Diyet Yaparken Neden Üşürüz?

Diyet yaparken neden üşürüz ya da diyete başladıktan sonra neden halsizleşiriz gibi diyet yaparken görülen birçok şikâyet vardır.

Diyet yaparken karın şişkinliği de bunlardan bir tanesidir. Üşümek çok olağan fizyolojik olaylardan bir tanesidir.

İnsanlar açken, uyurken, uykudan kalkınca, uykusuz kalınca, uzun süre yemek yemeyince üşüyebilir. Yemek ve uykuya bağlı üşümeler, yemek yendiğinde, uyunduğunda ortadan kalkmaktadır.

Üşüme bazen çok farklı şekillerde de görülebilir. İnsanın karnı neden üşür gibi sorular da görülmektedir. Üşümek genellikle çözülebilen bir sorundur ama bazı insanlarda üşüme her şeye rağmen devam edebilmektedir. Hatta kansızlık gibi sorunlar olmasa bile sebepsiz yere üşümeler görülebilir.

Diyet yaparken üşümek neyin belirtisidir ya da neden olur gibi sorular çokça merak edilmektedir. Hatta diyet yaparken üşüme, kas kaybına işaret ediyor gibi asılsız ifadelerle de karşılaşabilirsiniz.

Diyet yaparken kas kaybı nasıl anlaşılır araştırdığınızda üşümenin konuyla ilgili olmadığınızı görebilirsiniz. İnsanlar genellikle yemek yemediği zaman üşüme hissetmektedir ama bazı insanlarda durum tam tersi şekilde de görülebilmektedir.

İnsan yemek yedikten sonra neden üşür sorusu da bu noktada ortaya çıkmaktadır. Yemekten sonra üşüme kan şekerine bağlı görülmektedir. Üşümenin yemek yemekle bu derece ilgili olmasından dolayı diyet söz konusu olduğunda sıklıkla görülmesine şaşırmamak gerekiyor.

Üşümek Nedir? Neden Olur?

Üşüme insan vücudundaki damarların kasılması nedeniyle görülmektedir. Neden üşüyorum diye herkes merak ediyor olabilir.

Üşümenin altında yatan çok sayıda neden vardır. Bunların başında kansızlık, çeşitli damar hastalıkları, tiroid hastalıkları üşümenin sağlıkla ilgili olan nedenleri arasında yer almaktadır.

Vücuttaki ısı kontrolü beyindeki hipotalamus yapısı tarafından kontrol edilir. Vücut sıcak olduğunda yapı harekete geçerek terlemeyi gerçekleştirir. Vücut soğuk kaldığınızda ise kasları uyararak titreme ve kas hareketlerini yoğunlaştırır ve ısınmayı sağlar.

Üşümenin fizyolojik olarak nasıl geliştiğinizi gördükten sonra yemek yemekle ilgisini kurabilirsiniz. Bunun yanında insan uyanınca neden üşür sorusu da merak edilmektedir. Üşümenin yemekle ilgisi olduğu kadar uykuyla da ilgisi vardır.

Diyet Yaparken Görülen Yan Etkileri Nelerdir?

Diyet yaparken birçok yan etkiyle karşılaşılabilir. Zor bir süreç olduğu için beraberinde birçok yan etkiyi de beraberinde getirir. Diyet yaparken sıkça görülen şikayetler vardır.

Halsizlik, üşüme, şişkinlik diyette görülen sorunlardan bazılarıdır. Hatta diyet yaparken kilo alanlar bile olabilir.

Diyet yaparken neden kilo alınır sorusu da bu nedenle merak edilen diyet konularındandır. Diyet yapmak basit gibi görünse de çok küçük ve basit yanlışlardan farklı sonuçlar doğurabilen bir süreçtir.

Diyet Üşümeye Neden Olabilir mi?

Diyet yaparken aslında sağlıklı beslenme hedeflenir. Sağlıklı beslenerek kilo verenler üşüme gibi bir sorunla pek karşılaşmazlar.

Hem sağlıklı beslenme hem hareketli olmak vücut ısısının düşmesini engellemektedir. Ancak bilinçsiz, sağlıksız diyetler bunun aksine vücuttaki birçok dengeyi bozduğundan üşümeye neden olabilir.

Kan şekerinde düşüş, düşük kalori alımı, düşük kalori almaya bağlı vücut ısısı düşüşü üşümeyi tetiklemektedir. Bunun yanında uzun süredir diyet yapan ve çok fazla kilo vermiş kişilerde de üşüme görülebilir.

Diyet Neden Üşütür?

Diyet aslında doğrudan üşümeye neden olan bir durum değildir. Diyette yapılan yanlışların üşümeye neden olduğu söylenebilir.

Öğün atlamak, olması gerekenden çok az kalori almak üşümeyi tetikleyebilir. İnsan vücudunun alması gereken kalori miktarı kişinin cinsiyetine, yaşına ve kilosuna göre değişmektedir.

Gerekli kalorinin büyük kısmını almaya dikkat etmezseniz; çok düşük kalorili diyet yaparsanız, üşüme sorunuyla karşı karşıya kalmanız normaldir. Diyette vücut yağ kaybı yaşadığı için de üşüme hissinde artış hissedebilirsiniz.

Yağlar vücudun sıcak kalmasını sağlayan dokulardır. Yağ kütleleri kaybedildikçe vücut daha kolay üşüyebilir. Bu nedenle çok kilo veren kişiler önceden yaşamazken; kilo verdikten sonra daha sık üşüdüklerini fark edebilirler.

Diyet Yaparken Üşümemek için Ne Yapmak Gerekiyor?

