ya da başlarda kilo verseler dahi bir süre sonra bunun durduğunu açıklamaktadır. Bunun sebebi; kilo verme çalışmalarına başlandığında normalde alınan kalori miktarının düşmesinden kaynaklanmaktadır. Başlarda kilo veren vücut, bir süre sonra açlık devam ettikçe kendini bir nevi korumaya alarak metabolizma hızını yavaşlatmaktadır. Bu yüzden; başlarda hızla kaybedilen kilolar, ilerleyen haftalarda durmaya başlamaktadır. Tıp dilinde bu duruma Plato Etkisi adı verilmektedir.

Plato Etkisine Geçen Vücudun Durumu

Vücut tamamen plato etkisine girdiğinde, kilo verimi de buna bağlı olarak tamamen durmaktadır. Çünkü açlık ve az kalori alımı karşısında vücut kendini artık korumaya almıştır. Bu da diyet dönemindeki pek çok kadında endişe, motivasyon düşüklüğü ve moral olarak çökmeye neden olmaktadır. Bunun sonucunda da diyet yaparak kilo vermeyen çalışan kadınların çoğu diyetlerinden vazgeçerek eski alışkanlıklarına dönmektedirler.

Plato Etkisi Başladığında Ne Yapılması Gerekmektedir?

Vücut plato etkisini göstermeye başladığında yapılabilecek en önemli şey; değişikliktir. Çünkü başlarda hızlı hızlı kilo verebiliyorken, kilo veriminin bir anda durması vücutta artık bir şeylerin iyi yolda gitmediğini göstermektedir ve bu aşamada yapılabilecek olan en iyi seçenek de; diyet süresinde yapılan şeyler üzerinde değişikliğe gitmektir.

Bir diyette kilo verimi durduysa ve plato etkisine girildiyse aynı diyete ve aynı beslenme düzenine devam etmek farklı bir sonuç elde edilmesini ne yazık ki sağlamamaktadır. Bu yüzden böyle bir problemle karşılaşıldığında yapılması gereken muhakkak beslenme düzenini ya da yaşam şeklini değiştirmek ve böylece tıkanan metabolizmayı yeniden hareketlendirmektir.

Plato Etkisine Girildiğinde Yapılabilecek Beslenme Düzeni

Plato etkisine girildiğinde yapılabilecek olan değişiklerin başında zig zag şeklinde kalori tüketimi gelmektedir. Zig zag yeme düzeninde yapılması gereken 1 haftanın 7 gününe yayılabilecek 3 farklı beslenme düzeninin uygulanmasıdır. Bu sistemde haftanın başından itibaren 4 gün boyunca düşük karbonhidrat içeren ve aynı zamanda düşük kaloriye sahip olan menüler tüketilmelidir. 4 günlük bu sürecin ardından 2 günlük karbonhidrat ağırlıklı beslenme düzeni uygulanabilmektedir. 4 günlük ve 2 günlük farklı beslenme biçimlerinden sonra kalan son gün olan yedinci gün ise zig zag beslenme biçiminin tatil günü olarak kabul edilmektedir. Bu günde özellikle yüksek kalori ve karbonhidrat alımı yapılması duran kilo verme sürecini yeniden başlatacaktır.

Plato Etkisine Girildiğinde Yapılabilecek Olan Aktiviteler

Plato etkisinden kurtulabilmek adına beslenme düzeninde değişiklik yapılırken, bu düzenin sporla desteklenmesi de büyük oranda fayda sağlamaktadır. Spor amaçlı yapılabilecek egzersizlere örnek olarak direnç arttıran egzersizler verilebilmektedir. Kasları güçlendiren egzersizler, hem kemik yapısının güçlenmesini sağlamakta hem de vücutta yer alan kas miktarının artmasına imkan vermektedir. Bu da doğrudan metabolizma hızını arttırarak daha fazla kilo verilmesini ve daha rahat yağ yakılmasını sağlamaktadır.

  1. Nalan dedi ki:

    Şok diyetler sonrasında kilo verme direkt duruyor.
    Bir dönem hızlı kilo vermek için çok denedim ama verdiğim 4-5 kilo sonrasında bir daha kilo falan veremedim.
    Artık sağlıklı beslenmeye başladım.
    Haftada en fazla 1 kilo veriyorum ama 3 aydır hiç kilo vermem durmadı. 11 kilo verdim.

    • Betül Yücel dedi ki:

      Nalan hanım;
      Çok doğru bir tespit.
      Sağlıklı beslenme ve spor ikilisi ile yapılan kilo verme sürecinde duraklama daha uzun süre sonra başlar.
      Bu duraklama da aslında vücudun kendini yeni kiloya ayarlama süreci oluyor.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir