Emzirirken Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı?

Doğum sonrası, fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kadın emziren anne diyeti arayışına girer. Bu aşamada bebeğin ve annenin sağlığını koruyarak vücuttaki ödemi söktüren bir beslenme programı uygulamak son derece önemlidir.

Doğumun ardından kadının vücudunun değişmesiyle birlikte vücutta 6-12 kilo kalabilmektedir. Annenin ve bebeğin sağlığı için doğumun ardından ilk 4 hafta boyunca emziren kadınların diyet gibi uygulamalara başvurmamasında fayda vardır.

Emziren Anne Diyeti Nedir?

Doğum sonrasında katı diyetler uygulamak yerine beslenme ve yaşam alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanız daha faydalıdır.

Annenin doktorundan onay alarak hafif yürüyüşler ve egzersizler yapması emzirirken kilo vermenin püf noktalarından biridir. Gün içerisinde hareketlerin çoğalması kilo verme konusunda yardımcı olabilmektedir.

Normal bir insanın günde 1800 kalorinin altında düşmeden beslenmek gerekmektedir. Emzirmeyen kadınlara kıyasla emziren bir annenin kalori ihtiyacı günlük 300 ila 500 kalori daha yüksek olmaktadır.

Bu diyet süresince protein, yağ ve karbonhidrat içeren besinler, oluşturulan planda dengeli bir şekilde yer almalıdır. Ödemlerin vücuttan atılabilmesi için de bol miktarda su tüketilmesi önemlidir.

Emziren Anne Kilo Vermek İçin Neler Yapmalı?

Kilo vermek isteyen emziren kadınlar için bu süreç bebeğin sağlığını koruyarak uygun bir şekilde ilerletilmelidir. Annenin yorgunluk, halsizlik gibi sorunlar yaşamaması için çok düşük kalorili beslenme yöntemlerinden kaçınması gerekmektedir. Emziren annenin oluşturacağı beslenme düzeninde yeterli miktarda kalori bulunan ve sağlıklı besinler yer almalıdır.

Lohusalıkta kilo vermenin en etkili yöntemi bebeği emzirmektir. Emzirmek kalori yakan bir durumdur.

Emziren anneler için kilo verme aşamasında öğün atlamadan beslenmek gerekmektedir. Anneler günde 3 ana, 3 ara öğün tüketerek bebeklerinin sağlığını koruyabilmekte aynı zamanda kilo verebilmektedir.

Emzirirken Kilo Vermek Sağlıklı Mıdır?

Emziren kadınların beslenme programında dikkat etmesi gereken önemli noktalardan biri, bebeğin güçlü vitamin ve mineral kaynağı olan anne sütünden aynı şekilde faydalanabileceği bir beslenme programı uygulamasıdır.

Emziren anneler günde 6-7 çay bardağı süt salgılamaktadır. Vitaminleri ve mineralleri içerisinde bulunduran bir beslenme programı hazırlandığı takdirde bebeğin yeterli düzeyde anne sütü almasını sağlanmaktadır.

Doğumdan sonra beden, tamamen anneliğe hazır olmaktadır. Emziren annelerin kilo vermesi, doğru bir beslenme programı oluşturulduğu sürece sağlıksız değildir.

Emzirirken Süt Azalmadan Kilo Vermek

• Annelerin sütünü arttıran en önemli kaynak sudur. Anneler düzenli su içerek süt artışını sağlarken kilo verebilmektedir. Emziren anneler günde 10-12 bardak su tüketmelidir. Özellikle yemek esnasında 2 bardak su içilmesi tavsiye edilmektedir.
• Su oranı yüksek meyve ve sebzeler tercih edilebilmektedir. Yapılan beslenme programına bu besinler eklenerek hem kilo vermek desteklenir hem de anne bebeği için süt üretebilmektedir. Yemeklerin yanında yeşil salata tüketmek de annelerin sütünü çoğaltırken kilo vermesini etkileyen önemli unsurlardan biridir.
• Şekersiz ve asitsiz içecekler gün içerisinde rahatlıkla tüketilebilmektedir. Emziren anneler sağlıklı besinler tüketirken yanında ayran, taze sıkılmış meyve suyu ve şekersiz bitki çaylarını içerek kolay bir şekilde kilo verebilmektedir. Önemli olan nokta kişinin kızartma, pastane ürünleri, kıymadan yapılan etler, çerezler gibi yağlı ve sağlıksız besinlerden uzak durmasıdır.
• Emzirme esnasında harcanan enerji günde 2 saatlik spor yapmakla eşdeğerdir. Bu durum özellikle ilk 2 ay oldukça fazladır. Bu durumla birlikte anneler gün içerisinde biraz daha hareket ederek ve doğru bir beslenme program uygulayarak neredeyse haftada 1-1,5 kilo kaybedebilmektedir.

Emzirirken Kilo Vermek İsteyen Annelerin Uzak Durması Gereken Besinler

Kilo vermek isteyen emziren annelerin bu süreçte listelerinden uzak tutması gereken bazı besinler vardır. Bunlardan bazıları salam, sosis, sucuk pastırma gibi içinde yüksek miktarda tuz bulunduran şarküteri ürünleridir. Bu besinler içinde çok fazla tuz barındırdığı için ödem üretilmesine neden olabilmektedir.

Hazır çorbalar, dondurulmuş ürünler ve hazır meyve suları gibi içerisinde çok fazla katkı maddesi bulunan besinler de beslenme lisesinden çıkartılmalıdır.

Kafein ve asitli içecekler de emziren annelerin bu süreçte kaçınması gereken içeceklerdir. Tüketilen bitki çaylarının da yeşil çay, beyaz çay, kuşburnu, papatya, nane çayı haricindeki bitki çaylarının tüketilmesinde fayda vardır.

Emziren Anneler Kaç Kilo Verebilir?

Doğumdan sonraki 1 haftada bebeğin doğmasıyla birlikte ödemin kaybolması yaklaşık olarak 8-10 kilogram ağırlık kaybına neden olmaktadır. Doğumdan sonraki 3 ayda ise kilo kaybı gözle görülür bir hale gelmektedir.

Beslenmesine özen gösteren ve yağlı besinlerden uzak duran bir anne ayda sağlıklı bir şekilde 3-4 kilograma kadar kilo verebilmektedir. Bu miktar annenin gün içerisindeki fiziksel aktivitelerine, emzirmesine ve beslenme düzeninde yer alan besinlere göre değişiklik de gösterebilmektedir.

Emziren Annelere Kilo Vermede Yardımcı Besinler

Kilo vermek isteyen emziren kadınların tüketebileceği bazı önemli besinler bulunmaktadır. Bu besinler kilo vermede oldukça etkili sonuçlara yol açabilmektedir. Elma, armut, ananas, üzüm, yumurta, domates, ceviz, badem, yulaf gibi besinler emzirirken kilo vermek isteyen annelerin tercih edebileceği besinlerden birkaçıdır.

Kalorilerinin düşük olması ve bebek için yeterli süt salgılanmasına yardımcı olmasıyla emziren annelere önerilmektedir. Sağlıklı olmaları ve gün içerisinde tok tutması sebebiyle de beslenme listesine eklenebilmektedir.

Oluşturulan beslenme listesinde ara öğünlerin yüksek mineralli yiyeceklerden tercih edilmesi annenin kilo vermesine etki etmektedir. Elma, birkaç tane kuru kayısı ve bir kase yoğurt ara öğünler için iyi bir tercih olabilmektedir.

Anneler kilo verme niyeti olmasa bile kahvaltı masalarından yumurtayı eksik etmemelidir. Bu sayede gün içerisinde tok kalabilmektedir. Akşam yemeklerinde tavuk ve besleyici bir çorba annenin ihtiyacı olan besin değerlerini karşılayabilmektedir.

Emzirirken Kilo Vermek İsteyen Annelerin Dikkat Etmesi Gerekenler

Bu süreçte annelerin acele etmeden kilo vermesi gerekmektedir. Hızlı kilo kaybı kişinin vücuduna ve sütüne olumsuz etki edebilmektedir. Anneler iki kişilik yemek mantığından çıkarak az az ve sık aralıklarla beslenmelidir. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklara yer verilmelidir.

Çörek otu zayıflamak isteyen annelerin tercih etmesi gereken besinlerden biri olmalıdır. Yoğurtla karıştırarak ara öğünlerde farklı tarifler uygulanabilmektedir.

Yoğurt bu süreçte besleyici özelliği sayesinde oluşturulan programda sık sık yer almaktadır. Çeşitlilik katmak için bir kase yoğurda yarım limon sıkılarak tüketilebilmektedir. Hem lezzetli hem de yağ yakıcı bir ara öğün olarak kullanılabilmektedir.

Kahvaltılarda beyaz ekmeği sofradan çıkartmak gerekmektedir. Onun yerine daha sağlıklı olan tam buğday ekmeği ya da kepek ekmek 2 dilim olacak şekilde tüketilebilmektedir.

Beslenme programlarında genellikle saat 8’den sonra yemek yemek tavsiye edilmemektedir. Vücut akşam vakitlerinde alınan besinleri çok yavaş erittiği için bu saatlerde yemek, kalori artışına neden olabilmektedir. Saat 8’den sonra yalnızca su tüketilebilir.

1 litre suya 3 çubuk tarçın ve biraz zencefil konularak 10 dakika kaynatılabilir. Bu tarif sayesinde hızlı bir şekilde yağ yakılabilmektedir.

Beslenme düzenine yeni geçen anneler ilk başlarda biraz açlık hissi yaşayabilmektedir. Bu durumu önlemek için özellikle elma tüketilmesi açlığı bastırarak bir sonraki öğüne kadar tokluk hissi yaratmaktadır.

Kadıköy Escort Bayan –
Ümraniye Escort Bayan –
Maltepe Escort Bayan –