Diyet yaparken üşüme sorunuyla karşılaşmamak için birkaç ufak detaya dikkat etmeniz gerekmektedir.

Diyetinizde öğün aralıklarınızın 3-4 saati geçmemesine özen göstermelisiniz. Daha uzun sürelerde kan şekerinizin çok düşerse üşüme hissi gelebilir.

Diyet yaparken glisemik indeksi düşük yiyeceklerden tercih etmelisiniz. Yüksek şekerli yiyecekler kan şekeri dengesini bozacağı için üşüme, titreme gibi belirtiler görülebilir.

Diyet yaparken beslenme programınızı düşük şekerli, yüksek lifli ve proteinli besinlerle zenginleştirirseniz; üşüme sorununu ortadan kaldırabilirsiniz.

Diyet yaparken aynı zamanda düzenli olarak spor yapmak kas dokunuzun artmasını ve kasların oksijen bakımından zenginleşmesini sağlayacaktır. Dolaylı olarak da olsa spor yapmak kilo verme sürecinde görülen üşüme, halsizlik gibi sorunların görünmesini engelleyecektir.

Diyet Yaparken Üşümemek için Egzersiz Yapılır mı?

Uzun süre hareketsiz kalmak, aynı pozisyonda çok uzun süre durmak üşümeye neden olabilir. Sadece biraz hareketlilik bile vücut ısısını kolayca dengeleyebilir.

Diyet yaparken egzersiz yapmak hem kilo vermenizi destekler hem de üşüme sorununu ortadan kaldırır.

Egzersiz kan dolaşımının sağlıklı şekilde devam etmesine, sağlıklı kas kütlesinin artırılmasına yardımcı olacaktır. Egzersizi yaz kış demeden her mevsim, açık havada yapmaya çalışmalısınız.

Kış aylarında dışarıda yapılan sporlarda bile hareketliliğe bağlı olarak vücut ısısı yeterli seviyede olacaktır. Açık havada spor yapmak her zaman en sağlıklısıdır.

Diyette Hangi Besinler Üşümeyi Engeller?

Diyet yaparken beslenme programınızı vitamin, mineraller bakımından zengin hazırlarsanız; üşümeyi ortadan kaldırabilirsiniz.

Diyet sürecinde üşümemek için demir bakımından zengin ıspanak, brokoli, koyu yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka programınıza dahil etmelisiniz.

Diyet listenizde protein kaynaklarının da bolca yer alması önemlidir. Kırmızı et, tavuk ve yumurta diyetlerde mutlaka tüketilmelidir.

Diyet yaparken ya da normal beslenme sürecinde omega-3 alımı da önemli bir detaydır. Özellikle el ve ayaklarda buz kesme olarak nitelendirilen üşüme türüne çözüm olması için omega-3 takviyesine dikkat etmelisiniz.

Omega-3’ü balık, keten tohumu ve cevizden doğal yollarla alabilirsiniz ama yeterli gelmiyorsa ilaç takviyesi de tercih edebilirsiniz.

Diyette vitamin kaybını önlemek için çeşitli besinlerle beslenmek önerilir çünkü tek tip beslenme biçimlerinde mutlaka birkaç çeşit vitamin eksik kalmaktadır. Diyette halsizlik ve üşüme sorununu engelleyecek B vitamini zengini yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

B grubu vitaminlerinde yaşanan eksiklikler birçok rahatsızlığı da beraberinde getirmektedir. Diyette ara öğünlerde tercih edeceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlarken; diyete bağlı belirtilerin görülmesini de engelleyecektir.

Diyetin ara öğünlerinde kuru incir, kuru erik, çiğ fındık ve badem, kuru kayısı tercih edebilirsiniz.

Üşüme Her Zaman Diyete Mi Bağlıdır?

Diyet yaptığınız sırada üşüme hissinizde artış olduğunu fark ediyorsanız ama sağlıklı beslendiğinizden eminseniz; üşümenizin altında farklı nedenler yatıyor olabilir.

Hipoglisemi, tiroid hastalıkları gibi tedavi edilmesi gereken çeşitli hastalıklar da üşümeye neden olabilir. Bu rahatsızlıklar tedavi edilmezse üşüme sorununa çözüm bulmanız zordur. Bunun yanında demir, B12 vitamini eksiklikleri de üşümeye neden olabilir.

Eğer sağlıklı beslenmenize rağmen üşüme sorunu ortadan kalkmıyorsa doktora danışarak detaylı bir kan tahlili talep edebilirsiniz.

Kan tahlilinde vitamin mineral eksikleri fark edilirse tedavi amaçlı takviye kullanılabilir. Böylece diyete devam ederken kilo vermenize engel olabilecek, üşümenize neden olan birçok sorunu da ortadan kaldırmış olursunuz.

Hacettepe mezunu bir diyetisyenim. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığım kilo problemlerinden ötürü, kilolu kişileri çok iyi anlayabiliyor ve herkesin zayıflaması, ideal kilosuna ulaşabilmesi için elimden geleni yapıyorum. Sitede yer alan diyet listelerini, kendim hazırladığım gibi uzman diyetisyenlerden de alıntı yapabiliyorum. Ancak unutmamalısınız ki her diyet listesi herkese uygun değildir. Bu nedenle, her ne kadar tüm sorularınıza tek tek cevap verilecek olsa da sitede yer alan diyet listeleri ve zayıflama yöntemlerini baz almak yerine bir diyetisyenden yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Diyet Yaparken Neden Üşürüz? Diyet Yaparken Neden Üşürüz? için yorumda bulun

    Diyet Yaparken Neden Üşürüz? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Diyet Yaparken Neden Üşürüz? için ilk yorumu yapabilirsin.