Yemek yemek pek çok kişi için bir tutkudur. Sevdiğiniz bir yemeği ya da tatlıyı istediğiniz kadar yiyememek yerken kalori hesapları yapmak o yemekten tat almanızın önündeki en büyük engellerden biridir. Sevdiğiniz yemekleri yerken porsiyon hesabı yapmak yerine hayatınıza katacağınız bir kaç küçük hareket ile daha fazla kalori yakabilir ve yemeklerinizi ağız tadıyla tüketebilirsiniz. İşte, bunun için 8 minik tüyo.
- Ev İşlerini Kendiniz Yapın
Evinizi temiz ve düzenli tutmak için eğer eve yardımcı çağırıyorsanız ev işlerini kendiniz yaparak günde bin kalori fazladan yakabilirsiniz. Yatağınızı düzeltmek, evi süpürüp silmek, tozları almak sizin hem fazladan kalori yakmanıza yardımcı olurken kaslarınızın da güçlenmesine de yardımcı olacaktır. Ayrıca kendi yemeğinizi de yapmak size günlük fazladan iki yüz kalori fazladan harcattıracaktır. Bütün ev işlerini kendiniz yaparak günde bin kalori fazladan yakabilirsiniz.
- Asansör Yerine Merdiveni Tercih Edin
Çok katlı binalar ve gelişen teknoloji ile hayatınıza asansör gibi bir yardımcıyı da yerleştirdi. Asansörler kullanım kolaylığı ile çıkacağınız katlara daha kolay ulaşmanızı sağlasa da harcayacağınız fazladan kalorilerin önüne geçiyor. Ayrıca merdivenleri çıkarken tırabzanlardan tutunmazsanız daha fazla kalori yakabilirsiniz. Tırabzanlara tutunmak bacaklarınıza daha az yük binerek yakılan kaloriyi azaltırken kaslarınızın da daha fazla güçlenmesine engel olmaktadır. Ayrıca merdivenleri ikişer ikişer çıktığınızda yakacağınız kalori miktarı daha da artacaktır.
- Kısa Mesafelerde Tempolu Yürüyüşler Yapın
Hemen herkesin bir arabası olması ve hayatı hızlı yaşama tutkusu en kısa mesafeler için bile araba kullanma alışkanlığını beraberinde getirmiştir. Küçük market alış verişleri yapmak için ya da ekmek almak için araba ya da yardımcı kullanmak yerine tempolu yürüyüşler yapmak hem sağlığınız için faydalı hem de yakacağınız kalori miktarını arttırmaya yardımcı olacaktır.
- Küçük Esneme Hareketleriyle Daha Fazla Kalori Yakabilirsiniz
Spor yapmaya vaktim yok ya da spor yaparken sakatlanmaktan korkuyorum diyorsanız hemen herkesin bildiği küçük esneme ve ısınma hareketlerini on beş dakika gibi kısa bir süre yaparak hem kalori yakabilir hem de kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Eğilip kalkmak, kaslarınızı esnetmek, hatta sırt üstü uzanırken bisiklet sürer gibi pedal çevirme hareketleri yapmak kalori yakmak için yapabileceğiniz basit hareketleri içermektedir.
- Araba Yerine Bisiklet Kullanın
Kısa ve orta mesafeler için bisiklet sürmek arabayla harcayacağınızdan daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Aynı zamanda güçlenen kaslarınız sayesinde yaşayacağınız ağrı sorunlarının da hafiflemesine yardımcı olacaktır. Hem kalori yakımınız artarken hem de bütçenizin korunmasına yardımcı olabilirsiniz.
- İp Atlayarak Kalori Yakabilirsiniz
İp atlamak sizin için günlük on dakikanızı ayırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Ayak değiştirerek ip atlamanız yakacağınız kaloriyi daha da arttırabilir. İp atlarken çocukluğunuza dönebilir ve kendinizi daha genç hissedebilirsiniz. Yakacağınız fazladan kaloriler de sizi daha da mutlu edecektir.
- Otururken Kalori Yakma Alternatifleri
Gün içinde oturduğunuz yerden çalışıyorsanız hem çalışıp hem de kalori yakmak için ayaklarınızı hafif hafif yere vurarak kalori yakarken işinizden de geri kalmamış olursunuz. Ayrıca ellerinizi hafif oturduğunuz masa üzerinde küçük vuruşlar yaparak ya da ellerinizi birbirinize vurarak da küçük hareketlerle kalori yakabilirsiniz.
- Yokuş Çıkmak Kalori Yakımını Arttırır
Eğer koşu bandı kullanıyorsanız yokuş çıkma moduna alarak fazladan elli kalori yakabilirsiniz. Yürüyüşe çıktığınızda da yokuş yukarı çıkmak yapacağınız yürüyüşten daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yokuşları gözünüzde büyütmek yerine kalori yakmak için avantaja çevirebilirsiniz.