İnsülin Direnci Nasıl Kırılır? İnsülin Direnci Olanlar Nasıl Zayıflar?

İnsülin direnci modern dönemin en sık rastlanan rahatsızlıkları arasında yer almaktadır. Hayat kalitesini başlı başına sarsan sorun yalnızca bununla kalmaz. Aynı zamanda kilo vermeyi ve hamile kalmayı da engeller. Dolayısıyla insan yaşantısı üzerinde oldukça etkili bir yere sahiptir.

İnsülin, insan vücudunda bulunan bir hormondur. Pankreasın yeterli miktarda insülin hormonu üretememesi ise insülin direnci sorununu meydana getirememektedir. Bunun yanında pankreasın yeterli miktarda insülin üretmesine rağmen, vücudun bu hormonu kullanamaması da direncin oluşmasına neden olabilmektedir. Gerekli yöntemler kullanılarak dengede tutulabilen insülin direnci, ihmal edilmemesi gereken sorunlardan bir tanesidir.

İnsülin Direnci Nasıl Kırılır?

İnsülin direncini kıran yiyecekler tüketmek, direncin sorun yaratmasına engel olacak ilk yöntemdir. Hastalıkla baş edebilmenin temel tedavisi kötü beslenme alışkanlığından geçmektir.

Doğru besinlerle, düzenli şekilde beslenen kişi, insülin direnci ile baş edebilecektir. Pek çok uzman beslenme tablosu oluşturarak insülin direncine karşı tedavi planı oluşturabilmektedir.

İnsülin direnci tedavisi birtakım ilaçlarla da yapılmaktadır. En yanlış bilinen bilgi ise bu ilaçların şişmanlattığı yönündedir. İnsülin direncini kıran ilaçlar kişide herhangi bir kilo artışına neden olmamaktadır.

İnsülin Direncini Kıran Yiyecekler

Hipotiroidi ve insülin direnci insan yaşamı üzerinde söz sahibi olan hastalıklar arasında kabul edilmektedir. Beslenme alışkanlığı ile doğrudan ilişkisi olan hastalıklar için yapılması gereken bir uzmandan yardım almaktır. Sağlıklı beslenme çizelgesinin yanı sıra insülin direncinizi kıracak olan besinleri de öğrenmeniz gerekmektedir.

İnsülin direncini kıran besinler arasında ilk olarak renkli sebzeler dikkat çekmektedir. Özellikle kırmızı, mor ve yeşil yapraklı sebzeler direnci kırmak adına hastaya yardımcı olacaktır. Bununla beraber patatesin insülin direncini düşürme konusunda oldukça etkili olduğu bilinmektedir.

Fındık ve cevizi düzenli olarak tüketen kişiler hem lifli hem de proteinli beslenmiş olurlar. Dolayısıyla kan şekerini düzenleme konusunda her ikisi de oldukça etkili olacaktır.

İnsülin Direncini Kıran Süt ve Süt Ürünleri

İnsülin direnci sorunu olan kişilerin, süt ve süt ürünlerini seçici olarak tüketmesi önerilmektedir. Özellikle marketlerden alınan hazır ve ne olduğu bilinmeyen peynirler, yoğurtlar insülin direnci için tehlikeli kabul edilmektedir.

İnsülin direncini kırabilmek ve bu konuda ilerleme kaydedebilmek için ev yoğurdunun tüketilmesi gerekmektedir. Kişi her gün belli oranda yoğurt tükettiğinde, kan şekerinde düzelme olduğu dikkatini çekecektir.

Kalsiyum ve D vitamini içeren yoğurt, insülin direncini yönetecektir. Bunun yanında insülin direncinin neden olduğu zayıflamama sorunu da yoğurt sayesinde aşılacaktır.

İnsülin Direncini Kıran Meyveler

İnsülin direnci ile ilgili merak edilen en yaygın sorulardan biri insülin direnci olanlar hangi meyveleri yemeli şeklinde sorulmaktadır. Bu rahatsızlığa iyi gelen en temel meyve elmadır.

Lif oranı bir hayli yüksek olan elma, şeker dengesinin korunabilmesi için de son derece etkilidir. Gün içerisinde 1 adet elmanın tüketilmesi,  insülin direncinin kırılabilmesi için son derece önemlidir.

Elma kadar etkili olan bir başka meyve ise armuttur. Armudun içerisinde yer alan doğal şeker, insülin direncini kırmanız için yardımcı olacaktır. Ayrıca bol sulu olduğu için su ihtiyacınızı da destekleyecektir.

İnsülin Direncini Kıran İçecekler

İnsülin direncini kıran içecekler arasında ilk dikkat çeken sudur. Gün içerisinde en az 8 bardak su tüketmeniz gerekmektedir. İçtiğiniz su sayesinde insülin direncinin verdiği sıkıntı azalacak ve kırılması daha kısa sürecektir.

Direnci azaltan bir başka içecek ise ayrandır. Günde bir su bardağı ayran içtiğinizde yardımı olduğunu fark edebilirsiniz. Bu süreçte hazır ayranlardan ziyade evde kendi hazırladığınız, tuzunu kendiniz ilave ettiğiniz ayranları tercih etmeniz gerekmektedir.

Ayranın yanı sıra az yağlı sütleri de tüketebilirsiniz. Süt, insülin direnci için önemlidir ancak özellikle az yağlı olanın tercih edilmesi gerekmektedir.

İnsülin Direncini Kıran Bitki Çayları

İnsülin direnci ile baş etmeniz gerektiğinde insülin direncini düşüren bitki çaylarını da muhakkak denemelisiniz. İnsülin dengesi üzerinde etkili olan meyan kökü bu açıdan en faydalı olan bitki kabul edilmektedir. Meyan kökünü bir su bardağı su ile kaynatarak içtiğinizde insülin direnciniz üzerinde olumlu yönde etki edecektir.

En az meyan kökü kadar etkili olan bir başka bitki çayı tarçınlı papatyadır. Papatya çayını demleme usulü hazırladıktan sonra bir süre demlenmesi için bekletmelisiniz. Daha sonra üzerine bir adet çubuk tarçın ilave etmelisiniz.

İkisi 5 dakika daha demlendikten sonra bitki çayını süzerek tüketebilirsiniz. İnsülin direncini kırma konusunda tarçının oldukça etkili olduğu bilinmektedir.

İnsülin Direncini Kıran Bitki Çayı Tarifi

İnsülin direnci nasıl kırılır bitkisel açıdan nasıl çözüm bulunur gibi sorular çok sık sorulmaktadır. İnsülin direncini kırmak ve şeker dengesini koruyabilmek için etkili bir bitki çayı tarifi denenmelidir.

Bitki çayları, sağlıklı şekilde direncin kırılmasında yardımcı olacaktır. Bunun için 1,5 yemek kaşığı zeytin yaprağı, 1 tatlı kaşığı meyan kökü, 1 orta büyüklükte zencefil bir araya getirilmelidir.

300 ml suyun 2 dakika boyunca kaynatılması gerekmektedir. Daha sonra içerisine hazırlanmış olan karışım ilave edilmelidir. Karışımla beraber 5-7 dakika demlenen çay daha sonra süzülmelidir. Süzdükten sonra içerisine 2 adet çubuk tarçın ilave edilmelidir. İçerken tarçınların suyun içinde kalması faydalı olacaktır.

İnsülin Direncini Kıran İlaçlar

Doktorunuz tarafından gereken testler yapıldıktan sonra insülin direnci teşhisi konulmuşsa ilaç tedavisine başlanması gerekmektedir. İnsülin direnci ilacı metformin ismi verilen etken maddeden meydana gelmektedir.

Kullanılan pek çok insülin direnci ilacının aksine metformin etken maddesi olan ilaçlar, kişilerin kilo almasına neden olmamaktadır. Aksine kilo vermesini desteklemektedir.

Doktorunuz tarafından verilen ilaçlarınız insülin duyarlılığını arttıran, salgı düzenini kontrol eden, bağırsakta karbonhidrat emilimini azaltan ilaçlar olabilmektedir. Çoğu ağız yoluyla alınan ilaçlar olmakla beraber enjekte edilebilen insülin direnci ilaçları da bulunmaktadır.

İnsülin Direncini Kıran Diyet Listesi

İnsülin direncini kırabilmek için diyet yapılması son derece önemlidir. Diyette ne kadar ısrarcı olduğunuz ve ne kadar uzun süre sürdürdüğünüz de belirleyici olabilmektedir.

İnsülin direnci için diyet yaparken işlenmiş gıdalardan uzak kalmanız gerekmektedir. Beyaz ekmek, pirinç ve makarnayı tüketmemelisiniz. Kuru meyveler yerine taze ve lifli besinler tercih etmelisiniz. İnsülin direncini kıran diyet listesi uygulanırken protein, yağ ve karbonhidratı dengeli şekilde almış olmalısınız.

Aşırı yağ tüketiminden uzak kalmalı, ihtiyacınız olduğu kadar tüketmelisiniz. Özellikle meyve konusunda dikkatli davranmalı, yasaklı olan meyvelerden uzak kalmalısınız.

İnsülin direnci ne kadar sürede kırılır veyahut ne kadar sürede iyileşilir gibi sorulara cevap verebilmenin tek yolu bu kurallara uymanızdır. Kurallara uyulmadığı takdirde direncin kırılması mümkün olmayacaktır. İnsülin direnci olup zayıflayanlar diyet kurallarına uyan kişilerdir.

Canan Karatay’ın İnsülin Direncine Bakış Açısı

İnsülin direncini kırma konusunda pek çok uzman fikir vermekte, bilgisini paylaşmaktadır. İnsülin direnci nasıl kırılır Canan Karatay tarafından da cevaplanan sorular arasında yer almaktadır.

Canan Karatay, insülin direncini kırmak için her şeyden önce karnınızı tok tutmanız gerektiğini dile getirmektedir. 3 öğün yemek yediğinizde gerçekten doyarak sofradan kalkılması önerilmektedir. Özellikle kahvaltının atlanmaması gerektiğini dile getiren uzman, ekmek ve şekerden uzak kalınması gerektiğini vurgulamaktadır. Her kahvaltıda ekmek yerine ceviz öneren Karatay, cevizin saatlerce tok tuttuğunu söylemektedir.

Canan Karatay insülin kaç olmalı sorusuna ise değişkendir cevabını vermektedir. Normal kabul edilen insülin değeri 100 mg iken her vücutta farklı bir değere sahip olabileceğini belirtmektedir. Yapılan testlerde insülin direnci 2,5’tan fazla çıkan kişiler, risk altında demektir.